大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運動減肥上半身胖的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹無氧運動減肥上半身胖的解答，讓我們一起看看吧。
我很想知道每天七分飽晚上做二十分鐘無氧運動會不會胖回去？
看到這個問題時，就令我想起了，在吃飯的時候，朋友們時不時說的一句話：我每頓吃的也不多，也經(jīng)常運動，為啥還那么胖了。這句話跟題主的這個問題可以說是如出一轍，回答這個問題也等于回答了我朋友的問題，或者說是回答了我朋友的問題，就等于是回答這個問題。
吃幾分飽是一個量的問題，可這個幾分飽呢，又是一個比較模糊的概念。每個人對飽的感受是完全不一樣的，有的人覺得吃一碗飯就飽了，有的人覺得吃三碗也沒事，差異懸殊特別大。還有就是跟胃口也有關(guān)系，胃口好的時候，多吃一兩碗也不覺得。胃口不好的時候，多吃一口都覺得費勁。
運動量大的人飯量相對來說也要更大一些，運動量小的人需求量自然要少很多。對飽的感受會隨著不同情況的變化而變化，是比較難下定義的。
吃得多，吃得飽，不代表能量高。有些人雖然吃的不多，可他專挑高能量的食物吃，他吃一個頂你吃兩個，你吃的已經(jīng)撐不下去了，可他才5分飽，這就是質(zhì)的問題。這也說明了為什么很多瘦的人吃的多而不胖，胖的人吃的少卻不瘦了。
能量是吃進去的，可還得過消化吸收這一關(guān)。每個人的消化吸收能力，也略有不同，消化吸收能力強的人，自然能量的利用率也就高，吸收能力弱的人，肯定會因此而流失一些能量，所以在這一點上也會對身體造成一定的影響。
所以最主要的還是要看你這七分飽，具體吃的都是些啥東西，又是如何定義這七分飽的。
好了，看了這么些文字，相信你也可能感覺到有些累了，下面就請欣賞幾張美圖，放松下大腦吧。
本身比較胖，有氧運動因為工作原因實在沒場地沒時間，能靠健腹輪減脂嗎？
健腹輪，對于鍛煉我們的腹肌，提高我們的腰腹核心力量是很好的鍛煉方式！
但是健腹輪屬于無氧運動，它主要消耗身體的糖原進行供能，對于脂肪的分解消耗很有限！所以想通過健腹輪減脂效果并不好！
沒有時間和場地進行有氧運動，不要怕，在這我推薦高強度間歇訓練（HIIT）
高強度間歇訓練
??高強度間歇訓練，又叫HIIT運動，是一種高強度與低強度交替進行得運動！
??它其中一個優(yōu)點就是，時間短，只需要有氧運動的三分之一時間，并且對場地要求不高，我們在一平米的空間內(nèi)就可以達到減肥健身的效果！特別適合沒有太多時間，沒有很好的場地運動的朋友！
??它的其他優(yōu)點，當然是減脂的效果，不僅在運動的時候可以達到很好的減肥效果，而且在運動后的48小時之內(nèi)還可以持續(xù)減脂！
所以綜合考慮，想減肥有沒有太多時間，太多場地運動的朋友，選擇HIIT運動準沒錯！
部分HIIT動作介紹：
沒時間沒場地做有氧運動，打算靠健腹輪減脂？
絕大多數(shù)想要減脂的人，他們的運動經(jīng)驗都是無限接近零的，而我不建議所有運動小白使用健腹輪，原因很簡單，健腹輪難度大、風險高、收益低，這樣一個低效率的減脂方式實在不應該出現(xiàn)在運動減脂的選項中。
所有的有氧運動都是有時間要求的，因為時間越長運動強度就會越低，能在糖原大量消耗掉之前消耗更多的脂肪。如果沒時間，其實也沒關(guān)系。
因為減脂并不只能做有氧運動，無氧運動一樣能減脂，只不過燃脂效果沒那么好而已。但無氧運動的好處并不比有氧運動少，無氧減脂速度最多比有氧慢兩成，但運動后肌肉組織超量恢復時一樣需要消耗大量能量，在加上無氧運動的肌肉線條塑造效果是有氧運動無法做到的。有氧運動能讓你瘦下來的同時精力更加充沛，無氧運動能讓你瘦下來的同時身材更加好看，這兩者各有所長吧。
只要每天輪流做自重訓練的四大項：俯臥撐、卷腹、引體向上、深蹲。除了引體向上，都不需要什么器械，不需要場地，不需要太多時間，只要自己在家里做二三十分鐘，一樣能減脂。
最后補充一下不推薦使用健腹輪的理由，首先對于運動新手來說，健腹輪的使用難度非常高，很多人根本無法將健腹輪收起來；而且健腹輪難以控制，很容易出現(xiàn)事故[_a***_]受傷；其次健腹輪收縮時需要下背部肌肉收縮，這部分肌肉對于上班族來說是最脆弱的，用最脆弱的肌肉來減脂，怎么想怎么虧；最后，只依靠一個器械，發(fā)力肌肉太單調(diào)，非常容易運動損傷，其他部位不能被鍛煉到，減脂效果也會在身體適應后直線下降。
鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。
如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
到此，以上就是小編對于無氧運動減肥上半身胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運動減肥上半身胖的2點解答對大家有用。
