大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥問(wèn)題的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥問(wèn)題的解答，讓我們一起看看吧。

1. 正確的健身減肥方法？
2. 健身能減肥嗎？

正確的健身減肥方法？

減肥就是少吃，運(yùn)動(dòng)，邁開(kāi)腿！還有就是我是親身2個(gè)月瘦了20斤晚餐切記不要吃。不要吃晚餐，不要吃晚餐！

科學(xué)合理的飲食是必須的，早餐:大麥若葉清汁，全面面包兩片雞蛋。上午一個(gè)小蘋(píng)果。 午餐:沙拉，一片全麥面包。或者健身的雞胸肉和西紅柿。 晚餐:黃瓜或者西紅柿苦瓜等。切記晚餐一點(diǎn)主食不能吃，不能太晚睡！

健身減肥的效果好不好取決于：你是否能堅(jiān)持下去每天走8千-1萬(wàn)步?。?！

正確減肥的我看了樓上說(shuō)的少吃多動(dòng)，這點(diǎn)我是很不贊同。了解健身減肥肥的人都知道:飲食方面粗糧蔬菜為主再配合足夠的蛋白質(zhì)以及微量元素，總之就是量不能太少但是總熱量要嚴(yán)格控制。人體代謝意思是靜止情況下人體維持機(jī)能下消耗的熱量，這是必須的，如果遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你的代謝熱量那不是作死嗎。減肥還有一種說(shuō)法就是增?。o(wú)論男女），肌肉比上去了你每天攝入的熱量能被合理的消耗，而且代謝增強(qiáng)可以很好的控制自身體重脂肪。比如健美選手非賽季一個(gè)比一個(gè)胖，但是如果想減肥減重往往只需要幾周的訓(xùn)練計(jì)劃就可完成。提示:很多女孩子會(huì)擔(dān)心自己增肌會(huì)變成大肌肉難看[靈光一閃]，想多了生理決定了你永遠(yuǎn)不會(huì)有發(fā)達(dá)的肌肉群，最多就是多了一點(diǎn)馬甲線和優(yōu)美的曲線[機(jī)智]。

減肥的核心就是少吃，多運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)合理的飲食是必須的，也是減肥的基礎(chǔ)。

健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，比起吃藥減肥、手術(shù)減肥等好太多太多。

健身減肥的效果好不好取決于：你是否能堅(jiān)持下去！??！

我們可以選擇的練習(xí)方式：

1、跑步機(jī)慢跑

慢跑要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,循序漸進(jìn),逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。健身教練建議,每周跑步5-6次,每次40分鐘左右為宜。

2、動(dòng)感單車(chē)

動(dòng)感單車(chē)是很多年輕人喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)會(huì)對(duì)你的膝關(guān)節(jié)和腰部造成壓力和損傷。健身教練建議,單車(chē)課程時(shí)間較長(zhǎng),強(qiáng)度大,要適量,切記運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

3、器械力量鍛煉

健身減肥要進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，建議根據(jù)自己的身體情況來(lái)設(shè)置跑步機(jī)的速度，具體的時(shí)間可以根據(jù)自己的體能來(lái)增加。跑完步之后你可以做有氧運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，或者使用[_a***_]，登山機(jī)等器材。然后進(jìn)行力量訓(xùn)練，需要根據(jù)體重來(lái)進(jìn)行。

健身能減肥嗎？

weight: bold;">健身減肥并不是對(duì)每個(gè)人都有效果。

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗了更多的熱量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后身體便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗。一個(gè)人的新陳代謝率會(huì)自動(dòng)保持平衡，單純健身而不控制飲食無(wú)法減肥。

當(dāng)我們?cè)黾恿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b1ad9130080a3c0 relatedlink">體育活動(dòng)，我們的食欲就會(huì)被喚醒，就會(huì)出現(xiàn)饑餓。因此就會(huì)想要增加飲食的攝入。

美國(guó)第2屆肥胖與體重控制大會(huì)，與會(huì)專(zhuān)家得出結(jié)論，鍛煉在體重控制中的重要性并沒(méi)有想象的那樣高。這是由于鍛煉引起的能量消耗的增加，同樣也很容易導(dǎo)致食物攝入的增加。從而導(dǎo)致減肥的失敗。

對(duì)于體重基數(shù)比較大的肥胖者，肌肉與韌帶力量相對(duì)不足，無(wú)法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

過(guò)重的體重意味著在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中下肢關(guān)節(jié)要承受過(guò)大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重的4~6倍的壓力，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。

對(duì)于肥胖者而言，強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，很容易引起一些運(yùn)動(dòng)相關(guān)性膝關(guān)節(jié)損傷，如膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)半月板損傷，膝關(guān)節(jié)滑膜炎，關(guān)節(jié)軟骨損傷等。因此健身減肥并不適合體重基數(shù)較大的人。

堅(jiān)持鍛煉是一個(gè)很好的習(xí)慣。但大部分人在健身前期后期體重幾乎沒(méi)有變化。

無(wú)論是健身人士還是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)下，還需要營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)監(jiān)督，嚴(yán)格控制飲食才能保持體重。

許多運(yùn)動(dòng)員與健身人士當(dāng)不再保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量時(shí)，體重都會(huì)增加，身材都會(huì)走樣。如果無(wú)法長(zhǎng)期的堅(jiān)持，健身對(duì)于減肥的意義并不大。

健身減肥的效果如何？
這個(gè)問(wèn)題我覺(jué)得需要分開(kāi)兩個(gè)方面來(lái)回答，因?yàn)?/a>健身可以劃分為有氧以及無(wú)氧兩個(gè)不同的范疇。
按照上面的兩個(gè)不同的范疇，你的減肥可以分為兩個(gè)不同的目標(biāo)，第一個(gè)目標(biāo)就是單純的減脂，這個(gè)就是所謂的刷脂，這個(gè)就比較簡(jiǎn)單，因?yàn)橐竭_(dá)這個(gè)目標(biāo)只需要進(jìn)行簡(jiǎn)單有氧訓(xùn)練以及控制飲食就可以做到，而且只要做到這兩點(diǎn)就可以很快的將你的體脂降下來(lái)，有氧訓(xùn)練個(gè)人推薦游泳，如果場(chǎng)地有限可以選擇跳繩或者波比跳，飲食控制不需要太刻意節(jié)食，只需要將飲食干凈化，何為干凈化，就是少糖少油少鹽即可，但是這個(gè)降低體脂并不會(huì)帶給你很好看的身材。
第二個(gè)目標(biāo)就是力量加有氧，這個(gè)可以幫你鍛煉出迷人的身材，但是這個(gè)是一個(gè)不短的過(guò)程，首先你需要做的是進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，將你的肌肉含量增大，這里可以讓女生大膽放心，你們絕對(duì)很難練出大的肌肉塊，這個(gè)有生理原因，還有很多是因?yàn)槟銈兂缘臒崃拷^對(duì)達(dá)不到增加肌肉的量，一般的訓(xùn)練在初期僅僅可以將你的肌肉練得更加緊致，如果想要***臀，馬甲線，那需要進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練，男的也同樣適用，而且這些肌肉鍛煉出來(lái)之后，在你減脂過(guò)程中也會(huì)少了，最后出來(lái)的結(jié)果就是網(wǎng)絡(luò)上那些大神的身材，但是這需要極度自律的生活還有很強(qiáng)的力量訓(xùn)練。 總結(jié)來(lái)說(shuō)，健身的減肥效果取決于你選擇的訓(xùn)練方式以及你的訓(xùn)練態(tài)度和飲食。

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥問(wèn)題的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥問(wèn)題的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。