大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛怎么辦的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥時(shí)長(zhǎng)跑后傷到膝蓋了，上樓梯膝蓋特別累，有不太傷膝蓋的減脂運(yùn)動(dòng)嗎？
- 腳裸和膝蓋受過(guò)傷，不能跑步和劇烈運(yùn)動(dòng)。用什么方法可以減肥？
減肥時(shí)長(zhǎng)跑后傷到膝蓋了，上樓梯膝蓋特別累，有不太傷膝蓋的減脂運(yùn)動(dòng)嗎？
針對(duì)題主的另一個(gè)問(wèn)題，上樓梯膝蓋特累。所以給題主兩個(gè)建議。一是加強(qiáng)膝蓋周圍力量。二是可以***用一些高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)或者游泳、自行車開始減肥。
1、增強(qiáng)膝蓋周圍力量。膝蓋累，那一定是膝蓋周圍肌肉力量不足，而體重又大，對(duì)膝蓋壓力也大?？梢韵燃訌?qiáng)臀部周圍的力量，比如臀大肌、臀中肌，這對(duì)膝蓋的動(dòng)作控制很有幫助，減少錯(cuò)誤的力學(xué)從而減輕膝蓋疼痛，可以***用下蹲練習(xí)（不要怕，正確的下蹲不會(huì)受傷）、臀中肌練習(xí)、臀橋練習(xí)。其次是加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍力量，特別是股四頭肌和腘繩肌?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQbe9423c953424ef9 relatedlink">選擇踢腿、勾腿的器械（健身房），根據(jù)自身情況，從輕重量開始，12個(gè)一組，3組。
臀中肌練習(xí)：
臀肌綜合練習(xí)：
動(dòng)作錯(cuò)誤：膝蓋超過(guò)腳尖對(duì)膝蓋壓力大。
你好，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
針對(duì)你這個(gè)問(wèn)題的話，朋友我建議你先處理膝蓋的問(wèn)題吧！一旦你的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題那你所有下肢的訓(xùn)練都有可能受到影響。如果你的下肢的訓(xùn)練都停止不做的話。對(duì)于你減脂的問(wèn)題會(huì)有很大影響。
從專業(yè)角度，我建議你先去醫(yī)院拍個(gè)核磁，
如果醫(yī)院有運(yùn)動(dòng)康復(fù)科的話。拿著片子直接去找運(yùn)動(dòng)康復(fù)科的醫(yī)生。他們會(huì)根據(jù)片子結(jié)果，然后通過(guò)一系列專業(yè)的評(píng)估來(lái)確定你的損傷位置，以及損傷的嚴(yán)重程度。確診以后，如果問(wèn)題不嚴(yán)重的話。一般可以通過(guò)處理肌肉，以及訓(xùn)練和激活下肢相關(guān)的肌肉來(lái)解決膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題。
然后接下來(lái)才是減脂的問(wèn)題，一般來(lái)說(shuō)不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練都可以達(dá)到減少體能脂肪的效果。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是怎么做可以提高減脂效率的問(wèn)題。我們?cè)陟o態(tài)情況下，其實(shí)我們大部分是脂肪在供能，只是效率不高，當(dāng)我們開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最先消耗體內(nèi)的肌糖原和肝糖原，等所有糖原消耗完以后，我們的機(jī)體才會(huì)分解蛋白質(zhì)和脂肪來(lái)提供能量，如果你當(dāng)天的蛋白質(zhì)攝入不夠的情況下，就會(huì)分解肌肉來(lái)供能。所以在減脂期間一定要攝入足夠的蛋白質(zhì)來(lái)配合身體來(lái)消耗脂肪。
所以我們比較優(yōu)化的方式就是先做力量訓(xùn)練來(lái)消耗體內(nèi)的肌糖原和肝糖原，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減少我們體內(nèi)的脂肪。在減脂的過(guò)程中，切記營(yíng)養(yǎng)的配比，一定要按照科學(xué)，合理的方式進(jìn)行。
歡迎大家圍觀，交流。感謝你們的關(guān)注和點(diǎn)贊
減重過(guò)程中運(yùn)動(dòng)，需要考慮自己的體重基數(shù)，如果體重基數(shù)過(guò)大最好不要跑步，跑步很傷膝關(guān)節(jié)，另一個(gè)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)突然增加運(yùn)動(dòng)量對(duì)心肺功能也有***，所以一開始跑步最好不要用，先用一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)來(lái)過(guò)渡，等身體是適應(yīng)以后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。建議運(yùn)動(dòng)***用快走、慢走交替走，晚飯后一個(gè)小時(shí)，或者是游泳也比較好！晚上睡前來(lái)上幾組平板支撐，或者端腹、卷腹，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)效果也很明顯；另需[_a***_]運(yùn)動(dòng)后因?yàn)?/a>血糖水平波動(dòng)會(huì)造成身體饑餓感，這時(shí)候最好不要吃東西，喝水就行！
腳裸和膝蓋受過(guò)傷，不能跑步和劇烈運(yùn)動(dòng)。用什么方法可以減肥？
腿部關(guān)節(jié)受過(guò)傷，不能跑步，該怎么減肥？
踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)部位受傷后，就不能再跑步，也不能做絕大多數(shù)的有氧運(yùn)動(dòng)了。就算沒(méi)有關(guān)節(jié)受傷，體脂率高于28的超重人群，也一樣不建議去跑步，或其他需要承受大量體重的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轶w重太大，超出了關(guān)節(jié)的承受范圍。
不管是體重過(guò)大還是關(guān)節(jié)受傷，對(duì)減肥造成的困難是基本一樣的，但是不要沮喪，因?yàn)橹灰阆胱?，辦法總是比困難多的。
想減肥，首先要做的一件事應(yīng)該是飲食控制，控制日常的飲食不需要使用任何關(guān)節(jié)，只要少吃點(diǎn)就行了。但是絕對(duì)不可以無(wú)限制的節(jié)食，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4613c006d87d4bb4 relatedlink">過(guò)度的饑餓會(huì)讓你無(wú)法持續(xù)下去，而且缺乏必須的營(yíng)養(yǎng)會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康，沒(méi)有健康就算瘦下來(lái)也沒(méi)什么意義了。
我的建議是，首先逐漸減少一日三餐以外的零食，用一個(gè)月左右時(shí)間做到在三餐以外不吃任何東西為止，再逐漸減少主食，減到能吃七八成飽就行了。
飲食控制是減肥的主要手段，運(yùn)動(dòng)是***。不能跑步，不能劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都無(wú)所謂，雙手能動(dòng)就去做杠鈴臥推、啞鈴彎舉，腰椎沒(méi)問(wèn)題，就能做卷腹、做反向仰臥起坐。不能做有氧，就做無(wú)氧，都一樣能加速能量的消耗，而且力量訓(xùn)練還能增長(zhǎng)肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，躺著都能消耗更多熱量。
而且，力量訓(xùn)練可以從非常低的重量開始訓(xùn)練，更容易做到循序漸進(jìn)，更加輕松且安全。
不能跑步，也一樣減肥。
根據(jù)題主的問(wèn)題來(lái)說(shuō)，目標(biāo)是希望可以減肥，前提是由于腳踝和膝蓋受過(guò)傷，無(wú)法跑步和劇烈運(yùn)動(dòng)，那么在這樣的情況下，飲食的調(diào)整和控制是能夠幫助你減肥的最佳辦法。
從減肥的原理來(lái)看，減肥原理的核心就是如何創(chuàng)造并保持一個(gè)熱量差，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)熱量差我們有兩種方法可供選擇，一種就是通過(guò)飲食的調(diào)整和控制來(lái)達(dá)到降低熱量攝入，另一種就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增加熱量的運(yùn)動(dòng)消耗，兩者結(jié)合起來(lái)能夠有著最好的創(chuàng)造熱量差的效果。
但是題主由于傷病無(wú)法跑步和劇烈運(yùn)動(dòng)，這就相當(dāng)于無(wú)法去增加熱量的運(yùn)動(dòng)消耗，所以這個(gè)時(shí)候飲食的調(diào)整和控制是能夠幫助減肥的最佳辦法。
很多人談及飲食的控制和調(diào)整，首先想到的就是少吃甚至節(jié)食，但事實(shí)證明單純的少吃或節(jié)食雖然短期內(nèi)能夠幫助你掉體重，但長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)這個(gè)方法對(duì)你的減肥是沒(méi)有任何好處的，長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)在傷害你的身體健康的同時(shí)還無(wú)法幫助你減肥成功，因?yàn)楣?jié)食掉的都是身體的水分，糞便，肌肉等，真正引起人們肥胖的元兇是脂肪，而節(jié)食沒(méi)有辦法幫助到消耗脂肪，反而會(huì)讓脂肪積累的更多。
調(diào)整飲食，我們更多指的是去調(diào)整飲食的習(xí)慣和結(jié)構(gòu)；從國(guó)人的一直以來(lái)的飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)，碳水化合物偏多，例如早餐的饅頭包子，中晚飯的白米飯等，而烹飪的方式又大多選擇的是過(guò)油爆炒或者煎炸，這些都很容易讓你在沒(méi)有感覺(jué)吃的很多的情況下熱量超標(biāo)；同時(shí)現(xiàn)在很多人由于工作壓力原因，一天的主餐都“被迫”放在了晚上，這樣也加大了消化系統(tǒng)的壓力，也是一個(gè)容易變胖的飲食習(xí)慣。我們所談?wù)撜f(shuō)調(diào)整飲食，就是希望去改變這樣的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，選擇更健康的食物種類，用比較簡(jiǎn)單的烹飪方法，少油少鹽少糖，合理的去分配一天的早中晚三餐，或者在上午下午搭配一些加餐都是可以的。
控制飲食，我們指的是去把控每一餐的熱量，確保一天所吃進(jìn)去的熱量低于你的基礎(chǔ)代謝，這樣去創(chuàng)造一個(gè)合理的熱量差來(lái)幫助減肥，這需要對(duì)自己的基礎(chǔ)代謝和每一餐攝入的熱量有一個(gè)計(jì)算。同時(shí)由于你的攝入熱量是低于基礎(chǔ)代謝的，所以推薦一個(gè)禮拜到半個(gè)月這樣的一個(gè)時(shí)間段你需要挑一餐午飯去來(lái)一頓“欺騙餐”，以避免你的身體進(jìn)入到“省電模式”。
因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8aadd144be9423c9 relatedlink">每天的攝入是低于基礎(chǔ)代謝的，所以長(zhǎng)期以往身體會(huì)出現(xiàn)一個(gè)自我保護(hù)機(jī)制，它會(huì)慢慢的降低身體的代謝率，進(jìn)入到一個(gè)“省電模式”，而欺騙餐的存在就是避免你的身體進(jìn)入到這樣的一個(gè)模式中，從而能夠讓你一直保持著一個(gè)合理的熱量差。這需要注意的是欺騙餐不等于亂吃。
由于不知道題主的具體傷勢(shì)如何，這里我也只能根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)去給出一些建議，具體情況還需要每個(gè)人根據(jù)自己的情況來(lái)考慮。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛怎么辦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛怎么辦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
