大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥飲食技巧的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥飲食技巧的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間的飲食？
減肥期間，應(yīng)該養(yǎng)成“早吃好、下午吃好、晚吃少”的飲食習(xí)慣。早餐是必須的。不吃早餐的人容易發(fā)胖，因?yàn)?/a>睡了一夜后，身體一直在消耗能量，但沒(méi)有進(jìn)食。需要吃富含碳水化合物的早餐來(lái)補(bǔ)充能量。然而，如果中午不吃東西，晚上會(huì)餓。但晚上，必須盡量少吃，不要吃肉、糖，喝點(diǎn)清淡的面湯米湯。
怎么能飲食減肥？
這是一個(gè)非常專業(yè)，非常復(fù)雜的問(wèn)題。因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)生活中，造成肥胖的原因很多，而且從兒童到老年人各個(gè)年嶺段的人都有，要想達(dá)到瘦身的目的，必須搞清楚是什么原因造成的肥胖，只有搞清楚是什么原因造成的肥胖，才能對(duì)癥下藥，否則盲目的減肥瘦身，不經(jīng)對(duì)身體造成傷害，而且也達(dá)不到瘦身的效果。
那么、如何通過(guò)健康的飲食達(dá)到瘦身的效果呢？俗話說(shuō)"胖從口入"，也就是說(shuō)，許多肥胖是貪嘴，過(guò)份攝入大量高熱食物，攝入熱量大于耗出，在加上活動(dòng)減少，基礎(chǔ)代謝率降低，日積月累，必然引起肥胖。所以，瘦身必須首先要管住嘴，限制攝入過(guò)多的高熱食物。根據(jù)世界衛(wèi)生組織(wHO)的標(biāo)準(zhǔn)，BMl=體重(以千克計(jì))÷[身高(以米計(jì))]，BMⅠ大于25為超重，大于30為肥胖。所以要想通過(guò)健康的飲食達(dá)到瘦身的效果，必須先要通過(guò)查人體體質(zhì)指數(shù)表，在用公式計(jì)算出應(yīng)攝入多少熱量，這樣就可以嚴(yán)格的控制每天的熱量攝入，在不應(yīng)響身體健康的情況下，達(dá)到瘦身的目標(biāo)。
通常情況下，肥胖都是無(wú)節(jié)制食用高脂肪如肥肉、香腸、油炸食品、熱狗等食品，高熱食品如巧克力等造成的，如果要想瘦身，必須要管住貪吃的嘴，盡量少吃高脂肪、高熱量的食物，多食蔬菜、粗糧等高纖維食物，俗話說(shuō):管住嘴，邁出腿″。單純的靠減少高熱食物的攝入量，并不能達(dá)到瘦身的效果，所以，還要加強(qiáng)鍛煉身體，排出體內(nèi)多余的熱量，這樣才能夠達(dá)到瘦身的效果！
規(guī)律性飲食就可以減肥。
一天三頓正常吃飯就能減肥，有這么簡(jiǎn)單嗎？有人說(shuō)少吃一頓兩頓的，稱稱體重還有點(diǎn)變化。我要說(shuō)的是，減肥是一生的課題，因?yàn)椴粌H是外形美的問(wèn)題，還涉及身體的健康。如果養(yǎng)成一日三餐，科學(xué)飲食，再配合合理運(yùn)動(dòng)，完全可以成功減肥。有人又說(shuō)了，還要運(yùn)動(dòng)啊，是啊，能量守衡，吃動(dòng)平衡，才能保證健康體重。
一個(gè)雞蛋，一小碗雜糧粥，配深色蔬菜，如水綽西蘭花、胡蘿卜，少許鹽，點(diǎn)亞麻子油或者蒸茄子（配少許芝麻醬）；其它一些深色蔬菜如：菠菜、油菜、茼蒿、紫甘藍(lán)等都可以早上清焯，拌著吃。
有優(yōu)質(zhì)[_a***_]、維生素及n-3系列人體必需脂肪酸。雜糧粥可以頭天晚上放入電飯鍋，設(shè)定好時(shí)間，第二天早上開(kāi)鍋即好。
還可以水煮黃豆（頭天泡好，早上輕輕一煮就行），配點(diǎn)青椒，滴一點(diǎn)點(diǎn)一品鮮醬油提味，這樣動(dòng)植物蛋白互補(bǔ)。
一小碗雜糧米飯，有一份青菜；按膳食指南要求，每天水產(chǎn)品和畜禽肉分別是40~75克。我們可以參考下圖選擇一份。
當(dāng)你用食物稱去選擇的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，平日我們要多吃了很多。盡量不在外就餐，如果是單位食堂，你也按照這個(gè)重量去選擇，營(yíng)養(yǎng)足夠。
盡量清淡飲食，雜糧粥、雜糧米飯都是不錯(cuò)的選擇，也可以選擇薯類作為主食。前提是， 一定要比平日的飯量要小。吃到你還想再吃的時(shí)候，就停下來(lái)。
可以選擇豆腐搭配青菜，也可以用小青豆做菜或者黑豆和主食一起做；如果中午已經(jīng)吃了肉了，晚上也可以吃點(diǎn)蝦啊，海產(chǎn)品作為補(bǔ)充。
飲食瘦身一直是減肥的最常規(guī)有效的辦法，主要是通過(guò)限制能量的攝入量，使總熱量低于消耗量以減輕體重。
應(yīng)注意減肥并非是簡(jiǎn)單地減輕體重，而是去除體內(nèi)過(guò)多的脂肪，并防止其再積聚。合理膳食包括改善膳食結(jié)構(gòu)和食量，減重膳食的主要含義為低能量，低脂肪，適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，復(fù)雜碳水化合物，并吃足夠的新鮮蔬菜和水果。
在膳食營(yíng)養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，即在滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需要的基礎(chǔ)上，使熱量的攝入低于機(jī)體能量消耗，使體內(nèi)一部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗。
注意飲食的能量密度，選擇體積較大的而能量密度相對(duì)低一些的食物，如黃瓜，冬瓜，大白菜，芹菜，豆芽，海帶，赤小豆，白蘿卜，玉米，西紅柿，谷類，粗面等，這些食物多富含維生素和礦物質(zhì)，食入后有飽腹感而不致攝入過(guò)多能量。
注意限食并非單純限制谷類食物，不鼓勵(lì)也不能長(zhǎng)期***用極低熱量飲食。在平衡膳食中，碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪提供能量比例，分別占總熱量的60%~65%，15%~20%和25%左右，適量攝入維生素和微量營(yíng)養(yǎng)素，應(yīng)避免油煎食品，方便食品，快餐，零食，巧克力等食品，少吃甜食，少吃鹽。
合理的烹調(diào)能使食物有充足的飽脹感，營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失少，熱量增加不多，不恰當(dāng)?shù)呐胝{(diào)則可使食物熱量增加，蔬菜以涼拌為主，減少燒，炒，炸等制法。動(dòng)物性食品應(yīng)多***用清蒸，水煮，燉等。主食應(yīng)以蒸，煮為主，不宜油炸，或加入糖，油，奶油，動(dòng)物脂肪等。
應(yīng)注意，若熱量過(guò)低可引起衰弱，抑郁，甚至心律失常，應(yīng)嚴(yán)密觀察并及時(shí)處理。
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
這個(gè)題目呢，我理解是不運(yùn)動(dòng)，光靠吃來(lái)減肥。如果是這樣的話，也可以。但是飲食必需要很精確。
首先呢，要算出你的消耗。消耗包括，行為消耗，基礎(chǔ)代謝，食物的特殊動(dòng)力作用。先算出基礎(chǔ)代謝，算基礎(chǔ)代謝的公式有很多，一般來(lái)說(shuō)，越復(fù)雜的越準(zhǔn)確，推薦用哈瑞斯公式計(jì)算。然后算出每天的行為消耗，可以用營(yíng)養(yǎng)食品分會(huì)提供的我國(guó)成人活動(dòng)水平分級(jí)表格來(lái)計(jì)算。還有呢，就是食物的特殊動(dòng)力作用，這個(gè)一般占基礎(chǔ)代謝的10%。這幾個(gè)都算出來(lái)了，加在一起就是每天的總消耗。然后攝入比消耗小一些就可以了。
算好了攝入之后，然后分配三大宏量營(yíng)養(yǎng)素就可以了。一般推薦，碳水化合物占50%，蛋白質(zhì)和脂肪各占25%。每天建議吃4-6餐，加餐并不是加量。
過(guò)了一段時(shí)間，再重新評(píng)估一下消耗和攝入，再重新分配。
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謝謝健康聯(lián)盟抬愛(ài)！減肥是如今比較風(fēng)行的話題，不論男女都樂(lè)此不疲，尤其是女士，幾乎把減肥當(dāng)作頭等大事來(lái)辦。導(dǎo)致各種各樣的減肥應(yīng)運(yùn)而生，魚(yú)龍混雜收效甚微者居多。有的出現(xiàn)反彈，有些減肥不成反而弄出一身毛病，頭暈眼花.低血壓.低血糖.面***痿.渾身無(wú)力，效果適得其反！ 要想減肥首先得改變慵懶.胡吃海的毛病，加強(qiáng)鍛煉，堅(jiān)持做腑臥撐！由少及多可燃燒掉多余的脂肪.變脂肪為肌肉，隨著臂部.腿部肌肉的增強(qiáng)，進(jìn)而產(chǎn)生腹肌，不瘦都不由你！ 飲食也是一個(gè)很重要的方面，少吃含糖高的食物，保持營(yíng)養(yǎng)豐富滿足當(dāng)天消耗即可，早晨吃飽，中午吃好，晚上少吃為好。不吃零食，喝茶或白開(kāi)水，堅(jiān)持不喝高糖飲料。 能走不騎車，能騎車不開(kāi)車。 管住嘴邁開(kāi)腿就是最好的方法，遠(yuǎn)離肥胖、遠(yuǎn)離疾病，必須從現(xiàn)在做起。
減肥期間如何注意飲食？
首先，飲食上要少吃糖分太高的食物，比如巧克力，西瓜等。另外，飲食上要少吃含油脂太高的食物，比如，肥肉等，另外，飲食上要適當(dāng)多吃點(diǎn)青菜水果。因?yàn)榍嗖怂纳攀忱w維比較多，從而能夠有效的增加整體的飽食感，其次，可以適當(dāng)喝點(diǎn)茯苓粥，茯苓具有健脾利濕的作用。
我對(duì)減肥深有體會(huì)，甚至是深有感觸的。
早飯和午餐，與往常一樣，該怎么吃就怎么吃。
到了晚餐時(shí)間，除了吃點(diǎn)水果，不再進(jìn)食，尤其是不再吃高脂肪、高熱量的食物。
另外，晚上參與戶外鍛煉，燃燒脂肪。
2018年，我不到一年的時(shí)間，體重從150斤降到了124斤。家人說(shuō)我有些脫形，適當(dāng)吃點(diǎn)晚飯。結(jié)果，現(xiàn)在沒(méi)有控制住，體重回到了142斤。
還好，每天在小區(qū)里堅(jiān)持散步、小跑，身體健康哪！
有些人明明不重，看起來(lái)卻胖胖的；有些人明明很重，看起來(lái)卻瘦瘦的。其實(shí)這都是體脂率在作怪。事實(shí)上判斷肥胖的關(guān)鍵不是體重，而是體脂率?？刂屏梭w脂率，就能控制好體型。
很多人減肥，只關(guān)注到體重變化，會(huì)覺(jué)得只要體重下降，減肥就成功了。而減肥還有個(gè)非常重要的指標(biāo)，就是我們所說(shuō)的體脂率。要知道，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要比肌肉大，減肥是要減掉脂肪，降低自己的體脂率。
一般而言，適合減脂的食物都有可觀的宏量營(yíng)養(yǎng)素，能給處于熱量赤字的你產(chǎn)生飽腹感，能夠提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，維持身體收支平衡。它們還有一個(gè)特點(diǎn)，單位體積熱量較小，熱量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗糧、脫脂奶制品等。
相反那些不適于減脂的食物，飽腹感比較差，我們需要大量進(jìn)食才能感覺(jué)不到饑餓，而且它們本身熱量密度較高，我們經(jīng)常食用，變胖的可能性較大。比如說(shuō)低纖維水果、飲料、糖、橄欖油、椰子油、培根、黃油或各種含糖量大的零食。
其實(shí)有很多運(yùn)動(dòng)都可以降低體脂率，這里推薦給您幾招簡(jiǎn)單實(shí)用的減體脂好辦法：
跳繩：跳繩可以保持腿部的彈性，消耗身體卡路里也不低，每次跳繩要堅(jiān)持連續(xù)跳半小時(shí)。
跑步：每次慢跑30-45[_a1***_]，在健身房用跑步機(jī)，或者戶外也行。
俯臥撐：根據(jù)個(gè)人情況而定，每次堅(jiān)持10-15分鐘，中間可休息，休息時(shí)間不超過(guò)1分鐘。女性也可以嘗試分組做平板支撐。
戶外騎行：每次騎車45分鐘至1小時(shí)。
一定要和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，保證每天攝入的總熱量<消耗的熱量。從早餐說(shuō)起，減肥要循序漸進(jìn)早上不管餓不餓，早餐是一定要吃的，長(zhǎng)期不吃早餐不僅容易缺乏營(yíng)養(yǎng)，而且還容易影響早晨到中午的工作學(xué)習(xí)情況。即使在減肥，也應(yīng)該好好吃早飯。如果你午飯晚飯一頓暴食熱量過(guò)量，早飯不吃也不會(huì)有什么幫助，只要做到每餐營(yíng)養(yǎng)均衡，熱量適度，對(duì)減肥完全不會(huì)有什么影響。
早晨的代謝較為旺盛，而且人一天的活動(dòng)在早晨也較多，所以所需的營(yíng)養(yǎng)和能量其實(shí)也是較多的；另外也有研究表明，總不吃早餐，讓腸胃早晨總是餓的狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成膽結(jié)石。膽結(jié)石是多方面引起的，但是如果我們長(zhǎng)時(shí)間一上午胃都空著，而中午又進(jìn)食大量的脂肪、糖類，讓膽囊無(wú)***常的運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣時(shí)間一久膽液不能正常分泌就會(huì)造成膽結(jié)石了，所以早餐還是要吃的。另外，如果早晨一直是很饑餓的狀態(tài)，到了中午可能由于過(guò)分饑餓激發(fā)了飲食潛質(zhì)，就會(huì)在中午吃得比平時(shí)更多，所以這還會(huì)成為長(zhǎng)胖的一個(gè)原因。
早餐對(duì)于人一天的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)助都有很大的意義，所以早餐最好要保證吃飽，吃得營(yíng)養(yǎng)。
首先最好保障早晨可以吃一個(gè)雞蛋喝一杯牛奶（250g、250ml，大概是一個(gè)中型玻璃杯的大小），另外還需要攝入適當(dāng)碳水化合物，全麥面包、全麥、燕麥、蕎麥的面食或者粗雜糧米飯都是很好的選擇，大概一平碗（100~150g即可）；如果有條件，可以加入適量的蔬菜水果、少量堅(jiān)果（一天可以攝入35~50g，增加飲食多樣性，豐富營(yíng)養(yǎng)，增加維生素和膳食纖維、不飽和脂肪酸的攝入）。這樣的早餐就應(yīng)該很完美了，即使沒(méi)有條件做早餐，最好也提前買好粗糧主食或者前一天準(zhǔn)備好，第二天喝個(gè)牛奶煮個(gè)雞蛋就可以了，也不會(huì)耽誤太長(zhǎng)時(shí)間。
下午到晚上的時(shí)間較長(zhǎng)，工作、后動(dòng)的量也不少，所以午餐也需要“吃飽吃好”，減肥的朋友也可以和早餐一樣，通過(guò)增加粗雜糧、薯類的攝入替換掉部分主食，增加蔬菜攝入，適量吃瘦肉。另外如果是訂餐的話，
選擇菜品的時(shí)候可以多選擇較為清淡的套餐，套餐中一般帶有主食蔬菜、肉類、湯類等較全面的配置，也盡量選擇葷素搭配的，避免單一的菜品，來(lái)給中午這頓帶來(lái)更多樣的營(yíng)養(yǎng)；清淡飲食能夠避開(kāi)高油高脂高糖帶來(lái)更多的熱量，讓胃部消化更順利，保證下午工作得更順心。應(yīng)該盡量避免油炸類、燒烤類等營(yíng)養(yǎng)不高但油脂和熱量過(guò)高的物質(zhì)，還應(yīng)盡量少選擇單一食材的一頓午飯，比如涼皮、兩面、煎餅、灌餅這樣的食物，這些食物碳水化合物雖然叫充足，能夠提供較多能量，但維生素、氨基酸、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)提供的***就太少了，營(yíng)養(yǎng)會(huì)不均衡，長(zhǎng)期下去可能會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)缺乏的癥狀，而且一般這些食物和油炸食物一樣會(huì)包含較高的油脂，較高的熱量組合可能能保證下午長(zhǎng)時(shí)間不饑餓的狀態(tài)，但也可能會(huì)由于缺乏營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)造成工作效率不高、狀態(tài)不好的情況，例如缺乏維生素A可能引起眼部不適，缺乏鈣離子可能會(huì)造成頭腦不清醒，做事急躁，缺乏維生素C可能更容易口干舌燥，情緒低落等。還可以和同事一起吃，增加食物多樣性。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥飲食技巧的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥飲食技巧的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
