大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥之后的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥之后的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉減肥瘦下來后，還需要注意哪些事項？
鍛煉減肥很是辛苦，不過我們瘦下來之后是成功了一大步，不過我們需要繼續(xù)保持鍛煉和飲食控制，因為我們的身體具有記憶功能，我們大腦皮層的下丘腦需要把您的體重鉚釘在這一個刻度，還是需要好幾個月的時間，（6個月左右）這樣堅持之后我們的減肥成果才不會付之東流。
瘦下來后，我覺得你應(yīng)該培養(yǎng)出來健身的習(xí)慣了，沒事就每天練會唄，飲食倒是可以不用控制的那么嚴(yán)格了。我五年前從85kg減到70kg后，就沒有堅持繼續(xù)運動，也沒有控制飲食，最后在今年過完年后，成功又長到了85kg，現(xiàn)在又減到了74kg。
首先，瘦下來是一件開心快樂的事，值得慶祝一番，但是慶祝方式當(dāng)然就不能用選用暴飲暴食啦，想想我們減肥時瘦的那些路苦，留的那么淚水和汗水，警惕反彈和?。。?/p>
如何防止反彈呢，首先我們必須保持減肥時健康的飲食習(xí)慣，三餐8分飽，合理的飲食結(jié)構(gòu)搭配，多飲水，適當(dāng)運動。偶爾大餐一頓第二天理解輕斷食
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鍛煉減肥瘦下來后，明確一點，千萬要注意控制飲食和參加體育鍛煉，不然一定會反彈。
首先，讓我們復(fù)習(xí)下，減肥的原理就是將身體里大部分脂肪和熱量消耗掉，然后再幫助自己減少體重，其實并不是運動一段時間就能瘦下來，還需要根據(jù)你的運動量和攝入的食物，只有運動量大于攝入量，那么才能起到減肥的效果。
其次，瘦下來之后，繼續(xù)保持端正的生活態(tài)度，堅持做好以下幾點：
1.一定要控制好飲食。
最主要的一條秘訣就是控制飯量。有人減肥成功后，處于興奮的狀態(tài)，覺得萬事大吉，可以瀟灑地去吃，去喝，去放縱生活。結(jié)果幾頓高熱量的飯菜，就會使自己的體重上升，之前的努力全部付諸東流了。同時也得注意攝入量多次，不要縱容本身的一些攝入食物小習(xí)慣，以為吃一下又沒有關(guān)系，正是因為多吃一點又一點，才累積出了超重的您，于是要減體重，必定要戒掉多次攝入食物惡習(xí)慣。不要誤解健身多餐制，那是在運動消耗能量前提下，才適用的。多想想那些不健身的，一天吃無數(shù)餐的大胖子，你就清楚了。
2、同樣要積極地參加體育鍛煉。保持減肥成功的成果依然離不開體育鍛煉。如果把參加體育鍛煉當(dāng)成一種習(xí)慣，十年如一日，那么就會把我們的身材一直保持苗條健康的狀態(tài)。說到這點提個建議，保持運動、攝入食物相結(jié)合。不但促進(jìn)消耗卡路里，令你更快一點的瘦下去，還可以讓您瘦得足夠康健，線條足夠美。每日保持半小時即可。
3.堅持多吃新鮮水果和蔬菜。蔬菜水果體積大，水分多，很簡單就擁有飽足感，餓的時刻先以他們充饑是再好不過。
4.堅持每天要有充足的睡眠。因為睡覺不足，您體表內(nèi)的代謝就會下降，使得人身體分泌出更多的皮質(zhì)醇，從而***人的饑餓感，令您白晝內(nèi)吸收更多的熱量。
鍛煉減肥能瘦成功的，固然可贊，但能守住成果，更加的不容易，走在減肥的路上，且行且珍惜吧。
降下來萬分不容易，維持住來之不易的減肥成果難上加難！身邊減肥成功的案例比較多，身邊的健美成功的案例同樣很多，但是過一段時間，以前減肥成功的人，塑體成功的人，前功盡棄了，一方面是不能堅持長年累月的有效運動鍛煉來消耗身體熱量，一方面是不能始終如一嚴(yán)格控制住自己嘴巴。
減下來的是一份沉甸甸成果，減下來的是自己一份執(zhí)著、信念和意力，我們不能浪費我們的汗水，不能浪費我們的時間和精力、財力，要珍惜著，保護(hù)著，絕不能胡吃海喝，絕不能懶惰不動！只要您我始終保持著良好的運動鍛煉習(xí)慣，始終保持著良好的一日三餐合理的營養(yǎng)配置，維持和穩(wěn)定自己來之不易的減肥成果是一定長期性做到的！
靠運動和飲食調(diào)整身體，減肥成功后想停下運動，體重會反彈嗎？
會的，對于減肥成功后需要維持多久這個問題其實是根據(jù)各人體質(zhì)而異的，有的人吸收好也快，有的人吸收慢，但是一般情況下至少要維持半年到一年的時間才能保證體重不容易反彈（因人而異）！如果運動跟飲食還跟減肥之前一樣那減肥也是徒勞無功！
保持減肥效果的方法：
1每天補(bǔ)充充足水分，加快新陳代謝！新陳代謝慢容易發(fā)胖！
2良好的飲食習(xí)慣，知道食物的熱量，例如些油炸食品（薯片，炸雞腿，），還有熱量高的大概有多少熱量，每天的3餐合理搭配均衡營養(yǎng)！[_a***_]碳水，維生素都有哪些食物，該吃多少，都是應(yīng)該知道的！
3不要多喝酒，它也是豐富的熱量來源。但是，身體的細(xì)胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過一系列具體生化反應(yīng)，先轉(zhuǎn)化為乙酸。 雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對我們有益無害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是“麥芽糖”，極易被消化吸收，轉(zhuǎn)換成血糖，直接導(dǎo)致胰腺大量分泌胰島素，導(dǎo)致肥胖
4堅持運動，力量跟有氧結(jié)合，每天能抽出點時間運動下，不僅能鍛煉身體維持身材，還能調(diào)節(jié)心態(tài)讓自己放松。
5一天3餐規(guī)律，少吃宵夜！夜宵對身體消化系統(tǒng)有負(fù)擔(dān)，尤其睡覺之前吃！也不能暴飲暴食，食物營養(yǎng)搭配合理！保證食物能提供一天的活動所需！
希望能幫助到你！
到此，以上就是小編對于健身減肥之后的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥之后的2點解答對大家有用。
