大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身入門的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥健身入門的解答，讓我們一起看看吧。
聽說高強度間歇訓(xùn)練更適合減肥，但是否適合初學(xué)者？以前基本很少運動，只是偶爾跑步？
高強度間歇性訓(xùn)練，簡稱hiit，是最近幾年非常流行的一種減肥方法！是一種讓你在短時間內(nèi)進(jìn)行鍛煉的一種訓(xùn)練方法。
高強度鍛煉讓你身體制造缺氧狀態(tài)，讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量，和有氧相比，它的燃脂一般在訓(xùn)練后，讓身體對氧氣的需求增加，進(jìn)而燃燒脂肪。
以時間短，燃脂高，不占場地的特點，非常受年輕人的喜愛，尤其是辦公室人群！
但是HIIT這個訓(xùn)練方法好雖好，但不適合所有人，它的難度系數(shù)是比較高的，對于沒有什么運動基礎(chǔ)的人不建議一開始就嘗試hiit，做hiit的第一個條件是你要有一個較好的心肺能力，對于心肺要求比較高！
初做HIIT的同學(xué)，很多人是堅持不下去的，感覺上氣不接下氣，心肺都要“炸”了！，而且如果你跟不上hiit的訓(xùn)練節(jié)奏，是根本不達(dá)不到那個減肥效果的，動作不到位，做的不好，達(dá)不到應(yīng)有的耗氧量，還不如去跑步，畢竟跑步還是適合大多數(shù)人的。
HIIT高強度間歇式的方法可以應(yīng)用在任何的運動中，以變換強度、控制心率的方法來達(dá)到減脂、提升心肺的效果。相比傳統(tǒng)的有氧運動來說，HIIT的減脂塑型效果更出色，在一定程度上避免肌肉的過度流失。
HIIT的應(yīng)用方式很靈活，的確，有基礎(chǔ)的、基礎(chǔ)比較好的、和無基礎(chǔ)的來用這種方式運動都有不同的效果，體質(zhì)越好、發(fā)揮的作用越大，相對來說，發(fā)展空間也越小。
初學(xué)者也可以嘗試變換強度，強度的高低都是有針對性的、相對而言的，你可以選擇你覺得高強度的動作或者速度。但是，不建議初學(xué)者選擇HIIT作為日常運動的主要方式。
- 既然是高強度有氧，就要有一定的心肺基礎(chǔ)來供應(yīng)強度的突然提高，但是初學(xué)者很難達(dá)到也很難保持這樣的狀態(tài);
- 很多減肥的初學(xué)者初始體重都比較大，如果經(jīng)常做一些高強度的動作會對關(guān)節(jié)造成較大的壓力;
- 心理會有負(fù)擔(dān)，運動需要堅持才有效，如果在初始階段就選擇這樣的強度去運動，無論你是哪種目的都很難繼續(xù)保持;
- 要考慮身體承受能力，沒有一定的體質(zhì)，身體在高強度下會出現(xiàn)不適應(yīng)的癥狀。
所以，我的建議是，可以適度嘗試高強度間歇運動，選擇適合你的強度，比如:在徒手動作中可以選擇更寬松的準(zhǔn)則，動作不用過于標(biāo)準(zhǔn)，次數(shù)也可以減少。但是日常的主要訓(xùn)練方式以中低強度的有氧運動會更有效:
- 正是因為沒有基礎(chǔ)，所以普通的有氧就可以起到提升心肺耐力的作用;
- 身體負(fù)擔(dān)小、比較容易堅持。
- 循序漸進(jìn)的作為體能的過渡，是比較適合初學(xué)者的方式。
高強度間歇性訓(xùn)練（HIIT)，是一種讓你在短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量?！耙环N高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣?！?/p>
這種鍛煉導(dǎo)致運動后過量耗氧。這也就是為什么相對于普通有氧訓(xùn)練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉，高強度鍛煉將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。
加速代謝
將高強度與間歇性相結(jié)合可以導(dǎo)致運動后過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛煉后你的代謝率可以在48小時內(nèi)獲得提升。這表示即使你已經(jīng)離開健身房，你依然在燃燒脂肪。
在健身的初級階段我還是比較推薦大家從最基本開始練起，雖然說HIIT訓(xùn)練好，但是HIIT并不是適合所有人，雖然HIIT訓(xùn)練便利，但是我們還是不要拋棄基本的有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練。適當(dāng)?shù)拇┎逡恍〩IIT訓(xùn)練是可以幫助我們提升運動表現(xiàn)，增強心肺功能，提高身體新陳代謝能力的，但不要每天都做這樣的訓(xùn)練。
相比長時間、低強度的運動來說，HIIT可以從很大程度上幫助我們降低胰島素的抵抗，起到抑制血糖的快速上升，但從這一點來看，HIIT是可以幫助我們起到抑制增肥的。如果你想讓自己的減脂效果更佳明顯，那么你必須要配合其他的訓(xùn)練去一起完成，可以做完HIIT訓(xùn)練之后再去做一些有氧訓(xùn)練。
HIIT（高強度間歇訓(xùn)練）雖是最減脂的訓(xùn)練方式，但初學(xué)者往往承受不了高強度的折磨，所以不建議初學(xué)者直接進(jìn)行HIIT。
高強度間歇性訓(xùn)練可以在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。HIIT全程High-intensity Interval Training，這種鍛煉導(dǎo)致運動后過量耗氧，加速身體代謝速率。做完一次HIIT鍛煉后，身體代謝率可以在48小時內(nèi)獲得提升。這表示即使你在休息，你依然在燃燒脂肪。
但對于久未運動的訓(xùn)練者是不太適合的。因為他們的心肺耐力、肌肉力量、協(xié)調(diào)性等方面都是較差的。初學(xué)者應(yīng)該先走路到跑步進(jìn)行鍛煉，提高身體基礎(chǔ)體能。當(dāng)基礎(chǔ)體能提高后，再進(jìn)行平板支撐、深蹲等力量訓(xùn)練就可以提高肌肉力量。
當(dāng)心肺功能和肌肉力量都達(dá)到了一個階段后，就可以進(jìn)行一些難度較低的HIIT訓(xùn)練，配合良好的[_a***_]習(xí)慣（少油少鹽清淡自然），就可以快速減脂了！
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到此，以上就是小編對于減肥健身入門的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身入門的1點解答對大家有用。
