大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥臉部變小的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥臉部變小的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減肥2個月，能看見臉在慢慢變小，可是體重卻不減呢？該怎么辦？
那是因為你減的是脂肪，減去的脂肪會使臉慢慢變小也屬于減肥成功的表現(xiàn)，說明你的減肥方法是對的，這個時候調(diào)整減肥方法就可以讓體重慢慢的下降了，不過需要在健康的減肥方法為基礎(chǔ)的情況下進行。
減肥的最終目的是減去體內(nèi)多余的脂肪，脂肪減少了也等于你減肥成功了，所以，有時候不要太在意體重的變化。前面減了體脂肪以后，調(diào)整以后體重也會慢慢的下降。
臉上和肚子及下肢是最容易發(fā)胖的，也是最不容易減的，前面已經(jīng)說到，你的臉慢慢變小，說明你的減肥方法是正確的，現(xiàn)在調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)和運動方式就可以慢慢改善體重的變化，如下：
在原有基礎(chǔ)上每天減少四分之一的總能量攝入量，既早午晚三餐主食減少，水果量減少，蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)增加四分之一。
每天喝水保持2000毫升左右不變，喝水能提升你的代謝和促進排泄，同時能增加你的脂肪燃燒和減輕體重。因為燃燒脂肪需要水的參與，燃燒1公斤脂肪需要7升的水的參與。所以，平時保持每天和足夠的溫水，對于減輕體重有很大的幫助的。
3，增加運動量。
恭喜你肥肉減成肌肉啦！減肥減的是脂肪，所以不要太在乎體重，要知道脂肪的體積是肌肉的五倍呢，連最難瘦的臉都“看上去瘦了”，那身體也瘦了，體脂率下降了才是王道。同樣的體重，體脂率不同，看上去也完全不同。
在身材瘦了，體重卻不減的情況下，可以繼續(xù)從飲食、運動兩方面入手，適當調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方式來達到減重目的。
繼續(xù)控制飲食。減肥過程中脂肪變肌肉，但體重不變，說明能量攝入是平衡的，也就是每天的食物攝入能量=日常消耗能量+運動消耗的能量。
要減重，這時候應(yīng)該適當調(diào)整飲食，保持能量攝入量<能量消耗量。最好辦法就是記錄每天卡路里攝入，女生每天在1300卡內(nèi)，男士在1600卡內(nèi)就會瘦。
飲食結(jié)構(gòu)上：以高蛋白高纖維食物為主，減少碳水、糖分、脂肪攝入。
增加有氧運動運動量，有氧運動是減脂最好的方式。當體脂率降下來后，身體會燃燒多余脂肪來供能，就會達到減脂減重的效果。
建議有氧運動每周5次以上，每次40-60分鐘，可以選擇慢跑、游泳、打球等運動形式。
保持力量訓(xùn)練，運動中有氧運動配合力量訓(xùn)練是減脂增肌最好的搭配，在減重過程中達到塑形的效果。
臉變小了，體重沒變？這里有很多情況，下面來具體分析一下
增肌減脂同步進行
- 由于脂肪是全身性的，那么臉變小了，說明體脂率降低了，這一點題主可以自己去觀察。而體重沒下降，這是新手***期，說明題主增肌減脂同時進行。從側(cè)面也說明了體重在這兩個月的減肥當中，***用了運動的方式進行減肥，增肌減脂同步進行是很多健身的人群夢寐以求的，但這種情況也只限于剛開始健身的時候，肌蛋白合成比較容易。
如果題主沒有***用運動的方式進行減肥，而是***用控制的方式進行減肥，那么就不存在上面所說的原因，體重沒變應(yīng)該來自于稱重的錯誤。
- 實際上體重是下降了的，但下降的不多。那么我們在不同的稱重條件下，體重都會有所差別的。例如：穿的衣服多少，[_a***_]稱重還是晚上稱重，飯前還是飯后，身體水份的儲存情況，都會造成稱重的差別，而往往一天的體重的差別可以達到5斤左右。如果是這種情況，題主可以自行去回憶，判斷一下。
那么以后該怎么辦呢？
- 首先說一下，減肥其實是減脂，不要過分的在意體重，因為體重的變化可能來自于肌肉流失和水份的流失。更多的要去看看自己體脂率是否下降了。
- 因為題主的兩個月是新手***期，造成了這樣的情況，可以放心大膽的繼續(xù)堅持下去，在原有的飲食基礎(chǔ)上稍微減少一點能量攝入，或者增加一點有氧運動消耗，在后面的減肥過程中，你的體重會慢慢往下掉的，因為***期已過，減脂就是能量赤字。
總結(jié)：題主的這種情況還是比較理想的，體脂率下降了，體重沒變。（但這個體重到底是否有所變化還要題主去分析）。在往后的減脂過程中，加大一點能量消耗，或者減少一點能量攝入就可以了。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
減肥過程中有這么一句話：“新手看體重，高手看體脂”。體重真的有那么重要么？其實不是，往往“欺騙”你的也是體重這個數(shù)字，所以減肥過程中要相信自己的眼睛，臉都瘦了還不是最好的證明么？
經(jīng)常看體重的壞處
為什么說體重會“欺騙”你呢？大多數(shù)新手會在減肥前期每天觀察自己的體重，這是一個非常不好的習(xí)慣，每天觀察自己的體重你會發(fā)現(xiàn)兩三天都沒有變化，這時你就開始著急了，這對于自己的毅力和耐心是一個打擊。
新手看體重
在減肥期間，他們會通過大量運動，節(jié)食等等各種方法進行減肥，然后每天觀察體重的變化，成功的人發(fā)現(xiàn)體重一天天的減少，殊不知，
高手看體脂率
體脂率是指脂肪重量占全身總重量的百分比。在總重量不變的情況下，盡量弱化脂肪的占有率。想一想這樣的身材會是什么樣的。
對比圖:同樣是65kg左右的體重，體脂率不同的身材。
那么男生不同體脂率的身材會是什么樣的呢？如下:
所以這就九張不同體脂率的人，在身材體型明顯不同的情況下，體重卻完全一樣！
所以你還要看體重么？
總結(jié)
既然我們選擇減肥，就要用正確科學(xué)的方法進行，不要盲目相信減肥產(chǎn)品或者通過節(jié)食進行。既然美麗健康的身體***有想要，那么就選擇合適的路一直走下去吧！Keepmoving!
【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢！】
到此，以上就是小編對于健康減肥臉部變小的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥臉部變小的1點解答對大家有用。
