大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)可以休息兩天嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)可以休息兩天嗎的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)是否需要一星期休息一天不運(yùn)動(dòng)？
可以的，適當(dāng)休息，也是必要的，可以讓身體恢復(fù)活力。
有氧運(yùn)動(dòng)：
是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
謝邀！通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，主要是看選擇的是什么運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間等。
一般建議剛開(kāi)始的時(shí)候練一天然后休息一天，讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，可以更好地恢復(fù)疲勞，運(yùn)動(dòng)那天會(huì)精力充沛，運(yùn)動(dòng)效果更佳。
如果運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間后，要看每天運(yùn)動(dòng)身體是不是受得了，有沒(méi)有出現(xiàn)每次運(yùn)動(dòng)之前都要做幾番思想斗爭(zhēng)。
如果每天都迫不及待的去運(yùn)動(dòng)，那么可以一周休息一天或者兩天。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)肯定效果會(huì)更好一些，但如果是那種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如抗阻力訓(xùn)練，HIIT等，可以練一天，休息那天可以慢跑快走等有氧運(yùn)動(dòng)。
如果只是有氧運(yùn)動(dòng)的話，只要每天都練一小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸，天天堅(jiān)持也可以。有氧運(yùn)動(dòng)的方式也有很多，可以每天都做些不一樣的運(yùn)動(dòng)，不僅運(yùn)動(dòng)更全面，而且也不會(huì)覺(jué)得無(wú)聊。
因?yàn)闇p肥期間能量攝入肯定不足，如果天天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)度的問(wèn)題，過(guò)度訓(xùn)練會(huì)造成運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，難以恢復(fù)的疲勞感，情緒低落，內(nèi)心煩躁，對(duì)訓(xùn)練厭惡或是恐懼?；謴?fù)起來(lái)也比較漫長(zhǎng)。
所以我們需要量力而行，根據(jù)身體的反饋來(lái)靈活改變運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如果出現(xiàn)疲勞感不想鍛煉的狀態(tài)，那就注意休息兩天。
減肥并不是干就完了，要可以一直堅(jiān)持下去，不是說(shuō)我今天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)明天就能瘦多少，而是不斷累積的過(guò)程，我比你少練一天，但我每次訓(xùn)練都是積極的心態(tài)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以不減，說(shuō)不定效果還更好。
減肥為目的運(yùn)動(dòng)，與健身為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)一樣，貴在堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與頻度，由肥胖程度，需減的體重等來(lái)確定。如你超重比較多，又需要減重快一點(diǎn)，你就要進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，頻度也要相應(yīng)密一些。如快跑，每天早睌跑一次，每次40分鐘至一小時(shí)，至少每天要堅(jiān)持一小時(shí)。如果只是一般肥胖，減肥也沒(méi)有必要很快，一般一個(gè)月減三至五斤，在半年或者更長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，將體重減至達(dá)標(biāo)，一天跑一小時(shí)。如果一個(gè)月減十斤二十斤，這種快速減肥對(duì)身體是有害的。
減肥并不是一次減下來(lái)就完事了，如果體重減下來(lái)了，你又停止運(yùn)動(dòng)，體重又會(huì)長(zhǎng)起來(lái)，比之前增重更快。所以，減肥達(dá)標(biāo)后，要找到一維持的運(yùn)動(dòng)量，結(jié)合飲控制飲食(減肥者必須運(yùn)動(dòng)，控制飲食雙管齊下才能收到理想的效果)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。不能三打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，沒(méi)有特殊情況，應(yīng)每天堅(jiān)持一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
謝謝邀請(qǐng)。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥必須結(jié)合自己的實(shí)際情況，制定合理的減肥***，才能更好地見(jiàn)到效果。下面幫你介紹怎么合理利用運(yùn)動(dòng)減肥。
單純的重量訓(xùn)練也能減脂，但是為了達(dá)到最好的減脂效果，你需要在訓(xùn)練體系中安排某種形式的有氧練習(xí)。那么什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)通常是指持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間以低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度完成的節(jié)律運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或騎自行車(chē)，為這種活動(dòng)提供燃料的能量系統(tǒng)需要氧氣。
有氧運(yùn)動(dòng)不光是減脂的最好方式，對(duì)[_a***_]也非常重要，它可以改善心血管健康，降低患上糖尿病和其他一些代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還可以降低患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，有氧運(yùn)動(dòng)還可以幫助你加快從重量訓(xùn)練中的回復(fù)。
有氧運(yùn)動(dòng)需要每天做嗎？
很多健身愛(ài)好者都有這樣的疑問(wèn)，那么每周至少要安排多少次有氧運(yùn)動(dòng)才能有效減脂呢？理論上來(lái)講每周完成的有氧訓(xùn)練次數(shù)越多減掉的脂肪就越多，如果愿意可以安排每周7天的有氧訓(xùn)練。但是你要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)安排。每周的訓(xùn)練中至少要加入3次有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，才能有更好的減脂效果。
有氧運(yùn)動(dòng)放在舉鐵之后還是之前？
在有氧訓(xùn)練的時(shí)間選擇上，不管你是把有氧運(yùn)動(dòng)放在力量訓(xùn)練之前還是放在之后，對(duì)減脂的影響都微乎其微，安排有氧訓(xùn)練最重要的是你是否能夠連貫的完成它，是否能夠持之以恒。一般情況下建議大家把有氧運(yùn)動(dòng)放在力量訓(xùn)練之后，也就是先舉鐵，之后再做有氧運(yùn)動(dòng)。
希望以上的這些內(nèi)容能夠幫到你。更多的健身減肥知識(shí)可以關(guān)注我的頭條。@勵(lì)志正傳播
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？運(yùn)動(dòng)減肥，不是隔天休息，也不是每天堅(jiān)持，應(yīng)是根據(jù)身體承受能力、身體恢復(fù)情況、實(shí)時(shí)狀態(tài)等，保證每周三到五天/次。
運(yùn)動(dòng)減肥，是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，保證足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)注意飲食的合理控制。足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能有效燃燒脂肪。就有氧運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
初始減肥者，在運(yùn)動(dòng)能力允許的情況下，首先應(yīng)保證最低的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如隔天運(yùn)動(dòng)、每次半小時(shí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到60%等；運(yùn)動(dòng)能力提高之后，應(yīng)及時(shí)增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度，每周運(yùn)動(dòng)四到五次，每次一個(gè)小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在60-80%。
正常的運(yùn)動(dòng)減肥，是在身體允許和身體健康的前提下，盡可能多地消耗身體熱量，所以應(yīng)結(jié)合身體的恢復(fù)情況、實(shí)時(shí)狀態(tài)等，能五次的五次，不能五次的就四次或者三次。
謝邀，運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)具體怎么鍛煉，必須根據(jù)自身身體情況制定鍛煉***和鍛煉內(nèi)容，每個(gè)人身體情況不一樣，不能一概而論。
不管身體肥胖程度和有沒(méi)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)，只要是長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，在剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，都要以適應(yīng)性鍛煉為主，不能一下子就把鍛煉強(qiáng)度定的太高，否則心肺功能不能滿足要求，膝蓋、腳踝、髖關(guān)節(jié)也受不了。
剛開(kāi)始鍛煉時(shí)主要做適應(yīng)性鍛煉，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，掌握基本鍛煉技巧、細(xì)節(jié)，掌握發(fā)力感。既可以天天鍛煉，也可以隔天鍛煉，完全取決于自身身體情況和時(shí)間安排。只要堅(jiān)持就行。
鍛煉時(shí)，先熱身5-10分鐘，然后動(dòng)態(tài)拉伸肌肉并活動(dòng)關(guān)節(jié)，先做器械熱身，再做器械鍛煉30-90分鐘，最好45-60分鐘，然后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，最后做有氧運(yùn)動(dòng)45-60分鐘。
靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，可以和有氧運(yùn)動(dòng)的拉伸結(jié)合起來(lái)一起做。因?yàn)榍懊嬉呀?jīng)做過(guò)器械鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)只要快走幾分鐘后就可以慢跑。
有氧減脂時(shí)不要在意速度、阻力等因素，以心率為準(zhǔn)。鍛煉時(shí)最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%最適合減脂，最大心率的76%-96%適合提高心肺功能、提高耐力、提高免疫力，最大心率的96%-100%適合提高乳酸耐受力，提高跑步成績(jī)，但是時(shí)間不宜過(guò)久，一般5-10分鐘，有經(jīng)驗(yàn)，且心肺功能好的鍛煉者可以適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。
每次鍛煉，器械加有氧，至少一個(gè)半小時(shí)，再加上休息、洗澡時(shí)間，至少也要兩個(gè)小時(shí)以上，如果平時(shí)工作比較忙，或者臨時(shí)有事，身體素質(zhì)比較差的鍛煉者，要想天天堅(jiān)持也不容易。所以只能根據(jù)自己身體情況和時(shí)間盡量多鍛煉，如果時(shí)間和身體情況允許，建議每周至少休息一天，每周至少三練，四練、五練、六練都可以，我之前就是一周六練，周日或周六休息。
如果體重比較大，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不適合直接跑步，最好用橢圓機(jī)鍛煉，或者快慢走相結(jié)合，或者走跑結(jié)合，總之強(qiáng)度不要太大。體重略重的可以慢跑，走跑結(jié)合。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂的同時(shí)一定會(huì)掉肌肉，建議***用低碳低脂、高蛋白飲食，減少主食攝入量，提高肉蛋奶和豆制品比例。還要休息好，不能熬夜。
總之，堅(jiān)持就好。下載手機(jī)運(yùn)動(dòng)app，健身寶典、keep、hi運(yùn)動(dòng)、fit等都可以。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)可以休息兩天嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)可以休息兩天嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
