大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康不用運動減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康不用運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
求不用運動的有效減肥方法？
這個問題有意思，不用運動的減肥方法。首先我們來說一下減肥的原理，就是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，身體自然會瘦。而消耗的能量有基礎代謝，活動消耗和食物生熱效應。
- 減肥是減脂肪，不是減體重。如果僅僅靠控制飲食甚至節(jié)食減肥，根據(jù)身體用進廢退原則，肌肉消耗的能量更大，身體不知道發(fā)生什么事，覺得你飯都吃不上，要肌肉干嘛，會導致肌肉流失（這個是通俗的***）。
- 由于肌肉的流失，會降低你的基礎代謝。很快會進去瓶頸期。這時候你要想繼續(xù)減，只能繼續(xù)吃的少，到時候身體吃不消，精神也吃不消。當你控制不住了，反彈嚴重。
- 可持續(xù)的減肥方法。例如：你之前吃2500大卡，本可以控制飲食300大卡，運動300大卡。而你不運動，要想更好的赤字，就要控制飲食600大卡，這本身對自身就是一個挑戰(zhàn)。
既然，題主想找一個不運動的減肥方法，那么最好的就是控制飲食方法（不建議用減肥藥）。
但這個控制飲食是有講究的，第一：每天的能量赤字不要太大（500大卡以內(nèi)），太大了你不可能堅持下去。第二：注重飲食結構，多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪。
這種減肥方法，由于控制能量赤字不大，并且沒有額外運動消耗，并且會伴隨著基礎代謝稍微的下降。這個過程將比較長，所以，在這個過程中要想得到很好的效果，要嚴格的對自己的飲食進行控制。不能今天少吃點，明天多吃點。
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有沒有不用節(jié)食，不用運動，也能減肥的好方法？
就管住嘴就好啦，少吃甜食，不喝飲料，只喝白水或茶，可以吃水果。7分飽，尤其是下午這餐，多吃菜不要吃主食。一定管住嘴。別人不知道，反正我沒胖。1.68m，54kg，40歲。
制定一套合理的膳食方案，我個人覺得飲食比運動重要，如果不控制飲食，光運動效果不是很好，飲食方面精致碳水一定要定量，多吃蔬菜，高蛋白食物，個人推薦邱醫(yī)生食譜，很有效果的
不用節(jié)食，不用運動的減肥方法其實有很多。主要看你能否堅持。
減肥是一個長期而艱苦的奮斗過程。做好心理準備，咱們就來吧。
首先，可以不節(jié)食，但是要控食，控食指的是什么呢，顧名思義，控制飲食，從最通俗易懂的話來說，少油少鹽少糖少添加少碳水多吃蛋白質多吃高纖蔬菜。
前面的少油少鹽少糖少添加應該好理解，普通人就在本身飲食的基礎上適量減少就好。
而碳水，指的是米飯，面條等主食。有條件替換成粗糧，如雜糧飯，糙米飯，全麥面包，意粉，南瓜，紅薯，玉米等。
蛋白質，分兩種，植物蛋白跟動物蛋白，植物蛋白大部分來自豆類食品，豆腐，豆子。腸胃功能比較弱的不建議吃太多植物蛋白。動物蛋白質指肉類，[_a***_]，牛肉，魚肉，蝦，雞蛋等等。
控食就是每頓飯，以上的蛋白質，碳水，蔬菜都要齊全，營養(yǎng)均衡，每頓以七分飽為準，少碳水，不夠飽的情況吃肉吃菜吃到飽。
只要飲食部分做到位，哪怕不運動，也會自然的減重。
其次，為什么所有的減肥減重都告訴你要運動呢，運動可以非常有效的***減肥。防止減重后皮膚松弛，加強肌肉比例，美化肌肉線條?？梢圆贿\動而減重，只是配合運動效果最佳。
再次，減肥的整個過程其實就是一個養(yǎng)成過程，養(yǎng)成更健康的飲食習慣，養(yǎng)成規(guī)律的飲食時間，養(yǎng)成正餐之外不亂吃亂喝。養(yǎng)成定期運動。通常減得越慢，瘦??越牢固，不要一味追求月瘦十斤二十斤。堅持慢慢瘦，堅持飲食均衡，兩到三個月后，你就會發(fā)現(xiàn)自己不渴望那些垃圾食品，不渴望高糖高脂高碳了。
不用節(jié)食、不用運動的減肥可能達到效果嗎？
這個結論，請到最后找答案…
能量守恒定律告訴我們，能量從一種形式轉化為另一種形式的過程中，既不增加也不減少。人體的能量代謝也遵循這一普遍規(guī)律。所以要保持合適的體重，只要：
攝入的能量＝消耗的能量。
那身體多余的脂肪是哪來的？！我們脂肪是我們身體能量的儲備，也就是說當我們攝入的能量＞消耗的能量，那多余的能量就會變成脂肪儲存起來，體重就會增加；當我們攝入的能量＜消耗的能量，那身體在一定條件下就會動員儲備的脂肪功能，也就是我們常說的減肥。
讓我們認識一下“三大產(chǎn)能營養(yǎng)素”，它們是碳水化合物、脂肪和蛋白質。它們是我們身體的主要能量來源。
三大產(chǎn)能營養(yǎng)素在總能量的供應要合理分配。根據(jù)我國的飲食習慣，成人碳水化合物占總能量供給的55％～65％，脂肪占20％～30％（不超過30％），蛋白質占10％～15％為宜。您的飲食中比例合理嗎？
能量有三大去處：
普通的運動不是能量消耗大戶，更好的作用是增加肌肉合成，從而增加基礎代謝，以起到增加能量消耗的效果。
管住嘴：調(diào)節(jié)飲食結構和烹調(diào)方式，飲食均衡，在攝入能量夠用的基礎上，非產(chǎn)能營養(yǎng)素足夠；
邁開腿：每天的體力活動的量，至少要達到中國營養(yǎng)學會推薦的每天活動6000步。
感謝邀請。
不運動的確也可以達到減肥目的，只要善于調(diào)整飲食的話，照樣可以只通過吃來減肥。其實運動只是***減肥的一種有效手段，它的優(yōu)點是能夠提高體質，維持我們的肌肉含量，讓我們減肥之后體型更加勻稱有線條美，身體也更健康，而且可以讓飲食更松弛一些，因為多少可以消耗一些額外熱量。但如果不運動的話，飲食上的控制就會更嚴格了。
減肥的前提條件是:每日所需要的總熱量＜消耗的熱量，只要計算出我們每天身體所需要的熱量，在這個基礎上，我們消耗的熱量能夠小于它就可以減肥了。我們消耗的熱量有活動消耗的熱量，還有一個耗能大頭，也就是基礎代謝所消耗的熱量，基礎代謝消耗的熱量比較固定，因此，只要減少攝入的熱量也就能夠達到消耗熱量更多的條件。當然，減少攝入的熱量不等于節(jié)食，完全放棄某一頓，科學的飲食也可以達到目的，可以在三餐上做文章，三餐減少以前攝入分量的1/3~1/4，其實就能夠大概減少500~1000大卡的熱量攝入，這樣就能夠達到科學減少熱量的方式，并且也不至于讓某一餐極度饑餓而可能會攝入更多額外的熱量。比如，以前要吃一滿碗飯，現(xiàn)在可以吃小半碗，少吃兩塊五花肉，少喝一口肉湯，其實我們不會那么痛苦，但其實累積起來可以減少不少熱量的攝入?？梢栽黾右恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ88b0e48b531012ad relatedlink">富含膳食纖維食物的攝入量，因為膳食纖維不能被腸胃消化，因此能夠增加飽腹感，讓我們不那么容易感覺到饑餓，蔬菜、全谷物類食物中大量富含（水果雖然也富含膳食纖維，但水果中糖分較高，不適合過多食用）?？梢园?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQbce83113f2fb4cce relatedlink">喜歡吃的畜肉（牛肉、羊肉、豬肉）改為魚蝦肉、禽肉（雞、鴨）。兩餐之間的加餐不要過多，放棄油炸食物、燒烤、甜點、甜飲、膨化零食的攝入，可以改為蛋奶制品、堅果、水果。
節(jié)食減肥法總是與運動結合在一起！
運動減肥請關注，沒有你想的那么神奇！
大家都說運動是最健康得減肥方式，可是你見過運動員退役后為何都胖了，回不去，他們不知道，運動可以減肥嗎？！
問題為你想的那么簡單，除了運動還有節(jié)食套餐必須必須必須選擇！節(jié)食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由于運動過量造成的肌體傷害！
現(xiàn)在不需要運動擴大化！運動的根本目的不是減肥，是強身健體，增強免疫力！提升精氣神等作用，至于減肥有這個效果，但是非常緩慢，更是要求嚴格，對于大多數(shù)人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！
要做到減脂，只能是你每天的代謝水平高于攝入量，正常的減脂都是通過運動來增加每天的代謝量，讓自己的代謝量遠遠超過攝入量，再配合低脂高蛋白的飲食使攝入量更低。飲食和運動缺一不可，只做運動，練完又把消耗的熱量吃回來了，單靠節(jié)食剛開始可能有效果，時間久了身體會認為你沒有能力吃飽東西，開始保護機制，讓你的基礎代謝變低，慢慢的即使你每天只喝水，你的體重也不會減下去。反而你一恢復飲食，你的身體會盡可能的都把它們轉化為脂肪儲存起來，反而得不償失。所以不節(jié)食不運動的減肥幾乎不可能達到效果。
到此，以上就是小編對于健康不用運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康不用運動減肥的3點解答對大家有用。
