大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥增重的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥增重的解答，讓我們一起看看吧。
瘦人鍛煉能增重嗎？
瘦人通過(guò)鍛煉是可以增重的，但需要正確的方式和飲食搭配。進(jìn)行力量訓(xùn)練能夠增加肌肉質(zhì)量，進(jìn)而提升體重。關(guān)鍵在于選擇高強(qiáng)度的復(fù)合動(dòng)作，如深蹲、硬拉等，并確保攝入充足的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪。此外，適當(dāng)增加熱量攝取，保證每晚充足的睡眠和休息時(shí)間，以促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。堅(jiān)持以上方法，瘦人可以更有效地實(shí)現(xiàn)增重目標(biāo)。
健身增重公式？
男：10×體重（KG）＋6.25×身高（cm）-5×年齡 5
女：10×體重（KG）＋6.25×身高（cm）-5×年齡-161
如若減脂那么就需要?jiǎng)?chuàng)造熱量缺口即：基礎(chǔ)代謝-（你希望減少的熱量缺口）
增肌需要?jiǎng)?chuàng)造熱量盈余即：基礎(chǔ)代謝 （你希望增加的熱量盈余）
健身能增重嗎？
一般情況下，健身不可以長(zhǎng)胖。
如果身體素質(zhì)比較好，通過(guò)健身的方式能夠增粗肌纖維，可以鍛煉出肌肉，提高身體肌肉含量。同時(shí)通過(guò)適當(dāng)健身可以燃燒多余脂肪，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力或者免疫力，在堅(jiān)持吃蔬菜或者雞胸肉等營(yíng)養(yǎng)食物搭配的前提下，一般不會(huì)長(zhǎng)胖。
健身增重吃什么？
適當(dāng)?shù)某孕┖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQbf5c8f32226d3d78 relatedlink">蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物比較多的食物對(duì)于增肌增重有一定的***效果。
含有高蛋白、高脂肪以及高碳水化合物的食物進(jìn)入到人體內(nèi)部，比如：雞肉、魚(yú)肉，會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原以及脂肪囤積在體內(nèi)，能夠起到增重的效果。而且鍛煉之后補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及碳水化合物能夠?yàn)樯眢w保證充足的原料以及能量，如果想要增肌必須要保證體內(nèi)有足夠的脂肪，通過(guò)鍛煉的方式可以轉(zhuǎn)化為肌肉，從而達(dá)到增肌的效果。
高蛋白的食物，一般包含三文魚(yú)、牛肉、雞蛋以及雞胸肉，這些食物內(nèi)都含有大量的蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是食物中的脂肪含量比較低，如果想要增肌可以選擇多吃一些高蛋白的食物，如果想要增重，可以多吃一些高脂肪以及高碳水化合物的食物，比如米飯、饅頭、炸雞、肥肉。
不僅需要通過(guò)飲食的方式增肌，還需要通過(guò)鍛煉的方式增加體內(nèi)的肌肉含量。
增肌增重需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和熱量，以下是一些可以考慮的食物：
1.瘦肉：瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉、鴨肉等瘦肉含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，同時(shí)也富含鐵、鋅、維生素B等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2.魚(yú)類：魚(yú)類也是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，而且富含omega-3脂肪酸等有益營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。比較適合的有鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鱈魚(yú)、龍利魚(yú)等。
健身為什么會(huì)增重？
健身后體重增加了，無(wú)外乎兩點(diǎn)原因：
第一，脂肪增加了。
長(zhǎng)期健身的人，身體會(huì)比較健康一些。體內(nèi)分泌的優(yōu)質(zhì)激素會(huì)***食欲，導(dǎo)致[_a***_]會(huì)吃更多食物，根據(jù)熱量守恒定律，多下來(lái)的食物能量則主要轉(zhuǎn)換成脂肪推積在體內(nèi)了。一般職業(yè)選手們?cè)诜琴惣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8f32226d3d782b05 relatedlink">期間，都會(huì)攝入較多的食物，保證熱量盈余使得肌肉能夠快速增長(zhǎng)。等到了賽季期前一段時(shí)間，就開(kāi)始瘋狂減脂。所以不必?fù)?dān)心健身增肌期間體重會(huì)增加。
第二，肌肉增加了。
健身帶來(lái)的一個(gè)直接的效果就是，身體的肌肉含量增高了。肌肉的密度是脂肪的3倍，在看不出體型變化的情況下，體重肯定是增加的。但是不必?fù)?dān)心，盡管體重增加了，但是整個(gè)人更加強(qiáng)壯，更加精神。
健身后增重?zé)o怪乎兩點(diǎn):
1、你的健身是不是有氧運(yùn)動(dòng)？如果是單純的在健身房健身，你可能會(huì)走入一個(gè)誤區(qū)，健身房注重的是肌肉和力量的訓(xùn)練，在你大量運(yùn)動(dòng)之后增強(qiáng)了饑餓感所以需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)從而讓體重增加。
2、健身后你不能科學(xué)的安排飲食，或者你有不太好的飲食習(xí)慣，攝入大量的脂肪食物從而導(dǎo)致增重。
當(dāng)然我不知道你健身的目的是為了什么？是為了更強(qiáng)健的體魄還是為了更好看的身材？亦或是像有些健身達(dá)人那樣練就滿身的肌肉塊？
如果你是想要?jiǎng)蚍Q耐看的身材，我倒建議你多做有氧運(yùn)動(dòng)，戶外跑步是有氧運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的方法，其沒(méi)有場(chǎng)地限制，只要你有目標(biāo)和堅(jiān)持的勇氣就可以。
就拿我來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持戶外跑步8-10公里，時(shí)間不長(zhǎng)，接近兩年，每天順帶著做俯臥撐50個(gè)以上，還有壓腿，拉伸運(yùn)動(dòng)，綜合起來(lái)到現(xiàn)在為止，身材變得十分勻稱，體重也非常標(biāo)準(zhǔn)，走路有種輕飄飄的感覺(jué)，而且心肺功能得到極大的提升，提高了耐性和心態(tài)。
但是戶外跑步弊端是脂肪降低的同時(shí)肌肉也會(huì)有所流逝，若是你想要健身達(dá)人那樣的肌肉塊還必須增加力量訓(xùn)練。
總之就是你健身想要達(dá)到什么效果，效果不同選擇的方式和方法也是不同的。
想要健碩的肌肉那你就去健身房做力量訓(xùn)練，體重自然會(huì)增加，但是肌肉在你身上的比例也會(huì)增加，讓你看上去更加威武雄壯，如果你想要?jiǎng)蚍Q有型的身材那就多做戶外有氧運(yùn)動(dòng)，雖然肌肉達(dá)不到健身房的標(biāo)準(zhǔn)，但是你的心肺功能增強(qiáng)后內(nèi)臟功能也會(huì)得到提升，心態(tài)會(huì)更好，戶外有氧運(yùn)動(dòng)的效果是穿衣有型，脫衣也有型。
不知道我的回答你滿不滿意？歡迎留言。
增加體重還是因?yàn)?/a>攝入大于消耗，增肌階段專業(yè)的健身者能夠很好控制增長(zhǎng)上來(lái)的體重多為肌肉少量脂肪，但是普通愛(ài)好者在這一點(diǎn)上很難控制好，訓(xùn)練效果是否達(dá)到，吃的東西是否正確，直接導(dǎo)致肌肉和脂肪增長(zhǎng)比列。說(shuō)句實(shí)在話肌肉增長(zhǎng)真的太難了。
合理保健，適度運(yùn)動(dòng)，自律飲食，陽(yáng)光心態(tài)是保證身體健康與體重的標(biāo)準(zhǔn)，健身來(lái)說(shuō)，很多人健身房待的久了，看到教練們有型的肌肉，完美的身材，自然羨慕不已，就會(huì)加強(qiáng)增加肌肉方面的訓(xùn)練，多了力量練習(xí)，減少了有氧的運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，能量消耗過(guò)大，各器官都需要補(bǔ)充養(yǎng)分，饑餓感開(kāi)始折磨你，意志不堅(jiān)定，就會(huì)加大飲食量，開(kāi)始不注重，從三頓飯?jiān)黾拥剿念D，甚至五頓，不增重才怪，所以說(shuō)，初衷是美好的，但需要意志力來(lái)強(qiáng)制執(zhí)行，最后，如果想要達(dá)到完美身材，減重的目的，建議多做戶外運(yùn)動(dòng)，游泳、騎車、慢跑，控制住自己飲食，體重自然下來(lái)了。
隨著人民生活水平的提高，現(xiàn)代人對(duì)健康的追求越來(lái)越大。因此健身成為當(dāng)代人的寵兒。
當(dāng)然健身跟純粹的減肥還是有很大不同的。減肥單純減去脂肪體重自然會(huì)下降，然而健身在減去脂肪的同時(shí)增加了肌肉，塑造更好的線條，但是肌肉組織中含水遠(yuǎn)高于脂肪，因此在脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的過(guò)程中，體重往往不會(huì)明顯下降，甚至有時(shí)會(huì)增加。
不過(guò)長(zhǎng)期健身給人帶來(lái)的益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于簡(jiǎn)單的減肥，能讓人從形體到氣質(zhì)得到質(zhì)的提升。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥增重的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥增重的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
