大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間健身的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥期間健身的解答，讓我們一起看看吧。
先跑步，后進行力量訓(xùn)練，容易減肥嗎？為什么？
先跑步，后進行力量訓(xùn)練，是能夠減肥的，但是效果并不好。
比較好的鍛煉模式應(yīng)該是先進行力量訓(xùn)練再跑步，這樣你力量訓(xùn)練的效果也好，跑步減脂的效果也會更好。
無論是無氧運動還是有氧運動，肌肉使用的能量都是從ATP（三磷酸腺苷）的分解過程中獲得的，而ATP一般儲存在你的肌肉纖維中，但是存量非常的少。
你會先使用ATP-CP磷酸肌酸系統(tǒng)來供能，但是肌肉中儲存的ATP-CP含量大概僅僅只能維持10秒不到的高強度運動，當(dāng)它耗盡的時候，你就會覺得肌肉力量開始有些微的下降。
這個時候，肌肉會使用無氧糖酵解的方式來給你的訓(xùn)練繼續(xù)供能。糖酵解使用的是肌肉內(nèi)的肌糖原，通過將葡萄糖分解成為乳酸和ATP來維持你的高強度訓(xùn)練。但是糖酵解能持續(xù)的時間也就在幾十秒左右，然后你就會明顯感受到肌肉力量和肌肉耐力的下降，也就是我們說的力竭。這個時間的長短和你體內(nèi)儲存的肌糖原含量以及你的肌肉和神經(jīng)懟乳酸堆積的耐受程度有關(guān)。
這就是我們在做力量訓(xùn)練時候的能量供應(yīng)方式，先消耗ATP-CP磷酸肌酸系統(tǒng)，再消耗體內(nèi)的肌糖原來進行運動。
當(dāng)身體在做低強度持續(xù)時間比較長的運動時，體內(nèi)的氧供能可以讓身體處于有氧代謝狀態(tài)。這個時候身體運動所需要的ATP就由體內(nèi)糖原和脂肪的有氧氧化來提供能量，有氧氧化產(chǎn)生的ATP是無氧糖酵解情況下產(chǎn)生的ATP的13倍，因此能夠支撐身體長時間的運動。
雖然有氧代謝是以糖原和脂肪來作為有氧氧化的燃料，但是在一開始做有氧運動的時候，身體主要依靠體內(nèi)的糖原來進行有氧氧化。隨著運動時間的增強，大概在20分鐘以后，體內(nèi)糖原的水平大幅度下降后，有氧氧化開始逐步提高消耗脂肪的比例。
這也就是為什么我們說起減脂一直要求起碼做30分鐘以上的有氧運動才會有效果的原因。
當(dāng)你做力量訓(xùn)練的時候，同樣會消耗掉體內(nèi)的糖原。這樣當(dāng)你開始做有氧運動的時候，由于一開始體內(nèi)的糖原水平就比較低，身體從一開始就會提高脂肪的有氧氧化比例，減脂的效率更好，可能力量訓(xùn)練后跑步20分鐘就抵得上直接跑步1小時的效果。
如果你先跑步再力量訓(xùn)練，雖然你在跑步的過程中已經(jīng)消耗了不少脂肪，但是也消耗了大量的糖原，你的力量訓(xùn)練勢必受到影響，肌肉得不到應(yīng)該有的***，訓(xùn)練效果大大折扣。而且無氧運動并不消耗脂肪，所以怎么看這樣安排訓(xùn)練順序都是一個事倍功半的情況。
這樣訓(xùn)練是不對的，它有三個效果。
兩個壞效果：同時也減肌，而且易受傷
所以綜合評定的話，這個訓(xùn)練模式是錯的。
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之所以這個模式并不科學(xué)，要從身體的熱量提供角度看。
力量訓(xùn)練，身體的能量供應(yīng)主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解供能
而跑步時，身體的能量供應(yīng)則是糖原和脂肪為來源
我們都看到，兩種訓(xùn)練模式中，都有糖原的存在。
同時
周，把山地跑有效地融入你每周的大強度訓(xùn)練之中。每周重復(fù)1到2次，使山地跑在日常、有規(guī)律地中等強度訓(xùn)練中占到中等比例。碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關(guān)注我吧。歡迎評論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識和運動飲食干貨！
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山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的后蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因為當(dāng)你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當(dāng)你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利于加強大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。
根據(jù)其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10
訓(xùn)練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有***、有規(guī)律地做仰臥起坐。這個練習(xí)使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步后要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰臥起坐，5個俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期后增加到12個仰臥起坐，6個俯臥撐和24個雙臂屈伸。
盡可能地加強跑步的力量，一旦有了[_a***_]的耐力基礎(chǔ)，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑***將對日常跑步產(chǎn)生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協(xié)調(diào)性，更可增強大腦的協(xié)調(diào)性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓(xùn)練和參加缺乏***訓(xùn)練的老年人的要大得多。
進行山地跑訓(xùn)練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓(xùn)練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，
減脂運動可以先做力量訓(xùn)練再去跑步。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，他們像一個節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí)。做俯臥撐時不用太快，并注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最后階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然后，隨著力量的增加而逐漸增加次數(shù)。做俯臥撐的好處在于用你自身的體重提供阻力，而不需要投資任何設(shè)施。跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而松弛的腹部是你在長跑
到此，以上就是小編對于減肥期間健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間健身的1點解答對大家有用。
