大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于如何健康去減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹如何健康去減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么才能更健康的減肥呢？
健康的減肥＝運(yùn)動(dòng)+合理飲食
我是從128斤減到現(xiàn)在的106斤，去年9月1日開(kāi)始早上6點(diǎn)起來(lái)在小區(qū)跑步，做一些簡(jiǎn)單拉升動(dòng)作，然后圍著小區(qū)步行道慢跑，跑不動(dòng)的時(shí)候就快走，快走不動(dòng)就慢走，在做一些簡(jiǎn)單的拉升7. 30結(jié)束。早餐和中餐一定要吃飽吃好，晚餐可以適當(dāng)?shù)纳俪院蜆佑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQc8cc77e657372b60 relatedlink">水果蔬菜替代。
10月中旬因?yàn)?/a>天氣原因到健身房運(yùn)動(dòng)，健身房有很多課，可以根據(jù)自己喜歡的合理安排，我喜歡上瑜伽、杠鈴塑形、踏板操，其實(shí)動(dòng)感單車(chē)也不錯(cuò)，但還有需要一定的體力的。所以讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。
減肥，現(xiàn)在成為越來(lái)越多的人共有的話(huà)題！
如何控制你的體重，顯的尤為重要！在很多人的眼中，控制體重，最根本的就是少吃東西！其實(shí)，這只是最根本的選擇！如果你在吃方面選擇對(duì)了，在配合運(yùn)動(dòng)，一樣能達(dá)到減肥的效果！
1、合理膳食
控制你每天所需要的膳食纖維，以前一頓飯吃300克，現(xiàn)在控制在150克，多一些蔬菜，少一些肉，炸的東西一點(diǎn)都不能吃！
2、合理運(yùn)動(dòng)
飯少吃了，再配上合理運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更容易體現(xiàn)！怎么才是合理運(yùn)動(dòng)呢，一周必須要控制在5天左右的時(shí)間，每天一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小時(shí)中，20分鐘左右的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，意思就是運(yùn)動(dòng)劇烈一點(diǎn)！比如跑步，三四十分鐘慢跑，二十分鐘左右快跑！這樣相互結(jié)合！
3、改善作息時(shí)間
俗話(huà)說(shuō)，早睡早起身體好，只有一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間，身體才能進(jìn)行新陳代謝，才能消耗脂肪！！
堅(jiān)持就是勝利！毅力最重要！
很多人最終都會(huì)敗給毅力！只有堅(jiān)持，才有勝利的希望！
簡(jiǎn)單說(shuō)就是管住嘴，邁開(kāi)腿。
其實(shí)減肥就是做加減法，完全可以通過(guò)數(shù)字來(lái)體現(xiàn)。每天攝取的能量和消耗的熱量都用單位卡路里表示，大卡或者千卡。減掉一斤體重500克需要消耗3800大卡左右。
那么每天攝取熱量-消耗熱量=熱量差
想減肥，每天的消耗熱量要大于攝取熱量。
人消耗的熱量是兩方面：基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗。
舉例說(shuō)明更直觀：我基礎(chǔ)代謝是1100卡，那么每天攝取的熱量要小于1100才能減肥。不運(yùn)動(dòng)的情況下，每頓飯要控制在370卡左右。每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡的話(huà)，要7 8天減掉一斤體重。
所以要想減肥，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是從兩方面下手：飲食和運(yùn)動(dòng)。
- 首先可以去健身房測(cè)出自己的基礎(chǔ)代謝。
- 然后了解每一種食物的熱量。比如一個(gè)雞蛋80卡，一碗米飯116卡。每一種吃進(jìn)去的食物都有熱量?？雌饋?lái)很麻煩，過(guò)了一段時(shí)間就記住了，我現(xiàn)在不用查都能記住大部分食物的熱量。
- 然后選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。爬山一小時(shí)消耗500卡左右。游泳一小時(shí)600卡左右。
一個(gè)體重180斤左右的男士，每天基礎(chǔ)代謝大概2000卡，每頓飯控制在500卡左右，總共1500卡，有500卡的差值，然后再運(yùn)動(dòng)消耗500卡，一天的熱量差是1000卡，照這樣一周能減掉2斤。
加油吧！在最好的年紀(jì)，一定要體會(huì)一次瘦下來(lái)的感覺(jué)，身材好穿什么都好看。
關(guān)于減肥還有太多說(shuō)道，關(guān)注我，了解更多變瘦變美秘笈。
現(xiàn)在，世面上有好多所謂“健康速成的減肥”方法都是騙人的，要想真正健康[_a***_]的減肥，必須遵守人體正常的自然生理規(guī)律，我推薦給大家是切實(shí)可行的方法，是看得見(jiàn)，摸得著的。經(jīng)得起實(shí)踐與推敲的。
一是先明確自己要達(dá)到的理想體重，然后訂制適合自己的減肥計(jì)劃，目標(biāo)不能訂得太高，在自己可控可實(shí)現(xiàn)的范圍內(nèi)，并且深刻認(rèn)識(shí)到肥胖的危害，小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，才能提升信心，讓你走得更遠(yuǎn)。
二是 科學(xué)定量三餐占比， 早餐占全天飲食的35%，午餐占45%、晚餐占20%，精確占比才能科學(xué)減肥，這些占比不能隨便改變。
三是 改變飲食結(jié)構(gòu)，增加纖維素類(lèi)食物的攝入、諸如水果，綠葉菜，少吃高糖、高脂的食物，但不能不吃主食，主食盡管吃粗糧，如玉米，高梁米，千萬(wàn)不能吃細(xì)糧，如大米，白面之類(lèi)。盡量少食辛辣肥膩油炸食品，多食青菜水果，多飲開(kāi)水
三是，淮確定位適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且長(zhǎng)期的堅(jiān)持。什么 運(yùn)動(dòng)的方法都可以，跑步，跳繩，游泳，只要是有氧的就可以，但想更好的減肥，其最終決定因素是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇，要考慮自己可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要太高，只有這個(gè)定位淮了，你才可以真正讓運(yùn)動(dòng)服務(wù)于減肥。
四是，改掉不良習(xí)慣，戒掉煙酒等不良行為習(xí)慣，不要熬夜或長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)和電腦，保證每天充足休息和睡眠。
五是，盡量不借助藥物，要想減肥成功，靠藥物代餐達(dá)到的減肥效果僅僅是短期的，而且是不健康的，要想徹底成功還是要靠自然的減肥，減肥無(wú)捷徑可走，羅馬不可能一天就走到的，所以從今天開(kāi)始你的減肥***，并堅(jiān)決執(zhí)行它吧！
怎么樣健康減肥呢？有哪些方法呢？
首先，我覺(jué)得肥胖的原因應(yīng)該是，多吃飯、多吃葷、多睡覺(jué)、少干活、少運(yùn)動(dòng)，我覺(jué)得是這些方面才容易造成肥胖的居多
如果想減肥的話(huà)，我覺(jué)得第一要能忍、第二要勤快
吃飯的話(huà)呢，應(yīng)該少吃葷多吃素
睡覺(jué)不要睡得太多，睡個(gè)八個(gè)小時(shí)就可以了 ，然后呢，要經(jīng)常干干活，家務(wù)該干的去干，不能懶
適量的每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也就根據(jù)自己的愛(ài)好吧，跳繩啊、踢毽子啊、跑步啊、都可以的，但是務(wù)必要堅(jiān)持，我相信減肥不是這么難，對(duì)于大部分的肥胖者來(lái)說(shuō)，只要你不懶，聽(tīng)我的這幾個(gè)建議，這其實(shí)是最健康的減肥方法，希望我的回答能給你帶來(lái)減肥的喜訊
感謝邀請(qǐng)!減肥是永遠(yuǎn)流行的話(huà)題，減肥品的廣告也比比皆是，充仔你的耳朵令你避之不及，為數(shù)不少的人減肥這一仗打的好辛苦，減肥試完了這個(gè)又試那個(gè)就為了搬走身上的違章建筑可結(jié)果呢?不但費(fèi)時(shí)費(fèi)力反而反彈更令人嘆息的是，連身心健康都受到了嚴(yán)重的傷害還不知道呢?不如小試試我的小方法，讓體重慢慢下來(lái)。
第一:每日以三餐為主美餐平均分配，集中大吃一頓最容易發(fā)胖，尤其不要在晚餐如此大吃
第二:改掉邊吃東西邊做事的習(xí)慣，一邊看精彩的***一邊吃零食這是許多人都有的習(xí)慣，但對(duì)控制體重則有害無(wú)益，因?yàn)槿菀自诓恢挥X(jué)中吃入大量的食物。
第三:用小盤(pán)子分裝食物，用小盤(pán)子分裝食物是，使傷量看起來(lái)很多，避免吃過(guò)多的食物并且一次只放一份食物，不要將食物放在一個(gè)大盤(pán)子中。
第四:用餐時(shí)間盡量超過(guò)20分鐘，吃飯快的人要盡量減滿(mǎn)吃飯速度，延長(zhǎng)時(shí)間，可幫助消化，也容易讓人有飽足感。
第五:五分鐘后再吃下一碗，想再吃一碗面食最好，再等五分鐘再吃，與弄清楚自己是否吃飽，等五分鐘后去不想再吃了。
第六:調(diào)整進(jìn)飯順序，先喝湯，再吃菜，再吃蛋白質(zhì)的食物食物，這樣對(duì)減肥有好處。
第七:飯后立即刷牙涮口，飯后立即刷牙使口腔清新，不但能維持口腔的清潔還可以減低吃的欲望。
第八:吃完飯立刻離開(kāi)飯桌，散散步，喝點(diǎn)水都行減少再次吃零食，將餐桌上的碗盤(pán)清洗干凈。
第九:晚飯別吃的太晚，養(yǎng)成好習(xí)慣這樣可是控制體重，利于減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于如何健康去減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何健康去減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
