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哪個(gè)運(yùn)動(dòng)容易腰酸背痛減肥,哪個(gè)運(yùn)動(dòng)容易腰酸背痛減肥呢

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于哪個(gè)運(yùn)動(dòng)容易腰酸背痛減肥問題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹哪個(gè)運(yùn)動(dòng)容易腰酸背痛減肥的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 快走減肥有十天了,每天20000步,腰疼腿疼,還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎?
  2. 有的運(yùn)動(dòng)減肥的人總會(huì)膝蓋疼,如何避免呢?
  3. 扭腰盤對(duì)減肥效果大嗎?

快走減肥有十天了,每天20000步,腰疼腿疼,還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎?

現(xiàn)代社會(huì),走路已經(jīng)成為一種時(shí)尚,各種以走路為健身手段的科目層出不窮,快走、健步走、暴走、日行一萬(wàn)步等等。尤其是中老年人,已經(jīng)把走路作為自己健身的主要手段。

健康方式輕快地行走,確實(shí)是一種值得推薦的運(yùn)動(dòng),正確的走路姿勢(shì),會(huì)給身體帶來不少的益處

哪個(gè)運(yùn)動(dòng)容易腰酸背痛減肥,哪個(gè)運(yùn)動(dòng)容易腰酸背痛減肥呢
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

1,不但可以鍛煉到心血管,還能很好的減少腹部脂肪增加胃腸蠕動(dòng)。

2,能加強(qiáng)下半身肌肉增長(zhǎng),塑型大腿、強(qiáng)健臀部肌肉而更好的保護(hù)骨盆。

3,可以減少髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)壓力,減少對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的磨損與拉傷。

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4,促進(jìn)全身血液循環(huán),預(yù)防血栓、靜脈曲張,防止骨質(zhì)疏松,幫助拉伸腰部肌肉。

4,有效鍛煉足弓肌肉,強(qiáng)健的足弓能夠防止腳部變型,減少腳部疾病。

當(dāng)然,以上的諸多好處都是基于正確的走路姿勢(shì),如若一直在錯(cuò)誤的姿勢(shì)上,那就等于在傷害身體,走的越多傷害越深,并走出了很多疼痛點(diǎn),以至于你會(huì)對(duì)走步是否能鍛煉身體產(chǎn)生懷疑。

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快走減肥不用那么拼吧,我也是快走,也是為了減肥,開始只是隨便走走,后來才懂得要快走,燃脂在掌握心率情況下還要持續(xù)時(shí)間達(dá)標(biāo),我堅(jiān)持40分鐘走4公里,心率維持130-140,走了兩月效果不大,這時(shí)已經(jīng)走習(xí)慣了,每天不走難受,延長(zhǎng)為60分鐘內(nèi)持續(xù)走完6公里,同時(shí)注意飲食,3月減了15斤,腰圍減了12厘米,沒感覺哪里疼哪里不舒服,每天走得心情愉悅

感謝邀請(qǐng)。

勸題主不要這樣運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)傷害自己的身體,而且也并不一定是減肥的有效方法。每天走路大概在1w步就已經(jīng)很多了,天天兩萬(wàn)步對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害很大,如果長(zhǎng)期這樣下去,膝關(guān)節(jié)會(huì)磨損嚴(yán)重,年輕的時(shí)候再生能力強(qiáng),關(guān)節(jié)韌性大,可能察覺不到,到了中老年就會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)常容易疼痛,所以最好還是以保護(hù)膝關(guān)節(jié)為主。

減肥中運(yùn)動(dòng)是起到***效果的方式,運(yùn)動(dòng)消耗熱量很少,它的主要作用是可以增加基礎(chǔ)代謝率,提高體質(zhì),維護(hù)肌肉健康。慢跑小時(shí)所消耗的熱量大概也就170大卡,兩塊巧克力下肚也就補(bǔ)回來了。所以,減肥的時(shí)候主要是控制飲食,而并非做大量運(yùn)動(dòng)。如果在飲食上不節(jié)制,攝入過多熱量,那么做再多的運(yùn)動(dòng),無(wú)法達(dá)到能量的負(fù)平衡,最終也無(wú)法達(dá)到減肥的目的。

減肥中最好是先算出自己一天所需要消耗的總熱量,在此基礎(chǔ)上減少500~1000大卡的熱量吸收,達(dá)到能量的負(fù)平衡,這樣減肥才更有效。建議多做有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑和快走,對(duì)脂肪的消耗更有力。一周堅(jiān)持3~5天運(yùn)動(dòng),每次保持1小時(shí)以上,可以30分鐘做力量/無(wú)氧訓(xùn)練,30分鐘做有氧運(yùn)動(dòng),這樣對(duì)減肥是最有效的,而且也容易保持肌肉含量,讓體質(zhì)更健康。

有幸看到這個(gè)問答,希望你沒有堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)下去,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過量,持續(xù)積累就會(huì)造成傷病!

weight: bold;">1.運(yùn)動(dòng)已經(jīng)超標(biāo)

不知道你的體重基數(shù)多少,上來就20000步的目標(biāo)(相當(dāng)于30里路),對(duì)于一個(gè)不長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人來說,是非常不可取的,不但會(huì)傷身,還會(huì)[_a***_]你的身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)一種厭惡感,一旦體重沒有達(dá)到你的目標(biāo),你會(huì)很長(zhǎng)時(shí)間失去運(yùn)動(dòng)的興致。

2.該怎么辦?

你該做的是先停止運(yùn)動(dòng),讓身體休息一下,把這個(gè)階段積累的腰痛腿痛消除,如果休息一段時(shí)間不能解除,是要看醫(yī)生的,不要大意,身體出現(xiàn)疼痛的信號(hào),則表示已經(jīng)出現(xiàn)問題,長(zhǎng)期不消失就已經(jīng)屬于運(yùn)動(dòng)損傷。

3.要懂得熱量消耗

疼痛消除后,你還想減肥,我推薦你不要每天走這么多步數(shù),可以提高步速,慢走1小時(shí)消耗150~200大卡熱量,快走消耗300~400熱量,慢跑則可每小時(shí)消耗500~750大卡熱量,不是步數(shù)論英雄,減肥還是看熱量的消耗。

4.跑前準(zhǔn)備工作

我勸樓主別這樣做,你這樣下去,一個(gè)月,膝蓋毀了,雖然我不清楚你的身高體重,但是一般只要減肥體重肯定會(huì)超標(biāo),啤酒肚是少不了的,啤酒肚是咋形成的?說白了,生活不規(guī)律,飲食不規(guī)律,身體寒濕毒太大,造成的惡性循環(huán),難聽點(diǎn)就是懶人越來越懶,病呢是越懶越多!

那就又牽扯到了一個(gè)問題什么是寒濕?什么是濕毒?很多人蒙圈,摸摸你得啤酒肚,那就是寒濕,就是濕毒,所謂的身體寒濕濕毒,其實(shí)就是身體淋巴排毒排不完,堆積到體內(nèi),以脂肪的方法外漏于表,其實(shí)就是吃的比排的多,然后堆積到肚子上的,通常共同點(diǎn)是,愛吃寒涼食物喝酒,不愛運(yùn)動(dòng),久坐,熬夜,飲食不規(guī)律,身體一般是脾胃虛弱,肩頸腰膝蓋疼,身沉腿重?。?/p>

說白了就是濕毒堆積,千寒易除,一濕難去,一濕出百病,如何減少濕氣重的問題?一個(gè)是適當(dāng)運(yùn)動(dòng),各種運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的作用就是讓人的氣血活躍起來,通過排汗的方法把身體內(nèi)部的濕氣帶出來,有人說運(yùn)動(dòng)太難了,太累了,我說個(gè)通經(jīng)絡(luò)的小方法,簡(jiǎn)單好用,泡腳,晚上九點(diǎn)按時(shí)泡腳,泡不是洗,泡到前額微微出汗,擦腳睡覺,就齊了!一個(gè)是飲食戒寒涼,人體體溫36度,一瓶涼水5度,下了肚,全靠胃暖熱,這個(gè)是最傷脾胃的。夏天屋子外面30多度,你開個(gè)空調(diào)19度,看著是公家的電,虧的是自己的身體,空調(diào)房里呆久了,就會(huì)有空調(diào)??!還一個(gè)是通經(jīng)絡(luò),通淋巴,身體里所有的濕氣都是淋巴排不及了,堆積在體內(nèi)的,打通淋巴,打通經(jīng)絡(luò)身體濕氣自然就排出去了,自然而然的就瘦身成功,本人三月一個(gè)月減了15斤,我從不相信任何入嘴的減肥產(chǎn)品?。∈裁创?,減肥餅干,減肥奶昔,你們做個(gè)實(shí)驗(yàn),你看看賣減肥產(chǎn)品食譜,你照它的食譜吃一個(gè)月,不用吃產(chǎn)品,就能瘦下來?。。』救?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf53e53f4c7f66b33 relatedlink">節(jié)食,減的驚人反彈驚人!我不提倡晚上不吃飯,傷脾胃,我只相信合理的飲食,合理的運(yùn)動(dòng),***排濕毒!效果會(huì)驚人的好,有道是排了濕毒百病消!新人一枚,說的有點(diǎn)亂,求互關(guān)??

有的運(yùn)動(dòng)減肥的人總會(huì)膝蓋疼,如何避免呢?

知己知彼,百戰(zhàn)不殆。這就帶你去了解膝關(guān)節(jié)究竟是怎么回事!

關(guān)節(jié)受損原因

1.年齡

隨著年齡增長(zhǎng),血液循環(huán)及肌肉變?nèi)酰P(guān)節(jié)部位因潤(rùn)滑液分泌減少而變干,軟組織的彈性減弱,更易受到拉傷的威脅,同時(shí)軟骨變得易剝落,這些問題因體重增加而惡化。

2.生理構(gòu)造

如曲腿、平足、下墜的腳踝、內(nèi)八字,這些天生因素加上經(jīng)常受傷,都會(huì)造成膝蓋背離生長(zhǎng)軌道。從足到臀的聯(lián)動(dòng)是高度獨(dú)立的,如果某一部位偏離“軌道”,整個(gè)系統(tǒng)便會(huì)失靈。

3.肌肉組織比例

肌肉使用某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或練習(xí)過多會(huì)造成肌肉組織比例不協(xié)調(diào)。例如自行車運(yùn)動(dòng)員的大腿前側(cè)肌就異常地發(fā)達(dá)。

一些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋有高震動(dòng)性,比如大多數(shù)球類運(yùn)動(dòng),如果不結(jié)合進(jìn)行低震動(dòng)性運(yùn)動(dòng)如游泳和自行車的話,會(huì)增加膝蓋受傷的可能性。

扭腰盤對(duì)減肥效果大嗎?

還是有一定的效果的,可以鍛煉腰部的贅肉,促進(jìn)腰部脂肪的燃燒。同時(shí),經(jīng)常扭腰盤還可以按摩腳底部的穴位,具有很強(qiáng)的健身功效。需要注意的是,剛吃完飯的人群,是不建議馬上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的,否則容易出現(xiàn)腹痛的現(xiàn)象。在扭腰盤減肥的同時(shí),還要搭配適量的有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑,游泳等,這些運(yùn)動(dòng)都可以使人體達(dá)到減肥的效果。

到此,以上就是小編對(duì)于哪個(gè)運(yùn)動(dòng)容易腰酸背痛減肥的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于哪個(gè)運(yùn)動(dòng)容易腰酸背痛減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用

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