大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于彈跳運(yùn)動(dòng)員減肥嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹彈跳運(yùn)動(dòng)員減肥嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
胖人瘦下以后彈跳是不是比以前好？
彈跳力主要看肌肉爆發(fā)力和體重，爆發(fā)力是向上，重力（體重）向下為負(fù)力，減輕體重可在一定程度上提高彈跳，但更應(yīng)該注意肌肉力量鍛煉，這是根本辦法，畢竟減輕體重是有限度的
本人身高178，體重185左右，想練彈跳，想知道是先減重了再練彈跳還是怎樣？
我身高178厘米，鍛煉前體重165斤，屬偏胖型，當(dāng)時(shí)跳蹦感覺有些吃力，立定跳遠(yuǎn)感覺腳套了百斤石頭，跳一下，腹部似乎要拉斷了，但能堅(jiān)持，三個(gè)月后減到穩(wěn)定的145斤。
對(duì)于你的情況，我覺得在解答疑問前，你必須明白以下問題：
1.你身高178厘米，體重185斤，現(xiàn)在跳蹦是啥感覺？有哪些不適？能堅(jiān)持多長時(shí)間呢？
3.你跳蹦的目的是為了什么？是為了有氧減肥？還是純粹羨慕別人能輕松跳蹦？
搞明白這些，你就知道答案了！
根據(jù)題主的情況，計(jì)算出來的BMI值在29，已經(jīng)算是超重了，如果題主的瘦體重高，那可以進(jìn)行彈跳訓(xùn)練，身體肌肉力量足夠支撐與保護(hù)骨骼了，做好保護(hù)和訓(xùn)練強(qiáng)度就行。
如果題主是體脂高的話，那就建議先減體脂，然后再進(jìn)行彈跳訓(xùn)練，其原因一是減少身體體重對(duì)關(guān)節(jié)的不利影響，二是強(qiáng)化身體骨骼肌以確保能安全有效的完成動(dòng)作。
建議你先減脂，把體重和體脂率降到合理標(biāo)準(zhǔn)以內(nèi)。也可以一起結(jié)合起來練，減脂和增肌都需要長期的鍛煉，自己要有做長期運(yùn)動(dòng)的心理準(zhǔn)備，這個(gè)期限最少也得一年以上。同時(shí)要有明確到每周的具體計(jì)劃，特別是最開始的一個(gè)月，身體沒有適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每次運(yùn)動(dòng)后會(huì)感覺特別累，而且效果也不會(huì)很明顯。很容易讓人氣餒。這需要根據(jù)自己的體能情況制定符合自己的訓(xùn)練***，不能急于求成。根據(jù)你的體重和身高，如果體重能降到140斤左右。那就相當(dāng)于你現(xiàn)在是負(fù)重40多斤在彈跳，想想有多恐怖。建議你第一個(gè)月每周4次每次不低于40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每周3次核心力量鍛煉以喚醒自己的身體逐漸適應(yīng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，然后可以請(qǐng)專業(yè)的健身教練進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練。同時(shí)控制自己的飲食，及時(shí)補(bǔ)充身體所需的能量，規(guī)范作息時(shí)間保證身體得到足夠的恢復(fù)。也許幾周后會(huì)覺得很沒勁，也的確是沒勁，花錢找虧吃。但不經(jīng)歷風(fēng)雨怎么見彩虹，沒有人能隨隨便便的成功。在最想放棄的時(shí)候咬牙堅(jiān)持，當(dāng)把堅(jiān)持當(dāng)成習(xí)慣，真正體會(huì)到鍛煉所給你帶來的樂趣，也許你的目標(biāo)就在前方不遠(yuǎn)處等著你。
這個(gè)問題，先要看你的體脂率，如果體脂率高建議你先減脂，如果體脂率很低彈跳還是稍微的欠缺，那么你就可以先去激活你的肌肉，讓你在彈跳時(shí)有更多的肌肉參與。
深蹲跳25×4
跪姿爆發(fā)起跳15×4
單腿跳25×4
原地起跳24×4
這樣的身高體重比，還是需要先減脂，再練習(xí)彈跳。
減脂通?？梢越Y(jié)合飲食加上有氧來減肥，缺點(diǎn)是有氧需要耗時(shí)很長。
如果堅(jiān)持不了有氧的話，可以用HIIT減脂，相對(duì)花費(fèi)時(shí)間較少。一周三次，每次20分鐘即可有效果。
飲食一定要減少碳水的攝入，米飯、面一定要減少攝入，多吃蔬菜、雞蛋、瘦肉，謝絕油炸食品啊。
減重30斤后，可進(jìn)行彈跳練習(xí)：
半蹲狀態(tài)，全力向上跳起。上升過程中，盡量使雙膝觸碰到胸部，完成一次滯空動(dòng)作。自如擺臂，保持身體的平衡。建議每個(gè)動(dòng)作慢慢做，并且落地輕微緩沖，避免急于求成，動(dòng)過不規(guī)范導(dǎo)致潛在傷病。
注意：雙腳張開與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致，避免外翻、內(nèi)翻
第二：弓步跳，4組，1組16次（各8）
到此，以上就是小編對(duì)于彈跳運(yùn)動(dòng)員減肥嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于彈跳運(yùn)動(dòng)員減肥嗎知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
