大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥有氧的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥有氧的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂一周幾次有氧運(yùn)動(dòng)比較好？
雖然說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)的好處有很多，但是有氧運(yùn)動(dòng)并不是次數(shù)越多，也不是時(shí)間越久，運(yùn)動(dòng)效果就越好，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家應(yīng)該根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況做合理安排，一般來(lái)說(shuō)，每周進(jìn)行三到四次，每次堅(jiān)持20到40分鐘就可以了，這樣身體各部位能達(dá)到最大吸氧量的狀態(tài)。需要大家注意的是，剛開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人運(yùn)動(dòng)量不能太大，一周進(jìn)行三次，每次進(jìn)行15到30分鐘就可以了，之后再隨著體力增長(zhǎng)再加大運(yùn)動(dòng)量。
再就是，對(duì)于年紀(jì)較大的老人和身體不太好的人來(lái)說(shuō)，也要減少運(yùn)動(dòng)量，每周進(jìn)行2到3次運(yùn)動(dòng)就足夠了。 運(yùn)動(dòng)過(guò)于頻繁對(duì)身體健康也無(wú)益處。
去健身房減脂，該怎樣進(jìn)行有氧訓(xùn)練？
如需要減脂肪你只做運(yùn)動(dòng)的話，其實(shí)意義不大，不妨運(yùn)動(dòng)和飲食架構(gòu)一起結(jié)合。至于運(yùn)動(dòng)的方法。你根據(jù)你的習(xí)慣來(lái)定。沒(méi)有哪個(gè)標(biāo)準(zhǔn)說(shuō)這個(gè)先哪個(gè)后，要是有的話都是自我主觀意識(shí)確定。
歡迎關(guān)注
曾經(jīng)去健身房減過(guò)肥。把個(gè)人經(jīng)驗(yàn)描述一下，看看是否能解答你的疑惑。
去健身房減脂，先練身體的一個(gè)部位，再進(jìn)行有氧減脂訓(xùn)練。因?yàn)?/a>，練肌肉，重質(zhì)量不重?cái)?shù)量。要增加肌肉必須要有足夠的***才可以。并且一個(gè)部位練完，至少需要48個(gè)小時(shí)的休息。所以先練身體的一個(gè)部位，再進(jìn)行有氧訓(xùn)練。
。不管進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前都要熱身。充分熱身可以活動(dòng)我們的關(guān)節(jié)和肌肉，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體受損。
熱身時(shí)可以用跑步機(jī)，也可以用橢圓機(jī)，也可以自行跳躍熱身。跑步機(jī)坡度6，速度3，進(jìn)行3分鐘。然后，再坡度0，速度6-7進(jìn)行7分鐘。熱身總時(shí)間十分鐘。這樣設(shè)置跑步機(jī)十分鐘之后，熱身效果非常明顯。
橢圓機(jī)，橢圓機(jī)熱身的話，把阻力放到最小。踩橢圓機(jī)十分鐘，熱身效果也是不錯(cuò)的。
有氧運(yùn)動(dòng)。熱身之后緊接著進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲覀円獪p脂。運(yùn)動(dòng)心率要處于燃脂心率區(qū)間。選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是快走或者慢跑。個(gè)人喜歡慢跑快走交替進(jìn)行。跑步機(jī)坡度為0，速度6，2分鐘，速度8，3分鐘。也就是快走兩分鐘，再慢跑三分鐘。這樣去做有氧運(yùn)動(dòng)30-60分鐘的話，一點(diǎn)都不會(huì)累。而且運(yùn)動(dòng)心率一直在燃脂心率區(qū)間。減脂效果非常明顯。
拉伸。運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要記得做拉伸。建議身體的各個(gè)部位都做拉伸。
在減肥期間的運(yùn)動(dòng)一定要先重質(zhì)量，再重?cái)?shù)量。只要質(zhì)量有保證的前提下，我們?cè)龠M(jìn)行足夠的數(shù)量，就可以有效減肥了。在減肥過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)是次要的。最最重要的是把飲食調(diào)整好，每天吃健康餐。只要每天吃健康餐，減肥就有保障。詳細(xì)的健康餐內(nèi)容，關(guān)注一下，看主頁(yè)。
謝邀答。
你提出的問(wèn)題有些籠統(tǒng)，只能剝繭抽絲來(lái)回答。首先要弄清你的身體是健康的還是有其他疾??？是老年人還是中青年？只有這樣才能決定你的運(yùn)動(dòng)量和選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。如果你是中青年人且無(wú)其他疾病，我建議你去健身房做有側(cè)重性的全身運(yùn)動(dòng)；如你是將軍肚的話，多做一些仰臥起座的巻腹運(yùn)動(dòng)和做杠鈴、啞鈴下蹲起立運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)主要對(duì)腹部反復(fù)作用力來(lái)消耗大量的熱量達(dá)到減脂，加上大運(yùn)動(dòng)量促使全身大汗淋漓，對(duì)全身的減脂也起到一定效果，這是側(cè)重。任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不能是單一的。就是全身各部位的綜合性運(yùn)動(dòng)都要做，這是主次結(jié)合和有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，有利于全身各關(guān)節(jié)部位的有機(jī)協(xié)調(diào)，以達(dá)到健身的目的。
值得注意的是：做健身運(yùn)動(dòng)前，首先要做好熱身準(zhǔn)備；運(yùn)動(dòng)的難度和力度要循序漸進(jìn)，不能超之過(guò)急更不能蠻來(lái)；流汗過(guò)多也不能一下喝太多的水，要休息一段時(shí)間才能進(jìn)行補(bǔ)水；注意勞逸結(jié)合，不要暴飲暴食；要持之以恒，就能收到良好的減脂效果。
如果身體有疾病或年紀(jì)大的就多做全身綜合性運(yùn)動(dòng)，多一些有氧運(yùn)動(dòng)，少一些大運(yùn)動(dòng)量，要根據(jù)自己能承受的運(yùn)動(dòng)量來(lái)決定，只要持之以恒也可達(dá)到健身減脂的效果。注意：運(yùn)動(dòng)時(shí)減覺(jué)身體不適即停止運(yùn)動(dòng)進(jìn)行休息，待身體恢復(fù)正常后才能進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或減小運(yùn)動(dòng)量。
以上回答不知對(duì)你是否有所幫助，但，是我健身數(shù)十年的體會(huì)，供大家分享。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥有氧的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥有氧的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
