大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減飲食減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減飲食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
均衡健康的飲食有助于減肥，均衡健康的飲食包括哪些？
很多專家建議均衡健康的飲食有助于維持或減輕體重，那么什么是均衡健康的飲食呢？均衡健康的飲食應(yīng)該包括：
- 蛋白質(zhì)（魚(yú)、肉、奶制品、雞蛋、堅(jiān)果、豆制品）；
- 脂肪（動(dòng)物和奶制品、堅(jiān)果、油）；
- 碳水化合物（水果、蔬菜、豆類）；
- 維生素（維生素A/B/C/D/E/K）；
- 礦物質(zhì)（鈣、鉀、鐵）；
- 水（飲用水或食物）。
每個(gè)人都需要這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，最理想的獲取方式是從食物中獲取。建議使用餐盤吃飯，因?yàn)?/a>這樣可以看到每種食物的量。餐盤中最好有一半是水果和蔬菜，一半是粗糧和瘦肉蛋白。
另外，計(jì)算好每頓飯所含的卡路里，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3e2e15b871d843fd relatedlink">如果你要減肥的話就要消耗比吃的食物含的更高的卡路里。每天應(yīng)攝入多少卡路里要根據(jù)你設(shè)定的目標(biāo)和年齡、性別以及活動(dòng)程度來(lái)決定(來(lái)自美國(guó)家庭醫(yī)生智庫(kù)問(wèn)上醫(yī)）具體的你可以自己看看。
我是飲食健康說(shuō)，是一名營(yíng)養(yǎng)師，專為普及健康飲食知識(shí)造福人類健康，若想了解更多，請(qǐng)關(guān)注我，有疑問(wèn)可留言，必回應(yīng)！
健康飲食的意思是科學(xué)、均衡地?cái)z取富含營(yíng)養(yǎng)的食物。這些食物主要包含以下幾大類:水果、蔬菜以及富含蛋白質(zhì)、非精制碳水化合物、健康脂肪的食物。在攝取這些食物時(shí)，你應(yīng)該選擇天然、未經(jīng)加工的原始食材，從而最大限度地獲取其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）無(wú)論你正在備孕，或者已經(jīng)懷孕，都需要確保飲食包括幾大類主要的食物群組，且保證科學(xué)而均衡地?cái)z取它們。均衡的飲自能使身體儲(chǔ)存健康妊娠所需的足量營(yíng)養(yǎng)，令你感覺(jué)身體一直處于巔峰狀態(tài)。以持續(xù)且可計(jì)量的方式進(jìn)食，也能讓體重保持在健康范圍內(nèi)，這是成功受孕的因素之 。一旦你懷孕了，均衡飲食還會(huì)為身體提供胎兒生長(zhǎng)和發(fā)育所需要的最佳營(yíng)養(yǎng)成分，也為你身體的整個(gè)孕期提供足夠的能量。
每一餐都從這些食物群組里按科學(xué)比例攝入各種各樣的食物，可以獲得最佳的營(yíng)養(yǎng)收益。這些健康食物配比可以分割為每天5 ~ 6份新鮮蔬菜、2份新鮮水果、3份含健康蛋白質(zhì)的食物，以及3份含非精制碳水化合物的食物。
總的來(lái)說(shuō)：減少熱量攝入，多補(bǔ)充各種維生素。女性維持一天基本消耗是2000大卡，多攝入不消耗就會(huì)胖。吃東西之前多考慮熱量和脂肪含量。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）1、食材選擇：多吃水果蔬菜豆腐，牛奶酸奶，盡量選擇0脂肪，低卡洛里的食物，具體看標(biāo)簽就行；魚(yú)很好，瘦肉，雞蛋，推薦黃瓜、西紅柿，這兩種是負(fù)脂肪食物，減肥很好，少吃香蕉，可以吃西瓜，偶爾補(bǔ)充少量堅(jiān)果，晚上別喝粥，少吃淀粉類食物，多吃粗纖維蔬菜，粗糧小米很好。絕對(duì)不要吃任何零食，不吃雪糕，不要飲用任何飲料！喝茶，白開(kāi)水很好。
2、烹調(diào)方式很關(guān)鍵：以蒸煮最佳，杜絕煎炒炸；務(wù)必少放鹽！清淡為佳；發(fā)酵過(guò)的食物更利于減肥，例如全買面包，饅頭，面食其實(shí)比[_a***_]有利于減肥，玉米少吃。
3、食量最關(guān)鍵：6、7分飽即可，吃飯細(xì)嚼慢咽，有毅力就配合過(guò)午不食或者3-7天斷食法，或者用水果代替晚飯。沒(méi)毅力就每頓都少吃。
4、要想快見(jiàn)效，運(yùn)動(dòng)不可少。懶人就跑跑步，做做瑜伽，多站著少坐著。跳繩爬樓梯就不要做了，容易長(zhǎng)肌肉。
原創(chuàng)啊樓主，不給分都不夠意思。
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謝邀，什么是均衡的飲食，這個(gè)問(wèn)題，我其實(shí)在大大小小的場(chǎng)合，無(wú)論是線上還是線下都已經(jīng)或多或少提到了一些知識(shí)點(diǎn)。只不過(guò)飲食這個(gè)問(wèn)題，并不是靠零碎的知識(shí)點(diǎn)就可以掌握的。所以大家可能平常也沒(méi)有時(shí)間去讀專業(yè)的書(shū)籍，去聽(tīng)專門的營(yíng)養(yǎng)課程，因此對(duì)于均衡的飲食缺乏一個(gè)大概框架的建立，所以僅憑著生活中偶爾閱讀的微信科普文，肯定很難自己去做到真正的均衡飲食。
那么今天我就給大家理出一個(gè)大概的框架，那么當(dāng)大家在保證這個(gè)大框架的前提下，其他飲食細(xì)節(jié)就可以自由發(fā)揮啦。這個(gè)框架是什么呢？就是以人體所需要的宏觀營(yíng)養(yǎng)素為基準(zhǔn)，去搭配自己每天的一日三餐需要吃什么。三大宏觀營(yíng)養(yǎng)素我已經(jīng)講過(guò)許多遍了，大家應(yīng)該都不會(huì)陌生。分別是蛋白質(zhì)，碳水化合物，以及脂肪。所以我們最好能保證我們的一日三餐，幾乎每頓都需要涵蓋這三樣基本營(yíng)養(yǎng)素。
蛋白質(zhì)可以獲取的來(lái)源，對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，絕對(duì)不陌生。雞胸肉、三文魚(yú)、去皮的白切雞、牛肉、還有雞蛋以及牛奶等豆制品。以上所提到的這些食材都是富含蛋白質(zhì)的。所以大家以后為了保證日常蛋白質(zhì)的攝入，可以從準(zhǔn)備其中以上的食材。
準(zhǔn)備完蛋白質(zhì)，輪到了富含碳水化合物的食材。其實(shí)含碳水較多的食材，基本都是主食類食物。所以北方人喜歡 吃的面食，例如饅頭、面條、包子。南方人喜歡吃的米飯、粥、薯類。這些都屬于碳水含量很高的食材。所以大家為了避免長(zhǎng)胖，選擇吃一個(gè) 主食即可，也不要貪多吃多樣的主食，真的沒(méi)必要。
希望本期文章能對(duì)大家有所幫助，更多健身內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注劉洹Burning~~
減肥有用的運(yùn)動(dòng)和飲食是什么？
減肥時(shí)主要是使熱量的攝入小于熱量的消耗。
飲食方式
平常吃飯時(shí)適量減少主食的攝入，但是不能不吃。水果也不能吃太多！！肉類可以稍微多吃一點(diǎn)，不要不吃脂肪，否則會(huì)影響減脂的效果，而且對(duì)身體也會(huì)有極大的影響。正常每日人體三大營(yíng)養(yǎng)素碳水化合物，蛋白質(zhì)脂肪的攝入比例是60%:15%:25%。但是我們可以適當(dāng)減少碳水化合物的比例(最低不能低于50%)提高蛋白質(zhì)攝入的比例(20%左右就??)
訓(xùn)練方式
訓(xùn)練方面主要以擼鐵訓(xùn)練(杠鈴，啞鈴，固定器械，自重訓(xùn)練)為主，再配合30分鐘左右的有氧訓(xùn)練(如果體能不錯(cuò)也可以控制在45分鐘左右。)
擼鐵的訓(xùn)練可以增肌肌肉含量，增加人體的儲(chǔ)水量，讓皮膚更緊致。加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)能力，有效的減少受傷的幾率。最重要的是提高基礎(chǔ)代謝，可以加大人體每日的熱量代謝，讓你很快的減脂。
有氧訓(xùn)練只是會(huì)加大熱量的消耗，對(duì)人的身材比例構(gòu)建意義不大，如果肌肉量不夠反而會(huì)讓您的皮膚變得松弛。所以需要多進(jìn)行擼鐵的訓(xùn)練。
我個(gè)人認(rèn)為在減肥期間能夠有用的運(yùn)動(dòng)和飲食都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是可持續(xù)性強(qiáng)，因?yàn)闇p肥并不是一個(gè)短期的工程，而是一個(gè)需要付出長(zhǎng)時(shí)間努力和堅(jiān)持才能成功的項(xiàng)目；那么究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)和飲食方法是可持續(xù)性的呢？
飲食是每一個(gè)減肥人群都需要面臨的問(wèn)題，因?yàn)闇p肥的原理就是要長(zhǎng)期保持一個(gè)合理的熱量缺口，以此讓身體去慢慢的消耗儲(chǔ)存的脂肪，所以飲食攝入是每一個(gè)減肥人群無(wú)法避免的問(wèn)題，控制飲食攝入所能夠提供的熱量缺口也很大。
飲食中首先要改變的就是平時(shí)吃零食飲料的習(xí)慣，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的零食飲料都屬于精加工食品的類型，這類食品往往極易被人體消化，熱量偏高，同時(shí)并不具備多少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和飽腹感，是人們生活中容易忽略的熱量攝入部分，所以減肥人群在減肥期間戒掉零食飲料很有必要。
合理的三餐飲食是另一方面需要做到的，尤其是早餐一定要吃好，現(xiàn)代人嘗嘗有不吃早飯的習(xí)慣，這不僅會(huì)影響你一上午的精神狀態(tài)，同時(shí)對(duì)于身體也是一個(gè)不利的習(xí)慣，還容易引起中餐及午餐的暴飲暴食，導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
從三餐食物類型的角度出發(fā)，我們建議每餐的主食以復(fù)合碳水為主，精制碳水為輔；魚(yú)，蝦，牛肉，豆制品等為主要的蛋白質(zhì)來(lái)源；同時(shí)每餐搭配適量的不同蔬菜，以保證營(yíng)養(yǎng)元素的全面性。減脂期控制攝入熱量是要在基于滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求的前提下來(lái)控制的，并不是盲目的去大量節(jié)食，那樣對(duì)減脂起到的是反面作用。
合理的三餐飲食搭配上合理的運(yùn)動(dòng)在減肥期間能夠起到很好的作用，但運(yùn)動(dòng)和飲食一樣，都需要合理健康，不能超過(guò)自身能夠承受范圍的極限，否則容易導(dǎo)致身體的過(guò)度疲勞甚至導(dǎo)致受傷。
建議在剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，以簡(jiǎn)單的心肺訓(xùn)練為主，以此來(lái)提升自己的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，例如快走、慢跑等等，再有了一定的基礎(chǔ)情況下，再去慢慢開(kāi)始嘗試抗阻力訓(xùn)練和心肺訓(xùn)練的搭配，循序漸進(jìn)在運(yùn)動(dòng)中是很重要的，不要妄想一次性能夠達(dá)到很高的強(qiáng)度，那樣也許你能堅(jiān)持一次兩次，但必然不是能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的。
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)有用的運(yùn)動(dòng)和飲食必然是可持續(xù)性的，而像過(guò)度節(jié)食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)這樣的方法雖然能夠給你的身體帶來(lái)一時(shí)的改變，但節(jié)食帶來(lái)的必然會(huì)是反彈和身體健康的損傷，而過(guò)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞感也必然是你的身體所無(wú)法承受的，而疲勞的身體就加大了運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng):先力量30-40分鐘，再有氧30分鐘左右，做完一定要拉伸也可以配合泡沫軸放松和手法按摩
飲食:每頓一拳主食+一拳蛋白質(zhì)+一捧蔬菜
主食搭配粗糧更好，早餐建議搭配少量堅(jiān)果，如果吃不飽，可以增加蛋白質(zhì)和蔬菜，如果吃不完，減少主食的量
怎么能飲食減肥？
一天三頓正常吃飯就能減肥，有這么簡(jiǎn)單嗎？有人說(shuō)少吃一頓兩頓的，稱稱體重還有點(diǎn)變化。我要說(shuō)的是，減肥是一生的課題，因?yàn)椴粌H是外形美的問(wèn)題，還涉及身體的健康。如果養(yǎng)成一日三餐，科學(xué)飲食，再配合合理運(yùn)動(dòng)，完全可以成功減肥。有人又說(shuō)了，還要運(yùn)動(dòng)啊，是啊，能量守衡，吃動(dòng)平衡，才能保證健康體重。
一個(gè)雞蛋，一小碗[_a1***_]粥，配深色蔬菜，如水綽西蘭花、胡蘿卜，少許鹽，點(diǎn)亞麻子油或者蒸茄子（配少許芝麻醬）；其它一些深色蔬菜如：菠菜、油菜、茼蒿、紫甘藍(lán)等都可以早上清焯，拌著吃。
有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素及n-3系列人體必需脂肪酸。雜糧粥可以頭天晚上放入電飯鍋，設(shè)定好時(shí)間，第二天早上開(kāi)鍋即好。
還可以水煮黃豆（頭天泡好，早上輕輕一煮就行），配點(diǎn)青椒，滴一點(diǎn)點(diǎn)一品鮮醬油提味，這樣動(dòng)植物蛋白互補(bǔ)。
一小碗雜糧米飯，有一份青菜；按膳食指南要求，每天水產(chǎn)品和畜禽肉分別是40~75克。我們可以參考下圖選擇一份。
當(dāng)你用食物稱去選擇的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，平日我們要多吃了很多。盡量不在外就餐，如果是單位食堂，你也按照這個(gè)重量去選擇，營(yíng)養(yǎng)足夠。
盡量清淡飲食，雜糧粥、雜糧米飯都是不錯(cuò)的選擇，也可以選擇薯類作為主食。前提是， 一定要比平日的飯量要小。吃到你還想再吃的時(shí)候，就停下來(lái)。
可以選擇豆腐搭配青菜，也可以用小青豆做菜或者黑豆和主食一起做；如果中午已經(jīng)吃了肉了，晚上也可以吃點(diǎn)蝦啊，海產(chǎn)品作為補(bǔ)充。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減飲食減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減飲食減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
