大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于***健身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹***健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想跳繩減肥，一天堅(jiān)持連續(xù)跳多少個(gè)？怎么跳，求***指點(diǎn)？
謝邀。
跳繩運(yùn)動(dòng)講究連續(xù)性，持續(xù)跳繩幾分鐘，身體能馬上溫暖起來，休息30-60秒后繼續(xù)跳繩，身體會(huì)盡量利用脂肪供能，所以堅(jiān)持跳繩有很好的減肥效果。
在用跳繩減肥時(shí)，需要注意一個(gè)循序漸進(jìn)以及量的問題。跳繩一天跳多少減肥?通常情況下初練者跳繩每天跳60- 100下。分2- 3次，間隔1分鐘。等過一段時(shí)間之后就每天跳繩400- 500下。分2次，間隔1分鐘。
也可以在自己熟悉跳繩訓(xùn)練后實(shí)行“循環(huán)跳繩減肥法”，如每次勻速連跳3分鐘或者變速跳，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。如能一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是超標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)了。
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前期試著堅(jiān)持45分鐘（不包括熱身和拉伸。）跳不動(dòng)就搖繩，或者休息一分鐘，沒有數(shù)量要求。
隨著你的運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)逐漸增加到100跳/分、120跳/分、140跳/分，當(dāng)你能夠輕松跳到140跳/分的時(shí)候你的體重應(yīng)該已經(jīng)標(biāo)準(zhǔn)了，這時(shí)增加力量訓(xùn)練，天生時(shí)間減到10-20分鐘或者跳繩hit即可。我用這個(gè)方法配合飲食和睡眠百天減重44斤。
關(guān)于跳繩的其他問題可以看我的《跳繩減肥寶典》
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一些中青年女士悄悄地控制飲食，成功減肥，而有些***宣傳控制飲食的危害，你怎么看？
作為曾經(jīng)悄悄節(jié)食過的中青年婦女，我想說：***，回家洗洗睡吧~
適當(dāng)?shù)墓?jié)食至少可以讓自己沒那么油膩~
不節(jié)食，吃太多，油膩，一身病，死的快~
節(jié)食，吃少點(diǎn)，清爽，身輕如燕，或許還是死的快，但我還是愿意選后者
首先要明白減肥減的是脂肪，脂肪還有是攝入食物過多身體進(jìn)行囤積，或者攝入高能量食物（燒，烤，炸，煎），那么，該怎么控制飲食呢，控制飲食又有危害，下面詳細(xì)說明：
控制飲食，其實(shí)是保證營(yíng)養(yǎng)攝入的同時(shí)控制碳水過多，脂類食物攝入過多，能量攝入過多。保證這三點(diǎn)的情況下，要多攝入維生素，礦物質(zhì)，水分的補(bǔ)充，還要增加蛋白質(zhì)的攝取，這是減肥的基本原理，但方法太多，不同的方法不同對(duì)待，比如：5+2輕斷食，高蛋白低碳水，平衡飲食等等，就拿單純的平衡飲食來說，
下面舉例：根據(jù)王姐的職業(yè)特點(diǎn)，體格，年齡確定好她的能量攝入為1850kcl，因?yàn)?/a>三大營(yíng)養(yǎng)素的比例分別為蛋白質(zhì)10%～15%，脂肪20～30%，碳水50%～65%，又根據(jù)平衡膳食的特點(diǎn)，那么，這時(shí)候就該降低碳水和脂肪的比例，保證它們的攝入減半或降低到更低的比例：碳水20%～35%，脂肪5%～10%，多保證增加蔬菜，水果的攝入，那這時(shí)候的增肥風(fēng)險(xiǎn)更低，當(dāng)然，營(yíng)養(yǎng)學(xué)是要根據(jù)個(gè)人的很多情況綜合考慮的，所以舉例是為了讓大更明白
控制飲食有風(fēng)險(xiǎn)，又是怎么回事呢？
1.很多人為了減肥，絕食減肥，營(yíng)養(yǎng)學(xué)稱之為饑餓減肥，純粹是把自己餓瘦的，其實(shí)最后減的是水分，肌肉，基礎(chǔ)代謝
2.還有部分人群聽說多喝水，多吃蔬菜，水果有利于減肥，好了，在沒有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下只吃這幾樣食物，完全丟掉了蛋白質(zhì)，主食的攝入，身體沒有能量攝入，所以反而適得其反
3.當(dāng)有的人聽到運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，瘋狂鍛煉身體，因?yàn)槌院蛣?dòng)是對(duì)等的，在你吃的食物比例當(dāng)，能量食物不足的時(shí)候過量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體機(jī)能成負(fù)下降，有的人干脆只吃蔬菜，水果，所以會(huì)更加造成身體入不敷出，頭暈體乏。
不知道你說的是什么***說控制飲食有危害？
控制飲食不等于節(jié)食，節(jié)食有危害，而控制飲食是我們一生為了健康都需要做的事。
這個(gè)控制是在你了解身體需要之后的控制，選擇對(duì)的健康的飲食，控制[_a***_]不健康的垃圾食物。
每個(gè)減肥的人士需要知道，一磅脂肪（一磅=0.9斤）是3500卡路里，每天消耗500卡路里，一周就可以大約 減少1到2磅體重，每天攝取的熱量小于消耗的卡路里，就可以減肥，每天攝取的熱量大于消耗的卡路里，就會(huì)增肥。
減肥需要健康均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食結(jié)合堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，如果沒有消耗500卡路里，就需要適當(dāng)減少攝取的熱量，循序漸進(jìn)科學(xué)的減肥才是健康減肥，相反，如果通過節(jié)食來快速減肥，會(huì)傷害身體的健康。
節(jié)食減肥，但會(huì)傷害你的身心健康。
導(dǎo)致你的新陳代謝放緩，免疫力降低，營(yíng)養(yǎng)不良，身體虛弱，焦慮煩躁，精神不集中，記憶力衰退，心理抑郁，很容易生病，增加心臟病高血壓膽結(jié)石骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，沒有吃什么體重反而會(huì)增加（因?yàn)樯眢w缺少能量，認(rèn)為需要儲(chǔ)備，減少消耗，就把體內(nèi)脂肪囤積起來，同時(shí)燃燒肌肉作為能量），減肥結(jié)束后恢復(fù)飲食造成體重迅速反彈。
到此，以上就是小編對(duì)于***健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于***健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
