大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動過后怎么做最減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動過后怎么做最減肥的解答，讓我們一起看看吧。
輕斷食加運動減肥后該怎么恢復(fù)飲食？
逐漸恢復(fù)吧，輕斷食加運動減肥會走進一個瓶頸期，我就是一個多月沒破平臺期，然后恢復(fù)了正常飲食。
因為一個多月沒破瓶頸期，所以多吃點兒影響也不大，但是我仍然堅持每次記錄攝入量，不超過每天正常身體的消耗，并堅持一些輕運動維持現(xiàn)狀，大概兩年了，也沒怎么反彈。
謝邀:朋友:輕斷食減肥后，請莫急于恢復(fù)飲食及主食，循序漸進以流汁開始逐步地恢復(fù)主食，這樣身體壓力不大，反彈現(xiàn)象較小，反之，增加飲食量過快或過量，也許反彈后引起的肥胖，會增加減肥的難度，個人想法僅作參考！
正常來說，身體有一個體重記憶。不清楚你瘦下來多久了，這個記憶最少需要三個月以上才能重新鞏固住。意思是你瘦下來之后，要維持現(xiàn)在的體重最少最少也要三個月以上。最好是一年左右。飲食還是保持現(xiàn)在的飲食。肉類可以多一點，增加蛋白質(zhì)攝入。油和鹽還有糖繼續(xù)控制。主食可以選擇米面，量要少，然后就是觀察自己體重和狀態(tài)。隨時調(diào)整。瘦下來其實就是個開始。增強體質(zhì)，增加運動表現(xiàn)，這些才是以后的目標。
首先輕斷食加運動后恢復(fù)飲食也不能突然一下就恢復(fù)到減肥前，那么首先你要確定你是減脂還是增肌？減脂餐還是要注意少油，還有就是根據(jù)自己身體情況，如果只是一味的在健身房鍛煉，那么沒有自重訓(xùn)練的情況下，恢復(fù)之前的飲食體重回升會很快的，所以適量的去吃牛羊肉雞肉魚肉是完全ok的，那么很多健身的人不吃豬肉其實沒有這么嚴格，最重要的是你的鍛煉可能不夠，很多自重訓(xùn)練是能夠把這些多余的脂肪減掉的，我發(fā)現(xiàn)一個很重要的問題，本人從小是在體育隊長大，減肥這種事情在20歲以前是沒有考慮過得，更多的是參加工作以后，運動量減小，但是飯量幾乎沒有變化，導(dǎo)致會越來越肥胖，大部分的原因也是因為工作壓力等情況。所以我們需要去吃一下能夠有強勁飽腹感的食物，少油低鹽比較健康，我們可以吃一寫豆類食品代替肉類的蛋白質(zhì)攝入，牛奶中蛋白質(zhì)其實含量比較少，里面脂肪甚至比蛋白還容易吸收，所以一定建議買脫脂牛奶。雞蛋一天吃兩個就夠，增肌的會吃很多蛋清，但是我建議不是專業(yè)的健身人士盡量控制。
減肥后做什么運動能保持體重不變？
世界上沒有絕對不放的減肥方法，因此要如何在減肥后保持體型確實算一個健康課題。
減肥[_a***_]后，有氧保持和無氧保持都是能夠維持體型的。
在減肥成功以后，用輕量級的有氧運動保持身材，是最省力的做法。
一個成人的正常攝入量是每天1800大卡左右
而正常的基礎(chǔ)代謝在1500大卡左右
所以我們要做的，就是把攝入多出來的那幾百大卡通過運動消耗掉。
對于中年人來說，30分鐘的有氧也足以得到消耗掉。
減肥后做什么運動能保持體重不變？減肥后應(yīng)多做無氧運動，增加肌肉含量，擁有易瘦體質(zhì)。
減肥后的人，都不希望再胖起來，要避免肥胖，就應(yīng)多做無氧運動。有氧運動減肥，無氧運動增??；肌肉消耗的能量多，身體肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝越高。
減重不是目的，健康和體型好看才是目的。相同的重量，脂肪的體積約是肌肉體積的3倍；增肌會適度增加重量，但是身體更健康了。健康不在于體重，而在于擁有合適的肌肉含量。
增肌訓(xùn)練是以器械為主的無氧訓(xùn)練。胸肌、腰腹，臀腿，肩背等不同部位的肌肉群有著不同的訓(xùn)練方式和方法，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況循序漸進去訓(xùn)練，在不斷提高鍛煉能力同時，增長肌肉含量。
到此，以上就是小編對于運動過后怎么做最減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動過后怎么做最減肥的2點解答對大家有用。
