大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間為最佳的問(wèn)題,于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間為最佳的解答,讓我們一起看看吧。
- 減肥一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間效果最好?
- 減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?
- 減肥,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間,有氧運(yùn)動(dòng)需再運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才可以燃脂?
- 開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥,多久才能掉稱(chēng)?我運(yùn)動(dòng)5天了一點(diǎn)沒(méi)掉稱(chēng)?
- 運(yùn)動(dòng)減肥50分鐘,能起到減肥作用嗎?
減肥一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間效果最好?
運(yùn)動(dòng)10分鐘體內(nèi)脂肪才能燃燒,每天最好堅(jiān)持30分鐘以上,才能起到減肥作用;同時(shí)飲食上要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),少攝入高糖、高脂類(lèi)食物,多吃粗糧及蔬菜水果,控制好三餐的總能量,每頓吃七八成飽,主食少吃;堅(jiān)持兩周以上會(huì)有很好的減肥效果。
減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?
跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè),一是早飯之前,二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里,最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)?/a>他小號(hào)了。我們體內(nèi)的能量,促進(jìn)新陳代謝,有助于消化吸收。
減肥最佳的運(yùn)動(dòng) 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長(zhǎng)期工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣,并沒(méi)有什么速成班或者秘籍。
①客觀評(píng)價(jià)健康狀況,制定減肥目標(biāo),目標(biāo)一定不要過(guò)高,持之以恒更重要,快速減肥并非科學(xué),極易反彈。
②為督促自己可以寫(xiě)減肥日記,每日記錄減肥狀況,可告知親人和朋友,以便監(jiān)督??烧?qǐng)專(zhuān)業(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方,科學(xué)、合理安排減肥***。
③制定減肥食譜,嚴(yán)格控制飲食。
④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式,一定要量力而行,循序漸進(jìn),防止運(yùn)動(dòng)損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律,規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間,合理配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上,在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng),每周2~3次力量肌肉鍛煉,每月1~2次戶(hù)外興趣活動(dòng)。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間,沒(méi)時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中,多站少坐、多動(dòng)少靜,讓身體積極活動(dòng)起來(lái),多做令您呼吸變快、心跳加速的活動(dòng),無(wú)論家務(wù)勞動(dòng)、休閑、工作中,提高身體主動(dòng)性活動(dòng),見(jiàn)縫插針,讓運(yùn)動(dòng)成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材,微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營(yíng)養(yǎng)演說(shuō)家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
減 肥,是時(shí)下熱門(mén)的詞語(yǔ)。現(xiàn)在不光是女性追崇減肥,一些男性也不例外。面對(duì)市場(chǎng)上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法,其實(shí)都應(yīng)該掌握一個(gè)度,不然就會(huì)傷及人體的健康。不管用何種方法減肥,唯一不傷身體又強(qiáng)身健體的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)減肥了。很多人連續(xù)一個(gè)月用運(yùn)動(dòng)減肥,可是卻沒(méi)有[_a***_]運(yùn)動(dòng)減肥的效果,其原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?
1 早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來(lái)提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo),體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的,因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
2 飯前45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
飯前30~45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥原因在于:食欲減退,食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí),大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài),而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài),消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
飯后30~45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng),引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急,將血液重新分配,肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張,毛細(xì)血管大量開(kāi)放,使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反,胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運(yùn)動(dòng),便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗體內(nèi)的熱量,但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥,效果并不明顯。所以在日常生活中,盡量做到少食多餐,才可以達(dá)到很好的減肥效果。
5 適度空腹運(yùn)動(dòng)有助減肥
1、早上運(yùn)動(dòng)最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來(lái)就開(kāi)始運(yùn)動(dòng),畢竟一日之計(jì)在于晨嘛!早上人經(jīng)過(guò)一夜的休息之后身體機(jī)能各個(gè)方面都是不錯(cuò)的,所以早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳的時(shí)間。不過(guò)需要注意的是早晨運(yùn)動(dòng)正常情況下都是安排在早餐前,也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間,不過(guò)為了防止低血糖出現(xiàn),運(yùn)動(dòng)之前可以吃點(diǎn)小面包之類(lèi)的食物。
2、下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個(gè)時(shí)間段正好是吃完午飯之后的兩個(gè)小時(shí),也是一天當(dāng)中溫度最高的時(shí)候,身體十分的柔軟,是強(qiáng)化肌肉的最佳時(shí)間,而且這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也是非常小的,可以趁著這個(gè)黃金時(shí)間多做一些伸展運(yùn)動(dòng),比如瑜伽就非常不錯(cuò)?! ?/p>
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛,人體的體能也到了巔峰,此時(shí)非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間上可以適當(dāng)延長(zhǎng),最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí),在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要吃晚飯?! ?/p>
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,這樣一來(lái)不僅可以達(dá)到十分不錯(cuò)的健身效果,還能防止飯后脂肪堆積,最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再睡覺(jué)。
減肥,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間,有氧運(yùn)動(dòng)需再運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才可以燃脂?
脂肪作為身體的儲(chǔ)備供能系統(tǒng) 無(wú)時(shí)無(wú)刻都在給身體提供能量即分解消耗 通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗肌糖原后 身體會(huì)調(diào)用儲(chǔ)備能力即脂肪開(kāi)始供能同時(shí)起到消耗脂肪的作用 這個(gè)過(guò)程時(shí)間因人而異20-35分鐘不等 簡(jiǎn)單的說(shuō)就是糖供能轉(zhuǎn)換到脂肪主要功能時(shí)間不等 而脂肪供能一般在低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)性效果最佳 注意減脂心率應(yīng)該控制在最大心理的60%-80%之間(參考卡式公式:(220-年齡-靜態(tài)心率)=儲(chǔ)備心率
儲(chǔ)備心率*60%+靜態(tài)心里=減脂心率下限(同樣*80%即=減脂心率上線)希望對(duì)你有所幫助
以我現(xiàn)在的經(jīng)驗(yàn),脂肪、蛋白和糖總是一起燃燒的。只是脂肪燃燒有點(diǎn)遲鈍,糖利用20多分鐘后,才明顯利用起來(lái)。
通常的跑步減肥,都讓先做力量訓(xùn)練,再跑步,然后就燃燒脂肪了。
可我不贊成燃脂減肥,這會(huì)增加肌肉活動(dòng)利用脂肪的能力,也會(huì)增加身體堆積脂肪的能力,以后反彈大多是肯定了。那些健美運(yùn)動(dòng)員在非賽季都是胖子。
真正健康的減肥,是提高身體活動(dòng)利用血糖的習(xí)慣,降低利用脂肪的習(xí)慣,然后脂肪變得無(wú)用,就不會(huì)再堆積,脂肪會(huì)逐漸傾向于轉(zhuǎn)換為血糖和糖元來(lái)儲(chǔ)存能量。
那么,提高利用血糖習(xí)慣的運(yùn)動(dòng),就是微微出汗的各種運(yùn)動(dòng),八段錦、瑜伽、深呼吸等都可以。
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥,多久才能掉稱(chēng)?我運(yùn)動(dòng)5天了一點(diǎn)沒(méi)掉稱(chēng)?
你好,很高興來(lái)回答你的這個(gè)問(wèn)題。減肥不僅要靠運(yùn)動(dòng),跟飲食也有很大的關(guān)系。去年我一個(gè)多月減重了14斤,接下來(lái)給你分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn):
首先說(shuō)一下飲食方面的經(jīng)驗(yàn):每頓飯都吃六七分飽,切記飲食一定要清淡,少吃主食,多吃青菜和含蛋白質(zhì)的食物,還要多喝水,加速脂肪的燃燒。晚上一定不要吃夜宵哦~
再說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn):我每天晚上都會(huì)做40分鐘左右的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ73b5a1cd059bb63e relatedlink">肚子上肉多,所以每天都做關(guān)于腹部訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng),這個(gè)可以上網(wǎng)搜視頻跟著做。
飲食和運(yùn)動(dòng)配合起來(lái),相信你一定會(huì)瘦的。減肥還要靠毅力,不要看著今天沒(méi)有掉秤就不減了,都會(huì)有個(gè)平臺(tái)期,過(guò)了這個(gè)時(shí)候掉秤是很快的。
很高興為你回答這個(gè)問(wèn)題,開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥,多久才能掉秤?我運(yùn)動(dòng)5天了一點(diǎn)沒(méi)掉秤?
先回答第一個(gè)問(wèn)題,一般情況下3-5天體重會(huì)發(fā)生改變,不過(guò)這里要說(shuō)明一下,一定要用電子秤而不是機(jī)械稱(chēng),因?yàn)?-5天也就減少0.3公斤左右的體重,機(jī)械稱(chēng)可能會(huì)看不到比較小的變化。
其次回答第二個(gè)問(wèn)題,運(yùn)動(dòng)五天沒(méi)掉秤,不代表就沒(méi)瘦,更主要關(guān)注腰圍和瘦體重(肌肉),而不是體重。
話說(shuō)回來(lái),僅僅幾天,人體還在處于適應(yīng)階段,有些人會(huì)有變化有些人而不會(huì),每個(gè)人內(nèi)分泌不一樣,一個(gè)生活很規(guī)律人和一個(gè)不規(guī)律的人,同樣飲食和運(yùn)動(dòng)情況下,減肥效果就大有不同。
所以,減肥不是快速的,需要循序漸進(jìn),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加上合理膳食,才能達(dá)到最大的減肥效果,而不是往死的運(yùn)動(dòng)加往死的餓,這樣會(huì)得不償失。
我們都知道,肥胖是因?yàn)槌缘臒崃扛哌^(guò)于自身的消耗,多余的熱量轉(zhuǎn)成脂肪存起來(lái),導(dǎo)致了肥胖。
那么我們要想辦法把脂肪消耗掉,才能達(dá)到減肥減脂的目的。那我們?nèi)梭w的各大消耗途徑有哪些呢?我們一起來(lái)看看。
第一個(gè)最大的消耗,就是我們自身的代謝。我們?nèi)艘惶焯芍裁炊疾桓桑覀円矔?huì)消耗大量的能量,你一樣會(huì)餓,一樣需要吃東西才能維持生命,這些維持生命技能的消耗,就是我們的基礎(chǔ)代謝。
原則上來(lái)說(shuō),越健康,體格越強(qiáng)壯,也就是肌肉量越多,消耗也就越高,基礎(chǔ)代謝也就越大。大約占了人體消耗的60%。
第二大消耗是運(yùn)動(dòng),包括走路、上下樓梯等各種運(yùn)動(dòng),最多占30%。
第三個(gè)是食物熱效應(yīng),也就是食物吃進(jìn)去,我們還需要花費(fèi)額外的能量來(lái)消耗它。比如有些比較難以消耗的食物。原則上,越精加工的食物,越容易消耗,食物熱效應(yīng)也就越低,所以我們平時(shí)鼓勵(lì)多吃粗糧雜糧,除了營(yíng)養(yǎng)含量豐富以外,食物熱效應(yīng)也高??傉急缺容^低,約5%的樣子。
第四個(gè)比較特殊,只有青少年在長(zhǎng)身體的時(shí)期才有,也就是生長(zhǎng)需要的消耗,青少年需要額外的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充,因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95bd6bba271cdd6d relatedlink">他們正在長(zhǎng)身體的時(shí)候。成年之后,這個(gè)生長(zhǎng)的消耗就非常小了。
運(yùn)動(dòng)減肥5天不掉秤是正常的,運(yùn)動(dòng)減肥一般三個(gè)月才能見(jiàn)到效果的,如果運(yùn)動(dòng)5天就掉秤你還敢運(yùn)動(dòng)減肥嗎?
建議你在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí),清理一下腸道,讓運(yùn)動(dòng)減肥的效果來(lái)的明顯一些,無(wú)形中增加了減肥的信心。
腸道是我們?nèi)梭w最大的“排毒”器官,人體80%的這些食物殘?jiān)投舅氐扔泻ξ镔|(zhì)都要通過(guò)腸道排出體外,清除有害物質(zhì)。
腸道的垃圾有兩塊,第一塊是腸道內(nèi)部的垃圾,也就是糞便;第二塊是腸道壁上的垃圾,附在腸道壁上面的垃圾也叫做宿便,它是非常難排出來(lái)的。很多人吃什么排毒養(yǎng)顏這個(gè)膠囊啊那個(gè)膠囊,這些都只能排掉腸道里面的大便,附著在腸道壁褶皺里面的那些毒素是排不出來(lái)的。
運(yùn)動(dòng)減肥50分鐘,能起到減肥作用嗎?
能不能減肥主要看你消耗了多少熱量,這不僅跟運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有關(guān)系同時(shí)跟運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān),如果你50分鐘都在散步,就只能起到助消化的作用。
同時(shí)能不能減肥還跟你的飲食相關(guān),如果你高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了50分鐘,消耗了500大卡的熱量,應(yīng)該是蠻拼的了,但如果運(yùn)動(dòng)完你又吃了兩塊巧克力或一包薯片,那等于白運(yùn)動(dòng)了,不僅不能減肥,說(shuō)不定還能囤點(diǎn)熱量,長(zhǎng)點(diǎn)肉呢!
所以,想要減肥成功需要兩手抓,飲食搭配要均衡,運(yùn)動(dòng)要適量,偏向哪一個(gè)都不能取得好的減肥成績(jī)!
到此,以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間為最佳的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間為最佳的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。