大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身增重減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身增重減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身增重吃什么？
增肌增重需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和熱量，以下是一些可以考慮的食物：
1.瘦肉：瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉、鴨肉等瘦肉含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，同時(shí)也富含鐵、鋅、維生素B等營養(yǎng)物質(zhì)。
2.魚類：魚類也是蛋白質(zhì)的良好來源，而且富含omega-3脂肪酸等有益營養(yǎng)物質(zhì)。比較適合的有鮭魚、金槍魚、鱈魚、龍利魚等。
健身怎么增重最快？
健身要想整容最快的話和飲食有很大關(guān)系，如果運(yùn)動(dòng)量增大，那么肯定會(huì)的胃口就好我，所以要多吃一些含熱量比較高的食物，比如牛肉之類的，同時(shí)要多飲水，多吃水果蔬菜，這樣增重比較快，
回答如下：建議以下幾點(diǎn)：
1.增加卡路里攝入量：增重的關(guān)鍵在于卡路里的攝入量要大于消耗量。可以通過增加主食和蛋白質(zhì)含量高的食物來提高卡路里攝入。
2.增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，增加蛋白質(zhì)攝入可以增加肌肉質(zhì)量。建議每天蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該在2克/千克體重以上。
3.進(jìn)行重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練可以***肌肉生長，增加肌肉質(zhì)量。建議每周進(jìn)行3-4次重量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間在45-60分鐘。
4.保證充足的睡眠：睡眠對(duì)于肌肉生長非常重要，建議每天睡眠時(shí)間在7-9小時(shí)。
5.適量的有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以增加卡路里消耗，但是過多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)減少肌肉質(zhì)量。建議每周進(jìn)行1-2次有氧運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)間不超過30分鐘。
需要注意的是，增重需要時(shí)間和耐心，不能急于求成。同時(shí)，增重要保證健康飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要過度攝入高熱量食物或者過度鍛煉。
怎樣健身會(huì)增重？
增重的話，比較容易。增重會(huì)脂肪跟肌肉共同增加。
開心比飲食還重要。
然后飲食跟上，需要每天你攝入的營養(yǎng)熱量高于自己的基礎(chǔ)代謝。
其次就是休息好，別熬夜。不然熬夜會(huì)使人壓力激素上升，導(dǎo)致身體效果不好。
說到健身增重，很多剛開始健身想要增肌的同學(xué)都有這個(gè)疑問。每周按時(shí)鍛煉，但是體重變化不大，肌肉緯度沒有增長，力量也漲不上去，有的同學(xué)體重甚至?xí)档?。其中一個(gè)主要原因就是碳水化合物補(bǔ)充不足。很多同學(xué)都知道，力量鍛煉之后需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來修復(fù)肌肉，但是往往忽略了補(bǔ)充碳水化合物的重要性。在日常生活中，攝入足夠的碳水化合物為我們的身體提供能量，而健身會(huì)消耗大量的能量，所以我們需要更多的攝入碳水化合物，為肌肉供能。
這里分享一下我的增肌增重經(jīng)驗(yàn)。本人身高188cm，在開始健身之前體重為73kg，相對(duì)于這個(gè)身高來說是非常瘦了。由于體重輕，肌肉含量也不高，所以力量一直上不去，決定開始增重。每天中晚兩餐額外吃一個(gè)[_a***_]或2-3片全麥面包，下午3點(diǎn)前后再加一餐，主要以水煮蛋和全麥面包為主，晚上睡覺之前會(huì)喝一杯牛奶。這樣一個(gè)月時(shí)間增長5kg左右體重，力量也隨之增長，效果不錯(cuò)。
對(duì)于想要增重的同學(xué)，多吃碳水是一個(gè)很好的選擇，但是訓(xùn)練強(qiáng)度也要隨之增強(qiáng)，這樣增肌增重的效果才會(huì)好，不至于發(fā)胖，肌肉質(zhì)量會(huì)比較高。
首先要明白為什么健身增重，要杜絕“長得丑是因?yàn)?/a>沒健身”之類的想法，要持之以恒都堅(jiān)持下去。
首先想要增重，不是你多鍛煉幾個(gè)小時(shí)就可以解決的了，而是調(diào)理一下你的飲食，也就是卡路里。
作為一個(gè)從瘦子走過來的我，十分明白，胃口和食欲真的沒有那些胖子好。
一般在去健身房的話教練會(huì)根據(jù)你身體的各種數(shù)據(jù)，進(jìn)行計(jì)算，給你定制每日該吃什么東西，吃多少。最后讓你養(yǎng)成習(xí)慣。
另一個(gè)方法就是談戀愛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有對(duì)象的大多數(shù)是不怎么瘦的，畢竟腦袋消耗的熱量，比身體消耗的熱量，要大的多。所以憂愁的事想多了，會(huì)導(dǎo)致體重下降。
總之想要增重就得依靠飲食，想要有肌肉就得堅(jiān)持鍛煉。
健身是可以通過增肌來增加體重的，但也要明確認(rèn)識(shí)到，肌肉的生長是很緩慢的。想在短期內(nèi)通過健身增肌來增加體重是不現(xiàn)實(shí)的，如果體重增加過快，很有可能是在健身期間熱量攝入過多導(dǎo)致脂肪堆積引起的。
增肌的速度和訓(xùn)練強(qiáng)度、營養(yǎng)供應(yīng)有很大關(guān)系。在保證營養(yǎng)供應(yīng)充足的情況下，增肌訓(xùn)練的強(qiáng)度越大，肌肉生長就越快。增肌訓(xùn)練一般以無氧運(yùn)動(dòng)為主，***用少次數(shù)、多組數(shù)、大重量、短間歇的訓(xùn)練方法。
為了保證增肌效果，在做完增肌訓(xùn)練且完成拉伸后，不要安排有氧訓(xùn)練，以防止肌肉蛋白被分解消耗掉造成肌肉流失。這時(shí)應(yīng)該安排休息，并飲用溫?zé)岬牡}水或糖水，以補(bǔ)充鍛煉時(shí)所消耗掉的鈉離子及糖原。
除了無氧運(yùn)動(dòng)外，有氧運(yùn)動(dòng)也能起到增肌效果。但相對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)增肌速度更慢，而且由于有氧運(yùn)動(dòng)增加的肌肉主要以紅肌為主，因此有氧運(yùn)動(dòng)增肌獲得的肌肉很難在視覺上有飽滿的感覺。
在增肌訓(xùn)練中，也可能會(huì)出現(xiàn)體重下降的情況，這主要是由于攝入的熱量小于消耗的熱量造成的。雖然在增肌訓(xùn)練期間肌肉也有一定的增加，但增加的重量小于所消耗的脂肪的重量，因此就會(huì)出現(xiàn)體重下降的情況。
增肌期間體重下降是很正常的，尤其對(duì)于體脂率比較高的人來說體重下降會(huì)更明顯，但也要控制好熱量攝入，避免體重下降過快對(duì)皮膚造成損傷（一個(gè)月體重變化最好不超過2kg）。增重的目的不就是想讓身材看起來更加飽滿嗎？在體重下降脂肪減少后，肌肉線條會(huì)更加明顯，肌肉也會(huì)顯得更加飽滿。
最后需要說明的是，增肌訓(xùn)練期間不必太在意體重的變化情況，只要一個(gè)月內(nèi)體重變化沒有超過2kg，都是正常的。真正需要關(guān)心的應(yīng)該是身材的圍度比例，比如經(jīng)過增肌訓(xùn)練后，腰臀比有沒有減少等。
到此，以上就是小編對(duì)于健身增重減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身增重減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
