大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于生酮減肥要結(jié)合運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹生酮減肥要結(jié)合運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 生酮時(shí)期碳水循環(huán)，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充碳水嗎？
- 低碳生酮可以配合運(yùn)動(dòng)嗎？
- 只吃肉、不吃主食不運(yùn)動(dòng)，火爆朋友圈的生酮飲食減肥法靠譜嗎？
生酮時(shí)期碳水循環(huán)，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充碳水嗎？
生酮期間不建議碳水循環(huán)。大運(yùn)動(dòng)量的人，碳水循環(huán)對(duì)生酮本身沒(méi)什么很大影響，碳水升高的血糖在大運(yùn)動(dòng)量中很快就消耗了，碳水起了“臨時(shí)加油站”的作用。
在沒(méi)有完全適應(yīng)酮體功能的適應(yīng)期，增加碳水會(huì)讓血糖系統(tǒng)啟動(dòng)，恢復(fù)以往習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)力量和活力。但適應(yīng)期的無(wú)力感只是暫時(shí)的。
如果完全適應(yīng)了酮體功能，不論肌肉的爆發(fā)了還是持久力，都和血糖供能沒(méi)什么區(qū)別，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的持久力還更好。
大運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候，注意飲食中增加蛋白質(zhì)的量，蛋白質(zhì)會(huì)通過(guò)糖異生轉(zhuǎn)化為血糖補(bǔ)充必須的血糖消耗，同時(shí)也有助于修復(fù)和增加肌肉組織。
脂肪的量也要適當(dāng)增加，畢竟生酮時(shí)期，所有的能量都來(lái)自脂肪。千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的碳水會(huì)轉(zhuǎn)變成肝糖原和肌糖原儲(chǔ)存起來(lái)，同時(shí)鎖住3倍的水份，增加體重，打斷生酮，一旦沒(méi)及時(shí)消耗，就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存。
不要讓自己感覺(jué)到餓。 仔細(xì)分辨“餓”和“饞”的感覺(jué)。
真餓的時(shí)候多吃肉， 千萬(wàn)不要在“饞”的時(shí)候爆碳水，會(huì)越吃越饞，剎不住車，退出生酮。
低碳生酮可以配合運(yùn)動(dòng)嗎？
低碳生酮飲食可以配合適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)心肺功能、提高代謝率、增加肌肉質(zhì)量等，對(duì)身體健康和減脂效果都有積極影響。然而，在低碳生酮飲食中，碳水化合物攝入量較低，身體的能量主要依賴脂肪和蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生，因此可能會(huì)感到疲勞和缺乏耐力。為了配合運(yùn)動(dòng)，可以考慮以下幾點(diǎn)：
1. 適量增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)素，適量增加蛋白質(zhì)攝入可以幫助維持肌肉質(zhì)量。合理的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)體情況和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)確定。
2. 補(bǔ)充足夠的水分和電解質(zhì)：低碳生酮飲食可能會(huì)導(dǎo)致身體排尿增多，容易出現(xiàn)脫水和電解質(zhì)不足的情況。在運(yùn)動(dòng)前后，補(bǔ)充適量的水分和含有電解質(zhì)的飲料，可以幫助維持身體水平衡和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
3. 注意碳水化合物攝入時(shí)機(jī)：如果計(jì)劃進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)前攝入適量的碳水化合物，以提供能量。比如選擇一些低GI（血糖指數(shù)）的碳水化合物，如全麥面包、
只吃肉、不吃主食不運(yùn)動(dòng)，火爆朋友圈的生酮飲食減肥法靠譜嗎？
生酮飲食是一種低碳水化合物的飲食，身體在肝臟中產(chǎn)生酮作為能量，它會(huì)讓你的身體進(jìn)入酮癥狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，身體使用脂肪作為主要燃料來(lái)源(而不是碳水化合物)。生酮飲食實(shí)際上早在20世紀(jì)20年代就已經(jīng)存在了，當(dāng)時(shí)主要是針對(duì)治療癲癇的有效性(現(xiàn)在依然如此)，生酮飲食支持高脂肪、中蛋白質(zhì)和低碳水化合物飲食。
而每一種流行的飲食背后都有爭(zhēng)議，持懷疑態(tài)度的人認(rèn)為，生酮飲食***限制太嚴(yán)，缺乏營(yíng)養(yǎng)平衡。
在生酮飲食中，你通常吃高脂肪(大約70%的總熱量來(lái)自脂肪)、中等蛋白質(zhì)(約25%的熱量)和低碳水化合物(約5%的熱量)的飲食。
通過(guò)限制碳水化合物(平均每人通常少于45克)，你的身體缺乏葡萄糖，所以燃燒脂肪作為它的主要燃料來(lái)源，就是通過(guò)一個(gè)叫做酮癥的代謝過(guò)程，肝臟將脂肪轉(zhuǎn)化為叫做酮的脂肪酸片段，為大腦和其他器官和組織提供能量。
生酮飲食的核心原則是保持碳水化合物的攝入量足夠低，這樣你的身體就會(huì)繼續(xù)在較高的水平上產(chǎn)生酮，你的身體會(huì)適應(yīng)這種替代燃料，在分解和燃燒脂肪方面變得非常有效。
生酮飲食中的脂肪和蛋白質(zhì)以及碳水化合物占總熱量的百分比有不同的變化，經(jīng)典酮類(90% 6% 4%；改良酮87% 10% 3%；改性酮82% 12% 6%；修改酮70% 25% 5%。生酮飲食不僅僅只包括飲食，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑、電解質(zhì)、水合作用和活動(dòng)水平也是關(guān)鍵。
生酮飲食會(huì)讓你在第一周內(nèi)減肥，你的身體首先會(huì)耗盡所有的糖原儲(chǔ)存(碳水化合物的儲(chǔ)存形式)。糖原耗盡后，你的體重會(huì)下降。
研究表明，生酮飲食在肥胖人群中使用幾周甚至一年都可以促進(jìn)脂肪的減少，減肥的一個(gè)原因是生酮飲食可以抑制饑餓。生酮飲食本質(zhì)上是用你的身體脂肪作為能量來(lái)源，所以有明顯的減肥[_a***_]。
而你的胰島素(脂肪儲(chǔ)存激素)水平會(huì)大幅下降，這將使你的身體變成一個(gè)燃燒脂肪的機(jī)器。
生酮飲食不建議那些有肝臟或腎臟疾病的人和腸胃有問(wèn)題,無(wú)法代謝大量的膳食脂肪的人使用。生酮飲食在癌癥、阿爾茨海默氏癥、帕金森癥和多囊卵巢綜合征中也有很好的治療作用。
到此，以上就是小編對(duì)于生酮減肥要結(jié)合運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于生酮減肥要結(jié)合運(yùn)動(dòng)嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
