大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康酸奶怎么減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康酸奶怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間可以喝酸奶嗎？
減肥期間可以喝酸奶，最好是在飯后喝。選擇脂肪含量少的酸奶，有助于促進(jìn)腸胃道的蠕動(dòng)，加快消化，促進(jìn)吸收，對(duì)減肥是有所幫助的。而且酸奶還能夠增加飽腹感，從而減少攝入的食物量。當(dāng)然要避免空腹喝酸奶的情況，因?yàn)?/a>體內(nèi)沒有東西消化，空腹喝會(huì)增加負(fù)擔(dān)，還會(huì)加重胃酸，造成身體不適。
酸奶減肥，怎樣喝能一個(gè)月瘦10斤？
感謝邀請(qǐng)。
大家的刻板印象就是覺得酸奶能減肥，但實(shí)際上酸奶真的能減肥？其實(shí)并非如此，酸奶其實(shí)就是牛奶發(fā)酵后的產(chǎn)物，繼承了牛奶中豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，部分脂肪、碳水化合物，還真沒看出酸奶有什么特別秘密武器能減肥。
大部分朋友認(rèn)為酸奶能減肥就是取決于酸奶中的有益菌成分，這些有益菌能改善腸道微生物菌群，調(diào)節(jié)腸胃健康，緩解便秘，讓我們更快消耗脂肪，有助減肥，如果事實(shí)有那么好的減肥方法酸奶早就脫銷了。酸奶比起牛奶來(lái)的確多了有益菌成分，也正是有了這些菌所以牛奶才能發(fā)酵，發(fā)酵后牛奶中的乳糖成分轉(zhuǎn)化為乳酸成分，對(duì)于很多有乳糖不耐受癥狀的朋友們來(lái)說，喝酸奶可以有效避免不消化、腸胃不適等癥狀，酸奶的一種意義也在于此。酸奶中的有益菌成分進(jìn)入腸道或能釋放一些酶，這些酶有助促進(jìn)消化，但也僅僅是促進(jìn)消化而已，另外酸奶本身是發(fā)酵產(chǎn)物，發(fā)酵食物都普遍更利于消化吸收。
僅憑酸奶中的這些有限的益生菌很難改善人類的腸道微生物菌群，我們的腸道微生物菌群從嬰兒開始就漸漸筑巢，發(fā)展到自己獨(dú)特的腸道微生物菌群系統(tǒng)，僅僅憑幾瓶酸奶就改變那是不現(xiàn)實(shí)的，除非有大量菌群入住，但第一是酸奶中的菌類數(shù)量不多，另外我們攝入后這些有益菌基本被胃酸消滅完了，即便是能存活下來(lái)的有益菌也很難長(zhǎng)期居住在腸胃中，所以要想靠喝酸奶改變腸道微生物菌群來(lái)減肥并不合理。
酸奶能潤(rùn)腸通便也并非是有益菌成分促進(jìn)了微生物菌群和腸道的改善，可能是促進(jìn)了消化，增強(qiáng)了便意，也可能是酸奶一般冷藏，涼的飲品***了腸胃，所以有些腹瀉表現(xiàn)。不過酸奶的好處就在于它利于消化吸收，還能有效避免乳糖不耐受而提供給我們豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等有益成分，日常喝酸奶是不錯(cuò)的選擇，而且乳糖和乳酸都有很好的飽腹效果，能避免我們?nèi)z入額外熱量。
大部分酸奶為了提高口感都是添加了不少糖分的，可能還會(huì)加入奶油、煉乳等，所以熱量、含糖量也不低，如果喝多了酸奶沒準(zhǔn)可是增肥的。減肥的朋友可多選擇低糖或原味酸奶，風(fēng)味酸奶少喝。所以喝酸奶可并不減肥，千萬(wàn)別當(dāng)做減肥的武器喝多了，結(jié)果最后長(zhǎng)了幾斤肉還不知道是咋回事。
以前我也一直認(rèn)為酸奶是減肥的，天天晚上不吃飯，喝一大瓶酸奶[尬笑]
后來(lái)再看了很多視頻，相關(guān)的內(nèi)容以后，才知道原來(lái)喝酸奶并不能減肥！
反而可能還增肥[驚呆]
因?yàn)樗崮桃蔡砑恿舜罅康奶牵∧阕屑?xì)看看配料表就知道了！
尤其是那種風(fēng)味酸奶，喝了更容易胖！
我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在市面上買的大多都是風(fēng)味酸奶，很少能看見低糖酸奶！
這真是我們一種錯(cuò)誤的認(rèn)知[擦汗]。
同意我觀點(diǎn)的給我點(diǎn)個(gè)贊[做鬼臉]
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
單純的說酸奶減肥瘦10斤，這個(gè)不現(xiàn)實(shí)，酸奶只是一種食物，每個(gè)人每天不可能只吃一種食物。
要是想減肥，先要估算出每天的總熱量消耗，在總消耗的基礎(chǔ)上減少400-500千卡的熱量攝入，這就是總攝入。之后確定每天的餐數(shù)，根據(jù)你自己的工作及生活安排，4-6餐是合理的。早餐占總能量的30%，午餐占總能量的40%，晚餐占總能量的30%。碳水化合物蛋白質(zhì)脂肪的比例是50%：25%：25%。
盡量選擇吸收慢的食物，碳水化合物類可以選擇紅薯，玉米，麥片，蘋果，橘子等，蛋白質(zhì)類的食物可以選擇雞蛋，瘦肉，豆類等。以上食物都是有脂肪的，都要算進(jìn)去，其他可以選擇堅(jiān)果補(bǔ)充。
有了飲食，可以再安排一些適量的運(yùn)動(dòng)，每次1小時(shí)左右，每個(gè)星期3-5次的頻率是合理的。這樣飲食配合著運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減肥[_a***_]了。每個(gè)月減8斤是合理的，要想減10斤，可以少吃一點(diǎn)，或者是多練一些。
很多人都都想減肥了，這樣做下去一個(gè)冃瘦1O斤值得參考:
一、早上準(zhǔn)備1包酸奶(不是酸的純牛奶可以)水煮雞蛋2個(gè)，2杯水，9點(diǎn)至10點(diǎn)喝上最佳。
二、中午蘋果2個(gè)、水煮雞蛋2個(gè)、少吃點(diǎn)主食多吃水果蔬菜、維生素c2片。2杯水，于3點(diǎn)至4點(diǎn)鐘一定喝水十分重要。
三，下午酸奶1包，蘋果1個(gè)。2杯水，7點(diǎn)左右喝上，一次最多不要喝3杯水。
以上方法僅供參考。關(guān)注點(diǎn)贊會(huì)讓你天天有個(gè)好心情，為健康加油！
首先回答你熱量消耗差決定你可以一個(gè)月瘦幾斤。
一磅脂肪是3500卡路里，每天消耗500—1000卡路里，一個(gè)月就可以減少體重5—10磅（1磅=0.9斤）。
只有當(dāng)你攝取的熱量少于你消耗的卡路里，你就會(huì)減肥；當(dāng)你攝取的熱量大于你消耗的卡路里，你就會(huì)增肥。
其實(shí)，很重要 一點(diǎn)的你需要樹立健康正確的減肥觀與方法。
健康的減肥方式需要定期運(yùn)動(dòng)鍛煉和保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣以及建立健康的生活方式。
但是如果只吃酸奶，就會(huì)把蔬菜水果和全谷物以及動(dòng)物蛋白和植物蛋白全排除在外，導(dǎo)致缺失很多人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，減肥者不能只吃酸奶，就如同蛋白質(zhì)和脂肪以及碳水化合物是人體需要的三大能量。富含益生菌的酸奶是健康來(lái)源，可以減少炎癥，有助于分解和消化食物，促進(jìn)腸道菌群的健康，在保護(hù)人體免受感染方面發(fā)揮著作用，并有助于身體排出毒素，平衡你的腸胃系統(tǒng)，導(dǎo)致結(jié)腸的健康和功能得到改善。
酸奶盡管有很多好處，有助于健康和減肥，但它仍然只是健康均衡營(yíng)養(yǎng)飲食的一部分，不建議將你的日常飲食限制在酸奶上。
需要考慮所有健康和均衡的飲食，包括全谷物、蔬菜、水果、乳制品、蛋白質(zhì)、豆類和堅(jiān)果等。
為了成功減肥，需要攝入適當(dāng)?shù)目防铩?/p>
對(duì)于女性來(lái)說，每天攝入1200到1500卡路里的飲食通常是有效的減肥飲食，而對(duì)于大多數(shù)男性來(lái)說，每天攝入1600到1800卡路里的計(jì)劃通常是有效的減肥飲食。
到此，以上就是小編對(duì)于健康酸奶怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康酸奶怎么減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
