大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做啥運(yùn)動(dòng)不需要拉伸減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹做啥運(yùn)動(dòng)不需要拉伸減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跳繩真的可以減肥嗎？需要拉伸嗎？有什么科學(xué)依據(jù)嗎？
2. 拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些，可以減肥嗎？
3. 然后做20分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
4. 在劇烈運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)涂抹身體乳以及適當(dāng)拉伸能不能預(yù)防肥胖紋的形成？

跳繩真的可以減肥嗎？需要拉伸嗎？有什么科學(xué)依據(jù)嗎？

可以的

初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如果每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。減肥的主要方式就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是可以減肥的。同時(shí)要注意飲食合理，注意蛋白質(zhì)和維生素的合理搭配。

祝減肥成功?

拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些，可以減肥嗎？

拉伸運(yùn)動(dòng)能放松肌肉，防止肌纖維增大變粗，可安排在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。但拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)熱量的消耗較少，因此對(duì)提高減肥效果沒有很大幫助。關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)的選擇及拉伸運(yùn)動(dòng)的好處詳細(xì)介紹如下：

1）怎樣選擇合適的減肥運(yùn)動(dòng)

在減肥期間，熱量消耗越多，減肥效果就越明顯。而決定熱量消耗大小的因素有兩個(gè)，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排合理時(shí)，才能起到很好的減肥效果。

決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)鍵因素是心率，一般減脂期間的有氧運(yùn)動(dòng)心率在最大心率（220－年齡）的60%～80%之間。因此減肥運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制在最大心率的60%～80%之間是比較合適的，當(dāng)心率接近但不超過靶心率（170－年齡）時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)的熱量消耗最大。

減肥最好選擇全身性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>全身運(yùn)動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)的肌肉多，消耗的熱量也就更多，更有利于減脂。因此減脂可選擇快步走、慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)。

減肥運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，對(duì)減肥效果的影響也很大，因此要根據(jù)自己的年齡、體能狀況、性別等因素選擇強(qiáng)度合適的運(yùn)動(dòng)，一般應(yīng)該能做到持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，在鍛煉中很難持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，不利于消耗更多熱量；而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過低，會(huì)降低熱量消耗的效率，不僅減肥效果不明顯，而且還浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間。在減肥運(yùn)動(dòng)中，身體微微發(fā)熱出汗，能進(jìn)行簡(jiǎn)短而緊促的交談卻不能唱歌，那這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是比較合適的。

2）拉伸的好處

拉伸對(duì)熱量的消耗很低，因此不適宜減肥，也不能用于鍛煉前的熱身。但在訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸運(yùn)動(dòng)，能防止肌纖維粗大，使肌肉更加緊實(shí)，可有效避免出現(xiàn)“死肌肉”的情況。另外，在鍛煉結(jié)束后肌肉黏彈性還很高，因此對(duì)于柔韌性較差的人而言，做完肌肉拉伸后進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

最后需要說明的是，減肥期間除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、增加熱量消耗外，控制好熱量的攝入也至關(guān)重要。在飲食上不僅要避免高脂高糖食物的攝入，熱量很高的甜品飲料也要少喝。

有好處，真減肥。我每天飯后散步半小時(shí)后拉伸半小時(shí)。最大的效益就是感覺自己的肉從結(jié)實(shí)胖變?yōu)槿彳浶?。千萬不要認(rèn)為實(shí)胖到虛胖沒什么區(qū)別 太區(qū)別大了，配合規(guī)律飲食和作息太tm瘦的快了。一個(gè)月瘦了15斤。我可以說拉伸起碼占據(jù)30%的功效。

然后做20分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？

當(dāng)然能減肥，拉伸運(yùn)動(dòng)可以使你的減肥事半功倍，消耗的熱量大概是150大卡/小時(shí)，相當(dāng)于跑步15分鐘，跳繩15分鐘，健美操30分鐘。有句俗話說：運(yùn)動(dòng)不拉伸，等于白健身。在你正式運(yùn)動(dòng)前后都可以做拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防傷病、加速恢復(fù)、提高運(yùn)動(dòng)水平。但是做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你要注意，錯(cuò)誤的拉伸會(huì)造成麻煩，不能無痛拉伸，拉伸時(shí)要均勻用力并注意調(diào)整呼吸，拉伸到肌肉感覺緊張時(shí)停止，注意循序漸進(jìn)。

在劇烈運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)涂抹身體乳以及適當(dāng)拉伸能不能預(yù)防肥胖紋的形成？

肥胖紋是由于皮膚[_a***_]纖維斷裂造成的，皮膚膨脹引發(fā)了真皮層膠原蛋白和彈性纖維的破裂；

主因是weight: bold;">增重過快或者發(fā)育過快導(dǎo)致的，也就是說你發(fā)胖的時(shí)候就已經(jīng)產(chǎn)生了，即便進(jìn)行減肥瘦了下來，肥胖紋也依然存在，和妊娠紋一個(gè)道理。

你只能通過預(yù)防，或者淡化兩種手段，因?yàn)?span style="font-weight: bold;">已經(jīng)出來的肥胖紋幾乎不會(huì)自行消失。

預(yù)防并不是可以完全避免，人在青春期的時(shí)候由于發(fā)育過快也會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)紋，不可避免；

但是時(shí)間越長(zhǎng)，這種紋路就會(huì)越來越淺，如果期間身材不會(huì)突然的發(fā)生大的變化，白色的紋路不細(xì)看是看不出來的；并且生長(zhǎng)紋大多在大腿內(nèi)側(cè)、臀聞、手臂內(nèi)側(cè)、胸部等不太顯眼的地方，不必過于在意。

除了發(fā)育階段的不可控因素之外，身材的保持是我們可以自己控制的，在很大程度上，也會(huì)避免更多的肥胖紋的產(chǎn)生。

這就需要長(zhǎng)年如一日的使熱量保持平衡，也就是你每天的消耗熱量和攝入熱量大致在一個(gè)相對(duì)平衡的范圍，不要突然地改變之前的飲食習(xí)慣；比如前幾年的飲食一直偏向于健康一些的，但是這兩年突然的就吃了很多高熱量的食物，活動(dòng)量也沒有以前那么大了，這樣的情況發(fā)胖是難免的，所以也會(huì)誘使肥胖紋產(chǎn)生。

人的代謝在成年后會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸降低，年輕時(shí)的活動(dòng)量相對(duì)也大一些，所以在年輕時(shí)吃一些高熱量的食物感覺不會(huì)胖，那是因?yàn)闊崃刻幱谄胶獾碾A段，也就是消耗和攝入達(dá)到了一種平衡；

隨著年紀(jì)增長(zhǎng)、生活穩(wěn)定、活動(dòng)量減少、代謝下降，很容易就會(huì)使熱量盈余，如果能長(zhǎng)年得保持鍛煉的習(xí)慣、飲食方面盡量做出一些調(diào)整，年少時(shí)喜歡吃得零食和飲料，現(xiàn)在少吃，飯菜也盡量自己做，營(yíng)養(yǎng)全面、熱量適中，那么身材是完全可以保持得很好的，即使不比年輕時(shí)的狀態(tài)，起碼也不會(huì)看起來很糟糕、甚至比不注意這方面的同齡人要好出很多。

通過涂抹精油或者乳液的方式，最多只能幫助淡化，或者在預(yù)防上面有一些貢獻(xiàn)，同樣是不能完全避免、也很難消除掉已經(jīng)產(chǎn)生的肥胖紋。

到此，以上就是小編對(duì)于做啥運(yùn)動(dòng)不需要拉伸減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做啥運(yùn)動(dòng)不需要拉伸減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。