大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)男跑步的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)男跑步的解答，讓我們一起看看吧。
男30歲身高165體重170斤，跑步減肥可以嗎？
暫時(shí)先別跑步了，先改善一下飲食，減少飯量，通過(guò)少食來(lái)減一些體重先，運(yùn)動(dòng)的話建議先走路，體重比較重跑步對(duì)膝蓋壓力很大，容易損傷膝蓋，一旦受傷不僅不能繼續(xù)跑了還會(huì)降低你對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的熱情。
可以先做做靠墻半蹲來(lái)為以后慢跑打下基礎(chǔ)。
讓我來(lái)回答你這個(gè)小問(wèn)題，男30歲身高一米六五體重170斤，有點(diǎn)超重，跑步減肥可以嗎？太可以了，一個(gè)字兒，（那都不是個(gè)事兒）。
您選擇了跑步減肥，是一個(gè)最明智的選擇，跑步不但減肥效果好，也會(huì)讓您的心肺功能變得強(qiáng)大，提高最大攝氧量，向各個(gè)器官輸送的氧量也會(huì)大大增加。跑步可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平，強(qiáng)化心血管系統(tǒng)功能，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。堅(jiān)持跑步，還會(huì)增大肺活量，
我是35歲那年第一次開(kāi)始跑步，我的身高是一米七六，當(dāng)時(shí)的體重是210斤，嚇?biāo)廊肆?。我記得我剛開(kāi)始跑步的時(shí)候只能跑100米，就上氣不接下氣，在走100米，循序漸進(jìn)，一個(gè)月以后我就能跑到30分鐘，然后45分鐘，通過(guò)跑步半年，我減掉了40多斤，我滴媽呀，老輕松了。
來(lái)吧朋友！跑步減肥是最好的減肥方法。170斤不算胖，跟我當(dāng)年還差40多斤，跑步減肥只有堅(jiān)持，您就會(huì)看到您擁有一個(gè)完美的身材！堅(jiān)持就是勝利！
（1）題主的BMI達(dá)到了31.2，這完全就是肥胖了。不是偏旁（胖），更不是部首。
（2）跑步可以減肥，但這么高的BMI，不建議直接開(kāi)始跑步的。
（3）跑步對(duì)身體沖擊力達(dá)到體重的3-4倍。
（4）肥胖的人，之所以肥胖，本身就沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而且體能偏低，肌肉力量弱，承受不了這么大的沖擊力。
（5）為了減肥的話，跑步之外，還有很多選擇，比如游泳，比如器械等
（6）如果真想跑步，建議你先從快走開(kāi)始?？熳邘讉€(gè)月之后，體重下降了再開(kāi)始慢跑。
（7）再快走的過(guò)程中，你將打下堅(jiān)實(shí)的有氧基礎(chǔ)，等以后跑步了，那速度是剛剛的。
（8）快走對(duì)身體沖擊力小，而且隨時(shí)隨地，豐儉隨意。有益于養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，只要有了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，何愁沒(méi)有優(yōu)美的身材。
（9）不要小看快走的效果。我通過(guò)“多次間隙快走+每周跑步2次”，刷新了全程馬拉松的個(gè)人最好成績(jī)，跑到了3小時(shí)18分鐘。
實(shí)踐出真知?？熳邘讉€(gè)月就知道了。
您好我是功能性訓(xùn)練師Chris。
題主的年紀(jì)沒(méi)問(wèn)題，體重會(huì)有一些偏高，跑步當(dāng)然可以，但是在跑步之前我們應(yīng)該確定一些條件看看我們能不能滿足：
1.沒(méi)有過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷
2.跑姿正確
在體重偏大的時(shí)候，我們跑步對(duì)于膝蓋的壓力會(huì)比較大，我們還不能很好的通過(guò)肌肉正確發(fā)力，所以膝蓋會(huì)承受大部分由于跑步帶來(lái)的沖擊力，那么我們目前的體重其實(shí)跑步并不是一個(gè)最完美最安全的減肥方式。
這里我建議您先從控制飲食開(kāi)始做起，然后配合上功能性訓(xùn)練增加我們的核心穩(wěn)定性，四肢靈活性，減掉10斤左右，再考慮去跑步可能是比較好的選擇，功能性訓(xùn)練的方案我主頁(yè)里有，您可以了解一下。
我是功能性訓(xùn)練師Chris，關(guān)注我了解更多功能性訓(xùn)練相關(guān)的技巧！
今年33歲，男，240斤，想跑步減肥，5公里在跑步機(jī)大概多久完成好一點(diǎn)？
無(wú)論怎么說(shuō)，120公斤都是一個(gè)有點(diǎn)驚人的體重?cái)?shù)字。給兩個(gè)參考值比較一下：身高175厘米的男性，健身者體重75公斤屬于肌肉男，不運(yùn)動(dòng)的普通男性則屬于超重，身體臃腫；身高185厘米的男性，健身者體重90公斤屬于肌肉男，不運(yùn)動(dòng)的普通男性同樣屬于超重，而且接近肥胖標(biāo)準(zhǔn)。想象一下，一個(gè)平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的120公斤的33歲男性會(huì)是怎樣的體形。***設(shè)這位男士的身高為180cm，BMI值（身體質(zhì)量參數(shù)）是多少嗎？37，而超過(guò)28已經(jīng)是肥胖了。實(shí)話實(shí)說(shuō)，問(wèn)題很?chē)?yán)重！
先下一下結(jié)論，跑步并不適合這樣大體重的人。首先，過(guò)大的體重在跑步時(shí)會(huì)對(duì)下肢的膝踝關(guān)節(jié)形成很大的沖擊，新手的跑姿也難以規(guī)范，下肢肌肉薄弱，這些因素都會(huì)讓膝踝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)很高。其次，不運(yùn)動(dòng)的人心肺能力很差，別說(shuō)跑5公里，就是連續(xù)跑五百米都不一定能堅(jiān)持下來(lái)。而且心率儲(chǔ)備空間小，只要一跑，心率就會(huì)快速飆升接近最大心率，為了安全起見(jiàn)，此時(shí)必須通過(guò)間歇[_a***_]，讓心率恢復(fù)到較安全的區(qū)域。面對(duì)現(xiàn)實(shí)可以說(shuō)，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)且體重超重或肥胖的人，不可能具備連續(xù)奔跑5公里的能力。如果一定要那樣做，突破身體承受的極限，那是非常危險(xiǎn)的。具體該怎么做呢？
通常認(rèn)為每個(gè)月減重上限不要超過(guò)10%是安全的，也就是說(shuō)第一個(gè)月后的體重不能低于108kg?？紤]到需要有一個(gè)月左右的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)期，將第一個(gè)月的減重目標(biāo)控制在5至10公斤之間是可以接受的，建議在6公斤上下（減幅約5%）。
以三個(gè)月時(shí)長(zhǎng)為第一個(gè)運(yùn)動(dòng)減脂周期，可以將目標(biāo)確定為：第一個(gè)月結(jié)束時(shí)體重114公斤，第二個(gè)月結(jié)束時(shí)體重108.3公斤，第三個(gè)月結(jié)束時(shí)體重102.9公斤。三個(gè)月總減重17.1公斤。實(shí)際減肥的速度并不是如此地平均，很可能第一和第二個(gè)月減肥速度較快，而第三個(gè)月減肥速度會(huì)變慢，但總的實(shí)際減重量可能超過(guò)17.1公斤的預(yù)期。大致上我們心里要明白，三個(gè)月減重10至15公斤是一個(gè)可接受的合理目標(biāo)。
所幸的是，初始體脂率越高的人，初期減脂的速度也會(huì)更快一些，最初三個(gè)月的減重目標(biāo)很可能超額提前完成。
前面已經(jīng)說(shuō)了，跑步不適合大體重基數(shù)的朋友，應(yīng)該選擇無(wú)體重支撐要求或弱（無(wú)）關(guān)節(jié)沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、原地自行車(chē)、動(dòng)感單車(chē)初級(jí)課程、劃船機(jī)、踏步機(jī)、橢圓機(jī)。這其中，最為推薦劃船機(jī)，它屬于全身性運(yùn)動(dòng)，綜合訓(xùn)練的效果好，強(qiáng)度也比較容易掌握。另外，動(dòng)感單車(chē)初級(jí)課程也不錯(cuò)，在教練帶動(dòng)下訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和強(qiáng)度都有保證。
不建議***用游泳，因?yàn)?/a>連續(xù)的游泳對(duì)于心肺功能的要求很高，普通人并不具備這樣的能力，反而容易在泳池中更多的停留與休息，達(dá)不到應(yīng)有的鍛煉強(qiáng)度。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)男跑步的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)男跑步的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
