大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后心跳慢怎么回事的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后心跳慢怎么回事的解答，讓我們一起看看吧。
減肥引起心率過低怎么辦？
減肥引起的心率過低，可能是生理性的，可能是由于飲食導(dǎo)致。心率過低指心室率低于55次/分，運(yùn)動(dòng)員、正常人的睡眠狀態(tài)和重體力勞動(dòng)者嘗嘗伴隨生理性心率過低。如果是病理性的，需要心電圖等各項(xiàng)檢查，積極治療。
跳繩半小時(shí)，有氧耐力心率遠(yuǎn)多過燃脂心率，這樣運(yùn)動(dòng)能有效減脂嗎？
如果你的時(shí)間只有半小時(shí)，那么建議你進(jìn)行劇烈的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這樣效率比較高。
在進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練的時(shí)候，各區(qū)間的界定，實(shí)際上是對(duì)供能系統(tǒng)的區(qū)分。你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越低，運(yùn)動(dòng)時(shí)候?qū)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ450f068cd65c5b19 relatedlink">脂肪供能的需求比例越高，相反，你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，心率越高，身體對(duì)非脂肪供能物質(zhì)的依靠就越高。
如果題主時(shí)間比較充裕，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以更長(zhǎng)一些，在30-60分鐘，那么建議在燃脂區(qū)間減運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候，身體更多的是燃燒脂肪，而且運(yùn)動(dòng)后的饑餓感也不會(huì)太劇烈，避免你暴飲暴食。
但如果題主只有30分鐘以內(nèi)的時(shí)間，那建議選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這類訓(xùn)練的強(qiáng)度很大，在訓(xùn)練的時(shí)候，脂肪的燃燒比例很小，主要是燃燒身體內(nèi)的糖分。
但糖分也是熱量，而且運(yùn)動(dòng)之后，身體還會(huì)持續(xù)耗能，也就是我們常說的氧債，這也是會(huì)幫助燃脂的，減脂效率不比燃脂運(yùn)動(dòng)低。
減脂，靠心率和時(shí)間
心率大了，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，偏無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減脂效率低下
強(qiáng)度小了，跑一小時(shí)步也沒啥效果
心率大致在儲(chǔ)備心率的65%即可
最大心率：220－年齡
儲(chǔ)備心率：最大心率－靜息心率
謝謝邀請(qǐng)，僅供參考
先厘清各種運(yùn)動(dòng)app上表述的燃脂運(yùn)動(dòng)、有氧耐力運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧耐力運(yùn)動(dòng)這些詞匯所表達(dá)的意思，再來(lái)看我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的時(shí)候就比較清楚當(dāng)前的狀態(tài)，自己也不會(huì)對(duì)這些指標(biāo)過于迷茫。
首先需要知道，不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能量供應(yīng)體參與供能的比例是不一樣的。在進(jìn)行低強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的脂肪酸為主要的供能對(duì)象，而進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌糖原供能比例開始上升，強(qiáng)度繼續(xù)加大時(shí)肌糖原作為主要的供能對(duì)象。
下面這張圖說明了問題：
而所謂的燃脂運(yùn)動(dòng)就是指低強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)，它并不是什么新的概念，屬于有氧耐力里面的一種，只不過被這些APP包裝，實(shí)際上這樣的概念對(duì)大眾是有一定的誤導(dǎo)，我們來(lái)說明為什么這種概念的包裝可能給大眾帶來(lái)誤導(dǎo)。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度***用低于75%的最大心率時(shí)我們都認(rèn)為屬于低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練，根據(jù)上面的知識(shí)，低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練時(shí)脂肪酸是主要的供能體，但實(shí)際上能燃燒多少脂肪酸跟總的能量消耗有關(guān)，若以分鐘數(shù)來(lái)計(jì)算的話燃燒的脂肪非常少。
舉個(gè)例子：同樣是40分鐘的低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練、中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練、高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練。低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練脂肪供能比例為60%，中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練為45%，高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練為25%。但是低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練總的熱量消耗大概為300大卡，中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練500大卡，高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練可以達(dá)到800大卡。這么算下來(lái)，低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練脂肪供能僅180大卡，中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練脂肪供能225大卡，即便是高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練也達(dá)到了200大卡。（以上數(shù)值僅供示例）
燃脂運(yùn)動(dòng)概念的包裝帶來(lái)的問題，就是讓大家忽略了時(shí)長(zhǎng)的努力，如果能夠在燃脂運(yùn)動(dòng)維持60分鐘左右，帶來(lái)的脂肪消耗是可觀的。但是可別忘了中高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，對(duì)后燃效應(yīng)有更加明顯的促進(jìn)作用。
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率多少減脂效果最好？
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率需達(dá)到燃脂心率水平，才能達(dá)到減脂增肌效果，燃脂心率計(jì)算可應(yīng)用簡(jiǎn)單公式，220-年齡來(lái)確定，220-年齡為最大燃脂心率，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)人群不同基礎(chǔ)條件，選擇適宜自己的燃脂心率。
1、年輕人：無(wú)基礎(chǔ)心肺等疾患、基礎(chǔ)條件好的人群，可應(yīng)用80%最大燃脂心率作為運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)心率，并推薦持續(xù)40分鐘以上燃脂運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到良好的燃脂增肌作用；
2、中年人：基礎(chǔ)條件一般，推薦應(yīng)用60%最大燃脂心率進(jìn)行燃脂增肌鍛煉，以達(dá)到燃脂增肌效果，同時(shí)推薦持續(xù)40分鐘以上的燃脂運(yùn)動(dòng)，保證運(yùn)動(dòng)效果；
3、老年人：尤其是合并基礎(chǔ)心肺疾患、基礎(chǔ)條件差的老年人，不推薦以燃脂心率進(jìn)行功能鍛煉，以避免不良并發(fā)癥，可進(jìn)行慢走、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行功能鍛煉。
通常達(dá)到最大心率的60%到75%才能夠達(dá)到有效的減肥效果，即心率保持在114到145左右的鍛煉才是最有效并且安全的。
由于最大心率是一個(gè)基于生理?xiàng)l件的心跳極限的估算值，因此實(shí)際強(qiáng)度要因人而異。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后心跳慢怎么回事的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后心跳慢怎么回事的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
