大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)操有用嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)操有用嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
抖音上的直播健身操有用嗎？
有效。因?yàn)?/a>健身操是針對(duì)全身的肌肉運(yùn)動(dòng)能夠快速的排出身體的熱量和水分，但是前提需要長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練保證每周至少三次才能夠有明顯的效果，經(jīng)常做健身操能讓皮膚變得更好身體柔韌度有所提升為了保證明顯的作用可以搭配日常素食。
抖音直播健身操有用的
健身操確實(shí)能夠從很大程度上幫助我們降低體脂肪率，但是健身操畢竟屬于有氧運(yùn)動(dòng)，所以在這個(gè)問(wèn)題上，還是建議大家一定要配合無(wú)氧來(lái)運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠極大程度的幫助我們達(dá)到減脂和塑形的效果。但是有很多朋友對(duì)減脂操也非常擔(dān)憂(yōu)，尤其是很多大基數(shù)的朋友，非常害怕減脂操會(huì)損傷到自己的關(guān)節(jié)，這個(gè)問(wèn)題也確實(shí)是值得關(guān)注的。首先建議大基數(shù)的朋友在減肥的過(guò)程當(dāng)中一定要注意循序漸進(jìn)！
運(yùn)動(dòng)看著體型瘦了點(diǎn)但體重沒(méi)下降，還該繼續(xù)堅(jiān)持嗎？
首先來(lái)解釋為什么“運(yùn)動(dòng)看著體型瘦了點(diǎn)，但體重沒(méi)下降”？對(duì)于減脂訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，初期的減脂訓(xùn)練，存在著一個(gè)“紅利期”---- 獲得減脂效果的同時(shí)，也會(huì)獲得增肌效果；體型瘦了，是減去了一部分脂肪，體重沒(méi)下降，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0c189bfd1fa10855 relatedlink">增加了一部分肌肉。
只要堅(jiān)持合理、有效的有氧訓(xùn)練，就會(huì)獲得減脂的效果；就訓(xùn)練規(guī)律而言，減脂，同時(shí)獲得增肌的“紅利期”是有限的，要進(jìn)一步取得減脂效果，應(yīng)在身體承受能力的前提下，保證足夠的有氧訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。
以快走、慢跑、跳繩、健身操、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)等有氧訓(xùn)練減脂，保證足夠的有氧訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，除了每周至少三次以上的訓(xùn)練外，還應(yīng)保證每次訓(xùn)練的時(shí)間在半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
以一種有氧訓(xùn)練減脂到一定階段，身體適應(yīng)了相應(yīng)的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，會(huì)遇到減脂的平臺(tái)期，這時(shí)則應(yīng)增加訓(xùn)練的強(qiáng)度、適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練的時(shí)間，或者結(jié)合其他的訓(xùn)練方式。舉例來(lái)說(shuō)，以快走訓(xùn)練減脂到一定階段，應(yīng)適時(shí)轉(zhuǎn)換慢跑訓(xùn)練減脂，以慢跑訓(xùn)練減脂到一定階段，應(yīng)適時(shí)結(jié)合跳繩，或者動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練減脂。
有氧訓(xùn)練之外，還可根據(jù)身體情況，輔以不同的力量訓(xùn)練促進(jìn)減脂。腹部的力量訓(xùn)練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山等，腿臀部位的力量訓(xùn)練有深蹲、箭步蹲、臀橋、硬拉、山羊挺身等。
我曾經(jīng)兩個(gè)月瘦了十五斤，每天跑步五公里，堅(jiān)持兩個(gè)月，剛開(kāi)始看不出來(lái)，后來(lái)就是一下子人瘦了很多，所以一定要堅(jiān)持，不然你就又會(huì)和之前一樣，我這個(gè)過(guò)程也是堅(jiān)持下來(lái)的，希望你也可以
你好，謝謝邀請(qǐng)！
當(dāng)然要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了！
運(yùn)動(dòng)后看著體型瘦了，但體重沒(méi)有下降，主要是肌肉緊實(shí)了。雖然短時(shí)間體重沒(méi)有下降，但長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，加之飲食能量的控制，體重是會(huì)下來(lái)的。
第一、減肥不是一朝一夕，圖快速的事兒。因?yàn)槟愕捏w重也是常年日漸積累起來(lái)的。
第二、運(yùn)動(dòng)是調(diào)節(jié)能量平衡，減少體脂肪，即快又安全的方法。
肥胖是長(zhǎng)期能量攝入大于消耗能量的結(jié)果，肥胖發(fā)生的是機(jī)體強(qiáng)大的調(diào)節(jié)機(jī)制經(jīng)調(diào)節(jié)打破體重原來(lái)的穩(wěn)定水平，又達(dá)到一個(gè)新的穩(wěn)定狀態(tài)。如果僅僅靠調(diào)節(jié)食物中的營(yíng)養(yǎng)成分去破壞現(xiàn)在的穩(wěn)定狀態(tài)變化小，而且慢。只有減少脂肪的儲(chǔ)存量，才能激動(dòng)能量平衡的重新調(diào)整。而運(yùn)動(dòng)的作用就是增加脂肪的氧化和燃燒，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，活躍[_a***_]肌增加對(duì)脂肪酸的攝取和氧化。在不能加能量攝入的前提下，運(yùn)動(dòng)減少體脂肪是最為有效的方式。
第三、運(yùn)動(dòng)除了可以減少體脂肪，還可以增肌、提高骨密度，增進(jìn)心肺功能，預(yù)防各種慢病，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
第四、運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)心理平衡、增強(qiáng)自信心減輕壓力，緩解焦慮，抑郁及孤獨(dú)感，改善睡眠。
堅(jiān)持啊，減肥的誤區(qū)就是只看體重。其實(shí)要看體脂的。體重下降了，不代表你外型上就好看了，反倒說(shuō)有些人可能健身之后，體重反而增加了，但是看起來(lái)就是瘦了很多，而且線(xiàn)條也很好看
答案：當(dāng)然要堅(jiān)持。
體重秤上的數(shù)字從來(lái)不是判斷一個(gè)人體型胖瘦的唯一且主要依據(jù)。運(yùn)動(dòng)可以燃燒我們的脂肪，可以讓肉變得緊實(shí)，讓身體具備線(xiàn)條感。體型瘦了但是體重沒(méi)變的原因應(yīng)該是你的脂肪被消耗，肌肉重量增加了，恰好互補(bǔ)了。如果你追求體重秤上的數(shù)字降低，那更加需要繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉，肌肉是能量的消耗大戶(hù)，肌肉重量越大，消耗的越多。當(dāng)后期慢慢肌肉長(zhǎng)出來(lái)了，真的可以躺著都會(huì)瘦！
好了，本期的關(guān)于運(yùn)動(dòng)后體型瘦了體重沒(méi)變的講解到此結(jié)束，我是健恒凱格曼健身學(xué)院的陳雨舟老師。關(guān)于如何吃，如何健康吃，怎么練，大家有疑問(wèn)或者想問(wèn)的可以關(guān)注我們并私信，免費(fèi)為大家奉上我歷時(shí)三年整理出來(lái)的健身干貨禮包，歡迎來(lái)撩~
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)操有用嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)操有用嗎知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
