大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥副業(yè)賺錢方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥副業(yè)賺錢方法的解答，讓我們一起看看吧。
想健身減肥，如何用好健身器材？如何注意飲食習慣？
我是一和半到兩個小時無氧加上半小時的有氧，平時少油少鹽，多吃青菜西藍花胡蘿卜香菇瘦肉蛋類不吃蛋黃牛肉，碳水吃五谷雜糧紅薯黑米藜麥芋頭蓮藕土豆之類?？辞闆r不是多碳日就五份蔬菜三分肉兩份碳水，每個星期一次欺騙餐.
我是女性。產(chǎn)后135斤左右，用了半年時間減重30斤，現(xiàn)在一直在105斤左右，160高。沒去健身房，沒吃任何減肥藥，就買了些健身器材花了大概500左右（一套好的運動服，啞玲一對5kg，運動瑜珈墊，一雙好的跑步鞋），但是這些可以長期使用。減肥的話我主要控制飲食，秉持吃好點吃少點原則(不是去買補品什么，而是選用好的食材）.會煮些去濕的水喝。
減肥之前你要首先了解你的bmi值和體脂率，再科學做運動，合理飲食。推薦你兩個app.一個是keep，這個是會給你推薦運動和飲食，薄荷***可以查詢食物熱量（每個人每天有最低消耗熱量，你只要每天吃比最低消耗熱量少不做運動都能瘦：如一個人最低消耗熱量是1300卡，他每天只吃1200卡的事物就能瘦。有些些食物看似小熱量高得驚人）。
抗阻力訓練就是健身房的一些固定器械，啞鈴，杠鈴。想要知道這些器械怎么用，可以請教健身房的巡場教練，或者買下面這本書，這本書可以教會你所有器械的使用方法。
有氧運動不能少，每次做完力量訓練在進行有氧運動，燃燒多余脂肪，比單純做有氧減脂效果好很多。
三分吃七分練，飲食也得控制，少油少鹽，少吃多餐。
減肥從另一個角度講，是讓身體能量達到另一個平衡。這里是指能量。因此在減肥時注意能量的攝取一定要低于你運動所消耗的能量。使能量得到一個負平衡。但在營養(yǎng)攝取中可以保持不變。也就說發(fā)生能轉(zhuǎn)化成能量的東西要減少。
器械減肥只是個***的聯(lián)系，可以適當提高你肌肉力量和肌肉維度。有些器械運動可以提高你的基礎(chǔ)代謝。同時也有助于你減肥。比如深蹲，硬拉，臥推。但這是在大重量的***下才有效果，需要有人保護的前提下完成更安全。
減肥過程中飲食起著決定性的作用，為什么這么說呢，因為很多人認為少吃就可以瘦，其實不然，如果長時間身體營養(yǎng)[_a***_]不足，絕對會導致基礎(chǔ)代謝降低，減肥就很難成功。那到底應(yīng)該怎么吃呢，其實就是在做一個欺騙身體的游戲，讓身體感覺吃飽了，但是吃的東西熱量比較低，而身體自動用儲存的脂肪來功能。很多人都會用量化來告訴你怎么吃，其實不然，人多時候我們不可能把每樣吃的東西撐一撐然后再列算式，這樣的減肥是不可能堅持下去的，只要按照以下方法，少碳水，多蛋白質(zhì)，多蔬菜少油少鹽，控制總量。根據(jù)自己身體的變化情況適當調(diào)整飲食，這樣的方法比較合適容易堅持。碳水化合物主要吃粗糧，玉米，紫薯，土豆，燕麥都是不錯的選擇，而粥，糊等易消化的東西很容易導致血糖快速升高，身體會把他以脂肪的形式儲存起來，所以我們要多吃升糖指數(shù)慢的食物。蛋白質(zhì)以魚，蝦，雞胸肉為主，少吃豬肉，豬肉里就算瘦肉也有百分之30的脂肪。蔬菜可以選各種綠葉菜，西藍花，黃瓜，番茄都可以，盡量不要用油炒，水煮和生吃都是不錯的選擇。
接下來說說怎么用器械鍛煉，在初期訓練的時候我們可以多選用一些固定器械來鍛煉，那樣目標肌肉容易找到發(fā)力感。一般先熱身以后做抗阻力訓練然后再進行半個小時的有氧運動可以比較好的燃燒脂肪，最后再進行拉伸，這也是一節(jié)私教課的安排，如果有條件可以找一個靠譜的教練，可以讓你少走很多彎路。
我是徐悟空，有健身方面的的問題歡迎咨詢。
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