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跑步的好處+跑步需要注意的事項(xiàng)
1、不要總在硬地上跑：堅(jiān)硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷，容易受傷，所以跑步時(shí)盡量選擇場地較松軟、有彈性的地面。戶外跑步避免下坡跑：跑下坡對膝蓋沖擊很大，所以盡量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。
2、跑步有什么好處 調(diào)整心態(tài) 可以跟朋友約跑，可以給你自己帶來很多快樂。與朋友一起跑步，不僅可以緩解工作壓力，緩解身體不適，調(diào)節(jié)不良情緒。另外如果你還可以通過朋友認(rèn)識朋友的朋友，結(jié)識新朋友，擴(kuò)大你的社交圈，并讓你更容易與他人溝通。
3、夏天跑步的好處有哪些？在陽光下跑步，皮膚在太陽曝曬下可以幫助體內(nèi)生成維他命D，不但可以幫助鈣質(zhì)的吸收預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。此外根據(jù)研究顯示，維他命D在經(jīng)過肝臟生成25（OH）D的物質(zhì)后，可以降低罹患乳癌、大腸癌與前列腺癌等的風(fēng)險(xiǎn)。大量出汗可以改善基礎(chǔ)代謝，加強(qiáng)排出身體廢物。
4、長跑的好處主要有：一是增強(qiáng)心肺功能；二是消脂減肥；三是增強(qiáng)意志品質(zhì)；四是強(qiáng)健身體。
5、第一點(diǎn)：冷身運(yùn)動 晨跑后需要一定量的冷身體運(yùn)動，因?yàn)?/a>跑步后的身體不可隨意改變狀態(tài)，如果隨意改變了狀態(tài)的話，那肯定就會影響到身體。為了避免我們的身體因?yàn)闋顟B(tài)的改變而受到一定的***或者是壓力，我們需要一些冷身運(yùn)動，作為正式的晨跑后的轉(zhuǎn)變狀態(tài)的潤滑劑，讓身體盡量不受***和壓力的影響。
6、并且我們要擁有一雙跑起來非常舒適的跑鞋。一雙好鞋能夠保護(hù)我們的踝關(guān)節(jié)，在跑步的時(shí)候不要左右搖擺，因?yàn)樽笥覔u擺很可能會改變膝關(guān)節(jié)的重心，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的側(cè)面受力，而膝關(guān)節(jié)的側(cè)面是比較脆弱更容易導(dǎo)致受傷。跑步前需要進(jìn)行熱身運(yùn)動，跑步后需要進(jìn)行拉伸運(yùn)動等等一系列的問題都需要注意。
慢性腰肌勞損的康復(fù)鍛煉
1、在日常生活中，若存在腰肌勞損方面的問題，適當(dāng)進(jìn)行康復(fù)活動鍛煉必不可少，比如可以趴在床上做小燕飛的動作，還可以自己扭腰部，或者進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動，也可以平躺在床上，雙腿站立，并上抬臀部，做臀部搭橋的活動鍛煉，上述活動鍛煉對腰部肌肉勞損癥狀的改善也有幫助。
2、腰部前屈后伸運(yùn)動：兩腳分開與肩同寬站立，兩手叉腰，做腰部充分前屈和后伸各四次，使腰部肌肉放松。 腰部回旋運(yùn)動：同樣姿勢下，腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，逐漸加快旋轉(zhuǎn)速度，鍛煉腰部肌肉。
3、患者在家也可以進(jìn)行一些自我鍛煉，有助于疾病的康復(fù)。例如，按揉腰部，用雙手在左右腰部上下按揉，每次持續(xù)5-10分鐘。輕叩腰部，雙手半握拳，在腰部兩側(cè)凹陷處輕叩擊，力量要均勻，每次持續(xù)2分鐘。兩腿可齊肩寬站立，兩手背放背部沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，直到腰部發(fā)熱為止。
4、這個過程需要慢慢來，保證肌肉緩慢的進(jìn)行收縮、避免過度的鍛煉，有助于避免運(yùn)動損傷。
5、腰肌勞損的恢復(fù)包括以下幾個方面：第要多休息，在臨床方面主要是強(qiáng)調(diào)要臥床休息。因?yàn)殚L時(shí)間的站立和長時(shí)間的坐，對腰部肌肉勞損非常厲害，所以臥床平躺休息是非常好的一種恢復(fù)方式。第要加強(qiáng)腰背部肌肉的功能鍛煉，推薦的運(yùn)動有慢跑、游泳等。
6、腰肌勞損的康復(fù)，平時(shí)要注意鍛煉腰部，臀部，甚至腿部的肌肉。
喝茶解油膩,減肥!
經(jīng)常大魚大肉或多多少少都會吃一些油膩的食物，很容易積食，此時(shí)就可以喝點(diǎn)大麥茶。大麥茶中含有淀粉酶，可以增加胃酸和胃蛋白酶，有幫助消化的作用，能夠消積食、健脾胃、解油膩。“過節(jié)了，在給親朋好友準(zhǔn)備各種好吃的、好玩的年貨時(shí)，別忘了備好四種茶，即大麥茶、菊[_a***_]、柚子茶、綠茶。
消脂解膩和饑餓感都不代表喝茶能刮油或減肥，因?yàn)楹炔韪淖兊闹皇窍倪^程和感受，而不是消化的結(jié)果。喝茶能促進(jìn)消化，但不能消耗熱量。人一日三餐吃下的能量，不論是糖類、蛋白質(zhì)還是脂肪，都不會因?yàn)楹炔瓒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQa37ea464f1a991d1 relatedlink">消耗掉，喝茶只是加快了消化過程。
許多人都在減肥，減肥的方法也有很多，喝茶減肥是比較簡單有效的方法，一些茶具有清腸刮油的作用，可以解油膩也有不錯的減肥效果，對于女性來說，想要減肥，不妨嘗試一下這些方法，許多食材做成茶不僅喝起來美味，而且也有不錯的減肥效果！喝什么茶清腸刮油第一款：玫瑰花紅茶。
如果僅僅是喝一點(diǎn)點(diǎn)茶，就想減肥，那是不可能的，要茶葉起到減肥效果，就要茶葉中的活性成分發(fā)揮作用，而活性成分要到一定的劑量才會發(fā)揮作用，所以說喝茶減肥也要注意夠分量。
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