大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥操有氧運(yùn)動(dòng)瘦腰嘛的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥操有氧運(yùn)動(dòng)瘦腰嘛的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)真的能減肥嗎？
首先感謝邀請(qǐng)。關(guān)于這個(gè)問(wèn)題我想回答您的是，不管什么運(yùn)動(dòng)，只要做夠時(shí)間和強(qiáng)度，都是可以減肥的，并不是只有有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥，但是這里我想跟您再詳細(xì)解釋一下減肥和減脂的區(qū)別。
首先，減肥這個(gè)詞是針對(duì)于肥胖人群的，也就是說(shuō)，他們由于體重過(guò)大，已經(jīng)妨害到了身體健康的程度，因此是需要通過(guò)輕視食和運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到讓體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的范圍，因此，他們只要專注于體重?cái)?shù)值上的變化即可。
但是減脂，則是健身圈里時(shí)常提到的一個(gè)詞，它的目的是減去體內(nèi)多余的脂肪，讓自己不但可以保持健康，而且可以得到令人滿意的身材。因此，減脂和減肥的最主要區(qū)別在于，減脂可能在體重?cái)?shù)值上沒(méi)有太大的變化，但是由于體內(nèi)多余脂肪被減掉了，而瘦體重卻增加了，因此，體型看上去是有比較明顯的變化的。我相信如果是對(duì)自己身材有一定要求的朋友們，都會(huì)選擇合理的減脂而不是一味地追求數(shù)字的下降，因?yàn)?/a>只是單純地追求體重，很可能也會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害，尤其是一些女生，他們總覺(jué)得自己胖，或者覺(jué)得自己不夠瘦，因此總喜歡做一些比較極端的“自虐”行為。比如不吃某一頓飯，或者連續(xù)幾頓都不吃等等，這樣對(duì)于身體肯定也是不好的。
減肥的話，只要管住嘴邁開(kāi)腿，再加上堅(jiān)持，基本上大家都能做到，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是吃的少一些，動(dòng)得多一些，但是減脂卻有許多學(xué)問(wèn)和技巧在里邊，例如，在制造熱量缺口時(shí)不宜過(guò)大，而是平穩(wěn)緩和地保持，而且在選擇訓(xùn)練的時(shí)候，也不一定只靠做有氧，力量訓(xùn)練也是必不可少的，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)如果做多了，會(huì)一定程度上造成肌肉的流失，做少了又不會(huì)有效果，因此，把它放在最后收尾才是最佳的選擇。況且，力量訓(xùn)練所消耗的熱量并不比有氧運(yùn)動(dòng)早少，可能還會(huì)更多。因此，這些誤區(qū)也建議您繞道而行。
不管怎么說(shuō)，無(wú)論是減肥還是減脂，都貴在堅(jiān)持，只單純地發(fā)幾朋友圈保持三分鐘的熱度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。希望可以幫到您。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥有效，但是需要持久的運(yùn)動(dòng)加上正確的姿勢(shì)，為了減肥慢跑跑壞膝蓋的案例屢見(jiàn)不鮮。
我們先要明白有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別：
同一個(gè)運(yùn)動(dòng)看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以是有氧運(yùn)動(dòng)，也可以是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。我們用跑步舉例，你慢跑，是有氧運(yùn)動(dòng)，快跑，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，立即消耗掉了血液里的糖份，但是脂肪來(lái)不及轉(zhuǎn)化成為糖分，所以在運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)是不消耗脂肪的，但是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，會(huì)增加你的基礎(chǔ)代謝，持續(xù)消耗糖份，這個(gè)時(shí)候脂肪來(lái)得及轉(zhuǎn)化，于是也消耗你的脂肪了。
有氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，脂肪有足夠時(shí)間轉(zhuǎn)化為糖份，所以可以持續(xù)的消耗脂肪。但是因?yàn)閺?qiáng)度小，所以如果想消耗大量脂肪，起到減肥的作用，則需要很長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)消耗。所以你看那些減肥的人做有氧每次都做幾個(gè)小時(shí)。
最好的減肥運(yùn)動(dòng)方式是一開(kāi)始做力量訓(xùn)練（無(wú)氧），然后開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練每次做到力竭，時(shí)刻調(diào)整重量，確保不會(huì)出現(xiàn)減肥中煩人的平臺(tái)期。
有氧運(yùn)動(dòng)全稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)，它必備條件有三: 其一，運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來(lái)提供; 其二，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身 2 /3 的肌肉群都參與; 其三，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中低等之間，持續(xù)時(shí)間為 15 分鐘 ～ 40 分鐘或更長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。運(yùn)動(dòng)減肥主要是通過(guò)在合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在一定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行一定次數(shù)的運(yùn)動(dòng)，所起的作用是調(diào)節(jié)脂肪代謝，促進(jìn)脂肪分解和消耗。
比如慢跑，慢跑是保持健康也是減肥的最好手段，同時(shí)也是肥胖者***用最廣泛的減肥方式。近幾年的科學(xué)研究已證明，跑步不但能達(dá)到減肥的目的，而且[_a***_]促進(jìn)血液流動(dòng)，提高血液對(duì)氧氣的輸送能力，使肺功能增強(qiáng)等。慢跑之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，而且要持續(xù)至少 30 分鐘以上，使身體發(fā)熱并且出汗，這樣才能起到減肥的作用。
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很多人減肥或者是減脂一般都會(huì)選擇做有氧運(yùn)動(dòng)，那么減肥一定要做有氧運(yùn)動(dòng)嗎？這是很多人都會(huì)問(wèn)的問(wèn)題。
關(guān)于減肥大部分人都會(huì)有一個(gè)迷思，就是有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，所以我們可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，在解答這個(gè)迷思之前我們要先有一個(gè)觀念。
人體的肌肉跟脂肪隨時(shí)隨地都在分解和合成是一種動(dòng)態(tài)的平衡。那為什么人會(huì)變胖呢？因?yàn)槟闼鶖z取的熱量大于你消耗的，那么如果你沒(méi)有重訓(xùn)的習(xí)慣，你合成脂肪的速度會(huì)大于分解的速度。身體自然會(huì)往所謂的變胖方向生長(zhǎng)。也就是我們所說(shuō)的“同化作用”，那如果你有在重訓(xùn)的話這些熱量則會(huì)更傾向合成肌肉，這也是為什么我們可以通過(guò)重訓(xùn)增肌。
同樣的為什么會(huì)變瘦，因?yàn)橄牡臒崃看笥谀闼鶖z取的，身體會(huì)更傾向分解你的脂肪跟肌肉。也就是我們說(shuō)的“異化作用”。
道理我們都懂了，就回到最初的問(wèn)題，有氧運(yùn)動(dòng)能幫助燃燒脂肪？這其實(shí)完全是個(gè)迷思，事實(shí)上在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，真正燃燒掉的脂肪是非常的少，有氧運(yùn)動(dòng)幫我們減脂的原因是因?yàn)閹臀覀冎圃炝烁蟮臒崃砍嘧?，也就是透過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)讓我們消耗了更多的熱量，讓我們一整天消耗掉的熱量比攝取的多更多，我們的身體就會(huì)傾向分解掉身上儲(chǔ)存的體脂肪跟肌肉。
每流一滴汗，就離瘦更近一步
瑜伽真的能減肥嗎？瑜伽、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的時(shí)候每流一滴汗就證明這身體內(nèi)的脂肪在慢慢燃燒。是不是感覺(jué)練習(xí)瑜伽相比較于慢跑等運(yùn)動(dòng)是個(gè)很好又很輕松的選擇呢？相信你越接觸瑜伽越會(huì)愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
好啦，趕快跟小伽學(xué)習(xí)今天的體式吧！讓我們的身體開(kāi)始做減脂，一起瘦下來(lái)吧!
1、身體挺直向上延伸，雙腿分開(kāi)約為肩寬，雙腿保持繃直，上身軀干向上延伸與地面垂直，雙手放在身體兩側(cè)。
2、雙臂向上伸直，掌心朝向外側(cè)，指尖指向正上方，彎腰，上半身向下傾直至雙手手掌貼緊地面。
3、臀部向上提起，踮起腳尖，右腿向上抬起，彎曲膝蓋，盡量使膝蓋朝向上方。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥操有氧運(yùn)動(dòng)瘦腰嘛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥操有氧運(yùn)動(dòng)瘦腰嘛的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
