大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于月經(jīng)減肥好方法的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹月經(jīng)減肥好方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 【月經(jīng)期間怎么減肥最快最有效】？
- 月經(jīng)過后如何減肥最快？
- 月經(jīng)前幾天減肥不掉秤，月經(jīng)如何減肥最有效？
- 大姨媽時(shí)期怎么減肥？
- 減肥期間遇到生理期要怎么辦？
【月經(jīng)期間怎么減肥最快最有效】？
月經(jīng)期間是不建議女性減肥的，因?yàn)?/a>在月經(jīng)期間女性的身體比較虛弱，在這種狀態(tài)下如果減肥并且***用一些不健康的方式，對(duì)身體是很有很大危害的，想要控制體重，建議在月經(jīng)期間飲食方面盡量不要吃過于油膩或者脂肪含量過高，含糖量過高的食物，盡量吃一些蔬菜和水果，在月經(jīng)期間還要注意避免過度劇烈運(yùn)動(dòng)，避免情緒緊張。養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣。
月經(jīng)過后如何減肥最快？
月經(jīng)后最快的減肥方法是運(yùn)動(dòng)。一般運(yùn)動(dòng)是在月經(jīng)后3到4天進(jìn)行的。否則，目前身體還沒有恢復(fù)，處于虛弱狀態(tài)。過度運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)減肥，還會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)。在飲食方面，一定要做好肉類和蔬菜的搭配，不要吃太油膩的肉類食品，多吃水果和蔬菜，多喝水，少喝碳酸飲料。
月經(jīng)前幾天減肥不掉秤，月經(jīng)如何減肥最有效？
在月經(jīng)期間盡量不要***用不健康的減肥方式，減肥不是一個(gè)立竿見影的工作，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效，月經(jīng)期間女性身體比較虛弱，如果在此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，可能會(huì)導(dǎo)致身體健康受到影響，建議保持良好心態(tài)，控制飲食，盡量避免吃過于不膩或脂肪含量過高的食物，避免飯后久坐飯后適當(dāng)散步，幫助腸胃消化，長(zhǎng)期堅(jiān)持是可以減肥的。
大姨媽時(shí)期怎么減肥？
大姨媽期間和平常一樣，都要通過飲食和鍛煉來達(dá)到控制體重的目的。但是要與平時(shí)有一些的改變和方法。
，這個(gè)說法是源于生理期期間代謝比平時(shí)快，但是真實(shí)情況是快的很有限，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足你大吃大喝不長(zhǎng)胖的要求，吃多了一樣胖；
生理期期間多少都會(huì)有些不適感，這時(shí)的飲食不要和平時(shí)一樣太過于清淡，而是要適量的增加一些精細(xì)碳水的攝入；
生理期前和生理期中身體都會(huì)有些水腫，因水腫造成的體重上漲只是暫時(shí)的現(xiàn)象，所以在生理期期間不要太在意體重的變化，只要合理的把握好飲食，生理期過后體重會(huì)很快的降下去；
原則：適量的碳水，可以比平時(shí)多一些(生理期期間不適合低碳飲食)，也可以多一些精細(xì)碳水，蛋白質(zhì)和蔬菜與平時(shí)無差別，只是不要吃生冷食物。
鍛煉：運(yùn)動(dòng)方面需要顧忌的情況比較多一些，如果在生理期期間感覺到特別的不舒服，疼痛感比較強(qiáng)，就不要鍛煉以休息為主。
如果沒有不適感，生理期期間適量的鍛煉對(duì)生理期和減脂都是有好處的，可以加速經(jīng)血的排出并且緩解不適感，對(duì)消除生理期水腫以及生理期后黃金的減脂時(shí)間都有很好的助推作用。
注意強(qiáng)度不要太大，比平時(shí)要低一些，盡量鍛煉上肢肌肉、或者做舒緩的生理期[_a***_]，用到腰腹部的動(dòng)作不要做、下肢高于骨盆的動(dòng)作不要做。
大姨媽時(shí)期建議最好不要節(jié)食或斷食減肥，因?yàn)榇笠虌屍陂g本身就耗氣血，熱量需求量增加，減少攝入不利于身體健康。也不要做激烈運(yùn)動(dòng)來減肥，激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，以免引起經(jīng)量增大?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf138224e19a88924 relatedlink">吃飯七成飽，飯后散步。
我是一名醫(yī)生，想了解更多健康養(yǎng)生知識(shí)可以關(guān)注我。
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生理期的基本身體情況是：
雄性激素保持穩(wěn)定，雌性激素分泌不足，像力量性訓(xùn)練會(huì)增加雄性激素，建議不要過多進(jìn)行，否則會(huì)進(jìn)一步加劇激素紊亂。
大姨媽前三天，出血量還是挺多的，這時(shí)候輕微的有氧和拉伸運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)經(jīng)血排出，但是過長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉，會(huì)加快血液循環(huán)，進(jìn)一步加劇出血量。
大姨媽時(shí)期，可以分為兩個(gè)時(shí)間段：
出血量比較大前3-4天，適合做一些輕瑜伽和慢走跑步；
后面3~4天，可以進(jìn)行上肢的肌耐力訓(xùn)練。
飲食上，正常減脂之外，優(yōu)質(zhì)蛋白可以增加多一些，這個(gè)時(shí)期身體對(duì)于維生素、礦物質(zhì)需求比較大，水果蔬菜可以增加起來，千萬不要節(jié)食~
減肥之路辛苦，也要多注意身體健康，
我是運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師Bruce
我想題主想要了解的是，減肥期間，大姨媽來了，該怎么吃怎么運(yùn)動(dòng)？
首先來說吃。大姨媽來之前和剛來的時(shí)候，食欲會(huì)特別好，很容易餓，想暴飲暴食，瘋狂的吃甜食，這是很多女生都會(huì)有的反應(yīng)。
應(yīng)對(duì)策略：吃飯前喝一杯牛奶或者吃一個(gè)雞蛋，并且吃飯的時(shí)候，多吃一些雞魚肉蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白類的食物，多吃蔬菜。蛋白質(zhì)類的食物能夠提供很實(shí)在的飽腹感，吃飽了，自然就不會(huì)那么饞甜食了。而且多吃的是優(yōu)質(zhì)蛋白，這也能很好的補(bǔ)充例***期間因?yàn)槌鲅霈F(xiàn)的營養(yǎng)損失。多出蔬菜可以預(yù)防便秘，也可以提供飽腹感。
然后再說一說運(yùn)動(dòng)。大姨媽來的前2-3天，出血量多，有時(shí)候還伴隨腹痛，所以不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，輕微的拉伸一下即可。等出血量減少的時(shí)候，可以逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
大姨媽一般持續(xù)4-5天，作為女生的特殊時(shí)期，沒必要對(duì)自己太苛刻，只要體重不增就好。注意保暖，多喝熱水，照顧好自己，就很棒啦！
感謝邀請(qǐng)
大姨媽來之前的幾天時(shí)間，由于體內(nèi)激素的影響，孕激素水平上升，體內(nèi)產(chǎn)生了鈉水潴留的情況，體重是呈上升的狀態(tài)，我在體重管理的案例中，有很多妹子都訴稱是體重反彈了，都有上升1～2斤的樣子，其實(shí)不是，這是生理周期的一個(gè)變化，有的妹子感覺人整個(gè)身體都是腫腫的，但等到姨媽結(jié)束，體重和腫的狀態(tài)又消失了，重新回歸正常了。也有些人一點(diǎn)反應(yīng)都沒有，體重既沒上升，也不水腫。
大姨媽結(jié)束后的第一周里是減肥的黃金期，這個(gè)時(shí)候因?yàn)榻?jīng)歷了身體一個(gè)周期變化，體內(nèi)營養(yǎng)素空缺，基礎(chǔ)代謝率上升，比較容易饑餓，食欲很旺盛，身體急需補(bǔ)充能量，這個(gè)時(shí)候就需要把控能量的攝入，盡量多消耗體內(nèi)脂肪，多吃食材、水果，魚肉蛋奶和豆制品，主食雜糧和薯類為主，要控制好量，這樣減肥就很容易成功。
減肥期間遇到生理期要怎么辦？
減肥的關(guān)鍵是要管住嘴邁開腿。
但是當(dāng)月經(jīng)來潮時(shí)，體內(nèi)內(nèi)分泌會(huì)發(fā)生變化，體內(nèi)激素******內(nèi)膜脫落的同時(shí)，會(huì)影響大腸的蠕動(dòng)。因?yàn)榧铀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5ccbf138224e19a8 relatedlink">腸道的運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致月經(jīng)期的女性出現(xiàn)多便現(xiàn)象，嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)腹瀉現(xiàn)象。所以營養(yǎng)不被吸收自然不怕長(zhǎng)胖。
其次，適當(dāng)做些強(qiáng)度小些的運(yùn)動(dòng)。
看個(gè)人身體情況，如果沒有疼痛的感覺可以繼續(xù)減肥，并不影響進(jìn)度，只是要注意方法，如果疼的厲害，就要休息，飲食也不要過分控制，因?yàn)槌孕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf138224e19a88924 relatedlink">美食有利于多巴胺分泌，可以緩解一些疼痛感。
繼續(xù)減肥的情況下：
飲食方面要做出一些調(diào)整，如果之前的飲食很清淡，生理期期間可以適量的加一些碳水，特別是精細(xì)碳水的攝入，有利于能量的補(bǔ)充。
另外優(yōu)質(zhì)脂肪也不要忽視，適量的攝入一些優(yōu)質(zhì)脂肪對(duì)女性的生理功能有很大益處，也能補(bǔ)充維生素E，比如堅(jiān)果、橄欖油、深海魚、奶酪等。
鍛煉方面不要做腰腹肌肉以下的運(yùn)動(dòng)，特別是骨盆高于腰部的動(dòng)作要避免。可以選擇上肢肌肉進(jìn)行鍛煉，或者平緩的瑜伽(注意瑜伽動(dòng)作)，適量的慢走也可以。
雖然生理期期間會(huì)有水腫現(xiàn)象，但是這期間鍛煉還是有不少益處的，幫助經(jīng)血排出、緩解經(jīng)期不適，如果有微微疼痛的感覺也可以鍛煉，疼的厲害就要休息了。
所以，生理期期間可以隨心吃不長(zhǎng)胖絕對(duì)是不靠譜的，水腫只是暫時(shí)的，吃進(jìn)去的熱量卻是很難消耗的。
減肥期間，來大姨媽前幾天逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，前3天做做上肢的微運(yùn)動(dòng)，不要過大，生理期就不要運(yùn)動(dòng)了。后三天也要微運(yùn)動(dòng)，3天以后逐漸加強(qiáng)。不能馬上恢復(fù)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，5天之后可以恢復(fù)。
注意，生理期前期中期后期，不可做大重量運(yùn)動(dòng)。會(huì)造成經(jīng)期提前結(jié)束，或者不規(guī)律，也就是平時(shí)干活太累，經(jīng)期沒規(guī)律的道理一樣的。多注意休息，結(jié)合飲食。三分練七分吃。
不要做給腹部太大壓力的運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成經(jīng)量超量。
經(jīng)期以后5天左右恢復(fù)到正常運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)一些，因?yàn)榻?jīng)期以后新陳代謝加快，可以對(duì)減肥起到事半功倍的效果。因人而異。
祝你達(dá)到理想目標(biāo)。
到此，以上就是小編對(duì)于月經(jīng)減肥好方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于月經(jīng)減肥好方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
