大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后需要吃東西么的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后需要吃東西么的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？
- 吃飽了才有力氣減肥，運(yùn)動(dòng)后怎樣吃才不胖？
- 減脂期間，力量有氧訓(xùn)練完后需要吃碳水嗎？（晚餐）？
運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？
關(guān)于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，無(wú)論運(yùn)動(dòng)還是不運(yùn)動(dòng)，每天都需要攝取補(bǔ)充，以便維持生命正常的新陳代謝運(yùn)轉(zhuǎn)。
而運(yùn)動(dòng)后的特殊補(bǔ)充，也就是機(jī)體較多數(shù)量的攝取，那要看您做什么運(yùn)動(dòng)？還要看你運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短！一般情況下，不是較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，就沒(méi)有必要進(jìn)行特殊增補(bǔ)。只有進(jìn)行力量練習(xí)，特別是較重負(fù)荷的練習(xí)，才需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的多寡，適當(dāng)酌情地?cái)z取。
您提到的主要問(wèn)題，關(guān)于晚七點(diǎn)減肥練習(xí)后是否需要進(jìn)食？由于運(yùn)動(dòng)的目地是減肥，就沒(méi)有必要再去攝取食物。
如果運(yùn)動(dòng)后有饑餓感，則證明您的有氧減肥是失敗的。其代謝過(guò)程強(qiáng)度過(guò)大，消耗了比較多的肌糖原與肝糖。而并非進(jìn)行水解脂肪轉(zhuǎn)變成脂肪酸與甘油的過(guò)程。應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度降下來(lái)，及時(shí)改變與調(diào)整運(yùn)動(dòng)的代謝方式。曉行星祝您健康！
晚上運(yùn)動(dòng)完以后半個(gè)小時(shí)至一個(gè)半小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，你補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果是吃雞蛋蛋白的話。熱量會(huì)很低。三個(gè)洋雞蛋的蛋白還沒(méi)有60大卡。你在減肥期間，每天吃的蛋白質(zhì)應(yīng)該在1.3~1.7每公斤體重之間。
你好。
1.從問(wèn)題中應(yīng)該明確，運(yùn)動(dòng)后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個(gè)必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運(yùn)動(dòng)后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲(chǔ)存成脂肪。
2.題主的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在晚上七點(diǎn)之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動(dòng)起來(lái)了，所以要在飲食上進(jìn)行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時(shí)的飲食控制后，不建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無(wú)力等不良反應(yīng)，又要去運(yùn)動(dòng)的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時(shí)候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)作為補(bǔ)充，然后晚上運(yùn)動(dòng)完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來(lái)判斷。
（手動(dòng)打字，希望對(duì)你有幫助）
如果不想掉肌肉的話，運(yùn)動(dòng)后可以適量補(bǔ)充一些碳水和蛋白質(zhì)。
比如雞蛋、牛奶、酸奶、香蕉，或者雞肉、牛肉、蔬菜，都是可以的。其他精制碳水，比如米飯、面條、餃子或者各種零食類的就盡量避免吧。
希望能夠幫到你。
你好。
1.從問(wèn)題中應(yīng)該明確，運(yùn)動(dòng)后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個(gè)必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運(yùn)動(dòng)后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲(chǔ)存成脂肪。
2.題主的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在晚上七點(diǎn)之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動(dòng)起來(lái)了，所以要在飲食上進(jìn)行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時(shí)的飲食控制后，不建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無(wú)力等不良反應(yīng)，又要去運(yùn)動(dòng)的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時(shí)候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)作為補(bǔ)充，然后晚上運(yùn)動(dòng)完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來(lái)判斷。
吃飽了才有力氣減肥，運(yùn)動(dòng)后怎樣吃才不胖？
謝邀，這個(gè)問(wèn)題其實(shí)非常簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)后怎么樣吃不胖。主要看你做了什么運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)達(dá)到了什么強(qiáng)度。如果你的心率一直保持在燃脂區(qū)間，活著是有氧區(qū)間，那么你的運(yùn)動(dòng)很有效。運(yùn)動(dòng)完了之后可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水。簡(jiǎn)單說(shuō)，吃肉和飯。不要放油！如果你的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度或者你正在一個(gè)減脂的階段，那你最好[_a***_]蛋白質(zhì)功能。
tips：基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)中，功能性物質(zhì)有，蛋白質(zhì)，脂肪，和碳水。單吃任何一種你身體都能獲得能量。當(dāng)然這么說(shuō)肯定還有很多小白不懂。更多運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)請(qǐng)點(diǎn)擊關(guān)注，發(fā)私信給我，給你推薦一份餐單。
吃飽了才有力氣減肥是有道理的，因?yàn)?/a>進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)是需要能量消耗的，只有吃的飽了，才能進(jìn)行足量的運(yùn)動(dòng)，吃飽了營(yíng)養(yǎng)均衡，確實(shí)有利于減肥。
但是減肥的根本還是吃進(jìn)去的能量少于身體消耗的能量，少的這部分能量需要體內(nèi)的脂肪來(lái)分解補(bǔ)充，天天如此減少了脂肪，這就達(dá)到減肥的目的了。
減肥時(shí)候的吃是有講究的，吃不好吃不對(duì)，不光減不了肥還會(huì)增肥。那怎么才能吃好又能減肥呢？
一是在吃的總能量上來(lái)控制，保證吃飽有保證吃的總能量少于消耗的總能量，那就要吃營(yíng)養(yǎng)豐富能量比較少的，如蛋白類，含脂肪少的瘦肉蛋奶類，含有豐富維生素微量元素的粗糧雜糧類，如谷類薯類豆類，還有蔬果類，營(yíng)養(yǎng)全面，這是健康的基本保證，對(duì)于含碳水比例好的精米白面及糖類要少吃，高能量的脂肪盡量不吃，吃這就吃那些富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果、橄欖油、亞麻籽油等植物油和魚(yú)油等。為了發(fā)到飽腹的目的多吃纖維比較豐富的食物，粗糧豆類自己高纖減肥食物。保證吃飽又能使總熱量控制在身體消耗總熱量以下
食物有一個(gè)升糖指數(shù)，就是吃過(guò)后使血糖升高的速度，升糖指數(shù)高，促使分解胰島素，易于轉(zhuǎn)化為脂肪。所以盡量吃升糖指數(shù)低的食物。我的理解就是升糖指數(shù)低利于飽腹、餓的慢，升糖指數(shù)高的易于消化餓的快，光想吃，吃的就多。升糖指數(shù)見(jiàn)下圖。 GI（升糖指數(shù)）食物
再就是，吃的營(yíng)養(yǎng)要均衡，身體所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素水、蛋白、糖、脂肪、礦物質(zhì)、維生素以及纖維素，這是維持生命的基本物質(zhì)，不均衡長(zhǎng)期缺乏某一類或某幾類，人體就會(huì)生病。往往肥胖也與營(yíng)養(yǎng)不均衡有關(guān)，吃多了能量食物吃少了其它，其中蛋白、糖和脂肪是給身體提供能量的食物，含有能量上1克蛋白=糖1克=4卡路里，脂肪1克含9卡路里，所以要少吃脂肪，而蛋白比糖升糖指數(shù)低，蛋白飽腹感強(qiáng)，多吃蛋白比較好，有利于減肥。纖維素是人體不能消化吸收的物質(zhì)，并且它的飽腹感強(qiáng)，又有利于腸道蠕動(dòng)排毒、菌落總?cè)浩胶?，所以要多吃，新鮮蔬果含的維生素礦物多，可以多吃?？傮w就是，不偏食，盡量吃的食物品類全，有利于營(yíng)養(yǎng)均衡，利于減肥。
總之減肥關(guān)鍵在吃，吃控制住了，吃的營(yíng)養(yǎng)均衡科學(xué)，減肥事半功倍！
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，消耗了卡路里，同時(shí)也流失了大量的水分，可以注意補(bǔ)充溫開(kāi)水，一般人運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)感覺(jué)非常餓，但是不要看見(jiàn)什么食物都胡亂塞進(jìn)肚子，還有不要吃個(gè)不停。最好每餐餐前都喝湯，食物盡量選擇高蛋白的肉類，牛奶等，瓜類，綠色蔬菜豆類必須有，油炸食品，糖分高的食品少吃，主食可以放在最后吃，除了白米飯和精面饅頭外，可以搭配地瓜，玉米等粗糧！只要保證每天營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，而且一天總的熱量不要超出很多，萬(wàn)一哪天美食真的吃了好多，自己可以晚飯后再做些運(yùn)動(dòng)，散步，慢跑，跳舞等等，把熱量消耗一些，只要堅(jiān)持，是不會(huì)胖的喲！
減脂期間，力量有氧訓(xùn)練完后需要吃碳水嗎？（晚餐）？
不，不，不，你一定搞錯(cuò)了，我們的正常主食就是碳水啊親。
減脂主要是增強(qiáng)能量損耗，然后提升脂肪能量的消耗，達(dá)到減脂的效果，如果后續(xù)能量補(bǔ)充上來(lái)，脂肪細(xì)胞還會(huì)儲(chǔ)存能量的親，這才是減肥要強(qiáng)調(diào)管住嘴，邁開(kāi)腿的原因啊親。
可以吃高纖維食物，飽腹感強(qiáng)，能量低的，減脂就會(huì)有效果了；如果吃高蛋白的食物可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白修復(fù)鍛煉造成的肌肉損傷，是的高蛋白可以增肌。
親，知道自己吃什么了嗎？還不知道可以關(guān)注我，然后私信減肥，為你準(zhǔn)備好了內(nèi)容
你的問(wèn)題是一個(gè)呢？還是兩個(gè)？
我就當(dāng)是兩個(gè)問(wèn)題來(lái)回答你。
第一個(gè)問(wèn)題：訓(xùn)練完后是否需要吃碳水？
首先明確減脂就是當(dāng)我們的身體補(bǔ)充能量時(shí)，如果沒(méi)有外部能量輸入，身體就會(huì)去分解存儲(chǔ)的脂肪來(lái)為我們的身體提供所需的能量，久而久之，身體脂肪含量會(huì)越來(lái)越少，最終達(dá)到減脂的目的。
當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的時(shí)候，身體將消耗大量的能量，胃里面之前的食物會(huì)很容易被消耗完，胃被排空，身體就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，提醒你攝入食物補(bǔ)充能量，此時(shí)，你不要立即攝入任何食物，不要立即攝入任何碳水，(當(dāng)然要及時(shí)補(bǔ)充水份)，持續(xù)保持饑餓的狀態(tài)，直至饑餓感消失，當(dāng)饑餓感消失后，身體便開(kāi)始分解脂肪。
所以，一定要保持饑餓感直到消失。
當(dāng)?shù)诙纬霈F(xiàn)饑餓感時(shí)，如果你忍受不了，則可以嘗試攝入適量食物了。
第二個(gè)問(wèn)題：減脂期間是否吃晚餐？
不管任何時(shí)候，不管你是怎樣的大胖紙，不管你是在如何痛苦的減脂，一日三餐都不能缺席，都要按時(shí)吃。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后需要吃東西么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后需要吃東西么的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
