大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后吃東西可以嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后吃東西可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，晚上九點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)不應(yīng)該吃東西？
謝邀。首先直接回答你的問(wèn)題，晚上運(yùn)動(dòng)健身完，是可以吃東西的哦。當(dāng)然了，既然是運(yùn)動(dòng)健身，心里對(duì)體型肯定有一個(gè)預(yù)期，那么就不能隨便瞎吃了。怎么吃，還得看你運(yùn)動(dòng)的目的。
我們先來(lái)看看，劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)產(chǎn)生什么反應(yīng)。
：增加骨骼肌肉血流量，增加合成代謝激素釋放（GH，睪酮，IGF-1），胰島素濃度降低
劇烈運(yùn)動(dòng)的分析效應(yīng)：糖原消耗，蛋白質(zhì)平衡減少，增加皮質(zhì)醇濃度，胰島素濃度降低，劇烈運(yùn)動(dòng)階段的反饋分解，增加代謝率脫水（耐熱或間歇性鍛煉）
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體大量分泌皮質(zhì)醇，胰島素分泌減少。皮質(zhì)醇可以促進(jìn)分解糖原、脂肪和蛋白質(zhì)，以提供運(yùn)動(dòng)中的身體所需的大量能源。但與此同時(shí)，皮質(zhì)醇為了使身體處于分解代謝占優(yōu)勢(shì)的狀態(tài)，需要抑制免提系統(tǒng)。如果健身后不吃東西，這種狀態(tài)還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，導(dǎo)致身體容易生病，肌肉持續(xù)損耗。因此，我們需要在運(yùn)動(dòng)健身后攝入一些高血糖的食物來(lái)激發(fā)胰島素分泌，截?cái)嗥べ|(zhì)醇分泌，使身體由分解代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)換為合成代謝狀態(tài)。
每天跑步一小時(shí)，強(qiáng)度還是挺大的，在減脂的同時(shí)，肌肉也會(huì)消減。如果你的目的是為了減脂，那么你就應(yīng)該控制飲食，只能攝入少量的碳水化合物和少量的蛋白質(zhì)。攝入少量碳水化合物是因?yàn)?/a>長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)體內(nèi)糖原消耗殆盡，需要迅速補(bǔ)充，恢復(fù)體力。此時(shí)攝入少量的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。攝入少量蛋白質(zhì)則是為了補(bǔ)充你因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而消耗的肌肉組織。喝一杯脫脂牛奶，加半片面包是不錯(cuò)的選擇。此外，面條、雞胸肉和白煮蛋也是不錯(cuò)的選擇。
晚上九點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后進(jìn)不進(jìn)食，選擇什么食物，還要取決于你是幾點(diǎn)睡覺(jué)，還有你餓不餓！
如果你是十一點(diǎn)睡覺(jué)，如果是餓，那么可以喝一點(diǎn)液態(tài)的碳水和液態(tài)的蛋白質(zhì)（不建議喝酪蛋白），或者吃一些堅(jiān)果！如果不餓那可以喝點(diǎn)液態(tài)蛋白質(zhì)吧！記住不要攝入固態(tài)的碳水化合物！
哎呦……這還用問(wèn)嘛?。。。?！當(dāng)然不應(yīng)該了，晚上九點(diǎn)以后禁食禁水。更別說(shuō)運(yùn)動(dòng)完了！運(yùn)動(dòng)完再吃東西也歹看你吃什么了？要是吃點(diǎn)水果，酸奶，燕麥片，那沒(méi)問(wèn)題。要是吃一個(gè)漢堡那可就……你懂的→_→
這***問(wèn)題以后就別問(wèn)了好嗎？
你愿意吃就吃，不吃就不吃。
先弄懂吃或不吃的原因，再?zèng)Q定要不要吃。
為什么說(shuō)運(yùn)動(dòng)完要吃東西？因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是由身體中儲(chǔ)存的糖原來(lái)供給能量的，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后身體中儲(chǔ)存的糖原就會(huì)消耗殆盡，而運(yùn)動(dòng)后大約2小時(shí)內(nèi)是糖原恢復(fù)的最佳時(shí)期，此時(shí)若攝入適量的簡(jiǎn)單碳水化合物，就會(huì)優(yōu)先轉(zhuǎn)化為糖原儲(chǔ)存在體內(nèi)，而不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。若是不吃東西，錯(cuò)過(guò)了糖原的最佳轉(zhuǎn)化時(shí)機(jī)，恢復(fù)速度就會(huì)放緩很多，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)可能就會(huì)因?yàn)樯眢w中的糖原不足而缺乏動(dòng)力，無(wú)法發(fā)揮最佳水平。
對(duì)于增肌者或是做力量訓(xùn)練的人，強(qiáng)烈建議訓(xùn)練完成后補(bǔ)充碳水，否則下次訓(xùn)練時(shí)體內(nèi)糖原不足，力量和耐力可能都得不到保證，非常影響訓(xùn)練效果。
而對(duì)于像題主這樣主要做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂的人，可以吃也可以不吃。如果題主白天所攝入的[_a***_]已經(jīng)足夠，運(yùn)動(dòng)完后也不覺(jué)得餓，并且第二天跑步的時(shí)候不會(huì)覺(jué)得特別累，就可以不吃，這樣每天少攝入一些熱量，第二天跑步的時(shí)候更快開(kāi)始消耗脂肪，減脂速度會(huì)快一些。但如果跑完覺(jué)得如果題主跑完步后覺(jué)得很餓，也是可以吃東西的，前面說(shuō)了此時(shí)吃東西不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
此處反對(duì)樓上回答跑步一周才能消耗一斤脂肪的說(shuō)法，這話是沒(méi)錯(cuò)，但減脂不是簡(jiǎn)單的加減法。運(yùn)動(dòng)減肥并不是靠運(yùn)動(dòng)時(shí)一點(diǎn)一點(diǎn)地把幾十斤脂肪消耗完，那這得消耗到什么時(shí)候。事實(shí)上消耗熱量的大頭是基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝，就是即使躺一天，每天也有上千大卡的熱量消耗。而運(yùn)動(dòng)除了本身消耗熱量外，更大的意義在于提高身體的總代謝能力。舉個(gè)例子，一個(gè)身高170cm體重75kg的男性每天的基礎(chǔ)代謝約為1700大卡，他即使躺著不動(dòng)，每天也會(huì)消耗1700大卡的熱量，如果他每周跑步5次以上，他每天的熱量消耗就會(huì)在基礎(chǔ)代謝上增加60%左右，即增加約1000大卡的消耗，而不是僅僅疊加跑步一次的那500卡。
綜上，跑完步要不要吃東西全看題主樂(lè)不樂(lè)意，能不吃就不吃，但如果餓了吃點(diǎn)也無(wú)妨，頂多減得慢一點(diǎn)點(diǎn)，但減肥這種事本來(lái)就是因人而異的，強(qiáng)行嚴(yán)格自律可能因太過(guò)苦悶而終會(huì)放棄，偶爾偷個(gè)懶卻也許會(huì)因?yàn)橛歇?jiǎng)勵(lì)機(jī)制而能長(zhǎng)久堅(jiān)持。總之一句話，適合自己的方式才是最好的。
你跑步一小時(shí)，大約消耗550大卡的熱量。一斤脂肪含有3850大卡的熱量，即跑一周才可以減掉一斤。你再對(duì)照一下食物的熱量表，只要稍微吃一點(diǎn)東西，步就白跑了。
凡是與生理結(jié)構(gòu)與特性有關(guān)的事，都是極難的。如果你現(xiàn)在就胖，說(shuō)明你是易胖體質(zhì)。要減肥，那么你就要一輩子非常自律，少吃多運(yùn)動(dòng)，只要稍微放松一下，體重馬上反彈。
因?yàn)?，?shù)據(jù)不會(huì)騙人，你的攝入與消耗就在那里。吃與不吃，體重秤在看著你！
吃飽了才有力氣減肥，運(yùn)動(dòng)后怎樣吃才不胖？
謝邀，這個(gè)問(wèn)題其實(shí)非常簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)后怎么樣吃不胖。主要看你做了什么運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)達(dá)到了什么強(qiáng)度。如果你的心率一直保持在燃脂區(qū)間，活著是有氧區(qū)間，那么你的運(yùn)動(dòng)很有效。運(yùn)動(dòng)完了之后可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水。簡(jiǎn)單說(shuō)，吃肉和飯。不要放油！如果你的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度或者你正在一個(gè)減脂的階段，那你最好選擇蛋白質(zhì)功能。
tips：基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)中，功能性物質(zhì)有，蛋白質(zhì)，脂肪，和碳水。單吃任何一種你身體都能獲得能量。當(dāng)然這么說(shuō)肯定還有很多小白不懂。更多運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)請(qǐng)點(diǎn)擊關(guān)注，發(fā)私信給我，給你推薦一份餐單。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，消耗了卡路里，同時(shí)也流失了大量的水分，可以注意補(bǔ)充溫開(kāi)水，一般人運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)感覺(jué)非常餓，但是不要看見(jiàn)什么食物都胡亂塞進(jìn)肚子，還有不要吃個(gè)不停。最好每餐餐前都喝湯，食物盡量選擇高蛋白的肉類，牛奶等，瓜類，綠色蔬菜豆類必須有，油炸食品，糖分高的食品少吃，主食可以放在最后吃，除了白米飯和精面饅頭外，可以搭配地瓜，玉米等粗糧！只要保證每天營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，而且一天總的熱量不要超出很多，萬(wàn)一哪天美食真的吃了好多，自己可以晚飯后再做些運(yùn)動(dòng)，散步，慢跑，跳舞等等，把熱量消耗一些，只要堅(jiān)持，是不會(huì)胖的喲！
吃飽了才有力氣減肥是有道理的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ02fdc4daad8118fa relatedlink">進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)是需要能量消耗的，只有吃的飽了，才能進(jìn)行足量的運(yùn)動(dòng)，吃飽了營(yíng)養(yǎng)均衡，確實(shí)有利于減肥。
但是減肥的根本還是吃進(jìn)去的能量少于身體消耗的能量，少的這部分能量需要體內(nèi)的脂肪來(lái)分解補(bǔ)充，天天如此減少了脂肪，這就達(dá)到減肥的目的了。
減肥時(shí)候的吃是有講究的，吃不好吃不對(duì)，不光減不了肥還會(huì)增肥。那怎么才能吃好又能減肥呢？
一是在吃的總能量上來(lái)控制，保證吃飽有保證吃的總能量少于消耗的總能量，那就要吃營(yíng)養(yǎng)豐富能量比較少的，如蛋白類，含脂肪少的瘦肉蛋奶類，含有豐富維生素微量元素的粗糧雜糧類，如谷類薯類豆類，還有蔬果類，營(yíng)養(yǎng)全面，這是健康的基本保證，對(duì)于含碳水比例好的精米白面及糖類要少吃，高能量的脂肪盡量不吃，吃這就吃那些富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果、橄欖油、亞麻籽油等植物油和魚(yú)油等。為了發(fā)到飽腹的目的多吃纖維比較豐富的食物，粗糧豆類自己高纖減肥食物。保證吃飽又能使總熱量控制在身體消耗總熱量以下
食物有一個(gè)升糖指數(shù)，就是吃過(guò)后使血糖升高的速度，升糖指數(shù)高，促使分解胰島素，易于轉(zhuǎn)化為脂肪。所以盡量吃升糖指數(shù)低的食物。我的理解就是升糖指數(shù)低利于飽腹、餓的慢，升糖指數(shù)高的易于消化餓的快，光想吃，吃的就多。升糖指數(shù)見(jiàn)下圖。 GI（升糖指數(shù)）食物
再就是，吃的營(yíng)養(yǎng)要均衡，身體所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素水、蛋白、糖、脂肪、礦物質(zhì)、維生素以及纖維素，這是維持生命的基本物質(zhì)，不均衡長(zhǎng)期缺乏某一類或某幾類，人體就會(huì)生病。往往肥胖也與營(yíng)養(yǎng)不均衡有關(guān)，吃多了能量食物吃少了其它，其中蛋白、糖和脂肪是給身體提供能量的食物，含有能量上1克蛋白=糖1克=4卡路里，脂肪1克含9卡路里，所以要少吃脂肪，而蛋白比糖升糖指數(shù)低，蛋白飽腹感強(qiáng)，多吃蛋白比較好，有利于減肥。纖維素是人體不能消化吸收的物質(zhì)，并且它的飽腹感強(qiáng)，又有利于腸道蠕動(dòng)排毒、菌落總?cè)浩胶猓砸喑?，新鮮蔬果含的維生素礦物多，可以多吃?？傮w就是，不偏食，盡量吃的食物品類全，有利于營(yíng)養(yǎng)均衡，利于減肥。
總之減肥關(guān)鍵在吃，吃控制住了，吃的營(yíng)養(yǎng)均衡科學(xué)，減肥事半功倍！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后吃東西可以嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后吃東西可以嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
