大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法運動跳繩的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥方法運動跳繩的解答，讓我們一起看看吧。
每天跳繩200次，堅持一個月能起到減肥的作用嗎，為什么？
【2018.07.12 文字 809】
減肥很難，豈是三、五分鐘，跳200次繩能解決的事，如果這么簡單，我們國家就不會有近50%的超重和肥胖人群了。
脂肪的消耗需要有個動員的時間，脂肪有些懶，一般在連續(xù)運動15~20分鐘才開始。
人在初期運動所需要的能量都是來自身體肌肉中的糖原來實現(xiàn)的，只有經(jīng)過15~20分鐘以上的運動，脂肪被起動員起來，才能實現(xiàn)氧化供能，實現(xiàn)消耗。而且脂肪氧化過程較長，也很慢。
你想啊！就連我們想減肥都要給自己做好多動員工作，又是買衣服，又是思量***取什么運動形式、運動多長時間好，身體中的脂肪更是如此。要不怎么叫一身“懶”肉呢？
2013年美國關(guān)于成年人肥胖管理指南推薦，增加有氧運動（如快走）至每周150min 以上（每天30min以上，每周的大多數(shù)天）；推薦更高水平的身體活動（每周200~300min），以維持體重下降及防止減重后的體重反彈（長期， 1年以上）。
而每天跳繩200次，也就是個三、五分鐘的運動。也只能全當(dāng)一個運動前的準(zhǔn)備過程。所以達(dá)不到減肥作用。
只有身體中的能量達(dá)到一個負(fù)平衡的狀態(tài)才能真正實現(xiàn)減肥效果。合理的減肥飲食模式現(xiàn)在最為流行的是5+2輕斷食模式，即1周中5天相對正常 進(jìn)食，其他2天（非連續(xù)）則攝取平常的1/4能量（約 女性500kcal/d，男性600kcal/d）的膳食模式。
大量調(diào)查研究數(shù)據(jù)表明：
作為一項無氧運動，跳繩是非常好的減肥手段。但是如果說每天僅僅跳繩200次，堅持一個月的話應(yīng)該有些效果，可如果加大強度的話，那么這種減肥方法肯定更加有效。跳繩運動的器械和裝備簡單，一雙舒服的鞋和一條長度和重量適中的跳繩就足以展開這項運動。跳繩時，動作一定要盡量規(guī)范，這可以很大程度上減少連續(xù)起跳和落地對于膝蓋的破壞和沖擊。另外，由于是無氧運動，所以跳繩開始前和開始后都要進(jìn)行相應(yīng)的肌肉伸拉和肌肉排酸運動。另外，作為無氧運動，跳繩一定要循序漸進(jìn)，不能夠盲目貪多。比如說，一般的跳繩愛好者總是覺得跳得越長時間才好，但是其實，剛接觸跳繩，不需要立即就上量，而是可以通過循序漸進(jìn)的方法減肥。剛開始的時候，每一次5到10分鐘的時間就基本可以，隨著身體逐漸適應(yīng)，才能夠逐漸加重量和動作難度。題主提到了200下這個數(shù)字，一般的情況下，男生五分鐘左右的跳繩數(shù)基本上就達(dá)到可以達(dá)到200，所以說這一強度并不算大。這種強度下，對于脂肪的消耗和燃燒也都是有限的。目前比較流行的跳繩方法叫做“跳繩漸進(jìn)計劃”，就是健身教練利用節(jié)奏和頻率的變化來控制身體的消耗。一般來說，初學(xué)的時候，第一堂原地跳一分鐘，3天后連續(xù)跳3分鐘，三個月后連續(xù)跳10分鐘。最后，逐漸適應(yīng)強度后，將跳繩時間延長到半個小時，就會是非常棒的減脂肪的有氧運動了。
真實經(jīng)歷，兩個月瘦20斤，米飯一小碗，不吃肥肉，其余菜品正常，跳繩次數(shù)逐漸增加，開始800，后面一萬八左右，每周休息一天，減肥效果杠杠的！曾經(jīng)連續(xù)跳一小時不間斷，最后因為工作原因，又胖回來了
我現(xiàn)在也是跳繩減肥，兩個半月12斤，基本晚上孩子睡了，就去慢跑一[_a***_]熱身，然后跳繩800個。
剛開始跳繩是先每天300個，早晚兩次，一共600個。身體適應(yīng)跳繩了，就每天早晚兩次，每次600個，一共1200個?，F(xiàn)在白天比較忙就每天一次，每次800個，再加一次健身房的功能訓(xùn)練。
以前以為跳繩是瘦腿的，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)最先瘦的是肚子。還要跳完繩，小腿特別緊，記得要拉伸。建議頭條里找視頻跟著做。
到此，以上就是小編對于減肥方法運動跳繩的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法運動跳繩的1點解答對大家有用。
