大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣只運(yùn)動(dòng)就可以減肥呢的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎樣只運(yùn)動(dòng)就可以減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的人不想運(yùn)動(dòng)只跳繩可行嗎？
謝謝邀請(qǐng)，看到你的描述104斤左右，對(duì)于一個(gè)普通的女生來(lái)說(shuō)，只要個(gè)子太低、骨架不太小的話，這個(gè)體重就可以了，只要保持就行。沒(méi)有必要非得90斤左右，太骨感一點(diǎn)都美，這是一定。
如果不想運(yùn)動(dòng)卻想要跳繩，這個(gè)就有點(diǎn)矛盾了，不過(guò)也可以接受，不過(guò)再好的動(dòng)作也要有時(shí)間的支撐才能夠起到減脂的效果，跳繩也一樣，建議一周來(lái)個(gè)3到4次，每次來(lái)它個(gè)10組，每組150下，速度和量可以慢慢的往上提，跳完了建議你去快走個(gè)20分鐘。
然后回來(lái)拉拉腿，放松放松，運(yùn)動(dòng)之前一定要活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)簡(jiǎn)單預(yù)熱一下，這個(gè)雖然看起來(lái)很不起眼，但是確很有用可以降低你受傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還可以避免小腿變粗，增加柔韌性。
以上為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所寫(xiě)如有補(bǔ)充建議請(qǐng)留言或者關(guān)注，謝謝！
感謝邀請(qǐng)。
跳繩運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常好的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易行，如果熟練了以后，還可以學(xué)習(xí)很多的花樣，交替著來(lái)做，興趣昂然。
跳繩是一個(gè)比較激烈的健身減肥運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉好處多多。跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康；還可以結(jié)實(shí)全身的肌肉，并且可以訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度。最具誘惑的是，只要能夠保證每分120-140次的速度，一個(gè)小時(shí)就能燃燒掉600-1000卡的熱量。
跳繩運(yùn)動(dòng)普及性及高，隨時(shí)隨地都可以發(fā)起，其全身都參與到了運(yùn)動(dòng)中，是一個(gè)值得推薦的健身減肥方法。跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)中效率較高的一種運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)量上來(lái)看，持續(xù)跳繩10分鐘，相等于慢跑30分鐘。可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)量也是比較大的。體現(xiàn)了耗時(shí)少，耗能大的特點(diǎn)。
有的人說(shuō)，跳繩會(huì)傷到膝蓋，對(duì)于這個(gè)說(shuō)法我不是全部贊同。無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，都得比較才能清楚長(zhǎng)短利害。就拿這個(gè)跳繩運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，它對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的七分之一或者四分之一。這和技巧的掌握，熟練成度，年齡階段都有關(guān)系的。需要注意的是，在跳繩的過(guò)程中，要前腳掌先著地，會(huì)大大降低對(duì)身體的沖擊力量。
無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)都要做好運(yùn)動(dòng)前的放松及熱身，還要做好運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松拉伸活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前不做或者做不充分熱身活動(dòng)，極易導(dǎo)致身體各個(gè)關(guān)節(jié)受損，不但達(dá)不到健身的目的，而且會(huì)損害到健康。比如早上的時(shí)候，尤其是年齡大了的人，剛起來(lái)，四肢還僵硬未軟，頭腦里也還有幾絲遲鈍，這個(gè)時(shí)候不管不顧，掄起繩子就跳，極易會(huì)傷到如肩膀，手臂手腕及腳踝的關(guān)節(jié)，甚至?xí)窖?/p>
安全永遠(yuǎn)要放在第一位，必須得到重視。人的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是安全的運(yùn)動(dòng)，在安全的基礎(chǔ)上得到身體健康的提升，這才是最佳目的。以前曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)拳擊視頻，看到一個(gè)外籍選手，賽前在擂臺(tái)上做熱身運(yùn)動(dòng)，表演的生龍活虎的，氣勢(shì)駭人！對(duì)這個(gè)選手抱有很高的期望值，可是爆破眼球的事情發(fā)生了，比賽正式開(kāi)始，未等對(duì)手的拳頭打到自己的時(shí)候，只見(jiàn)這位外籍功夫***，突然瞪大雙眼轟然倒地--抽筋兒了！這是個(gè)典型拉伸不到位的例子。
通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了體質(zhì)，免疫力自然就提高了，不再那么容易生病和感冒，機(jī)體的康復(fù)機(jī)能也隨之強(qiáng)悍起來(lái)，手腦的協(xié)調(diào)性也提升很多。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間上，一定要有清楚的認(rèn)識(shí)，每次運(yùn)動(dòng)15分鐘，燃燒掉的是糖類，不是脂肪，就是說(shuō)，在這么短的時(shí)間里還沒(méi)有接觸到脂肪。那么運(yùn)動(dòng)了半小時(shí)后，才開(kāi)始燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久燃燒的脂肪就越多。
所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要掌握好，用科學(xué)的方法和辛勤的汗水精心經(jīng)營(yíng)和無(wú)私澆灌你的健康之樹(shù)吧！
可以的，在保護(hù)好膝蓋的情況下，跳繩既簡(jiǎn)單又實(shí)用！
國(guó)外有網(wǎng)友親身實(shí)證跳一個(gè)月，明顯減脂的積極效果！所以，跳繩是不錯(cuò)的減脂方式！在同等時(shí)間里，跳繩減脂功效最大！
不過(guò)這個(gè)跳繩減脂的方法有講究！一個(gè)是跳繩的速率即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還有一個(gè)就是跳繩時(shí)間，兩者結(jié)合都有效才能達(dá)到減脂目的！
實(shí)際情況來(lái)說(shuō)，跳繩能讓人很快進(jìn)入高心率范圍，一般人若吃不消，可以慢慢來(lái)，花多點(diǎn)時(shí)間進(jìn)入！比如，做徒手操，活動(dòng)關(guān)節(jié)，尤其[_a***_]，踝關(guān)節(jié)，活動(dòng)好，然后先跳個(gè)2分鐘，速率一般，達(dá)到每分鐘100下的速率即可，讓身體逐步進(jìn)入工作狀態(tài)！休息1分鐘，再來(lái)個(gè)2組，熱身結(jié)束！那就5分鐘為一組，每組按跳繩速率120/分的強(qiáng)度，休息2分鐘，循環(huán)3組，就可以！
若體質(zhì)一般，則降低跳繩速率，盡可能延長(zhǎng)時(shí)間！若素質(zhì)可以，那就加大速率提高強(qiáng)度，可適當(dāng)縮短時(shí)間！
所有一切，以自我感覺(jué)不過(guò)度疲勞，心慌為準(zhǔn)！自行調(diào)整！
相信結(jié)合飲食控制，跳繩減肥效果就顯露出來(lái)了！
跳繩是一項(xiàng)很好的體育健身運(yùn)動(dòng)，是有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩是全身在活動(dòng)，能增加肺活量，血液流速加快，能快速加強(qiáng)脂肪燃燒，排漢排毒，新陳代謝，
減肥不愿選鐸運(yùn)動(dòng)，而且比較懶的人就是不是肥胖者，只要身體可以，膝蓋無(wú)毛病，無(wú)有關(guān)節(jié)炎，滑膜炎，心臟病的人都可以進(jìn)行跳繩，
減肥關(guān)鍵是堅(jiān)持喲，每天給自己訂一個(gè)時(shí)間上午晚上都可以，時(shí)間長(zhǎng)短20分鐘到30分鐘，出汗休息一會(huì)，再跳主要根據(jù)自已肥胖程度，和身體狀況能跳多長(zhǎng)時(shí)間，就跳多長(zhǎng)時(shí)間，
千萬(wàn)注意，保持飲食，多喝點(diǎn)水，關(guān)鍵是堅(jiān)持！再說(shuō)一遍堅(jiān)持！
很多運(yùn)動(dòng)其實(shí)比跳繩來(lái)的輕松，如果只喜歡跳繩當(dāng)然可以，就一般女生的身高來(lái)說(shuō)，106斤左右是正常體重范圍。其實(shí)你的目標(biāo)是瘦十斤，十斤對(duì)于106的體重來(lái)說(shuō)還算可以，但是比較困難的是如何穩(wěn)步下降體重，如何保持不反彈？
，很難突破，你只有一直一直不斷的加大強(qiáng)度才可能有所突破，但是跳繩是個(gè)比較容易傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，如果肌肉沒(méi)有得到強(qiáng)化，只是一味的做跳躍動(dòng)作，這樣膝蓋的負(fù)擔(dān)會(huì)變重(特別是基數(shù)大的朋友)。
基于你的最終目的是瘦十斤+不反彈(我給你新添加的???)，給您一個(gè)合理的減脂建議：
⒈從飲食下手。三分練七分吃，即便運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)，如果再吃個(gè)漢堡、可樂(lè)，那么流汗白搭，所以飲食才是重中之重。
日常飲食一日三餐，不要額外貪嘴吃零食和飲料，熱量那么高，辛苦運(yùn)動(dòng)來(lái)的效果都會(huì)白費(fèi)掉。
平時(shí)飲食中多吃蛋白質(zhì)食物(奶制品/豆制品/牛肉/蝦肉/雞胸肉/魚(yú)肉/羊肉)；
碳水化合物少吃，特別是白米白面，主食主要以粗糧為主，細(xì)糧為輔。(玉米/山藥/紅薯/土豆/南瓜/蓮藕都是淀粉類的可以當(dāng)主食，當(dāng)一頓飯中有其它主食時(shí)要注意量)
蔬菜多吃，特別是綠葉蔬菜，深色蔬菜。
水果少吃，果糖太高不利于減肥，一天一到兩個(gè)就夠了。
尤其重要的是高熱量食物(快餐、外賣、油炸、飲料、零食)一定要少吃，半個(gè)月或者一個(gè)月吃一回。
哪些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥？
你可能不相信，據(jù)最新研究表明，一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每天總共花1分鐘時(shí)間，就能起到***減肥的作用。這就是現(xiàn)在風(fēng)靡全球的“平板支撐”。
平板支撐大家應(yīng)該并不陌生，但很多人都有認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，總以為堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)一些，健身和減肥的效果越好。其實(shí)，你可能錯(cuò)了?。?！
最新的關(guān)于平板支撐的說(shuō)法是“平板支撐每次超過(guò)10秒毫無(wú)意義”。所以，可能平板支撐并不是堅(jiān)持得時(shí)間越久，效果越好。
那么，平板支撐怎么做最有效果呢? 推薦的具體方法如下：每天2組，每一組分為3次，每一次堅(jiān)持時(shí)間為10秒，加起來(lái)一共是1分鐘。
上述的方法并不是空穴來(lái)風(fēng)，它是有理論依據(jù)的。最近發(fā)表在《力量與健身訓(xùn)練研究雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，平板支撐能鍛煉到100%的腹部肌肉，能提高身體的核心穩(wěn)定性。大家都有這種經(jīng)驗(yàn)，平板支撐時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)出現(xiàn)肌肉緊張、全身顫抖的程度（一般到了極限，就會(huì)出現(xiàn)發(fā)抖現(xiàn)象），這個(gè)時(shí)候就破壞了軀干的穩(wěn)定性，而且還有可能加重背痛等問(wèn)題。而反復(fù)進(jìn)行維持10秒的平板支撐訓(xùn)練，肌肉緊張程度不那么高，做起來(lái)似乎就不那么累，也更容易保持身體穩(wěn)定性，而且會(huì)對(duì)健身和減肥起到意想不到的作用。
當(dāng)然，減肥是否成功，并不是光靠運(yùn)動(dòng)的。控制飲食也至關(guān)重要，可以達(dá)到很好的瘦身的效果。最新的減肥方法中，正確的飲食達(dá)到的減肥效果甚至好于運(yùn)動(dòng)減肥的，值得大家引起重視。
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣只運(yùn)動(dòng)就可以減肥呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣只運(yùn)動(dòng)就可以減肥呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
