大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食譜健康低卡的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥食譜健康低卡的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，有哪些低熱量又營(yíng)養(yǎng)的食物可以吃？
減肥期間，各類食物都要吃，包括主食、蔬果、肉類、魚類、蛋類、奶類、堅(jiān)果等。只要是天然食物，沒(méi)有什么不能吃的。因?yàn)?/a>減肥時(shí)身體也需要營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)太差，減肥就很難成功——分解脂肪也是需要多種維生素和礦物質(zhì)幫忙的！維護(hù)較高的代謝率，讓人不容易反彈，也是需要蛋白質(zhì)和慢消化碳水化合物來(lái)幫忙的。
只要炒菜油不過(guò)多，沒(méi)什么肥肉，沒(méi)有多吃奶酪、肥牛、肥羊之類高熱量食物，主食也不過(guò)量，可以吃到基本上滿足，而胃里沒(méi)有負(fù)擔(dān)的狀態(tài)。
不過(guò)，在三餐之外，如果想吃零食，這事兒就要好好考慮一下了。日常大部分零食都是油大、糖多、熱量高而營(yíng)養(yǎng)差的東西。餅干曲奇薯片鍋巴薩其馬各種點(diǎn)心之類就不要想了，告別它們吧。甜飲料一律要戒掉。甜味奶茶全部戒掉。果汁不能喝。果脯不能吃。
不過(guò)，能吃的低熱量食物也不少。
比如說(shuō)，各種新鮮水果，除了榴蓮香蕉這類高熱量的品種，每天半斤是沒(méi)問(wèn)題的。但切忌貪多。草莓藍(lán)莓櫻桃番茄之類熱量都很低。
比如說(shuō)，黃瓜、番茄（包括櫻桃番茄）、生菜、萵筍、大白菜、小白菜等各種蔬菜，熱量極低。只要烹調(diào)時(shí)放油很少，或者沒(méi)放沙拉醬，可以不***吃。
比如說(shuō)，海苔、香菇干這類低熱量高纖維零食是可以吃的。
比如說(shuō)，一杯牛奶或無(wú)糖酸奶，或半杯有糖但不過(guò)甜的酸奶，是可以喝的。
比如說(shuō)，主食減量的情況下，可以在上下午加餐時(shí)吃兩三個(gè)棗，或一小把葡萄干/杏干（注意是杏曬干而成的杏干，不是加糖煮出來(lái)的杏脯）。記得這類
比如說(shuō)，怕晚上饑餓，可以喝一碗番茄雞蛋湯當(dāng)夜宵，一個(gè)蛋，兩個(gè)番茄，只加幾滴香油。熱量低，飽腹感高，很滿足。當(dāng)然，做小***豆腐湯、黃瓜雞蛋湯之類都可以的。里面加兩片紫菜完全不用擔(dān)心。
蔬菜類
1、蘑菇
蘑菇的熱量也很低，而且還有非常高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，此外其中還含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，在為我們提供能量的同時(shí)，還有助于脂肪的分解。最特別的是蘑菇中含有的纖維素可以清除腸道內(nèi)的頑固毒素，這也是現(xiàn)在蘑菇很受歡迎的原因。
2、苦瓜
苦瓜的熱量很低，而且其中還有大量的粗纖維，是想要排毒瘦身人群的首選。經(jīng)常吃苦瓜可以減少體內(nèi)的脂肪含量，并且還有清潔腸胃的作用，讓身體更加輕盈健康。
3、黃瓜
每100克只含15大卡的黃瓜無(wú)疑是超低熱量的食物，而且還含有大量的維生素和纖維素，有助于消除便秘和加快脂肪的燃燒。從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)，黃瓜適宜生吃。
水果類
1、石榴
營(yíng)養(yǎng)是什么？營(yíng)養(yǎng)是身體細(xì)胞的原料。
營(yíng)養(yǎng)對(duì)減肥有什么用呢？
①蛋白質(zhì)可以增肌、扛餓、修復(fù)細(xì)胞。
②脂肪扛餓 ，減少飯量。
③碳水化合物要合理***，攝入過(guò)多就會(huì)肥胖。
⑤維生素促進(jìn)脂肪燃燒，緊致皮膚。
⑥礦物質(zhì)促進(jìn)燃脂代謝，鈣等維系肌肉活力。
⑦水維持皮膚水分。
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“三分練、七分吃”，對(duì)于減脂人群尤為重要，關(guān)于減脂吃的這方面，大的方向我們都是有的，但每個(gè)人的代謝和年齡等各方面的不同，每個(gè)人的食譜也是不同的。下面簡(jiǎn)單介紹一下適合個(gè)人的減脂食譜的制定方法。
1、計(jì)算營(yíng)養(yǎng)素的數(shù)量
2、確定餐數(shù)及進(jìn)餐時(shí)間
3、把營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為食物
4、分配每餐攝入的食物
糖（碳水）：（2~4）g×體重
蛋白質(zhì)：（1.5~2）g×體重
關(guān)于糖（碳水）的攝入要注意：
減肥需要嚴(yán)格的控制飲食，積極的參加體育鍛煉。建議：您可以晨起空腹的狀態(tài)下，飲用一杯蜂蜜水，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1efb3869b1bce1d2 relatedlink">食用全麥面包和雞蛋。午餐時(shí)，多食含有纖維素高的食物，如芹菜、芹菜、菠菜和蘿卜等。晚飯時(shí)，您只能飲用一杯酸奶。
早上一杯酸奶，一個(gè)雞蛋，中午，夏天連著一周吃玉米，一至兩穗！晚飯一天吃水果，一天吃蔬菜！黃瓜，西紅柿，梨，蘋果，穿插吃！我連吃四天，瘦了5斤！一次一周，一個(gè)月建議兩次！平常也是小心吃飯，別放開(kāi)吃！祝你成功！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥食譜健康低卡的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食譜健康低卡的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
