大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥運動量怎么變化的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹大體重減肥運動量怎么變化的解答，讓我們一起看看吧。
運動量加大為什么體重不減反增？
運動量增加通常會導(dǎo)致能量消耗的增加，因此，人們往往認(rèn)為增加運動量可以減輕體重。然而，如果您增加了運動量但體重增加了，可能是由以下原因引起的：
肌肉增長：如果您增加了運動量，特別是進行力量訓(xùn)練，可能會導(dǎo)致肌肉量的增加。肌肉比脂肪更重，所以即使您在減脂，但體重可能仍會增加。這并不意味著您沒有減肥成功，而是您減脂期間增加了一些肌肉。
運動后進食過多：運動后通常會感到饑餓，如果您吃了過多的高熱量食物，就會導(dǎo)致體重增加。為了避免這種情況，可以在運動后選擇健康的低熱量食物，如水果、蔬菜、雞蛋等。
代謝率下降：如果您長時間保持高強度的運動量，可能會導(dǎo)致身體的代謝率下降，從而減慢燃燒脂肪的速度。這時候，您可以適當(dāng)調(diào)整運動強度和時間，以避免身體適應(yīng)運動而導(dǎo)致代謝率下降。
水分攝入不足：如果您運動量加大但水分?jǐn)z入不足，可能會導(dǎo)致身體水分不足，從而體重增加。為了避免這種情況，您應(yīng)該保持足夠的水分?jǐn)z入。因此，增加運動量并不意味著一定會減輕體重，需要注意以上幾個方面，以保持健康的體重。
在健身期間因為運動量增大而進食增多，怎么樣才可以使體重保持不變？
謝邀
首先增重不等于增肥，骨骼肌的重量是脂肪的三倍，但是增加訓(xùn)練，飯量增加是一定的，飯量分兩個層面，一個是心里層面的影響，自然吃多的，這個需要你調(diào)整，我?guī)筒坏侥?，另一個方面是你多訓(xùn)練了肯定要多增加熱量供能的支持，這方面，可以調(diào)整下飲食，首先把白色高升糖主食（碳水化合物）改成粗雜量，紫薯玉米類的，低升糖指數(shù)的食物，這樣飽腹感仍然很強，但是又不至于增加太多脂肪。蛋白質(zhì)類改成魚肉牛肉雞蛋等高蛋白含量的植物，不吃可見脂肪，多吃堅果等優(yōu)質(zhì)脂肪，可以最大程度上抑制脂肪生成。
我的建議的話，不必在乎體重，如果你從事的是對體重?zé)o要求的職業(yè)的話。重要的是體脂率，有些人你可能看著比你“瘦”，但是體重可能會比你重一些，當(dāng)然這是排除了身高的情況下。現(xiàn)在的秤如果是好一點的都能測出一個大概的體脂率，如果你是想減脂的話，那么就只能先挨餓，攝入食物時對比和一碗米飯的熱量差距，可以參考需要穩(wěn)重的拳擊手運動員，然后在體重達到滿意的時候加大無氧運動的量。
10個網(wǎng)球4個一的原則:
一天食品要不超過一個網(wǎng)球的肉，二個網(wǎng)球的飯量/雜糧，三個網(wǎng)球的水果，四個網(wǎng)球的蔬菜，一斤牛奶，一個雞蛋，一小把堅果，一張***牌的[_a***_]，(一頓有肉，一頓沒肉)。
碳水化合物: 芋頭、南瓜、紅薯、山藥、土豆、稻米和雜糧(小麥、小米、玉米、豆類等)。
維生素C: 蔬菜品種要多，各種顏色蔬菜。
首先運動量不是越大越好，一般的運動量不至于食欲大增，還有就是可以計劃運動組合，跑步是以熱身為主時間不宜太長，這樣就不會消耗太多能量，再配合一些拉伸和抗阻運動，強度也不宜太大，運動量與食物攝入基本保持平衡，這樣做要持續(xù)幾個月讓食物量與消耗能量充分“磨合”。想運動保持好身材只要堅持和合理平衡膳食。
到此，以上就是小編對于大體重減肥運動量怎么變化的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥運動量怎么變化的2點解答對大家有用。
