大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥體重不降反增貼吧的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥體重不降反增貼吧的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥兩個月瘦了十斤之后，體重不降反升，正常嗎，該如何繼續(xù)減肥？
平臺期是體重要持續(xù)一個月的不下降才能叫平臺的。短短的幾天體重有波動的趨勢很正常，還說不定是快生理期之前的身體浮腫造成的呢。
不過話說回來，親的這種減肥方式，還是有一定的問題的。主食特別少，然后水果吃的多。這兩者本質上都是碳水化合物，都是糖分。而且水果有很多的糖分也很高，它在食物金字塔里頂多是一個***的食物，不能當成主食來吃的，這么長時間吃下去有可能血糖會高。
而且除了碳水化合物之外，人體還需要補充蛋白質和脂肪。親的食譜里這些類型的食物基本沒有，這么吃就算短時間內能減肥，時間長了身體也會因為營養(yǎng)失衡，因為內分泌失調反而可能會變胖。所以建議親還是能按正常吃飯的模式，下圖的營養(yǎng)膳食金字塔，親可以按照最小推薦量來吃，但是絕對要吃的全面，這才是保證身體健康且順利減脂的根本。
最后運動方面，親可以嘗試用竭盡全力跳繩一分鐘，然后慢速一分鐘這樣為一組，跳的時候中間能加上這么四到六組的高強度有氧間歇的運動，這樣其實更能燃燒脂肪。或者也可以嘗試變換一下其他的運動，比如快走、慢跑、跳操之類。
以上觀點供親參考，有問題歡迎留言區(qū)留言！
我開始也嘗試運動減肥 和你一樣的情況 反彈了 我現(xiàn)在是找了營養(yǎng)師給我搭配了食譜 三個月瘦了40斤 主要是因為這個食譜的材料都很好吃 很好找到 在學校里都可以吃到 總之現(xiàn)在很開心啦
為什么我正常吃減肥餐，且也會天天運動，但體重卻不減反增？苦惱？
?每個人體質不同，而且也看你運動的時長堅持了多久，做了什么運動都不一樣。我有過這種情況，一開始健身可能會出現(xiàn)增重的情況，一兩個月后會慢慢下去。而且不要一昧的在意體重的數(shù)字，建議測量圍度，看看圍度的變化，也許你的體型越來越好了呢！
?開始運動了，建議多補充蛋白質且戒掉垃圾食品高油高脂高熱量加工多的零食，也不要就只猛的減少正常三餐的飯量，畢竟你開始運動了消耗大營養(yǎng)會跟不上，女生也千萬不要猛的說不吃主食或者減少大量主食的攝入，身體會告訴你后果[快哭了]
?我是覺得，好的身材，是靠一個持久的良好的飲食運動習慣以及健康的生活方式堅持出來的。
你好，我是小谷，很開心回答這個問題，一個還在減肥的胖子，目前已經瘦了21斤。
為什么正常吃減肥餐，每天運動，體重卻不減反增呢？
我們在減肥中都會很看重體重。就拿我來說吧，剛開始減肥就想要一天瘦掉十斤，急切的不得了。仔細想想，你胖了是一天兩天了嗎？一口吃不成胖子，但是一口也吃不成瘦子，只有一點點堅持下去，才能看到明顯的變化。
- 減肥餐也要控制好量
我們人體正常的每天攝入量是一千多卡，女生大概在一千二左右，男生一千五百大卡左右。減肥餐也不能過量，每天控制好攝入量，平均每天要有500大卡左右的缺口。人體每小號7700大卡才能掉一斤肉，可想而知，減肥的路途漫漫啊。[_a***_]是那句話，要么餓要么練。減肥真的沒有那么容易。
- 要做有效運動
每天運動不能只關注時間和個數(shù)，一定要學會關注心率。我們的最大心率是用（2200-年齡）×70%算出的是自己的最大心率，運動中不能超過自己的最大心率，一般要在130bpm~150bpm是有效運動量，這樣才能更有效的減掉我們身體內的脂肪。
- 體重反增是怎么回事？
稱體重的時候一般建議在早上，空腹稱，每次稱體重的時間點要差不多。如果早上稱和晚上稱就會差很多，我們一天喝了好多水，吃的飯都會有重量，不能很快的排出體外，也會造成體重的增加。也有可能是你今天比昨天的減肥餐吃過了。如果上述都沒有的話，可能是脂肪減少、瘦體重增加，也就是我們常說的增肌。但是短期內是很難達到增肌效果的，最少要3個月才能看出一點點。所以還是建議你多關注自己的飲食和運動方面，找出真正的原因。切記減肥期間一定要作息規(guī)律，三餐營養(yǎng)均衡，否則可能會事半功倍！
如果你還有哪些減肥遇到的問題，可以留言和私信我喔~~一個從159斤到138斤瘦掉21斤的胖子，分享減肥心路歷程，如果喜歡就關注我吧??！
到此，以上就是小編對于運動減肥體重不降反增貼吧的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥體重不降反增貼吧的2點解答對大家有用。
