大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有哪些運動減肥可以降血糖的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹有哪些運動減肥可以降血糖的解答，讓我們一起看看吧。
空腹血糖6.1多，運動能降下來嗎？
血糖稍偏高考慮糖耐量受損的可能，可以通過飲食調(diào)理及運動治療達到控制血糖的效果。建議平時注意飲食清淡，適當控制主食量，粗細糧搭配，合理分餐，忌食含糖分高的食物，積極參加有氧運動，如慢跑、體操、游泳等，保持正常體重。
空腹血糖能在一定程度上間接反映我們體內(nèi)胰島素的分泌能力。當空腹血糖在6.1~＜7.0mmol/L之間，但餐后血糖＜7.8mmol時，還不能診斷為糖尿病，稱為空腹血糖受損。
在這里姑且認為您的餐后血糖在正常范圍內(nèi)或未達到糖尿病的診斷標準，空腹血糖6.1mmol/L多通過適量運動與飲食控制并保持健康的體重，長期堅持是可以將血糖降至正常范圍的。事實上只要存在血糖升高的情況，都應(yīng)當控制飲食、適量運動以達到降低血糖的目的，大多數(shù)情況下都是只有在血糖控制不達標時才開始藥物降糖治療。
1.飲食控制總能量，營養(yǎng)均衡。主食需粗細搭配，少吃多餐，食物多樣化，蔬菜、水果適量。其中包含的碳水化合物應(yīng)控制在總能量的50%~65%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~20%。
2.適量運動。中等強度的代謝運動有一定的降糖作用，包括有氧運動和抗阻訓(xùn)練。每周至少堅持5天，每次至少30分鐘。有氧運動有快走、慢跑、跳繩、打羽毛球等，抗阻訓(xùn)練有俯臥撐、引體向上以及舉啞鈴等器械運動，兩者間隔進行降糖效果更佳。比如每周一、三、五進行有氧運動，二、四、六進行抗阻訓(xùn)練。
通過以上兩點使體重維持在正常范圍（BMI18.5~23.9kg/m2，腰圍男性＜90cm，女性＜85cm）。
除此之外，低鹽飲食（每天攝入鈉鹽＜6g）、戒煙限酒（每日酒精男性＜25ml，女性＜15ml）等良好的生活方式也有利于血糖控制并減少心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。
到此，以上就是小編對于有哪些運動減肥可以降血糖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有哪些運動減肥可以降血糖的1點解答對大家有用。
