大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥計(jì)劃方案的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥***方案的解答，讓我們一起看看吧。

1. 25歲男人身高183CM體重90KG，求一份詳細(xì)的家庭健身減肥計(jì)劃？
2. 女生健身減肥怎么計(jì)劃？
3. 怎么正確的健身?一天幾個小時,一周幾次？

25歲男人身高183CM體重90KG，求一份詳細(xì)的家庭健身減肥***？

一天三餐8成飽。

女生健身減肥怎么***？

1、第一天：練習(xí)所有胸部動作時記住要挺胸做，學(xué)會用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習(xí)背部動作時，意念在背上，要體會用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動作。

胸背臥推1～2組熱身啞鈴臥推20RM×3啞鈴飛鳥20RM×3蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3杠鈴劃船30RM×3坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3

2、第二天：腿、臀、有氧不負(fù)重蹲30次熱身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二彎舉25RM×3后擺腿25RM×3跑步30～40分鐘要點(diǎn)：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的）。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓(xùn)練后的抻拉練習(xí)，把線條拉開。

3、第三天：腹、有氧熱身曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30RM×3支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撐抬腿轉(zhuǎn)體（或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體）25RM×6（左右側(cè)各3組）負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×3跑步30～40分鐘要點(diǎn)：動作盡量慢，用腹肌發(fā)力（團(tuán)身），不要借力。組間休息不要過長，訓(xùn)練后做放松伸展練習(xí)。

4、第四天：胸、手臂臥推1～2組熱身上斜臥推20RM×3上斜飛鳥20RM×3蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3推肩25RM×3二頭彎舉25RM×3單臂頸后臂屈伸20RM×3要點(diǎn)：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。

5、第五天：健美操+器械鍛煉。健美操也屬于有氧運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動，適合各個年齡層練習(xí)。

6、第六天： 跑步+器械鍛煉。這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

7、第七天： 有氧運(yùn)動?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd86d0612fe04b359 relatedlink">游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球。這些都是安全有效的減肥，通常運(yùn)動量越大，運(yùn)動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。

怎么正確的健身?一天幾個小時,一周幾次？

正確健身要根據(jù)你自己的身體情況來的，如果說你是年輕人，那么一天最好保持兩到三個小時的運(yùn)動量，一周堅(jiān)持五天左右。而且運(yùn)動應(yīng)該是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動進(jìn)行配合。另外要健身的話，必須要運(yùn)動和飲食相結(jié)合，飲食上面要吃的清淡一些，不能太油膩，或者含糖量太高，應(yīng)該吃含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如說[_a***_]白，魚蝦，牛肉等等。

你好，我是愛健身的Mike。很高興為您解答關(guān)于如何正確的健身以及一天幾個小時，一周幾次的問題。

新手在剛接觸健身訓(xùn)練的時候，一周的訓(xùn)練次數(shù)控制在最少2-3次。訓(xùn)練的時間應(yīng)該安排在飯后1小時后進(jìn)行訓(xùn)練。一天單次的訓(xùn)練時間控制在一小時左右，運(yùn)動中前期會以消耗糖元為主，后期會以消耗脂肪為主。所以，訓(xùn)練中前期40分鐘左右以力量訓(xùn)練為主，進(jìn)行大肌肉群訓(xùn)練，后面進(jìn)行持續(xù)的有氧訓(xùn)練。

希望我的回答對你有所幫助，不會吃，不會練可以關(guān)注我。

到此，以上就是小編對于健身減肥***方案的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥***方案的3點(diǎn)解答對大家有用。