大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥增重的問題，于是小編就整理了5個相關介紹健身減肥增重的解答，讓我們一起看看吧。
瘦人鍛煉能增重嗎？
瘦人通過鍛煉是可以增重的，但需要正確的方式和飲食搭配。進行力量訓練能夠增加肌肉質量，進而提升體重。關鍵在于選擇高強度的復合動作，如深蹲、硬拉等，并確保攝入充足的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。此外，適當增加熱量攝取，保證每晚充足的睡眠和休息時間，以促進肌肉修復和生長。堅持以上方法，瘦人可以更有效地實現(xiàn)增重目標。
健身增重公式？
一：基礎代謝計算公式：
男：10×體重（KG）＋6.25×身高（cm）-5×年齡 5
女：10×體重（KG）＋6.25×身高（cm）-5×年齡-161
如若減脂那么就需要創(chuàng)造熱量缺口即：基礎代謝-（你希望減少的熱量缺口）
增肌需要創(chuàng)造熱量盈余即：基礎代謝 （你希望增加的熱量盈余）
健身能增重嗎？
一般情況下，健身不可以長胖。
如果身體素質比較好，通過健身的方式能夠增粗肌纖維，可以鍛煉出肌肉，提高身體肌肉含量。同時通過適當健身可以燃燒多余脂肪，增強機體抵抗力或者免疫力，在堅持吃蔬菜或者雞胸肉等營養(yǎng)食物搭配的前提下，一般不會長胖。
健身增重吃什么？
適當?shù)某孕┖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQa092b0463d78bf5c relatedlink">蛋白質、脂肪、碳水化合物比較多的食物對于增肌增重有一定的***效果。
含有高蛋白、高脂肪以及高碳水化合物的食物進入到人體內(nèi)部，比如：雞肉、魚肉，會轉化為糖原以及脂肪囤積在體內(nèi)，能夠起到增重的效果。而且鍛煉之后補充蛋白質以及碳水化合物能夠為身體保證充足的原料以及能量，如果想要增肌必須要保證體內(nèi)有足夠的脂肪，通過鍛煉的方式可以轉化為肌肉，從而達到增肌的效果。
高蛋白的食物，一般包含三文魚、牛肉、雞蛋以及雞胸肉，這些食物內(nèi)都含有大量的蛋白質，能夠補充身體內(nèi)所需的營養(yǎng)物質，但是食物中的脂肪含量比較低，如果想要增肌可以選擇多吃一些高蛋白的食物，如果想要增重，可以多吃一些高脂肪以及高碳水化合物的食物，比如米飯、饅頭、炸雞、肥肉。
不僅需要通過飲食的方式增肌，還需要通過鍛煉的方式增加體內(nèi)的肌肉含量。
增肌增重需要攝入足夠的蛋白質和熱量，以下是一些可以考慮的食物：
1.瘦肉：瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉、鴨肉等瘦肉含有高質量的蛋白質，同時也富含鐵、鋅、維生素B等營養(yǎng)物質。
2.魚類：魚類也是蛋白質的良好來源，而且富含omega-3脂肪酸等有益營養(yǎng)物質。比較適合的有鮭魚、金槍魚、鱈魚、龍利魚等。
健身為什么會增重？
健身后體重增加了，無外乎兩點原因：
第一，脂肪增加了。
長期健身的人，身體會比較健康一些。體內(nèi)分泌的優(yōu)質激素會***食欲，導致自己會吃更多食物，根據(jù)熱量守恒定律，多[_a***_]的食物能量則主要轉換成脂肪推積在體內(nèi)了。一般職業(yè)選手們在非賽季期間，都會攝入較多的食物，保證熱量盈余使得肌肉能夠快速增長。等到了賽季期前一段時間，就開始瘋狂減脂。所以不必擔心健身增肌期間體重會增加。
第二，肌肉增加了。
健身帶來的一個直接的效果就是，身體的肌肉含量增高了。肌肉的密度是脂肪的3倍，在看不出體型變化的情況下，體重肯定是增加的。但是不必擔心，盡管體重增加了，但是整個人更加強壯，更加精神。
健身后增重無怪乎兩點:
1、你的健身是不是有氧運動？如果是單純的在健身房健身，你可能會走入一個誤區(qū)，健身房注重的是肌肉和力量的訓練，在你大量運動之后增強了饑餓感所以需要補充大量的營養(yǎng)物質從而讓體重增加。
2、健身后你不能科學的安排飲食，或者你有不太好的飲食習慣，攝入大量的脂肪食物從而導致增重。
當然我不知道你健身的目的是為了什么？是為了更強健的體魄還是為了更好看的身材？亦或是像有些健身達人那樣練就滿身的肌肉塊？
如果你是想要勻稱耐看的身材，我倒建議你多做有氧運動，戶外跑步是有氧運動最簡單的方法，其沒有場地限制，只要你有目標和堅持的勇氣就可以。
就拿我來說，每天堅持戶外跑步8-10公里，時間不長，接近兩年，每天順帶著做俯臥撐50個以上，還有壓腿，拉伸運動，綜合起來到現(xiàn)在為止，身材變得十分勻稱，體重也非常標準，走路有種輕飄飄的感覺，而且心肺功能得到極大的提升，提高了耐性和心態(tài)。
但是戶外跑步弊端是脂肪降低的同時肌肉也會有所流逝，若是你想要健身達人那樣的肌肉塊還必須增加力量訓練。
總之就是你健身想要達到什么效果，效果不同選擇的方式和方法也是不同的。
想要健碩的肌肉那你就去健身房做力量訓練，體重自然會增加，但是肌肉在你身上的比例也會增加，讓你看上去更加威武雄壯，如果你想要勻稱有型的身材那就多做戶外有氧運動，雖然肌肉達不到健身房的標準，但是你的心肺功能增強后內(nèi)臟功能也會得到提升，心態(tài)會更好，戶外有氧運動的效果是穿衣有型，脫衣也有型。
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增加體重還是因為攝入大于消耗，增肌階段專業(yè)的健身者能夠很好控制增長上來的體重多為肌肉少量脂肪，但是普通愛好者在這一點上很難控制好，訓練效果是否達到，吃的東西是否正確，直接導致肌肉和脂肪增長比列。說句實在話肌肉增長真的太難了。
合理保健，適度運動，自律飲食，陽光心態(tài)是保證身體健康與體重的標準，健身來說，很多人健身房待的久了，看到教練們有型的肌肉，完美的身材，自然羨慕不已，就會加強增加肌肉方面的訓練，多了力量練習，減少了有氧的運動。
同時，能量消耗過大，各器官都需要補充養(yǎng)分，饑餓感開始折磨你，意志不堅定，就會加大飲食量，開始不注重，從三頓飯增加到四頓，甚至五頓，不增重才怪，所以說，初衷是美好的，但需要意志力來強制執(zhí)行，最后，如果想要達到完美身材，減重的目的，建議多做戶外運動，游泳、騎車、慢跑，控制住自己飲食，體重自然下來了。
隨著人民生活水平的提高，現(xiàn)代人對健康的追求越來越大。因此健身成為當代人的寵兒。
當然健身跟純粹的減肥還是有很大不同的。減肥單純減去脂肪體重自然會下降，然而健身在減去脂肪的同時增加了肌肉，塑造更好的線條，但是肌肉組織中含水遠高于脂肪，因此在脂肪轉化為肌肉的過程中，體重往往不會明顯下降，甚至有時會增加。
不過長期健身給人帶來的益處遠遠大于簡單的減肥，能讓人從形體到氣質得到質的提升。
到此，以上就是小編對于健身減肥增重的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥增重的5點解答對大家有用。
