大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動越多越好么嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥運動越多越好么嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是每次運動達到一定時間才能減脂，還是一天的運動總量可以減脂？
減肥是每次運動量達到一定時間才能促進脂肪燃燒。如果是一天斷斷續(xù)續(xù)的運動總量，減脂效果沒有每次運動達到一定時間減脂效果好。前提是運動減脂也要滿足一定的條件，一定要在熱量控制和均衡飲食的基礎上，達到健康減脂的效果。如果單靠運動減脂，飲食不控制，一餐高熱量食物又吃回來了。所以，減肥要在均衡飲食和適量運動的配合下，才能達到健康減肥的效果。
每天減少500千卡的熱量，那么一個月就能減少15000千卡的熱量。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么一個月就能減少約4斤的純脂肪。即減少糖分食物的攝入量，每餐主食減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。
前提是一定要保持最低的基礎代謝，***如你平時的基礎代謝為1700千卡，那么每天減少500千卡，等于是每天的最低基礎代謝為1200千卡。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉，豆制品等食物。
先無氧，后有氧運動。每次運動的時候，先進行無氧訓練，再開始有氧運動，可以提升脂肪燃燒的效率。
您對“減肥究竟是怎么回事”就著根本性的認知錯誤。
運動可以幫助減肥，但是運動并不能保證一定可以減肥——不管您是長時間高頻次的運動，還是短時間低頻次的運動！
所以，在我回答您的問題之前，我們一起來了解一下“減肥究竟是怎么回事?”
減肥需要的是一個熱量 ，就是
其中：
熱量攝入就一個途徑——吃；
食物熱效應；
日常活動消耗。
它們三者占熱量總消耗的比例如下圖所示：
長久以來，我們總是習慣于注重外在的東西而忽略了內在的問題。在減肥瘦身塑形課程中也是如此：僅僅著眼于通過一些簡單的體式或者其它運動方式來達到減肥塑形目的。其實附著在身體內臟里的脂肪堆積才是最可怕的隱患；再加上脂肪組織中的水腫現(xiàn)象等；這些問題不是簡單的運動或拉伸就能全部消除的。
呼吸瘦身，就是通過瑜伽的呼吸方法與針對性的體式練習來達到完全瘦身目的。“呼吸瘦”——運用不同的瑜伽呼吸方法清理、清潔人體內的脂肪堆積、減少和降低油脂含量和水腫現(xiàn)象，并且在瘦身的同時達到提升健康的作用，這對于瑜伽教學的完整性、科學性和自我習練有著極其[_a***_]的作用。
減脂，更重要的是照成能量缺口。提高基礎代謝的同時，減少攝入，才能真正的減脂。
首先，一定要控制飲食，吃飯最多吃六分飽，零食啥的都戒掉。餓了就啃黃瓜。盡量減少精細碳水化合物的攝入，照成能量缺口。其次，運動也不能少，每天最少要運動一兩個小時，達到一定的運動量。其實題主說，重要的是運動時間還是運動總量，但是我想說，要達到一定的運動總量，難道不是需要一定的運動時間嗎？多少時間能完成多少運動，兩者應該是相輔相成的吧！
減肥減脂，三分練，七分吃。先靠餓一點把體重減下來，再每天通過鍛煉，增加肌肉。增加基礎代謝，減脂結束后。繼續(xù)保持運動。
懂得浪費，其實也很重要！
運動有助于減脂，但并非減脂的決定性因素。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，當每天的能量攝入小于能量消耗時，就可以達到減脂的目的。當熱量攝入小于熱量消耗，每天保持500千卡熱量缺口時，即使不運動，一個月也可以減少2公斤脂肪。
減脂雖然需要熱量缺口，但是并不是熱量缺口越大，減脂速度越快。最好的減脂方式就是脂肪減少，瘦體重增加。而不是少量脂肪減少，肌肉大量流失，基礎代謝下降。因此減脂過程中我們既要合理控制熱量，又要保證營養(yǎng)的充分攝入。
1.確保飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，這個前提下，熱量缺口越大，減脂速度越快。
3.保持足夠的蛋白質攝入，防止肌肉流失，促進肌肉合成。
5.保持充足睡眠有利于瘦素分泌。
1.運動可以增加熱量消耗，提升基礎代謝率，增加肌肉含量，避免反彈。
2.沒有不減脂的運動，運動減脂的效率取決于運動時間，運動頻率，運動強度。同等強度下，時間長的高于時間短的，同等時間下，運動強度大的高于運動強度小的。
想減肥，究竟是運動瘦身效果好呢還是節(jié)食瘦身效果好呢？
謝謝邀請。
想減肥是一件好事，在這里我給你分析一下。
1.運動瘦身。運動瘦身是通過跑步，力量訓練，從而將體重減下來的一個過程，通過字面意思不難發(fā)現(xiàn)，它是需要一個你主動運動的過程，當然這里會考驗自制力和意志力，會費一定的時間和精力，需要的話還會需要金錢來購買裝備器械。運動瘦身我覺得是一種健康的瘦身方式，因為你在運動時候會將身體多余的脂肪通過顫抖，發(fā)力給減掉，讓自己的身體變得更加勻稱，而且有力量，有線條。是我推薦的方法。
2.節(jié)食瘦身。節(jié)食瘦身我覺得更需要毅力，你得看著美味的食物say no，但是這樣的瘦身我不建議，通過少進食這種方法瘦下來，你確實可以，但是對身體機能會有損傷，身體營養(yǎng)跟不上，會導致一系列的問題，可能最后達不到目的反而生病。
所以呢，最好的方法還是運動加合理的飲食搭配，保證每天有跑步，保證每天蔬果的量，不要大吃大喝，不要熬夜，相信你會有一個健康苗條的身體。
謝謝邀請。如果由我選擇的話，肯定會選擇運動瘦身。因為相比起節(jié)食瘦身，運動瘦身沒有任何副作用。第二，除了合理搭配飲食外，沒有什么禁忌，想吃就吃，想喝就喝，不需要什么顧慮。第三，瘦身的同時，可迅速提高體質，第四，可以培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，甚至會發(fā)展成以業(yè)余愛好為主，運動瘦身只是付代的局面，而不是為了瘦身而瘦身。如釣魚、盆景制作、奇石收藏等戶外運動。(釣魚我就不說，大家都知道，而盆景制作和玩石收藏的原材料，可不是隨隨便便就能在市場上買到的，那需要自己深入山川河澤親自尋找挖取。)
而運動節(jié)食的優(yōu)點就是來的快，第二是不需要任何成本。但是它帶來的后果很難預料。首先是腸胃系統(tǒng)受到威脅，其次是因營養(yǎng)不良而引起的體質虛弱，第三，很可能會引發(fā)厭食癥。這可不是危險聳聽，我有一個胞妹便是活生生的例子，到現(xiàn)還沒痊愈，很麻煩。第四，禁忌太多，導致生活品質下降。試想，一個人活在世上，除了工作之外還需要享受，當許多舌間上的美味放眼前，而我們卻因為種種顧忌而不能品嘗，是不是一種煎熬？
感謝邀請！關于運動瘦身還是節(jié)食瘦身哪個好呢？我有些個人的觀點，其實兩種說法各有一派，皆有不成功的例子，當只選擇了一方，由于沒堅持，或者其他原因失敗，就會得出這個不好，沒效果的結論，其實最好是兩者結合來出結果。最好不要急于求成。
首先可開始控制自己的生活習慣，減少每天攝入的熱量，保證睡眠，每天加20分鐘的有氧運動，如小跑，或早起快走。一開始會比較困難，但是要堅持住哦！等適應了，再進一步，可開始減少每天主食的攝入，改而取一些蔬菜，粗糧之類的食物，加大運動量，每天最好能鍛煉2個小時，可選單車，或者其他一些器械，若是能***一小時的瑜伽，或者舞蹈最好不過。堅持三個月，飲食也均衡了，作息也正常了。運動量也有了，一定事半功倍。提醒一下哦，就算瘦下來也要堅持鍛煉，養(yǎng)成良好的習慣。
減肥不能單一的只靠一種方式，要運動跟控制飲食互相結合起來。只靠節(jié)食減肥就是一個沒有肌肉的人，看起來不健康，也就是我們常說的竹竿身材！而只靠運動不控制飲食很難降脂，因為你運動一小時減的熱量，可能你吃一個蛋糕就全補回來了！所以真要下定決心減肥，最好是兩者互相結合起來！最最重要的是要長期堅持才能有效果，只做那么一兩個星期是沒用的??！
減肥不是說僅僅運動或者節(jié)食就可以減肥成功的，必須二者科學而有效結合，才能做到科學減肥。個人認為以運動為主，同時嚴格控制飲食的減肥才能真正形成良性減肥！
第一，運動減肥的雙重功效!
運動減肥一方面能通過加大運動量燃燒體內脂肪，使身材苗條，肥肉減少，增強自信心!另一更大的好處，可以說受益終身的作用是通過運動能促進人體基礎代謝功能的增加，使身體的綜合機能得到全面改善，消耗脂肪能力加強了。通過相對長一點時間的堅持，養(yǎng)成了通常所說的易瘦體質，所以我個人比較推薦運動為主的減肥方法！個人堅持運動十年，10年里基本上沒有吃過藥，沒有得過什么疾??！
第二，飲食方法減肥最好做為運動減肥的***方法，也是必要的方法！
減肥就是一個算術題，在輸入和輸出之間進行運算！舉例來說，由于自己多不運動不控制飲食，身體積累多余的1OO單位脂肪，通過運動，10天多消耗了2個單位脂肪，但是控制飲食1O天沒有增加脂肪，這是比較好的運動飲食分配，同時增強新陳代謝又消耗了O.5個單位的脂肪！堅持下去一定可以減肥成功。但是如果運動一直堅持，飲食沒控制，1O天還增加了1個單脂肪，減肥會很慢或感覺不見效！
所以，科學的減肥一定是運動為主，兼顧科學控制飲食的有機結合，才會見到成效!
到此，以上就是小編對于減肥運動越多越好么嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動越多越好么嗎的2點解答對大家有用。
