大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥新標(biāo)準(zhǔn)的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥新標(biāo)準(zhǔn)的解答，讓我們一起看看吧。
總是在減肥、增肥的，到底怎樣才算標(biāo)準(zhǔn)身材？
標(biāo)準(zhǔn)身材，是基于標(biāo)準(zhǔn)體重和標(biāo)準(zhǔn)三圍等數(shù)據(jù)的完美曲線身材。以上是不同身高女生標(biāo)準(zhǔn)身材的相應(yīng)數(shù)據(jù)對照表（僅供參考）。
女生標(biāo)準(zhǔn)身材對照表，包括標(biāo)準(zhǔn)/美體體重、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍等數(shù)據(jù)，其中標(biāo)準(zhǔn)體重數(shù)據(jù)是基礎(chǔ)，標(biāo)準(zhǔn)三圍、大/小腿圍數(shù)據(jù)是標(biāo)準(zhǔn)身材的深入要求。以下是標(biāo)準(zhǔn)體重和標(biāo)準(zhǔn)三圍進(jìn)一步的探討。
減肥的女生是為了健康和美，增肥的女生也是為了健康和美。標(biāo)準(zhǔn)體重正是這樣一個衡量健康和美的數(shù)據(jù)。上圖表是不同年齡/身高女性的標(biāo)準(zhǔn)體重對照表。
對于女性標(biāo)準(zhǔn)體重，世界衛(wèi)生組織給出的普遍意義上的標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式是這樣的：
女性標(biāo)準(zhǔn)體重=(女性身高cm－70)×60%。
以身高160cm的女生為例，標(biāo)準(zhǔn)體重：（160-70）×60%=54公斤，正常體重（標(biāo)準(zhǔn)體重上下的10-20%之間）48.6-59.4公斤。低于48.6公斤，為體重過輕或不足，需要增肥；大于59.4公斤，為體重過重或肥胖，需要減肥。
女性三圍，是女性曲線美的核心內(nèi)容。健美專家們?yōu)閲鴥?nèi)女性制定的普遍意義上的標(biāo)準(zhǔn)三圍計算方法如下：
胸圍=身高(cm)×0.535（比如身高160cm的女性標(biāo)準(zhǔn)胸圍85.60cm ），
腰圍=身高(cm)×0.365（比如身高160cm的女性標(biāo)準(zhǔn)腰圍58.40cm ），
臀圍=身高(cm)×0.565（比如身高160cm的女性標(biāo)準(zhǔn)臀圍90.40cm ）。
也有專家把女性三圍的一般標(biāo)準(zhǔn)定為胸圍84cm，腰圍61cm，臀圍90cm.
科學(xué)減肥和增肥，應(yīng)是在堅持相應(yīng)訓(xùn)練的同時，輔以合理的飲食。就訓(xùn)練而言，減肥應(yīng)做慢跑、跳繩、健身操、動感單車等有氧訓(xùn)練，增肥應(yīng)做不同的力量訓(xùn)練。
深入打造標(biāo)準(zhǔn)身材，在于控制體脂、體重的前提下，以針對胸部、腹部、臀腿等不同的力量訓(xùn)練進(jìn)一步增肌塑形。
這個醫(yī)學(xué)上有標(biāo)準(zhǔn)的，也就是我們常說的叫體重指數(shù)（BMI），什么叫BMI呢?就是體重除以身高的平方。國外標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)如果低于18以下為消瘦，18到25之間為正常，大于25以上叫超重，大于28以上就叫肥胖。從我們國內(nèi)，對于亞洲人，尤其中國人來說的話，可能我們國內(nèi)的指南，相對來說，規(guī)定得更嚴(yán)格一點，一般來說23以下叫正常。23—25就算超重了，大于25以上就叫肥胖了。
標(biāo)準(zhǔn)身材不能用體重秤上的數(shù)字來衡量，相信接觸過健身的朋友都知道，體脂和維度更能衡量身材的好壞。長期堅持瑜伽和健身，能降低你的體脂率，使全身線條更加勻稱緊致，無論是體重偏重或者偏輕都不需要擔(dān)心，你都可以擁有屬于自己的標(biāo)準(zhǔn)身材。
1、側(cè)弓步
外在形體與內(nèi)在精神息息相關(guān)，練習(xí)瑜伽時，通過調(diào)整呼吸，感受精神與身體的連接，重新找回內(nèi)在平靜和外在力量。
體式要點：單腿彎曲折疊，踮起腳尖支撐地面，另一腿向體側(cè)伸直，身體向上舒展，頭背臀一條直線，雙手在頭頂合十。
2、桌子式變體
我們拒絕多余的贅肉，但同時，“骨感美”也已經(jīng)不再流行，肌肉線條和力量美感更受人們歡迎。如果你對自己的肌肉含量不滿意，這一練習(xí)能幫你解決困擾。
體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直，指尖方向朝向腿部，單腳踮地支撐，另一腿彎曲抬起置于膝部，腰腹核心收緊向上發(fā)力。
3、鶴禪式變體
判斷是否需要減肥，身材是否標(biāo)準(zhǔn)，主要參考指標(biāo)就是體脂百分比。體脂百分比是身體脂肪含量占總體重的百分比。一般來說，成年人的體脂百分比正常范圍分別是男性15%～18%，女性20%～25%。男性體脂百分比大于25%，女性體脂百分比大于30%就屬于肥胖，需要減肥。
有些人雖然體重超過理想體重范圍，即超過標(biāo)準(zhǔn)體重（身高-105）的10%，但是體脂百分比在正常范圍內(nèi)，這種人身體肌肉含量高，屬于肌肉型肥胖，不需要減肥。
而有些人雖然身形看著比較消瘦，但是體脂百分比達(dá)到了肥胖標(biāo)準(zhǔn)，屬于***肥胖，這種情況往往和缺乏足夠的鍛煉，身體肌肉含量少有關(guān)系。***肥胖也會增加糖尿病、高血壓、冠心病等慢***的發(fā)病風(fēng)險。需要通過鍛煉來增加肌肉含量，同時減少高脂肪、高熱量的食物的攝入。
如果體重超標(biāo)，而體脂百分比也達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)的人，就更需要減肥了。管住嘴、邁開腿，控制好飲食，每天運(yùn)動30-60分鐘，為自己擁有一個好身材努力吧。
到此，以上就是小編對于健康減肥新標(biāo)準(zhǔn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥新標(biāo)準(zhǔn)的1點解答對大家有用。
