大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于體重不變減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹體重不變減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么保持體重不變？
1、控制飲食：如果想要保持體重，要注意個人飲食，以清淡食物為主，可以吃新鮮水果和蔬菜，比如蘋果、香蕉、黃瓜、西紅柿，也可以吃容易消化食物，比如小米粥，南瓜粥，軟面條等等，一日三餐要定時定量，健康的飲食，有利于控制體重。
2、運(yùn)動鍛煉：每天吃完飯之后需要進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，比如散步、慢跑等等，能夠加快身體血液循環(huán)，減少體內(nèi)脂肪，有利于控制體重。
可以適當(dāng)?shù)目刂骑嬍骋惨\(yùn)動鍛煉：比如散步、慢跑等等，能夠加快身體血液循環(huán)，減少體內(nèi)脂肪，有利于控制體重。
運(yùn)動 鍛煉可以在早晨、下午的3、4點鐘及晚飯后3小時左右進(jìn)行。
處于減肥過程中的人也不能完全地保持身體體重不變化。因為每一個人的體重的波動都是處在一個動態(tài)平衡過程中的。所以每天體重的變化再上下兩公斤之內(nèi)波動都是非常正常的現(xiàn)象。
如果想要很好的控制體重，那么需要保持一個規(guī)律健康的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。并且可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQe6defbf55a4659ca relatedlink">增加一些體育鍛煉，這樣可以在很大程度上保證體重控制在標(biāo)準(zhǔn)水平
體重減輕但體脂不變，應(yīng)如何減少體脂？
減重減的是水和脂肪或者蛋白質(zhì)等等等，所以體重減少但體脂沒變是很正常的事，其次就是如果你用電阻法去測體脂，準(zhǔn)確性很差。
脂肪是怎么來的？當(dāng)能量攝入超過人體的能量消耗時，人體處于能量正平衡（能量過剩）。若人體長期處于能量過剩，過剩的能量則會轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存，使人發(fā)胖，增加心血管病，糖尿病等疾病的風(fēng)險，這是當(dāng)前大部分公共衛(wèi)生問題的根源。
如何減脂
多吃高蛋白低熱量的食品，保持高質(zhì)量的飲食。每日減少500～1000kcal能量攝入，直至達(dá)到體脂減少的目標(biāo)。能量攝入的減少應(yīng)與每日脂肪攝入量至每日總能量攝入的百分之30以下結(jié)合。
如果你是肥胖者，請不要選擇高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法（比如HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和TABATA），因為肥胖人群都是潛在的低運(yùn)動能力人群，因此需要***用低起始負(fù)荷（2～3METs），每級以小負(fù)荷（0.5～1METs）遞增的方案。
如果你是經(jīng)常鍛煉的人有運(yùn)動基礎(chǔ)，就可以選擇HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或者TABATA
一種讓你在短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量?！耙环N高強(qiáng)度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣（運(yùn)動后過量氧耗）。
其精髓在于高訓(xùn)練強(qiáng)度和短的組間間歇時間（一般為兩分鐘，因為ATP的恢復(fù)時間為四分鐘左右，此過程成為半時反應(yīng)，讓人體處于一個半恢復(fù)狀態(tài)）
就比如變速跑就可以做為HIIT的一種訓(xùn)練方式，直到加速傾盡全力去跑，彎道減速慢跑，再直到加速如此循環(huán)。
定義:20秒高強(qiáng)度運(yùn)動，休息10秒鐘，重復(fù)8組，共計4分鐘，最后達(dá)到極度疲勞的一種訓(xùn)練手段。
體重的主要組成，包括[_a***_]、骨骼、肌肉、脂肪等。科學(xué)的減肥，我們是要通過減少脂肪來降低體重。
那么我們?nèi)绾胃嗟膩頊p少身體內(nèi)的脂肪呢，首先我們要明白體內(nèi)多余脂肪的來源。是我們飲食攝入食物消化吸收之后的熱量，大于我們一天基本生命活動和更種腦力體力活動消耗的熱量。這樣產(chǎn)生了熱量富余，多余的脂肪會存儲，多余的碳水化合物也會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。所以，我們就是要通過，使上面的富余差值，轉(zhuǎn)變成虧空差值。這樣身體就會調(diào)動儲存的脂肪燃燒，來提供能量，脂肪燃燒分解了，體脂也就降低了。
具體來講，就是通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來控制好攝入的熱量和有氧+力量訓(xùn)練相結(jié)合來增加消耗的方式。推薦每天的食物攝入量跟目標(biāo)體重、和階段目標(biāo)體重有關(guān)，減脂期20-30千卡/公斤體重/天，早中晚三餐的分配是3:4:3。舉個例子，當(dāng)前體重100公斤，目標(biāo)體重是70公斤。需要減脂30公斤，我們需要每減10公斤分成一個階段，所以第一階段按照90公斤來規(guī)劃飲食。按上限30來計算，推薦每天能量攝入量2700千卡，早餐810千卡，中餐1080千卡，晚飯810千卡?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2046616d189de46a relatedlink">自己去網(wǎng)上查詢下，每100g食物的熱量含量，可以買個食物稱，在開始的時候能夠幫助建立概念，100g不同的食物具體是多少。
對于減脂，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是最重要的，比接下來要分享的有氧+力量訓(xùn)練更加重要。正確的選擇是有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，一起做。如果只做有氧訓(xùn)練，比如只是在跑步機(jī)跑步，這樣一是減脂效率會相對低，二即使減下來也會容易反彈，三是容易出現(xiàn)因為脂肪快速流失導(dǎo)致的皮膚松弛。從訓(xùn)練的順序上說，先做力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練，這樣更有利于脂肪的分解。一個星期保持3-4次的訓(xùn)練頻率，每次一個小時就可以。
心理建設(shè)和安全快樂，也很重要。需要找到適合你當(dāng)下體能的訓(xùn)練方法，找到參與運(yùn)動的快樂。飲食上也是，是需要控制和調(diào)整，但也不能過多損失美食的樂趣，開心同樣重要。
到此，以上就是小編對于體重不變減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于體重不變減肥方法的2點解答對大家有用。
