本篇文章給大家談?wù)勗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQdeab02473b8e8419 relatedlink">健身之前要不要減肥呢，以及健身之前應(yīng)該吃飯嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、胖子在健身過程中,究竟是應(yīng)該先減脂還是增肌?
• 2、在健身前需要減脂,原因是什么?
• 3、練腹肌是不是要先減肥
• 4、先減肥還是先增肌?
• 5、健身減肥:正確的順序是什么?
• 6、...身高1.76體重140斤,這樣需不需要減肥在練嗎?

胖子在健身過程中,究竟是應(yīng)該先減脂還是增肌?

1、體脂率高的肥胖者 如果體脂率大于25%，BMI大于25，那么建議優(yōu)先減肥，然后再考慮增肌。也就是說，這類人群應(yīng)該先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，先把體脂率降低，改善自身的健康狀況，比如增強(qiáng)心肺功能，也可以改善自身的運(yùn)動(dòng)能力，然后再通過力量訓(xùn)練來促進(jìn)肌肉增長。

2、事實(shí)上，胖子更應(yīng)該先增肌才對(duì)，有健身經(jīng)驗(yàn)的人都知道，不論是跑步還是騎行，大強(qiáng)度都容易導(dǎo)致膝蓋受傷。膝蓋受傷有時(shí)不僅僅是運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。膝關(guān)節(jié)的壓力是隨著體重的增加而增加的。越胖對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力就越大。

3、健身是先減脂還是先增??？要因人而異，如果一個(gè)胖子，體重過高，體脂率過高的，肯定要先從減脂開始，而一個(gè)瘦子，本身就沒有多少脂肪的話，那肯定要先進(jìn)行增肌，簡單的說一下：體脂率大于25%的話，“紳士”建議先從減脂開始。體脂率小于10%的話，“紳士“建議先從增肌開始。

在健身前需要減脂,原因是什么?

減脂通常在健身計(jì)劃中排在首位，這是因?yàn)?/a>減脂能夠更直觀地展現(xiàn)訓(xùn)練效果，增強(qiáng)健身者的信心。 選擇先減脂的健身者能夠清晰地看到體脂的減少，這對(duì)于提升外觀和健康指標(biāo)都是有益的。 即使是本身較為瘦弱的人士，通過合理的減脂方法，也能在不犧牲肌肉量的情況下，改善體型。

為什么健身前需要減脂？因?yàn)橹竞图∪馐莾蓚€(gè)敵人。如果給你的體脂率過高的話，那么肌肉就會(huì)被脂肪所掩蓋。所以，如果你想要參加健身，就一定要降體脂率，讓體脂率降低到一定地步的時(shí)候，才可以參加健身。

為什么健身房鍛煉要先減脂再增肌減脂的原理是身體消耗的熱量大于攝入的熱量，這樣身體由于你攝入的熱量不夠消耗從而消耗脂肪氨基酸等非糖物質(zhì)，然后為什么要減脂再增肌呢，剛剛我說了，減脂過程中會(huì)伴隨著一些氨基酸等非糖物質(zhì)的消耗，氨基酸由蛋白質(zhì)分解而成。

因此當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量的時(shí)候，則需要考慮增加肌肉的力度，以此可以減輕體能的消耗，同時(shí)還需要在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減輕損傷的情況，并且還要長時(shí)間的保持好一定的運(yùn)動(dòng)量。塑形和減重大家都很重視，但都需要進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，和減脂不同，減脂可以實(shí)現(xiàn)全身效果，增肌只是局部，同時(shí)在鍛煉過程中有目的性。

為什么要先減脂再增??？這是因?yàn)闇p脂過程中，身體會(huì)消耗掉一部分蛋白質(zhì)。而增肌的過程則需要大量的蛋白質(zhì)來構(gòu)建和修復(fù)肌肉。如果在減脂前先進(jìn)行增肌，那么減脂過程中消耗的蛋白質(zhì)可能會(huì)導(dǎo)致肌肉分解，從而影響增肌的效果。因此，為了確保增肌效果，需要先完成減脂過程。

而選擇先減脂的話，你可以很輕易的看到減脂的效果。當(dāng)然有人會(huì)說本來就很瘦的人再減脂，會(huì)看起來非常的單薄。實(shí)際上你只要在減脂的時(shí)候同時(shí)進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，就不會(huì)出現(xiàn)你所擔(dān)心的情況。

練腹肌是不是要先減肥

對(duì)于練腹肌需不需要減去腹部脂肪，是要因人而異的。太過肥胖和腹部贅肉過多的人，脂肪含量男性超過30%，女性超過40%的情況，最好是先把腹部脂肪給減去再開始練腹肌為好；而本身不胖的人，并不需要特別的去先進(jìn)行減脂。可以先進(jìn)行肌肉鍛煉，增加肌肉含量，這個(gè)過程不僅能練肌肉，還能有一定的減肥效果。

如果你是一個(gè)不怎么胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情況。而你想減肥練肌肉，那么建議你用第二種方法，先練肌肉后減肥。因?yàn)閷?duì)于一個(gè)不怎么胖的人來說，提高肌肉的質(zhì)量，以及增加肌肉含量，不僅起到練肌肉的效果，同樣也可以達(dá)到減肥的目的。

如果腹部脂肪多，那是需要減脂的。單做無氧的腹肌鍛煉動(dòng)作，減脂效果不大。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如[_a***_]能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。

腹部有點(diǎn)肉，練腹肌要先減掉脂肪，身上贅肉過多，自身負(fù)重就比較大，在做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)中，不管是做仰臥起坐、使用健腹輪還是其他方式，都是比較難進(jìn)行，練腹肌效果自然也就會(huì)打折扣了。

***如是肥胖的人，首先要減脂，然后再做腹肌訓(xùn)練。健美操能改善心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，為后期肌肉訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。腹部肌肉位于脂肪下。***如你太過肥胖，過多的腹部脂肪就會(huì)對(duì)你練習(xí)的腹肌起到一定的保護(hù)作用。腹部脂肪過多，本身體重較大，練腹肌的效果并不明顯。

先減肥還是先增肌?

1、先減脂還是先增肌，這要根據(jù)個(gè)人身體情況來定。不管是先增肌還是先減肥，或者一起進(jìn)行，都是為了促進(jìn)體脂率和體型恢復(fù)到正常范圍，從而改善健康狀況，并且塑造更好的身材。

2、首先，針對(duì)減脂和增肌的順序，普遍的建議是先減脂再增肌。體脂率高的人通常看起來較為肥胖，首先減脂可以改善外觀，使身體顯得更為緊致。 減脂的目的是減少體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，這些脂肪讓身體顯得臃腫，減掉脂肪是瘦身的第一步。

3、健身時(shí)，應(yīng)當(dāng)優(yōu)先減脂再增肌。如果體脂較高，應(yīng)先通過有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，為肌肉塑形打下基礎(chǔ)。很多人誤以為僅靠健身就能減脂，這是錯(cuò)誤的認(rèn)知。沒有先減少脂肪，再多的訓(xùn)練也難以見效。值得注意的是，若希望通過運(yùn)動(dòng)改善體態(tài)，必須持之以恒，且每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)超過半小時(shí)。

4、健身新手常常疑惑，究竟應(yīng)該先減脂還是先增??？ 實(shí)際上，健身過程中，減脂和增肌并不需要嚴(yán)格區(qū)分開來，但若體內(nèi)脂肪較多，建議優(yōu)先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，以燃燒脂肪，隨后再著手增肌。 有人錯(cuò)誤地認(rèn)為只要進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)就能減脂，這種觀念是錯(cuò)誤的。如果不先燃燒脂肪，再多的健身訓(xùn)練也無法取得理想效果。

5、新手應(yīng)首先注重增肌。新手可能認(rèn)為健身就是為了減肥，即減脂。但在有效減脂之前，應(yīng)先建立一定的力量基礎(chǔ)，并通過增肌提高身體代謝率。增肌后，減脂會(huì)更為容易。 新手應(yīng)先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。由于缺乏健身基礎(chǔ)，直接進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致力量不足或受傷。

6、增肌和減脂的過程通常存在一定的沖突。對(duì)于體重過重的人來說，先減脂可能是更合適的選擇。如果體脂率過高，肌肉線條可能被厚厚的皮脂覆蓋，使得增肌效果不明顯。 對(duì)于稍微超重的個(gè)體，可以直接開始增肌訓(xùn)練。

健身減肥:正確的順序是什么?

按照以上順序：熱身準(zhǔn)備→無氧力量鍛煉→持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)→瑜伽/普拉提，是健身房鍛煉的基本順序。控制飲食，堅(jiān)持鍛煉，你會(huì)早日體驗(yàn)到減肥成功的喜悅。

健身減肥順序 正確的順序應(yīng)該是先減肥，再進(jìn)行健身。這是因?yàn)樵跍p肥過程中，重要的是要控制飲食，實(shí)現(xiàn)能量攝入和消耗的平衡。如果同時(shí)進(jìn)行大量的健身鍛煉，可能會(huì)導(dǎo)致食欲增加，進(jìn)而使減肥***受挫。減肥過程中，建議注重有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳或者騎行等。

健身時(shí)，應(yīng)當(dāng)優(yōu)先減脂再增肌。如果體脂較高，應(yīng)先通過有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，為肌肉塑形打下基礎(chǔ)。很多人誤以為僅靠健身就能減脂，這是錯(cuò)誤的認(rèn)知。沒有先減少脂肪，再多的訓(xùn)練也難以見效。值得注意的是，若希望通過運(yùn)動(dòng)改善體態(tài)，必須持之以恒，且每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)超過半小時(shí)。

如果你以減脂為目標(biāo)，訓(xùn)練日的安排應(yīng)該是：先進(jìn)行5-10分鐘的有氧熱身，然后進(jìn)行20-30分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，最后再進(jìn)行20-30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。休息日可以進(jìn)行全身綜合氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)20分鐘。

健身時(shí)應(yīng)該先熱身，包括全身拉伸、高抬腿等。然后做專項(xiàng)的肌肉訓(xùn)練，提高肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，并多消耗碳水化合物盡量。再接著做有氧訓(xùn)練，提高心肺功能，多燃燒脂肪。最后，要針對(duì)運(yùn)動(dòng)的部位做伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可防止運(yùn)動(dòng)受傷、緩解肌肉疲勞。熱身后，身體的關(guān)節(jié)基本活動(dòng)開，肌群的血流量也小幅增加。

...身高1.76體重140斤,這樣需不需要減肥在練嗎?

1、現(xiàn)在正是長身體的時(shí)候，不用太注重于減肥，如果要減的話要控制好自己的嘴巴，尤其是夜宵，一定要戒口，但每日三餐一定要吃了，一餐就吃到七分飽就行了，盡量不要吃肉食之類的，吃清膽點(diǎn)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如跑步，仰臥起坐，堅(jiān)持才可以減到肥，所以堅(jiān)持就是勝利，祝你成功。

2、根據(jù)能量守恒，你攝入必須小于消耗才能減重，所以按我說的做，肯定瘦。肌肉你可以在減重到你心里接受的數(shù)值再說，主要你不吃蛋白質(zhì)和主食不可能有肌肉，所以瘦和肌肉在不借助藥物和補(bǔ)品的情況下純天然同事獲得，沒有幾年是不可能的。

3、對(duì)于一個(gè)身高176厘米的男生，體重140斤（約73公斤）并不算胖。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的標(biāo)準(zhǔn)，成年人的體質(zhì)指數(shù)（BMI）在15到29之間被視為正常范圍。計(jì)算體重是否健康的公式是體重（公斤）除以身高（米）的平方。對(duì)于身高76米的人來說，體重73公斤的BMI約為22，這落在正常范圍內(nèi)。

4、你的體重已經(jīng)顯著超出健康范圍。對(duì)于至少76米的身高來說，維持在130至140斤是更為適宜的。 減肥并不容易，它需要堅(jiān)持和毅力。許多人都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)難以突破的平臺(tái)期。 改變生活習(xí)慣是減肥過程中的一部分，這可能相當(dāng)具有挑戰(zhàn)性。

5、對(duì)于一個(gè)身高176厘米，即76米，體重140斤（約65公斤）的人來說，其BMI約為8，處于正常范圍內(nèi)。然而，這并不意味著每個(gè)人都適用同一標(biāo)準(zhǔn)。不同的人在不同年齡段、性別、身體構(gòu)成等方面存在差異，因此，對(duì)于特定個(gè)體而言，更準(zhǔn)確的評(píng)估需要結(jié)合具體情況進(jìn)行。

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