大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥問題的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥問題的解答，讓我們一起看看吧。
正確的健身減肥方法？
減肥就是少吃，運(yùn)動，邁開腿！還有就是我是親身2個月瘦了20斤晚餐切記不要吃。不要吃晚餐，不要吃晚餐！
科學(xué)合理的飲食是必須的，早餐:大麥若葉清汁，全面面包兩片雞蛋。上午一個小蘋果。 午餐:沙拉，一片全麥面包。或者健身的雞胸肉和西紅柿。 晚餐:黃瓜或者西紅柿苦瓜等。切記晚餐一點(diǎn)主食不能吃，不能太晚睡！
健身減肥的效果好不好取決于：你是否能堅持下去每天走8千-1萬步?。。?/p>
正確減肥的我看了樓上說的少吃多動，這點(diǎn)我是很不贊同。了解健身減肥肥的人都知道:飲食方面粗糧蔬菜為主再配合足夠的蛋白質(zhì)以及微量元素，總之就是量不能太少但是總熱量要嚴(yán)格控制。人體代謝意思是靜止情況下人體維持機(jī)能下消耗的熱量，這是必須的，如果遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你的代謝熱量那不是作死嗎。減肥還有一種說法就是增肌（無論男女），肌肉比上去了你每天攝入的熱量能被合理的消耗，而且代謝增強(qiáng)可以很好的控制自身體重脂肪。比如健美選手非賽季一個比一個胖，但是如果想減肥減重往往只需要幾周的訓(xùn)練計劃就可完成。提示:很多女孩子會擔(dān)心自己增肌會變成大肌肉難看[靈光一閃]，想多了生理決定了你永遠(yuǎn)不會有發(fā)達(dá)的肌肉群，最多就是多了一點(diǎn)馬甲線和優(yōu)美的曲線[機(jī)智]。
減肥的核心就是少吃，多運(yùn)動。
科學(xué)合理的飲食是必須的，也是減肥的基礎(chǔ)。
健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，比起吃藥減肥、手術(shù)減肥等好太多太多。
健身減肥的效果好不好取決于：你是否能堅持下去！?。?/p>
慢跑要從小運(yùn)動量開始,循序漸進(jìn),逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量,以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。健身教練建議,每周跑步5-6次,每次40分鐘左右為宜。
動感單車是很多年輕人喜歡的一項運(yùn)動,但錯誤的運(yùn)動姿勢會對你的膝關(guān)節(jié)和腰部造成壓力和損傷。健身教練建議,單車課程時間較長,強(qiáng)度大,要適量,切記運(yùn)動時間過長。
健身減肥要進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動，建議根據(jù)自己的身體情況來設(shè)置跑步機(jī)的速度，具體的時間可以根據(jù)自己的體能來增加。跑完步之后你可以做有氧運(yùn)動，可以進(jìn)行戶外運(yùn)動，或者使用健身車，登山機(jī)等[_a***_]。然后進(jìn)行力量訓(xùn)練，需要根據(jù)體重來進(jìn)行。
健身能減肥嗎？
運(yùn)動時身體消耗了更多的熱量，運(yùn)動結(jié)束后身體便會自動調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗。一個人的新陳代謝率會自動保持平衡，單純健身而不控制飲食無法減肥。
當(dāng)我們增加了體育活動，我們的食欲就會被喚醒，就會出現(xiàn)饑餓。因此就會想要增加飲食的攝入。
美國第2屆肥胖與體重控制大會，與會專家得出結(jié)論，鍛煉在體重控制中的重要性并沒有想象的那樣高。這是由于鍛煉引起的能量消耗的增加，同樣也很容易導(dǎo)致食物攝入的增加。從而導(dǎo)致減肥的失敗。
對于體重基數(shù)比較大的肥胖者，肌肉與韌帶力量相對不足，無法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過重的體重意味著在運(yùn)動過程中下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動時，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重的4~6倍的壓力，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
對于肥胖者而言，強(qiáng)度過大的運(yùn)動，很容易引起一些運(yùn)動相關(guān)性膝關(guān)節(jié)損傷，如膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)半月板損傷，膝關(guān)節(jié)滑膜炎，關(guān)節(jié)軟骨損傷等。因此健身減肥并不適合體重基數(shù)較大的人。
堅持鍛煉是一個很好的習(xí)慣。但大部分人在健身前期后期體重幾乎沒有變化。
無論是健身人士還是專業(yè)運(yùn)動員，大量運(yùn)動的基礎(chǔ)下，還需要營養(yǎng)師的指導(dǎo)監(jiān)督，嚴(yán)格控制飲食才能保持體重。
許多運(yùn)動員與健身人士當(dāng)不再保持高強(qiáng)度運(yùn)動量時，體重都會增加，身材都會走樣。如果無法長期的堅持，健身對于減肥的意義并不大。
健身減肥的效果如何？
這個問題我覺得需要分開兩個方面來回答，因為健身可以劃分為有氧以及無氧兩個不同的范疇。
按照上面的兩個不同的范疇，你的減肥可以分為兩個不同的目標(biāo)，第一個目標(biāo)就是單純的減脂，這個就是所謂的刷脂，這個就比較簡單，因為要到達(dá)這個目標(biāo)只需要進(jìn)行簡單有氧訓(xùn)練以及控制飲食就可以做到，而且只要做到這兩點(diǎn)就可以很快的將你的體脂降下來，有氧訓(xùn)練個人推薦游泳，如果場地有限可以選擇跳繩或者波比跳，飲食控制不需要太刻意節(jié)食，只需要將飲食干凈化，何為干凈化，就是少糖少油少鹽即可，但是這個降低體脂并不會帶給你很好看的身材。
第二個目標(biāo)就是力量加有氧，這個可以幫你鍛煉出迷人的身材，但是這個是一個不短的過程，首先你需要做的是進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，將你的肌肉含量增大，這里可以讓女生大膽放心，你們絕對很難練出大的肌肉塊，這個有生理原因，還有很多是因為你們吃的熱量絕對達(dá)不到增加肌肉的量，一般的訓(xùn)練在初期僅僅可以將你的肌肉練得更加緊致，如果想要***臀，馬甲線，那需要進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練，男的也同樣適用，而且這些肌肉鍛煉出來之后，在你減脂過程中也會少了，最后出來的結(jié)果就是網(wǎng)絡(luò)上那些大神的身材，但是這需要極度自律的生活還有很強(qiáng)的力量訓(xùn)練。 總結(jié)來說，健身的減肥效果取決于你選擇的訓(xùn)練方式以及你的訓(xùn)練態(tài)度和飲食。
到此，以上就是小編對于健身減肥問題的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥問題的2點(diǎn)解答對大家有用。
