大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于***期減肥健身的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹***期減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
寒***一個多月去健身房健身減肥，有教練教，130斤左右能練到多少斤？
這個決定減掉重量的條件很多，對于所有人的話，可能減掉1到20KG的重量
這個真的是看個人的，如果你的體重基數(shù)大，那么你就能減的多。
首先，必須明確的就是減肥周期，減肥周期最少為3個月，這樣才能系統(tǒng)的科學(xué)的減肥，三分練七分吃，飲食真的很重要，建議減肥期間不要吃動物內(nèi)臟，皮膚還有豬肉，可以吃雞肉，牛肉，羊肉，魚肉，貝類，多吃素菜，少吃水果，，少吃多餐，每天5頓飯，每次都少吃一點，每次去健身房運動時間為90分鐘到120分鐘為宜，一般用來做有氧，一半用來做器械，女生一樣需要做器械，有的女的說我害怕變成肌肉女，別扯了，你練1年也不能變成肌肉女，肌肉女不是那么好練的，一個正常肥胖的男性一個月一半可以瘦2.5-7.5kg，女孩的話2-4kg還是可能的
怎樣一個寒***瘦30斤？
1首先，想要1個月瘦30斤的話，我們需要控制我們的飲食，需要多吃蔬菜少吃葷菜，因為葷菜會讓我們攝入很多脂肪，這樣我們就很難瘦下來了，而蔬菜基本上不會讓我們變胖，飲食控制是首要的。
2跑步
我們還需要每天早上堅持跑步，一般最好堅持跑步半個小時以上，選擇勻速跑步，不要出現(xiàn)跑跑歇歇的狀況，要堅持跑，那樣才能更好達(dá)到減肥的效果，如果下雨的話，我們最好找個室內(nèi)可以跑的地方進(jìn)行跑步。
3仰臥起坐
我們在晚上回來后，需要做一些仰臥起坐，一般最好每天堅持做仰臥起坐100個以上，那樣才能達(dá)到很好的減肥效果，在做的時候，一般最好一組最少10個以上。
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我們還需要堅持飯后散步，飯后散步可以很好的消耗掉我們攝入的能量，這樣可以讓我們身體的脂肪不會出現(xiàn)堆積的現(xiàn)象，這個是必須要做到位的，每頓飯后都需要進(jìn)行散步。
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爬樓梯
適合***期減肥的方法有哪些？
謝謝邀請；青少年利用***期減肥想法很好，但要落實在行動上不能光說不練，要早睡早起利用早晨時間進(jìn)行戶外活動如登山、游泳、跑步都行，如果不能早睡早起，由于夏季炎熱戶外活動就不能正常進(jìn)行。不要長時間坐著不動，玩手機(jī)、玩電腦等，也不要睡懶覺，因為久坐久臥容易使人發(fā)胖。一日三餐正常飲食保證營養(yǎng)足夠就行了。適當(dāng)吃點夏令水果，盡量少吃或不吃零食。晚間進(jìn)行一些較為輕松的體育[_a***_]，如散散步，唱唱歌、聽聽音樂等，最為重要的是不要暴飲暴食，特別是晚飯不能吃太多。必須能堅持不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣才能達(dá)到減肥的目的。
記得，是小學(xué)階段愛動，帶來了一個好體質(zhì)和一個好身材；迷戀李小龍時，好像自己身上的脂肪也不多。只是，后來長期的熬夜真的催人老，和長期貪戀各地美食帶來了至今減不下去的肚子及微胖的體型。就所問回答，最簡單的減肥法，是長跑或者長期游泳，等全身型運動，還貴在堅持。
我個人認(rèn)為，減肥的理論是，不要讓身上出現(xiàn)多余的熱量，如果是無法拒絕美食而帶來的多余熱量，就盡量在當(dāng)天內(nèi)釋放干凈。這樣的話，身材自然不會差。若是，需要局部精進(jìn)，那就加些器械練習(xí)吧。
謝謝邀請，說實話你身高164cm，體重55公斤，是標(biāo)準(zhǔn)的身材，是不需要減肥的，如果你想自己變得再稍微痩一點的話，在***期中不要吃高熱量食物，不要喝過多的飲料，少吃點燒烤之類的東西，多運動運動，你只要保持不再增加體重，就很不錯了。再說你才15歲，還是正處在發(fā)育的過程中，是不需要減肥的，你只要保持健康的生活方式就可以了。
到此，以上就是小編對于***期減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于***期減肥健身的3點解答對大家有用。
