大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥與健康教育的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥與健康教育的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥才健康？
很高興減脂妹來回答這道問題。
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以體重去衡量的話一個月瘦1-3斤是最健康的，過快的減肥一般都是有損健康的，只要長期堅持，一年瘦個一二十斤是最好的了。
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健康減肥的方法還是離不了運(yùn)動，如果你的經(jīng)濟(jì)允許辦一張健身卡請個教練，練練力量訓(xùn)練是最好的了，因為有氧運(yùn)動加控制飲食的減肥方法頂多用半年就不管用了，最終都是需要加入力量訓(xùn)練去修飾體型的，而且只做有氧運(yùn)動會讓皮膚變得松弛，而力量訓(xùn)練可以改善皮膚松弛。同時力量訓(xùn)練可以幫助你減肥更加輕松，總之好處多多吧！誰想瘦下來都是想美美噠，而不是只是瘦卻沒有美感，
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然后就是飲食，飲食上改變自己的飲食習(xí)慣，這是很多人減肥失敗的原因，很多人嘗到了節(jié)食減肥的甜頭，但是百分之99都會反彈，得不償失，節(jié)食后代謝能力就變低了，你只有吃的越來越少才會繼續(xù)瘦或者保持，要不然只會反彈，可就算再少吃也有個極限啊，吃得少自然沒有體力運(yùn)動了，又不能再減少飲食，到了極限就束手無策了。
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所以針對健康減肥小編給你以下幾個建議：
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視頻加載中...
我認(rèn)為有效的減肥方法是基于科學(xué)和健康的前提下的，并且容易堅持下去且不大反彈！其實人的體重變化是有一定速度的，太快不行，我自己真實案例看在健康體重范圍內(nèi)想追求好看的速度是一個月減兩公斤！只有健康合理才可以有效減肥。
俗話說得好?。」?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQad92ffe2ba17c59e relatedlink">住嘴，邁開腿，別無他法，干就完事了，但是還有些人堅持不下去，直呼太難了，比如說之前的我，我沒辦法做到長期運(yùn)動和不吃，這也是直接讓我制定計劃到放棄反復(fù)的最主要原因。
那怎樣才可以堅持減肥？
1、首先你要下載一個app（我用的是薄荷健康）記錄自己每天的攝入量，保證每天攝入在軟件要求范圍內(nèi)，想要效果快的，可以保持每天少于軟件要求后一兩百卡。生酮飲食太過極端，但是可以嘗試一下低碳飲食，也就是說，每天碳水最好不要超過50g。堅持下去吧！少吃點(diǎn)主食，多吃點(diǎn)肉蛋。
2、關(guān)于運(yùn)動，現(xiàn)在一個運(yùn)動APP（我用的是keep），對于健康體重追求好看且想堅持下去的人來說就是多要一些在家就可以做的針對性的運(yùn)動，雖然運(yùn)動是不可能完全局部的，但是我們可以相對集中。身材如果和我一樣是梨形，我建議減肚子和大腿。這邊有兩個運(yùn)動，是我經(jīng)過自身實驗證明很有效的。（具體看***）
3、還需要一個體脂稱，隔三天稱一下，避免小額浮動影響心情，促進(jìn)你減肥和了解進(jìn)程，想正向激勵就在空腹的時候秤。
第一點(diǎn)：你需要去根據(jù)你身體的情況來計算自己的宏觀攝入量！我這里推薦你一個軟件叫l(wèi)ost it只要你按照軟件要求去填寫我們的基本信息就可以知道我們一天所消耗的宏觀攝入量了。
第二點(diǎn)：知道自己的宏觀攝入量之后就去***自己的飲食，而不是以為什么或者聽說什么去亂吃！每一個食物都有自己的營養(yǎng)成分表，如果你不知道這個食物對你減肥是否有沒有幫助，你可以去搜索這個食物的營養(yǎng)成分表，然后你再去吃這樣子你在減肥的道路上將會很順利。
第三點(diǎn)：需要去適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動。我們?nèi)绻麅H僅靠控制飲食來減肥的話是需要很長的時間的，我們可以通過一定量的有氧運(yùn)動來達(dá)到燃脂效果！如果沒有什么時間的話在家也可以做有氧運(yùn)動，你可以看我的***，應(yīng)該可以幫助你。
最后，一定要堅持，這個是最重要的！減肥是一場[_a***_]，只有跑到了終點(diǎn)才是真正的成功！加油！
到此，以上就是小編對于減肥與健康教育的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥與健康教育的1點(diǎn)解答對大家有用。
