大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身朋友減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身朋友減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身和飲食如何搭配減肥？
那是你消耗的少于你攝入的，除了這樣的走路，可以抽空去做運(yùn)動，例如跑步或者打打球和健身，只要每天消耗的熱量大于攝入熱量那么就有熱量缺口啦，就可以達(dá)到減肥效果了！
吃五谷類為主食，肉類：牛肉、雞胸肉、魚肉低脂類的，還有搭配青菜！每餐都要定時(shí)去吃！
這樣的飲食和運(yùn)動堅(jiān)持三個(gè)月后效果更好的！
飲食搭配在健身中是非常重要的。老話說的好:“三分練七分吃”，飲食搭配是很有講究的，增肌和減脂的飲食搭配也有很大的區(qū)別。
首先是增肌的飲食搭配。增肌就要加大碳水化合物和蛋白質(zhì)攝入，并且不要吃的太油膩，因?yàn)?/a>增肌期對蛋白質(zhì)需求很大，如果吃的太油膩，會增加飽腹感，影響蛋白質(zhì)的攝入。如果有條件建議少食多餐，每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質(zhì)，以及其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)然，這里要說明的是，多餐的每一餐應(yīng)少量。另外飲食不要太單一，在攝入大量蛋白質(zhì)的同時(shí)維生素也是必不可少的。
然后減脂的飲食搭配的話首先要控制每天攝入的熱量，每天攝入的熱量應(yīng)低于每天你總消耗的熱量。注意少油、少鹽，少糖。不要節(jié)食。主食要減少攝入，粗細(xì)搭配，蔬菜可以多吃點(diǎn)兒
另外增肌和減脂控制好飲食搭配，蛋白的攝入，選擇蛋白含量高，脂肪低的，比如雞胸肉，牛羊肉，魚肉，雞蛋白，豆制品類，蔬菜選擇營養(yǎng)價(jià)值高的比如西藍(lán)花，木耳，胡蘿卜等。
除了飲食上的合理控制，還需要堅(jiān)持鍛煉才能有較好的效果
您好！
減肥不管是通過健身、飲食，一定要科學(xué)、科學(xué)、科學(xué)！不然減下來了，也是個(gè)虛弱的、氣色不好的瘦子！
健身，除了選項(xiàng)目外，要注意控制時(shí)間。比如你上面說的一天走路，走路只是瘦身的一種方式，根據(jù)自己身體情況和鍛煉后是否舒適來判斷自己走多少步合適，至少6000步，多的話，1萬步足矣。
健康的運(yùn)動項(xiàng)目很多啊，球類運(yùn)動羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等，操課（健身房或自己跟著視頻跳），練瑜伽。這些都屬于有氧運(yùn)動。可以再結(jié)合無氧運(yùn)動來提高機(jī)體代謝，有助與減少增脂如各種器械運(yùn)動。
如減少油炸、油煎，以蒸煮為主，減少油脂攝入；
- 肉類以純瘦肉、禽肉、海鮮為主。高蛋白食物肉、蛋、奶、豆合理分配，可減少肉，用其他替代，每天的攝入量控制在250g以內(nèi)。
- 主食：可用粗雜糧替代部分細(xì)糧，如芋頭、土豆、紅薯、玉米、雜豆等，蒸八寶飯、八寶粥。
- 多食粗纖維蔬菜，控制水果攝入量特別是高糖水果。
[_a***_]最健康的減肥方法就是控制飲食加適當(dāng)運(yùn)動。這個(gè)是需要一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持不懈。
飲食方面
1.多食五谷雜糧，如糙米、燕麥、紅豆，多食含膳食纖維的食物，有利于提升基礎(chǔ)代謝率，加快機(jī)體新陳代謝。
2.多食海鮮、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少食豬肉、牛肉、羊肉等紅肉；
3.多食新鮮蔬菜水果，保證維生素的適量攝入；
4.忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物。
每頓飯要準(zhǔn)時(shí)吃，同時(shí)控制食物的攝入量，講究少食多餐。餓的話就吃一根香蕉補(bǔ)充能量。
每天保持運(yùn)動，不求量有多大，但是一定要堅(jiān)持，運(yùn)動后要給自己的肌肉做放松。建議大家要做一些在辦公室就可以做的減肥動作，另外配合每周3-5次的有氧運(yùn)動，比如慢跑等。運(yùn)動時(shí)一定要做熱身運(yùn)動，把身體的脂肪調(diào)動起來，當(dāng)它們開始活躍的時(shí)候就是開始減肥的時(shí)候，所以一次的運(yùn)動時(shí)間最好能變過40分鐘，當(dāng)然這個(gè)時(shí)間不是要連續(xù)的，但是間隔時(shí)間不能太長，否則那就是白練了。
祝大家減肥成功
另外求大家關(guān)注，求轉(zhuǎn)發(fā)，求點(diǎn)贊。
減肥七分靠吃，三分靠練。您一天走很多不掉肉的原因考慮有三個(gè)。
三、晚上吃的少，只是你感覺相對以前少，其實(shí)并不少，因?yàn)槿嗣刻毂仨毜臓I養(yǎng)和熱量其實(shí)很少，三餐合理搭配，并且有的食物看上去不多，卻是高熱量的。在飲食上嚴(yán)格控制的話一定會慢慢瘦的。
網(wǎng)絡(luò)上很多教人運(yùn)動減肥的***，真的能減肥嗎？
其實(shí)我覺得因人而異吧。什么運(yùn)動都不是一兩天就能減肥的。
比如說我，去年夏天的時(shí)候，刷抖音，頭條時(shí)看到了有一段***，是教人開合跳的，說每個(gè)跳200下，一個(gè)月能減10幾斤。于是，我也心血來潮，第二天就開始了，剛開始只能50多，累到喘不過氣來。也就跳下一個(gè)星期左右，堅(jiān)持不了了。所以說，沒啥效果。
還有一次，看到他們說平板支撐每個(gè)5分鐘，能減肚子，一個(gè)月練出馬甲線，我也試過，2分鐘都受不了，最后也放棄了。
所以說，運(yùn)動減肥是有一定作用的，只要你能堅(jiān)持下來，我想，一定能減肥成功的。但我做不到??！
如何科學(xué)的健身減肥？你有哪些建議？
每個(gè)人的代謝方式不同，所以只有自己去體會摸索，基本的道理原則大家都熟悉，就沒必要講那些廢話了。簡單說就是人是個(gè)“賤命”真正是丫頭的身子，小姐的命。所以要像“丫頭”那樣活著就是健康，永遠(yuǎn)記住自己是猴子變的，而不要說人類是猴子變的，因?yàn)楹笠环N說法就是在寬容自己，在好吃好喝面前就以為那說的是人類，不見得是自己，就這么一恍惚，就甩開了腮幫子，撐起了肚皮胡吃海塞起來，只有自己真的感覺都胖出問題了，才相信，唉，我也是猴子變得，實(shí)不該追求獅子老虎的吃喝習(xí)慣，人其實(shí)最不該信任的就是這張嘴，總結(jié)下來就是，吃多了會得病，說多了得罪人，管住嘴實(shí)在是太重要了。真胖了要想減下來就太不容易了，那段自虐的過程也不是那么容易堅(jiān)持，減肥就是改變生活習(xí)慣，自虐是必經(jīng)之路。其實(shí)鍛煉身體就是人們主動的回到曾經(jīng)的叢林時(shí)期，不過是現(xiàn)代文明精心設(shè)計(jì)出來不同以往的場景，但是，目的不同效果就不一樣了，尤其對于要通過它達(dá)到減肥的目的，效果自然是大打折扣的，如果從管住嘴下手應(yīng)該是成效最顯著的，在參與多鍛練，這樣能堅(jiān)持下來幾個(gè)月的時(shí)間，就會形成一種良好的生活習(xí)慣，成為了習(xí)慣也就沒什么壓力，所謂習(xí)以為常了。
科學(xué)的健身減肥有如下三種！
一是要管住自己的嘴巴，也就是要求自己多吃素少吃葷，吃素既能保持減肥，也能起到健康身體的雙重效果。
二是要求多鍛煉自己的身體，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻?，讓身體處于發(fā)熱，或者出一點(diǎn)微微汗，象這樣的狀態(tài)是最快燃燒脂肪的時(shí)刻，以達(dá)到減肥的最佳效果。
三是晚餐最好是不吃或者是只吃一點(diǎn)水果類的墊一下肚子為好，因?yàn)橥聿褪亲钊菀锥逊e脂肪的時(shí)間段，所以只要晚霞注意到這一點(diǎn)，就是堵住脂肪來源通道的最好手段，而且還能夠讓人體內(nèi)的抗體起到重新啟動的最好效。
只要大家能做到以上的這三點(diǎn)，保證大家都能擁有魔鬼般的身材和魔鬼般的強(qiáng)悍體力，讓自己的亞健康身體能在短時(shí)間內(nèi)，就可以蛻變重生為強(qiáng)悍的體魄了！
本人現(xiàn)在自己用的方法就是：
平時(shí)不吃零食
早上可以熬個(gè)燕麥粥，中午吃一個(gè)饅頭加菜之類的，我基本下午不吃
加上每天慢走1小時(shí)左右，時(shí)不時(shí)打籃球
我的體重也是在緩慢地下降哦
堅(jiān)持下來不容易，不過養(yǎng)成習(xí)慣以后就比較容易了
承蒙高看，謝謝邀請！
關(guān)于如何做到科學(xué)性的減肥這件事不是三言兩語能講說清楚的！
要想形體美！身材勻稱好！最好從小每一天，每一刻都養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，并且每一天要有適量的運(yùn)動把我們每一頓飯多吃進(jìn)去的脂肪及熱量都全部消耗干凈！…………
我們很多人也許都知道要想保持住苗條、勻稱的身材首先最好保持好的生活習(xí)慣！
每一天早上睡醒后，先慢慢做伸縮、扭轉(zhuǎn)頭部運(yùn)動，接著做抬胳膊伸蹬腿腳扭轉(zhuǎn)運(yùn)動，再做逐步加深的呼吸運(yùn)動，再慢慢扭身、挺身起床，
起床后可喝一杯溫開水，然后再做二、三十分鐘的熱身健身、健美運(yùn)動，稍做休息后，去把身體里的廢物排出體外！
然后洗漱過后，吃營養(yǎng)適當(dāng)?shù)拿牢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ999d11182e6520e3 relatedlink">早餐，
飯后可小坐一會兒后，去空氣新鮮的地方散散步、運(yùn)動運(yùn)動！到上午九點(diǎn)陽氣上升的時(shí)候開始一天的第一次健身、健美伸展運(yùn)動，（也可做晃扭身運(yùn)動消耗脂肪和糖類）先由慢到快后來再由快到慢慢慢收斂！可做一到兩個(gè)小時(shí)，中午吃飯吃夠下午到晚上所需的營養(yǎng)也可以，就可以晚飯只吃少量的當(dāng)天很好消耗掉的飯食了！
中午飯后跟早飯后大致相同，只是最好選下午四點(diǎn)左右開始做健身、健美運(yùn)動，
晚飯一定不要貪好吃就多吃！我很小時(shí)候中午飯、晚飯總貪好吃多吃至今還沒完全減掉呢！也因?yàn)槲页Ｄ曜鰰r(shí)間很長的工作需要一次多吃些飯，第二頓也許得十四、五個(gè)小時(shí)后才能再吃！吃多點(diǎn)兒就不覺餓總比吃的少餓出病來強(qiáng)所以長時(shí)間只能選擇多吃飯了！這些大家可千萬別跟我學(xué)！
到此，以上就是小編對于健身朋友減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身朋友減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
