大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康不用運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康不用運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 求不用運(yùn)動(dòng)的有效減肥方法？
2. 有沒有不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，也能減肥的好方法？
3. 不用節(jié)食、不用運(yùn)動(dòng)的減肥可能達(dá)到效果嗎？

求不用運(yùn)動(dòng)的有效減肥方法？

這個(gè)問題有意思，不用運(yùn)動(dòng)的減肥方法。首先我們來說一下減肥的原理，就是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，身體自然會(huì)瘦。而消耗的能量有基礎(chǔ)代謝，活動(dòng)消耗和食物生熱效應(yīng)。

weight: bold;">從上面可以看出，是不是不運(yùn)動(dòng)，只是減少能量攝入也會(huì)變瘦呢？答案是當(dāng)然可以，那先來講講為什么要加入運(yùn)動(dòng)？

1. 減肥是減脂肪，不是減體重。如果僅僅靠控制飲食甚至節(jié)食減肥，根據(jù)身體用進(jìn)廢退原則，肌肉消耗的能量更大，身體不知道發(fā)生什么事，覺得你飯都吃不上，要肌肉干嘛，會(huì)導(dǎo)致肌肉流失（這個(gè)是通俗的***）。
2. 由于肌肉的流失，會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝。很快會(huì)進(jìn)去瓶頸期。這時(shí)候你要想繼續(xù)減，只能繼續(xù)吃的少，到時(shí)候身體吃不消，精神也吃不消。當(dāng)你控制不住了，反彈嚴(yán)重。
   
   
3. 可持續(xù)的減肥方法。例如：你之前吃2500大卡，本可以控制飲食300大卡，運(yùn)動(dòng)300大卡。而你不運(yùn)動(dòng)，要想更好的赤字，就要控制飲食600大卡，這本身對自身就是一個(gè)挑戰(zhàn)。

既然，題主想找一個(gè)不運(yùn)動(dòng)的減肥方法，那么最好的就是控制飲食方法（不建議用減肥藥）。

但這個(gè)控制飲食是有講究的，第一：每天的能量赤字不要太大（500大卡以內(nèi)），太大了你不可能堅(jiān)持下去。第二：注重飲食結(jié)構(gòu)，多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪。

這種減肥方法，由于控制能量赤字不大，并且沒有額外運(yùn)動(dòng)消耗，并且會(huì)伴隨著基礎(chǔ)代謝稍微的下降。這個(gè)過程將比較長，所以，在這個(gè)過程中要想得到很好的效果，要嚴(yán)格的對自己的飲食進(jìn)行控制。不能今天少吃點(diǎn)，明天多吃點(diǎn)。

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有沒有不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，也能減肥的好方法？

就管住嘴就好啦，少吃甜食，不喝飲料，只喝白水或茶，可以吃水果。7分飽，尤其是下午這餐，多吃菜不要吃主食。一定管住嘴。別人不知道，反正我沒胖。1.68m，54kg，40歲。

制定一套合理的膳食方案，我個(gè)人覺得飲食比運(yùn)動(dòng)重要，如果不控制飲食，光運(yùn)動(dòng)效果不是很好，飲食方面精致碳水一定要定量，多吃蔬菜，高蛋白食物，個(gè)人推薦邱醫(yī)生食譜，很有效果的

不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)的減肥方法其實(shí)有很多。主要看你能否堅(jiān)持。

減肥是一個(gè)長期而艱苦的奮斗過程。做好心理準(zhǔn)備，咱們就來吧。

首先，可以不節(jié)食，但是要控食，控食指的是什么呢，顧名思義，控制飲食，從最通俗易懂的話來說，少油少鹽少糖少添加少碳水多吃蛋白質(zhì)多吃高纖蔬菜。

前面的少油少鹽少糖少添加應(yīng)該好理解，普通人就在本身飲食的基礎(chǔ)上適量減少就好。

而碳水，指的是米飯，面條等主食。有條件替換成粗糧，如雜糧飯，糙米飯，全麥面包，意粉，南瓜，紅薯，玉米等。

蛋白質(zhì)，分兩種，植物蛋白跟動(dòng)物蛋白，植物蛋白大部分來自豆類食品，豆腐，豆子。腸胃功能比較弱的不建議吃太多植物蛋白。動(dòng)物蛋白質(zhì)指肉類，[_a***_]，牛肉，魚肉，蝦，雞蛋等等。

控食就是每頓飯，以上的蛋白質(zhì)，碳水，蔬菜都要齊全，營養(yǎng)均衡，每頓以七分飽為準(zhǔn)，少碳水，不夠飽的情況吃肉吃菜吃到飽。

只要飲食部分做到位，哪怕不運(yùn)動(dòng)，也會(huì)自然的減重。

其次，為什么所有的減肥減重都告訴你要運(yùn)動(dòng)呢，運(yùn)動(dòng)可以非常有效的***減肥。防止減重后皮膚松弛，加強(qiáng)肌肉比例，美化肌肉線條?？梢圆贿\(yùn)動(dòng)而減重，只是配合運(yùn)動(dòng)效果最佳。

再次，減肥的整個(gè)過程其實(shí)就是一個(gè)養(yǎng)成過程，養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成規(guī)律的飲食時(shí)間，養(yǎng)成正餐之外不亂吃亂喝。養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)。通常減得越慢，瘦??越牢固，不要一味追求月瘦十斤二十斤。堅(jiān)持慢慢瘦，堅(jiān)持飲食均衡，兩到三個(gè)月后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不渴望那些垃圾食品，不渴望高糖高脂高碳了。

不用節(jié)食、不用運(yùn)動(dòng)的減肥可能達(dá)到效果嗎？

這個(gè)結(jié)論，請到最后找答案…

能量守恒定律告訴我們，能量從一種形式轉(zhuǎn)化為另一種形式的過程中，既不增加也不減少。人體的能量代謝也遵循這一普遍規(guī)律。所以要保持合適的體重，只要：

攝入的能量＝消耗的能量。

那身體多余的脂肪是哪來的？！我們脂肪是我們身體能量的儲(chǔ)備，也就是說當(dāng)我們攝入的能量＞消耗的能量，那多余的能量就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來，體重就會(huì)增加；當(dāng)我們攝入的能量＜消耗的能量，那身體在一定條件下就會(huì)動(dòng)員儲(chǔ)備的脂肪功能，也就是我們常說的減肥。

讓我們認(rèn)識一下“三大產(chǎn)能營養(yǎng)素”，它們是碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。它們是我們身體的主要能量來源。

三大產(chǎn)能營養(yǎng)素在總能量的供應(yīng)要合理分配。根據(jù)我國的飲食習(xí)慣，成人碳水化合物占總能量供給的55％～65％，脂肪占20％～30％（不超過30％），蛋白質(zhì)占10％～15％為宜。您的飲食中比例合理嗎？

能量有三大去處：

普通的運(yùn)動(dòng)不是能量消耗大戶，更好的作用是增加肌肉合成，從而增加基礎(chǔ)代謝，以起到增加能量消耗的效果。

管住嘴：調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和烹調(diào)方式，飲食均衡，在攝入能量夠用的基礎(chǔ)上，非產(chǎn)能營養(yǎng)素足夠；

邁開腿：每天的體力活動(dòng)的量，至少要達(dá)到中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每天活動(dòng)6000步。

感謝邀請。

不運(yùn)動(dòng)的確也可以達(dá)到減肥目的，只要善于調(diào)整飲食的話，照樣可以只通過吃來減肥。其實(shí)運(yùn)動(dòng)只是***減肥的一種有效手段，它的優(yōu)點(diǎn)是能夠提高體質(zhì)，維持我們的肌肉含量，讓我們減肥之后體型更加勻稱有線條美，身體也更健康，而且可以讓飲食更松弛一些，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5310bce8f2fb929a relatedlink">多少可以消耗一些額外熱量。但如果不運(yùn)動(dòng)的話，飲食上的控制就會(huì)更嚴(yán)格了。

減肥的前提條件是:每日所需要的總熱量＜消耗的熱量，只要計(jì)算出我們每天身體所需要的熱量，在這個(gè)基礎(chǔ)上，我們消耗的熱量能夠小于它就可以減肥了。我們消耗的熱量有活動(dòng)消耗的熱量，還有一個(gè)耗能大頭，也就是基礎(chǔ)代謝所消耗的熱量，基礎(chǔ)代謝消耗的熱量比較固定，因此，只要減少攝入的熱量也就能夠達(dá)到消耗熱量更多的條件。當(dāng)然，減少攝入的熱量不等于節(jié)食，完全放棄某一頓，科學(xué)的飲食也可以達(dá)到目的，可以在三餐上做文章，三餐減少以前攝入分量的1/3~1/4，其實(shí)就能夠大概減少500~1000大卡的熱量攝入，這樣就能夠達(dá)到科學(xué)減少熱量的方式，并且也不至于讓某一餐極度饑餓而可能會(huì)攝入更多額外的熱量。比如，以前要吃一滿碗飯，現(xiàn)在可以吃小半碗，少吃兩塊五花肉，少喝一口肉湯，其實(shí)我們不會(huì)那么痛苦，但其實(shí)累積起來可以減少不少熱量的攝入?？梢栽黾右恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ79d0612512ad4cce relatedlink">富含膳食纖維食物的攝入量，因?yàn)樯攀忱w維不能被腸胃消化，因此能夠增加飽腹感，讓我們不那么容易感覺到饑餓，蔬菜、全谷物類食物中大量富含（水果雖然也富含膳食纖維，但水果中糖分較高，不適合過多食用）?？梢园?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2fb929affada808 relatedlink">喜歡吃的畜肉（牛肉、羊肉、豬肉）改為魚蝦肉、禽肉（雞、鴨）。兩餐之間的加餐不要過多，放棄油炸食物、燒烤、甜點(diǎn)、甜飲、膨化零食的攝入，可以改為蛋奶制品、堅(jiān)果、水果。

節(jié)食減肥法總是與運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起！

運(yùn)動(dòng)減肥請關(guān)注，沒有你想的那么神奇！

大家都說運(yùn)動(dòng)是最健康得減肥方式，可是你見過運(yùn)動(dòng)員退役后為何都胖了，回不去，他們不知道，運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？！

問題為你想的那么簡單，除了運(yùn)動(dòng)還有節(jié)食套餐必須必須必須選擇！節(jié)食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由于運(yùn)動(dòng)過量造成的肌體傷害！

現(xiàn)在不需要運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大化！運(yùn)動(dòng)的根本目的不是減肥，是強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力！提升精氣神等作用，至于減肥有這個(gè)效果，但是非常緩慢，更是要求嚴(yán)格，對于大多數(shù)人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！

要做到減脂，只能是你每天的代謝水平高于攝入量，正常的減脂都是通過運(yùn)動(dòng)來增加每天的代謝量，讓自己的代謝量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過攝入量，再配合低脂高蛋白的飲食使攝入量更低。飲食和運(yùn)動(dòng)缺一不可，只做運(yùn)動(dòng)，練完又把消耗的熱量吃回來了，單靠節(jié)食剛開始可能有效果，時(shí)間久了身體會(huì)認(rèn)為你沒有能力吃飽東西，開始保護(hù)機(jī)制，讓你的基礎(chǔ)代謝變低，慢慢的即使你每天只喝水，你的體重也不會(huì)減下去。反而你一恢復(fù)飲食，你的身體會(huì)盡可能的都把它們轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，反而得不償失。所以不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的減肥幾乎不可能達(dá)到效果。

到此，以上就是小編對于健康不用運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康不用運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。