大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥半個月瘦五斤的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥半個月瘦五斤的解答，讓我們一起看看吧。
一個星期運動加控制飲食瘦3.5斤算少嗎？
首先，一周減這么多不少了，英國營養(yǎng)基金會、英國營養(yǎng)協(xié)會和美國營養(yǎng)協(xié)會推薦的安全減重范圍為每周0.5-1kg，當減重速度超過該范圍時，營養(yǎng)不良、膽結石等疾病的發(fā)病率將大幅增加。
開始科學減脂時，體重會呈現(xiàn)先快后慢的下降規(guī)律。剛開始，這是由于部分水分流失，1-2周后，下降速度變緩，這是正常現(xiàn)象。一定要保證蛋白質(zhì)攝入，可以避免減脂期的肌肉流失。
這要看你的基礎體重，如果在標準體重范圍或者是超重10斤以內(nèi)，3.5斤就很好了，如果超重15斤以上一周3.5斤就不算多了，如果是超重30斤以上那已經(jīng)是非常少了，很可能是你飲食方面沒控制好，簡單型碳水化合物攝入超量，或者是水喝的少，可以調(diào)整一下你的食譜，早餐小米粥雞蛋清或者咸菜低油脂炒菜，午餐牛肉雞肉，魚蝦任選其一蔬菜隨意，晚餐低糖水果，蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜西紅柿
每個月減重四到8斤是比較理想的，這樣可以避免減重過快，對身體造成不必要的傷害。所以一個星期3.5斤的減重速度不但不慢。還有點兒快。脂肪組織除了身體的備用能量儲備，同時還是具備內(nèi)分泌的功能，還有就是不管是用怎樣的減肥方法，減重是不可能只減脂肪。必然會導致身體組織(包括器官肌肉)的損失，減重過快就會導致瘦體減少過多。
減肥初期很正常 有紅利期，后面隨著體重基數(shù)下降 和基礎代謝率的下降 速度可能沒這么快了 但是減肥本來就是需要時間 身體細胞全部代謝一遍大約要一年 減肥要健康不反彈 必須循序漸進 太快了反而對身體負擔太大
一星期能減掉3.5斤很好啦！堅持10周，就算后面每周減2斤，10周（兩個半月）也要減掉20多斤，不算少啦！關鍵是能不能堅持這樣的飲食+運動？如果不能，后面必然反彈。
所以，減重務必要找到一個自己能長期堅持的方法和節(jié)奏，不能用極端手段求快。
跑步一個半月瘦了十斤，現(xiàn)在怎么不掉稱了？
運動后體重重了體型沒變，若發(fā)生在運動初期，這是很正常的現(xiàn)象，這是由于運動容易使體內(nèi)的脂肪變成肌肉，而且肌肉往往要比脂肪重，在此這時就會出現(xiàn)稱體重變重的現(xiàn)象。也就是說，動后體重增加，并不是增加脂肪，這是由于減肥者在運動后，身體機體儲備糖原的能力會有所增強，從而讓體內(nèi)糖原有所增加，運動后補充大量的水分使水駐留，運動后受損的肌肉重組再生使肌肉量增加。
這是典型的減脂平臺期。
一個半月10斤的減脂幅度可以說是相當不錯了。
你的大腦已經(jīng)認為你目前的肌肉和脂肪比例夠健康，因此你的熱量消耗達到了平衡，大腦并不希望你的脂肪含量無限的降低下去了。
希望繼續(xù)減脂的話，你可以：
1.波比跳
跑步一個半月瘦了十斤，說明你的減肥[_a***_]非常健康。既有飲食控制又有運動，不掉秤的原因在于進入了減肥的平臺期。這是每個人在減肥期間都會遇到的，時間從數(shù)天到數(shù)月不等。只要持續(xù)的控制飲食和運動就會慢慢瘦下去。
控制飲食
體重下降，在沒有力量訓練肌肉增加的情況下，基礎代謝熱量和日常熱量消耗也會隨之下降。以前的飲食熱量在現(xiàn)在則需要更多的時間來消耗，這個時候就很容易出現(xiàn)不掉秤，減肥停滯。
我們要根據(jù)現(xiàn)在的體重來調(diào)整飲食攝入熱量，不低于基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口?；A代謝熱量約占一日熱量總消耗的百分之六十五左右。
增加蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入，緩解因飲食攝入熱量下降帶來的饑餓感，在力量訓練的情況下促進肌肉合成，達到穩(wěn)定和提升基礎代謝的目的。膳食纖維能有效促進體內(nèi)脂肪的分解。
改變運動方式
單一的運動方式，會讓身體產(chǎn)生適應性，從而降低了運動的效果。平臺期時可以***用其他的運動方式，比如跳繩，游泳，騎車等。
增加力量訓練。減肥的核心在于減脂，脂肪含量的降低比體重的降低更有實際意義。有些人體重不重，但是也有很多贅肉。而很多健身人士，體重不輕，看起來卻很有線條感，這就是體脂所造成的差異。
力量訓練不僅能很好的塑造體型，降低體脂，還能有效維持和提升基礎代謝，也能在減肥期間吃的更多一些。
只要***用正確的方式，平臺期就能很快突破。
這是到了一個身體適應期，沒啥事。
我剛跑步時候也是，掉秤特別快，后來也基本不掉秤，查閱了不少資料都說是一個身體適應期，這個期間身體會適應目前的運動量，等到身體完全適應，會繼續(xù)減肥。
這里說一下，剛跑步時候掉秤快，主要減的是身體里的水分，俗稱“水膘”，后期即使度過了身體適應期也不會減肥那么快了，這時候可以配合一下飲食，多吃富含蛋白質(zhì)的食物及一些蔬菜，減少脂肪攝入，對以后跑步有很大的幫助。
有些人跑步之后會感覺特別餓，會大吃特吃，這里不建議，運動后如果感覺饑餓可以吃一些雞胸肉等低脂食品。我一般跑步后兩小時后，會吃一些雞胸肉加黑胡椒，喝一袋低脂牛奶，有時候還會吃一根黃瓜或者西紅柿，總之就是增加自己的飽腹感，而且不會攝入太多的脂肪。
到此，以上就是小編對于運動減肥半個月瘦五斤的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥半個月瘦五斤的2點解答對大家有用。
