大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的第7天是什么的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥的第7天是什么的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥第七天體重不變了，是到平臺(tái)期了嗎？
- 減肥第七天體重一直沒有變化該怎么辦？
- 多肽新主食7天排酸過后怎么吃法？
- 有沒有正在減肥或者準(zhǔn)備減肥的小可愛，說說你們減了多少，我7天減了4.5斤，你呢？
減肥第七天體重不變了，是到平臺(tái)期了嗎？
減重到7天左右確實(shí)會(huì)出現(xiàn)一個(gè)身體適應(yīng)新體重的階段，我們通常把它叫做平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)間可長(zhǎng)可短，有的人會(huì)出現(xiàn)持續(xù)幾天甚至幾周的體重不降的情況。整個(gè)減重過程中可能會(huì)遇到2到3個(gè)平臺(tái)期，但減重趨勢(shì)整體上來講是下降的。遇到平臺(tái)期，最主要的事情，一是給一點(diǎn)時(shí)間，讓身體來適應(yīng)新的體重，主要體現(xiàn)在各個(gè)臟器在面對(duì)體脂減少之后所承受的壓力減輕的方面。二是，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方案，強(qiáng)化***代謝的營(yíng)養(yǎng)的攝入，加速走出平臺(tái)期。
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！
減脂期間體重不是每天都掉的，你總共減肥才一個(gè)星期，第七天體重不掉也是很正常的，也并不是所謂的平臺(tái)期，即使是平臺(tái)期周期，也不會(huì)這么短，哪有減肥才一個(gè)星期就進(jìn)入平臺(tái)期的。
其中對(duì)減肥者來說只是個(gè)數(shù)字而已，你需要減掉的是脂肪，它是一個(gè)內(nèi)在的變化，在前期減肥過程中，當(dāng)你脂肪下降了，骨骼肌上漲，會(huì)伴隨儲(chǔ)存更多的營(yíng)養(yǎng)和水分，這時(shí)候即使體重使短暫上升也是正常的。
只有當(dāng)你在減脂過程中，連續(xù)一個(gè)星期或者一個(gè)月，甚至?xí)讉€(gè)月的時(shí)間體重一點(diǎn)變化都沒有，這才是平臺(tái)期，減脂平臺(tái)期是每個(gè)人都會(huì)度過的，這段時(shí)期肯定會(huì)很難熬，但你要嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃和飲食***，當(dāng)度過平臺(tái)期以后，體重才會(huì)有新的變化，顯然你只有一天體重沒有變化，這個(gè)不必?fù)?dān)心，還需要持續(xù)努力減肥。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
什么是減肥平臺(tái)期：
當(dāng)身體長(zhǎng)期處于熱量收支平衡的狀態(tài)，比如：低熱量的攝入的狀態(tài)，身體處于自我保護(hù)機(jī)制，會(huì)限制了自身代謝的變化，讓身體一直處于穩(wěn)定的熱量消耗狀態(tài)，無法產(chǎn)生熱量赤字，這時(shí)體重就無法繼續(xù)下降，想要減肥有效果就很難了。
在我們減肥初期，一般只要增加運(yùn)動(dòng)(無論何種運(yùn)動(dòng))或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。但是身體機(jī)制適應(yīng)了這樣的身體變化，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺(tái)期。
減肥速度不能過快，過快的減肥往往追求的是體重的下降，如果我們的體重體脂肪過大，減肥過快，身體就會(huì)出現(xiàn)一系類的問題，比如：肥胖紋，皮膚褶皺等。
我們的皮膚具有一定的彈性，脂肪的作用具有填充作用，如果減肥得慢我們的身體才能適應(yīng)，才能給皮膚縮回去的時(shí)間，如果脂肪掉的太快皮膚就會(huì)毀掉，就像氣球一樣，一下子忽然癟下來，你的身體體重雖然減少了，但是，你的皮膚一下子就仿佛被放了氣兒似的，身體看起來松松垮垮的，那么，我們?cè)鯓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc22c17355890aca8 relatedlink">科學(xué)有效的減肥，多長(zhǎng)時(shí)間展現(xiàn)出良好身材。
三個(gè)月的時(shí)間，身體就會(huì)發(fā)生大的變化，因?yàn)?/a>我們的身體都有一個(gè)適應(yīng)的過程，前兩個(gè)月，我們通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，減肥以控制飲食為主，當(dāng)我們的碳水化合物的減少，就會(huì)導(dǎo)致身體水分迅速流失。我們的身體需要水來存儲(chǔ)碳水化合物。當(dāng)你大幅減少所消耗的碳水化合物數(shù)量時(shí)，你也會(huì)失去存儲(chǔ)它所需的水。即使你攜帶的體內(nèi)脂肪量沒有變化，多余的水分也會(huì)幫助你感覺和看起來更瘦。
我們都知道，肥胖的原因多以我們飲食結(jié)構(gòu)的問題，我們減肥時(shí)都會(huì)先通過，減少飲食的食用讓我們的身體瘦下來，因?yàn)槲覀兤匠５娘嬍辰Y(jié)構(gòu)的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，我們選擇減少食物的使用，通過運(yùn)動(dòng)，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來。
建議：減重速度過快，一旦你恢復(fù)了飲食，身體反而會(huì)拼命吸收熱量，囤積脂肪。因?yàn)樯眢w沒有記住你瘦下來的樣子，你就恢復(fù)了原來的飲食，這個(gè)時(shí)候要繼續(xù)減肥就會(huì)更加困難。
你剛減肥七天，不會(huì)那么快就到你所謂的平臺(tái)期的，再說減肥沒有必要天天稱體重，我一般是一個(gè)月稱一次。建議你一周或者兩周稱一次體重就可以，按照我的減肥經(jīng)驗(yàn)，一般情況下減去個(gè)人體重的10%～15%會(huì)有一個(gè)停滯期，可能就是你所謂的平臺(tái)期。
這個(gè)就要看你剛開始減脂7天還是在減脂期間內(nèi)連續(xù)7天沒有掉秤了。
建議您通過自己的基礎(chǔ)代謝率，每天的消耗量去計(jì)算出自己每天的攝入量。建議熱量缺口控制在300卡路里到500卡路里。最多不要超過500卡路里。然后加上運(yùn)動(dòng)，減脂的話最好的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。跑步，橢圓機(jī)，都可以。建議要控制心率（最大心率的65％到80％）這個(gè)區(qū)間會(huì)對(duì)[_a***_]脂肪起到很好的作用。另外有氧時(shí)間控制在35到45分鐘之內(nèi)即可。
希望對(duì)您有所幫助，如果還有其他問題可以私聊具體細(xì)節(jié)[玫瑰]
減肥第七天體重一直沒有變化該怎么辦？
太心急了吧，七天？不要著急總看體重的，真正的減脂其實(shí)在每天的變化只是0.,幾幾，你只需要靜下心來堅(jiān)持做好自己的每一步***和行動(dòng)，目標(biāo)一定達(dá)成
視頻加載中...這是正?，F(xiàn)象，甚至來說是好事情。
我們?cè)侔阉?xì)分一些
涉及到前提
正確是相對(duì)性的，這個(gè)詞在這里用的不是很恰當(dāng)，我們換種說法，我們反過來推，想讓你的減肥順利，并且能達(dá)到不反彈
那么下面這些東西肯定你要避開
c.不會(huì)餓肚子，千萬不要餓的眼冒金星。
把上面這些陷阱成功的繞開，
不說那么多大道理，從一個(gè)96.5KG-65KG的真是減肥經(jīng)驗(yàn)者的角度告訴你
如果你的體重本身屬于非正常范圍（超重或者肥胖）那么在你開始減肥后7天的時(shí)候有科學(xué)的控制飲食以及適量運(yùn)動(dòng)的情況下
體重不變不用擔(dān)心，繼續(xù)保持，第八天準(zhǔn)會(huì)減少
如果一直沒有任何變化，就應(yīng)該考慮是否是飲食上出了問題。
比如重鹽、睡前喝太多水、主食吃的過多等等
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和減肥方法。減肥第七天體重一直沒有變化，有三種情況，第一種是健康人群，體重一開始就減，第二種情況亞健康人群，體重開始一段時(shí)間不減，在調(diào)理好你的亞健康狀況后才開始減肥。第三種情況營(yíng)養(yǎng)不均衡人群，體重一開始不降反升，再把身體虧空的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充好后體重會(huì)開始下降。如果你的體重一直不下降說明你屬于第二種情況，需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和減肥方法才開始慢慢的下降。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，如果體重沒有變化，說明你的營(yíng)養(yǎng)不均衡，沒有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒脂肪和減體重。這個(gè)時(shí)候調(diào)整現(xiàn)有的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式，以脂肪供能為主的方式來進(jìn)行燃燒脂肪，這樣就能促使體重開始下降。
1，減少糖分食物攝入量。
減少糖分食物攝入量也就是減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。減少糖分食物的目的是以脂肪供能為主，促進(jìn)脂肪燃燒，從而達(dá)到減少體脂的目的。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。另外一方面蛋白質(zhì)在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多。因?yàn)樯眢w在消化吸收時(shí)也會(huì)消耗熱量。
減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計(jì)算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶，牛肉等食物。
減肥，很多人認(rèn)為是掉秤越多減得越多，其實(shí)不然，你看那些食用減肥藥減肥的，他們多半都會(huì)出現(xiàn)停藥反彈，或者身體發(fā)虛的。所以健康的角度來講是不推薦的。
真正的減肥前期是不怎么掉秤的，所謂減脂不減重。
減肥需要你的毅力，需要你的自律，需要你的持之以恒。合理飲食、合理運(yùn)動(dòng)，健康減肥。
多肽新主食7天排酸過后怎么吃法？
多肽新主食 食用方法分別為兩種
1.快速—7 天排酸 只吃多肽 ，之后 23 天主食換成多肽不忌口 ，后面三個(gè)月每天 3 包鞏固，
早晚主食換成多肽，不用忌口。
2.勻速— 第一個(gè)月主食換成多肽，后面三個(gè)月每天三包鞏固，早晚主食換成多肽，不用忌口
有沒有正在減肥或者準(zhǔn)備減肥的小可愛，說說你們減了多少，我7天減了4.5斤，你呢？
我個(gè)人經(jīng)歷，從今年六月份開始夜跑，跑三個(gè)月瘦了三斤，然后從九月份跑步加量到五千米，一個(gè)半月瘦了九斤，跑步五個(gè)月體重減少十二斤?，F(xiàn)在天氣冷，但夜跑還在堅(jiān)持。我的目標(biāo)是讓體重在一百三十斤左右。還需要減肥將近八公斤左右。我相信堅(jiān)持就會(huì)勝利。
我是易胖體型，自己調(diào)侃自己一生只做了兩件事，一是吃，二是減肥。第一次減肥是23歲結(jié)婚前，那時(shí)候58公斤，每天跳三次繩，一次3000，用了40天，減到44公斤，一直保持到36歲，36歲后的三年我長(zhǎng)到78公斤，有次體檢高血壓，心律不齊，醫(yī)生說不能在胖了，所以我這個(gè)大體重不能跳繩了，每天快走10公里，3個(gè)月半減到54公斤，后來我一直快走，體重保持54，5年了。
謝謝邀請(qǐng)！本人四十多歲，1.79米，160斤。自從有了養(yǎng)生意識(shí)后，知道肥胖對(duì)身體的危害，就開始有意識(shí)的節(jié)制飲食，增加運(yùn)動(dòng)，爭(zhēng)取做到每天攝入和消耗的熱量收支平衡，當(dāng)然偶爾也有放縱，但總體以堅(jiān)持十?dāng)?shù)年！減肥除了自律的運(yùn)動(dòng)和入口的控制別無他法
我去例行體檢，醫(yī)生說你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說我的身體很好?。♂t(yī)生說但體重過高會(huì)引發(fā)這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕，但一聽影響這功能那功能……我立即決定減肥！ 從今年一月份到十月號(hào)開始減肥，到月末我減去了20斤，相當(dāng)于從我身上拿走了一大塊肉。
減肥成功的感覺好極 了！我的各項(xiàng)指標(biāo)，都改善了，我的各種感覺，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺。啊，當(dāng)時(shí)的我，多么愉快啊！
對(duì)了，我的減肥方法就是現(xiàn)在美國(guó)流行一種“低碳減肥法”和加上我自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。
低碳減肥法是一種革命。它的現(xiàn)狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風(fēng)靡美國(guó)，被視為減肥最大的革命。它是由Dr. Atkins提出的一種觀點(diǎn)：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖類脂肪，造成的，和蛋白質(zhì)無關(guān)。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚蝦，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能夠減肥。 我無意推薦任何減肥方案，這不是我的專長(zhǎng)。但我自己照著這個(gè)方法，在沒有任何特定鍛煉的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成為非常接近健康標(biāo)準(zhǔn)的身材！
少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個(gè)減肥法的特征，有人稱之為“吃肉減肥法”。當(dāng)然，吃的時(shí)候也還是要悠著點(diǎn)。因?yàn)檫@種減肥的方法還受到很多的爭(zhēng)議，專家們都還在討論這個(gè)方法的科學(xué)性。
減肥成功的感覺如此之好，朋友們一定會(huì)問“有沒有反彈”？
反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計(jì)上尋找到那種能夠自己控制體重?zé)o與倫比的快樂。
我還沒有體育鍛煉的習(xí)慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機(jī)，使我去除這個(gè)從小養(yǎng)成的輕視體育和健身的壞習(xí)慣，什么時(shí)候有人發(fā)明一種“酣眠鍛煉法”，我堅(jiān)信那就是我成為健美先生的開始
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的第7天是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的第7天是什么的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
