大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的減肥的食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康的減肥的食譜的解答，讓我們一起看看吧。
宅家里吃胖了許多，誰(shuí)能分享一下健康的減肥食譜呢？
俗話說(shuō)得好，管住嘴，邁開(kāi)腿。想要減肥最主要還是控制飲食，不可暴飲暴食，少吃肥甘厚味等高熱量食品，應(yīng)多吃蔬菜水果等低熱量食品，然后就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能有效的控制體重。
現(xiàn)在正值春季，很多新鮮蔬菜均已上市，如黃瓜、西葫蘆、韭菜、白菜、油菜、菠菜等都是很好的減肥菜，期中又以黃瓜的減肥效果最好，而且食用方便，做法簡(jiǎn)單，可以蘸醬生吃，還可以搭配豆腐干涼拌，不僅清脆可口味道鮮美而且還營(yíng)養(yǎng)豐富，是一道非常好的減肥菜。
關(guān)注我的頭條號(hào)！簡(jiǎn)單實(shí)用的營(yíng)養(yǎng)技巧帶給您！一個(gè)健康好習(xí)慣，讓您受益終生！
您好，我來(lái)回答您的問(wèn)題，希望對(duì)您有所幫助。
疫情期間，很多朋友都在家里面，相對(duì)來(lái)說(shuō)飲食的攝入量高一些，運(yùn)動(dòng)少一些，因此比較容易發(fā)胖，大多數(shù)的人可以通過(guò)適量的增加運(yùn)動(dòng)，同時(shí)比平時(shí)適當(dāng)控制熱量的方式來(lái)進(jìn)行減重。這里面舉例說(shuō)明：
很多朋友都希望找到快速減重瘦身的方法，其實(shí)心情我非常能理解，一些生酮飲食等方法，作為專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師不建議大家隨意自己操作，需要結(jié)合每個(gè)人不同的情況才能達(dá)到更好的效果。而且生酮飲食也有很多注意事項(xiàng)和禁忌。
其實(shí)很多時(shí)候一些基礎(chǔ)的內(nèi)容做好，就會(huì)有一定的減重瘦身的效果，比如說(shuō)有一些朋友一白天都不喝水，身體的廢物和垃圾不能很好的排出體外，就會(huì)影響減重。還有一些朋友經(jīng)常吃一些零食，每天飯吃的不多，但往往零食的熱量更高，有些零食一小包比一大盤(pán)蔬菜的熱量還高，還有一些朋友喜歡喝酒。這些都是造成不容易減重的重要原因，如果我們能夠更多的關(guān)注一下我們基礎(chǔ)飲食的問(wèn)題，注意“質(zhì)”比“量”更重要，相信會(huì)有更多朋友瘦身成功的。
平衡飲食體重控制：減重可以在平衡飲食的基礎(chǔ)上結(jié)合個(gè)人情況適當(dāng)減少食物的用量。
這種情況可以通過(guò)適度控制飲食，比如說(shuō)在以前自己飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上減掉部分水果，或者是適量食物的情況下進(jìn)行體重控制，這里可以參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食寶塔推薦量來(lái)進(jìn)行。
①每日用量：油25g-30g
②每日用量：奶類(lèi)300g
我用的是廣州“邱醫(yī)生說(shuō)”的基礎(chǔ)代謝減肥法，把這個(gè)方法轉(zhuǎn)化我自己理解的來(lái)表達(dá)給你。
1.我是在看他邱醫(yī)生的一些精華文章后，總結(jié)的，就是你先測(cè)看你每天的基礎(chǔ)代謝率是[_a***_]，你的BMI是多少，知道了這些后，就可以知道你每天需要吃多少千卡的熱量了。
2.你所吃的食物的熱量就是你的基礎(chǔ)代謝率。只有這樣吃才不會(huì)損傷身體，這個(gè)方法，不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，勻速減肥。
3.你不要想著一天能瘦個(gè)三公斤五公斤，那樣是不可能的，也太傷身體，并且反彈的更厲害，
要均速減肥，***如每天只減一兩，你想下，一月下來(lái)就是3斤，十個(gè)月就是30斤，這樣不損傷身體，并且不會(huì)反彈。
我現(xiàn)在用的就是這個(gè)方法，從這月9號(hào)到現(xiàn)在瘦了4斤了，去年的時(shí)候瘦了6斤。
我把食譜發(fā)給你參考下。也可以去關(guān)注下“邱醫(yī)生說(shuō)”，是廣州秋草堂的發(fā)那個(gè)帥帥的邱大媽，我們都是他的忠誠(chéng)粉絲，哈哈，這里給他宣傳下。真的挺好的，他有千萬(wàn)粉絲，有很多很多成功案例。
宅在家里吃胖了很多，屬于消耗量小于攝入量。也就是說(shuō)吃的多，代謝出去的比較少，加上飲食也比較隨意，導(dǎo)致越多越多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。慢慢的體重和體脂也就超標(biāo)了，通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和適量運(yùn)動(dòng)來(lái)***，達(dá)到健康減肥的效果。
減肥食譜也就是減肥餐，屬于一種清淡飲食的飲食方式。減肥餐主要是以熱量低，纖維高，飽腹感強(qiáng)的食物為主，達(dá)到減少攝入量，增加飽腹感，控制飲食和減輕體重的目的。
1，早餐：雜糧豆?jié){200毫升+香蔥小花卷（面粉50克）+熱拌金針菇菠菜（金針菇25克，菠菜75克）+黃瓜50克。
2，午餐：蒸鱸魚(yú)100克+蒜蓉***（***200克）+紫米飯100克（紫米40克，大米60克）。
3，下午加餐：3~4點(diǎn)補(bǔ)充能量，避免挨餓。補(bǔ)充一份低熱量食物，柚子100克。
4，晚餐：小米粥一碗（小米25克）+清炒油麥菜100克+牛肉炒白蘿卜（牛肉80克，白蘿卜100克）。
5，全天食用油20克，鹽6克。食用油建議選擇橄欖油，茶油，亞麻酸油，這些油富含不飽和脂肪酸，有利于***減肥。
早餐吃什么食物減肥又健康？
穎食營(yíng)養(yǎng)說(shuō)重點(diǎn)：早餐是每個(gè)人最重要的一餐，對(duì)于減肥群體來(lái)說(shuō)更是如此，所以早餐一定要吃好。減肥早餐至少要有這樣的三類(lèi)食物：復(fù)雜的碳水即主食；優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋等；新鮮的蔬菜。如果更好一些，就是能有水果、堅(jiān)果。
減肥早餐的主食吃什么？
主食，也就是主要的食物，能夠?yàn)槲覀兲峁?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9a03140e206b37d2 relatedlink">碳水化合物，也是能量的最為經(jīng)濟(jì)的來(lái)源。大腦的供能，最直接的還是碳水所提供的能量，也是紅細(xì)胞唯一能夠利用的能量來(lái)源，所以減肥期間一定要有碳水化合物。那么早餐里的主食可以選擇哪些呢？雜糧粥、玉米、紅薯、紫薯、南瓜、土豆、全麥面包等都可以，飽腹感強(qiáng)，血糖上升也緩慢，減肥期間則可以患者吃。
蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是機(jī)體細(xì)胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補(bǔ)的主要原料。人體的每個(gè)組織毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成，所以說(shuō)飲食造就人本身。蛋白質(zhì)對(duì)人的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要。蛋白質(zhì)也能夠利于減重過(guò)程中肌肉的形成，最為簡(jiǎn)單和方便的食物便是喝一杯牛奶，加一個(gè)煮雞蛋。如果時(shí)間充分允許的話，可以有雞肉、魚(yú)肉、蝦肉、牛肉等。盡量選擇高蛋白質(zhì)低脂肪的食物，才更加有利于減肥。
蔬菜是一個(gè)低能量食物，但是含有豐富的膳食纖維，能夠有較強(qiáng)的飽腹感，還不會(huì)能量過(guò)多。對(duì)于蔬菜，可以進(jìn)行沸水焯一下進(jìn)行拌食，也可以清炒，都比較方便快捷。
如果還能有更高的標(biāo)準(zhǔn)，就可以有少量的水果和堅(jiān)果，能夠更多的維生素和礦物質(zhì)，還有優(yōu)質(zhì)的脂肪，都利于減重。
到此，以上就是小編對(duì)于健康的減肥的食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的減肥的食譜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
