大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥飲食方法52的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥飲食方法52的解答，讓我們一起看看吧。
- 165cm，52公斤，腰腹肉多，怎么減肥？
- 男52歲，177高，體重176斤，有什么運(yùn)動(dòng)可以在3個(gè)月內(nèi)減肥20斤？
- 懷孕才兩個(gè)月肚子就很大了，得知孕前50公斤，現(xiàn)在52公斤，如何減肥？
165cm，52公斤，腰腹肉多，怎么減肥？
腰兩側(cè)贅肉該怎么減？
1. 改變飲食習(xí)慣
吃完飯之后不要立即坐下或者是趴著，最好是能夠保持站立的姿勢。可以選擇散步或做家務(wù)，這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能夠促進(jìn)消化。
走路的時(shí)候注意抬頭挺胸，將自己的手臂擺動(dòng)起來。這樣的走姿不僅使得整個(gè)人看起來很有精神，而且還能夠消耗脂肪。另外坐下的時(shí)候一定要挺直脊背，不要彎腰。筆直的脊梁可以讓腹肌得到鍛煉，并且不容易出現(xiàn)松垮的情況。
3. 養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
腹部肥胖的人一定要注意自己的排便規(guī)律及習(xí)慣，早起30分鐘內(nèi)排便是最佳的。
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣可以將體內(nèi)的毒素及時(shí)的排出體外，防止造成二次吸收，導(dǎo)致脂肪在腹部堆積。
4. 配合適量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
男52歲，177高，體重176斤，有什么運(yùn)動(dòng)可以在3個(gè)月內(nèi)減肥20斤？
限制高熱量，高脂肪和高碳水化合物的食物，忌食辛辣***性和生冷食物，限制食鹽量，對(duì)吃白菜，冬瓜，青菜等蔬菜，多吃雜糧。同時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉每天至少要快走或者慢跑一小時(shí)，具體的運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自己身體情況決定，總之要限制熱量攝入，增加熱量消耗，長期堅(jiān)持達(dá)到減肥的目的
只要每天早餐、中餐，飯后兩小時(shí)后到下一餐就餐這段時(shí)間，晚餐飯后兩小時(shí)到就寢這段時(shí)間，都用過馬路的速度快步走30分鐘。晚餐盡量少吃。其余兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鐘，感到肚子餓，就行了。堅(jiān)持下來，就可以減肥了。
謝謝邀請！
人之所以變瘦，主要因?yàn)?/a>能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，人體會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪分解供能。而這個(gè)能量赤字最好在500～600大卡左右，這樣可以以每周一斤的健康速度減脂。
這里的能量赤字，應(yīng)該從兩方面入手。
第一，控制飲食，減少脂肪和碳水的攝入。比如，100克米飯，二兩含有116大卡的熱量，你再少吃點(diǎn)脂肪，一克脂肪9大卡熱量，在飲食上控制200～300大卡。
第二，運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)我分力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。先說有氧運(yùn)動(dòng)，鑒于你的年齡和體重，有氧運(yùn)動(dòng)可***取快走，慢跑，[_a***_]等運(yùn)動(dòng)，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力。
有氧運(yùn)動(dòng)方面控制200～300大卡消耗。
最后來說說為什么要做力量訓(xùn)練。通常減脂的時(shí)候都會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，所以我們要多做力量訓(xùn)練保留住肌肉。并且肌肉多可以提高基礎(chǔ)代謝。
控制飲食，不要跟以前那樣大魚大肉的吃。我高三以前，一般一餐最少吃三碗飯，而且肉食居多，開始減肥后，我一天一吃一餐，一餐只吃一碗，并且每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，無氧加有氧訓(xùn)練。最重要的就是堅(jiān)持。還有就是不要熬夜。
謝邀。
首先要說的是，如果只是運(yùn)動(dòng)，在飲食方面不加以控制，那是不可能在三個(gè)月內(nèi)減肥20斤的，俗話說“減肥三分練七分吃”，想要短時(shí)間內(nèi)瘦下來一定要飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，每天跑步30分鐘以上，每周最少四次，每餐吃飯只吃八分飽，少吃油膩多吃蔬菜。
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懷孕才兩個(gè)月肚子就很大了，得知孕前50公斤，現(xiàn)在52公斤，如何減肥？
孕婦一般是不建議減肥的，這個(gè)時(shí)期還是要求適當(dāng)增加營養(yǎng)的，主要是孩子還需要通過你汲取能量促進(jìn)生長發(fā)育
指導(dǎo)意見：不要盲目的減肥的，你可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，避免油膩的飲食還控制過度的體重
您現(xiàn)在的體重對(duì)于普通女性來說屬于正常范圍，不建議現(xiàn)在急于減肥。
您現(xiàn)在屬于早孕階段，此時(shí)胎盤還未完全形成，孕情還不穩(wěn)定，建議您先不要考慮太多，放松心情，安心養(yǎng)胎即可。
一般來說，整個(gè)孕期下來，體重增加15~20斤是非常理想的。
早孕階段一般不會(huì)有明顯的體重增長，有些妊娠反應(yīng)劇烈的，體重還會(huì)下降。
中孕階段，體重會(huì)有緩慢增長。
體重增長最迅速的是晚孕階段，甚至可能一周就能增加一兩斤。
因此，孕期不同階段控制體重增長也是很有必要的，對(duì)于預(yù)防妊娠糖尿病、妊娠高血壓、巨大兒等等，都有很積極的意義。
您現(xiàn)在也需要適當(dāng)控制體重增加的速度，但并不建議減肥。
日常注意飲食控制，營養(yǎng)均衡，在身體能承受的范圍內(nèi)，適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)，如散步等即可。
懷孕了就先不要考慮減肥的事情啦。孕期減肥會(huì)影響寶寶生長發(fā)育，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。建議準(zhǔn)媽媽近期維持體重穩(wěn)定，不要暴飲暴食，合理搭配，多吃水果蔬菜。身體情況允許的話做些小幅度的有氧運(yùn)動(dòng)。后期體重增幅不要超過0.8斤/每周。
若有其他孕期相關(guān)的問題可以在評(píng)論區(qū)給我留言哦。
懷孕了就不要刻意去減肥了，適量的控制體重就行了！
孕早期你和寶寶都是不需要額外的補(bǔ)充過多的營養(yǎng)的，你想，寶寶還那么小，你吃很多，他也只能按照發(fā)育的過程來，能吸收的就只有那么多，多了也是長你身上啦！所以孕早期建議和孕前飲食一樣，注意飲食均衡，堅(jiān)持吃葉酸三個(gè)月！
孕中期是不需要太多控制的，可以比之前多吃一些有營養(yǎng)的食物，盡量避免吃過多的垃圾食品！孕中期是寶寶生長發(fā)育最快的過程，需要提供更多的能量和營養(yǎng)，但凡事都有個(gè)度，也不能吃的過多！避免生長過快、過大！可以多吃一些水果和堅(jiān)果之類的！每日的蔬菜也是不能缺少的！
孕晚期寶寶還在繼續(xù)生長發(fā)育，但得控制飲食了，避免吃的過多，過于營養(yǎng)！造成巨大兒對(duì)生產(chǎn)造成影響！
整個(gè)孕期都應(yīng)該控制體重，不能盲目增長或者減肥！遵循醫(yī)生的建議和指導(dǎo)，只要寶寶健康，媽媽干什么都是值得的！
你好，最好不要吃減肥藥,減肥藥是有效的，其實(shí)它只是利用某些成分抑制了人的食欲，服藥后往往會(huì)出現(xiàn)一些副作用：如雙手震顫、腹瀉、盜汗、怕熱、心跳加快，減肥方法有多種，其中控制飲食是最主要的。要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。減肥是一個(gè)艱苦漫長的過程，重在堅(jiān)持
到此，以上就是小編對(duì)于減肥飲食方法52的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥飲食方法52的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
